Cobrança de crianças: tipos e melhores exercícios

É necessário realizar exercícios com crianças a partir do momento em que eles dominam a habilidade de andar bem e gradualmente estender seus treinos. Tendo estabelecido as bases da saúde na infância, você pode privar um filho de problemas no futuro, fortalecendo seu corpo e levando-o a fazer a coisa certa. Exercícios matinais devem ser realizados de acordo com todas as regras, para as quais você não pode fazer sem exercícios adequadamente selecionados, que serão diferentes para cada idade.

Cobrar por crianças de qualquer idade é muito importante, especialmente se for realizado sistematicamente, com a ajuda e apoio dos pais. A ginástica deve incluir exercícios não pesados ​​que ajudarão o bebê a acordar. Geralmente, recomenda-se a introdução de atividade física deste tipo a partir dos dois anos de idade, quando a criança já está andando bem e tem coordenação suficiente dos movimentos para realizar as tarefas mais simples junto com o pai. A ginástica infantil deve incluir elementos do jogo, ser divertida e excitante, para que o próprio garoto deseje participar dela.

Exercícios de ginástica devem ser dados com cuidado, certificando-se de que a criança, sem dor e sem muita dificuldade, pode fazer tudo. Para as crianças, é importante dar tarefas viáveis, sempre vestidas em um formulário de jogo. Um jogo interessante e divertido permitirá que você execute todas as tarefas rapidamente, e ao mesmo tempo você não ficará muito cansado. É muito importante que as aulas com a criança ocorram regularmente, o que depende principalmente dos pais. Devemos tentar mobilizar toda a família para que o bebê tenha sempre ajuda, apoio e um exemplo adicional a seguir.

Realizando exercícios matinais com crianças em idade pré-escolar, além de tarefas de jogo, vale a pena dar exercícios físicos em diferentes posições: ficar de pé, sentado no chão, deitado no chão. Depois de jogos ativos e um complexo de aquecimento, você pode dar um descanso às crianças, para as quais a ginástica parterne é bem adequada. Se aparecerem sinais de aborrecimento, vale a pena mudar o tipo de atividade. A ginástica rítmica, neste caso, ajudará a mudar a criança de uma atividade para outra, enquanto ajuda a dominar as habilidades de música e dança.

O foco de saúde dos exercícios matinais é focado principalmente A fim de manter o corpo da criança ativo o tempo todo, isso é especialmente importante para crianças sedentárias. Com a falta de movimento pode desenvolver um grande número de doenças que acompanham exercícios regulares com a criança. No caso de qualquer problema, existem complexos especiais projetados para aspectos problemáticos da saúde do bebê. Existem exercícios projetados para evitar pés chatos, escoliose, obesidade e outros problemas comuns.

Os pais devem entender claramente o que estão lidando, bem como conhecer o quadro completo do estado de saúde de seu filho, a fim de escolher o conjunto correto de exercícios. Se a criança não quer fazer exercícios, em nenhum caso, não pode forçá-lo - isso só reforçará a rejeição. Em qualquer caso, você precisa encontrar a abordagem certa, porque cada criança tem personagens de desenhos animados favoritos, e para quase todos eles são inventados canções ou até mesmo um complexo de cobrança com a participação de crianças de idade semelhante é filmado. Se o exemplo pessoal do pai não inspirou a criança, você pode tentar usar os interesses dele - quase sempre funciona.

Para executar a carga matutina, é necessário alocar um quarto específico ou uma parte dele, onde haverá espaço suficiente para mover-se, não haverá objetos perigosos, frágeis ou fracamente em pé. É necessário preparar o equipamento que é útil no trabalho, e habilmente usa isto. Em casa, nem sempre é possível realizar uma série completa de exercícios devido aos vizinhos abaixo, para que você possa fazer exercícios na rua, onde nada irá interferir.

Quase todo mundo sabe que fazer exercícios é útil, mas nem todos sabem qual é a peculiaridade de trabalhar com crianças de diferentes idades. Para crianças pequenas, um conjunto especial de exercícios é selecionado, há um ritmo e carga, dependendo da idade, a duração da cobrança é regulamentada. A ginástica em si será realizada com crianças após um ano, mais perto de duas, mas bebês de três a quatro meses também podem ser fisicamente desenvolvidos - mesmo que o pediatra não recomendasse massagens, ele definitivamente não estará acima do peso.

Massagem preventiva para crianças vem para acariciar, o que ajuda a acelerar o fluxo sanguíneo e saturar o corpo com substâncias úteis. Para a migalha obter mais prazer de tais atividades, vale a pena ler os poemas ou hum canções. A voz da mamãe acalma o bebê e torna a massagem mais confortável. Quando o bebê se acostuma com tal impacto por parte da mãe, vale a pena passar para elementos mais ativos, onde você terá que dobrar e desdobrar os braços e as pernas. Este será o primeiro básico da ginástica para o bebê.

Itens adicionais que podem ser usados ​​nesta idade serão fitball e massagem mat. Com a ajuda da bola, você pode rolar a criança nas costas e no estômago, para frente e para trás, de um lado para o outro. Ajuda a desenvolver o aparelho vestibular e, alternadamente, relaxa e tensiona certos músculos. Antes de iniciar uma ginástica com uma criança tão pequena, você precisa consultar um pediatra e um massagista para obter o conjunto mais completo de conhecimentos que ajudarão no desenvolvimento das migalhas.

Tão logo a criança tenha um ano de idade, sua atividade se torna várias vezes maior, porque é importante agir. Jogos ativos são incluídos nos exercícios para a criança, onde você precisa fazer algo, trazer, servir, encontrar e desistir. Com a idade de dois ou três anos, o desenvolvimento da criança em todas as esferas é significativamente melhorado, e agora é possível começar um complexo de treinamento completo com ele.

No jardim de infância, há especialistas que sabem exatamente o que e quanto dar a crianças de certa idade, porque a mãe pode consultá-los sobre os exercícios mais importantes e necessários a serem dados em casa. Para iniciantes, é importante ajustar claramente o tempo de carregamento. As primeiras lições duram não mais do que três minutos e, depois de sua duração, chegam a cinco. Crianças com mais de três anos já podem dominar complexos mais complexos, pois para a meia idade há outros exercícios.

Para pré-escolares de 4 a 5 anos, a duração da carga pode ser de até oito minutos, que deve incluir exercícios esportivos de coordenação e flexibilidade, bem como jogos de interpretação de papéis, com ênfase no alongamento e relaxamento do corpo. As crianças que se preparam para entrar na primeira classe com a idade de 6 a 7 anos devem suportar facilmente os exercícios matinais de 10 a 12 minutos, enquanto realizam tarefas mais complexas que já incluem exercícios de força simples, o programa complexo também inclui um complexo de agilidade, velocidade, coordenação e flexibilidade.

As crianças matriculadas na primeira série não devem interromper sua rotina diária habitual, concedida pelo jardim de infância, por isso é importante deixar as aulas pela manhã. Um organismo mais velho e forte é capaz de resistir ao treinamento em 10-15 minutos, ao passo que será direcionado principalmente para o trabalho dos músculos de todo o corpo, praticamente excluindo os jogos. Para que a criança não fique estagnada e sempre tenha tido interesse e desejo de fazer exercícios, vale a pena incluir elementos de outros tipos de atividades esportivas:

• yoga
• fitness;
• trampolim;
• classes na piscina.

É bem possível diversificar a formação com a ajuda de equipamentos esportivos:

• praticar em anéis ou com uma corda;
• faça um conjunto de exercícios com um pau ou argola;
• para trabalhar nas barras de parede.

O complexo para crianças pequenas deve incluir um conjunto simples, mas necessário para o pleno desenvolvimento dos exercícios, que pode ser realizado de forma lúdica. Estes incluem os seguintes exercícios.

• O lidar Uma série de 4 exercícios. Do suporte principal (com as pernas afastadas, braços para baixo), você deve primeiro erguer os dedos dos pés e esticar as mãos para cima, depois abaixe-o no suporte principal. O segundo estágio é as pernas na mesma posição, a mão direita é colocada no cinto e a esquerda deve ser puxada para a direita e depois retornar ao suporte principal. Em seguida, o segundo estágio é realizado ao contrário - a mão esquerda no cinto, a mão direita para esticar para a esquerda, retornar ao suporte principal. Finalmente, as pernas estão na mesma posição, o tronco se inclina para baixo com as mãos tocando o chão, você precisa relaxar na parte inferior e lentamente se levantar, respirando.

• Agachamentos A posição principal é a seguinte: pernas afastadas, mãos no cinto. Primeiro, agache, dobre as pernas num ângulo de 90 graus e estique os braços para a frente, depois retorne à posição principal. O corpo se inclina ligeiramente para a frente durante o agachamento, enquanto é importante endireitar os ombros para que as costas fiquem retas e os calcanhares não saiam do chão. Você pode fazer o exercício em pares, usando a bola, que as crianças passarão umas às outras durante o agachamento.

• Nós pedalamos. A posição principal: deite-se no tapete com as costas, braços ao longo do corpo, pernas para cima. A tarefa é imitar o ciclismo quando as pernas estão pedalando para a frente e depois na direção oposta. Você pode tentar fazer uma tesoura, cruzando as pernas pares uma da outra nos joelhos alternadamente.

Nesta idade, você precisa começar a realizar exercícios sobre equilíbrio e coordenação.

• Andar sobre um banco baixo ou uma estrutura improvisada deste tipo, sustentável e segura para a criança. É necessário passar do começo ao fim, não saltando de uma colina.
• Percorrendo os assuntos. Você pode colocar uma fileira de 3 a 5 objetos a uma curta distância e pedir à criança que caminhe ao longo do caminho, passando por cima de tudo que estiver à sua frente, sem enganchar e virar qualquer objeto. Em vez de brinquedos, você pode esticar a corda ou segurar um bastão a uma altura pequena, através da qual a criança deve pular para trás e para frente várias vezes.

Nessa idade, você pode fazer exercícios simples na prensa, sob a forma de elevar e abaixar as pernas, deitadas no chão: direita e esquerda alternadamente e duas pernas juntas.

Para crianças em idade pré-escolar, é importante ter um tempo divertido e ativo, porque durante toda a aula deve haver música que atraia a criança.

As crianças que acabaram de chegar à escola devem lidar com novas cargas físicas e psicológicas, porque o complexo de carga deve ser baseado nas mudanças na vida da criança. Portanto, o encorajador aquecimento realizado todas as manhãs ajudará o aluno a acordar mais rápido e se preparar para o dia seguinte, a ser mais atento e bem-sucedido na escola. A tarefa dos pais nessa situação é a mesma de antes - ajudar a criança a se adaptar ao novo ambiente e ensinar as técnicas de que precisará, dando os exercícios e exercícios de relaxamento. Para complexo treino matinal foi o mais completo e eficaz, deve incluir os seguintes elementos.

• Aqueça o pescoço, incline-se para os lados, para trás e para a frente, um semicírculo e um círculo completo em cada direção. Todos os movimentos são realizados em um ritmo silencioso, sem solavancos. A duração ideal de tempo será de 1-2 minutos.
• Aqueça a cintura escapular. Levantando e abaixando os ombros, primeiro trabalhe alternadamente com os ombros direito e esquerdo, depois dois de cada vez. Em seguida, execute movimentos circulares alternadamente com cada mão e, em seguida, com dois juntos, para frente e para trás.

• Aquecer as mãos. A posição das mãos do oposto - um no topo, o segundo na parte inferior, a mudança de posição ocorre em um ritmo médio. É importante investir o máximo possível, puxando bem com uma mão e também com a outra.
• Trabalhe nos músculos das costas e abdominais. A inclinação do tronco alternadamente para trás e para frente, e também para a esquerda e direita, em seguida, desenhe um círculo no sentido horário e contra ele com o corpo. Você também pode levantar as mãos conectando-as em uma trava e dobrar para os lados, realizando o exercício lentamente, até o nível máximo de inclinação.

• Mudança de atividade - footwork. Realizar saltos: com o pé direito 5 vezes, depois o mesmo à esquerda e completar a mesma quantidade nas duas pernas, levantando os pés do chão ao mesmo tempo.
• Agachamentos Para esta idade será suficiente 10 agachamentos. É importante procurar a exatidão da tarefa, a posição dos calcanhares e as costas.

• Exercícios para força - flexões. Para uma idade escolar mais jovem, é melhor dar a todas as crianças, sem considerar o sexo, pois este é um exercício geral de desenvolvimento que é benéfico para todos. O valor mínimo será 3 vezes, o máximo - 5 ou mais, se desejado.
• Ponte Ele é realizado a partir da posição deitada na parte de trás com a ajuda dos braços sendo colocados perto da cabeça, e as pernas não muito longe das nádegas, após o que é necessário levantar o tronco para cima. Quando a ponte for bem obtida, você pode tentar fazer isso de pé, com a ajuda de um suporte: a escada ou parede sueca, na qual você pode descer ao chão e subir.

• Até o final do carregamento você precisa segurar complexo destinado a flexibilidadeTal alongamento incluirá inclinações de sentar-se no chão com as pernas separadas para os membros direito e esquerdo alternadamente. Você pode adicionar uma dobra para a frente, onde os cotovelos são colocados imediatamente, e então até as mãos esticam o máximo possível para a frente.
• O carregamento deve ser silencioso, o que é adequado aquecer as mãos e os pés. Com a ajuda de movimentos de rotação, você precisa esticar os braços e as pernas, acalmando assim o corpo, trazendo o batimento cardíaco de volta ao normal e recuperando-se totalmente após o carregamento.

Se o exercício matinal se tornou comum para uma criança, É importante encorajá-lo pelos impulsos corretos. Se você tem uma família numerosa ou amigos que também incentivam exercícios matinais, você pode realizar um flash mob, no qual os transeuntes simples participarão com certeza - é importante organizar esse evento em um local relativamente lotado. O trabalho conjunto com uma criança e a compreensão de seus desejos darão um excelente resultado quando as aulas pela manhã se tornarem uma pequena tradição familiar.

Selecionando um conjunto de exercícios, você deve levar em conta o equipamento esportivo que está em casa.Os meninos terão prazer em incorporar um conjunto de exercícios com halteres em seus exercícios, enquanto as meninas vão gostar de elementos de fitness usando uma plataforma de step, um expansor ou uma fitball. Você pode comprar tudo o que precisa em qualquer grande supermercado, sem gastar enormes quantias de dinheiro, mas obtendo um excelente resultado na forma da boa saúde de seu filho.

Então essa cobrança é boa para os pais, Vale a pena conduzir o complexo da manhã com a criança e a noite - separadamente para si mesmo, onde incluir exercícios mais complexos. É melhor identificar o aluno à noite na seção de esportes, onde ele receberá novas habilidades e habilidades, bem como melhorar os antigos, então logo ele poderá agradar seus pais com seus sucessos. As atividades esportivas só contribuirão para os exercícios matinais, que, por sua vez, ajudarão a criança a se sentir melhor durante o dia.

Então, para ser saudável, em qualquer idade você precisa fazer exercícios. Para as crianças, é mais importante e necessário, porque os pais devem colocar todas as suas forças para fornecer à criança tudo o que precisam, e mais importante - com a atenção e participação no processo. Você pode encontrar um complexo adequado na Internet, ler em livros sobre a educação física de crianças de diferentes idades, ou chegar a si mesmo, levando em conta as peculiaridades da natureza do seu filho, sua idade, nível de desenvolvimento físico e saúde.

Um conjunto de exercícios para a postura correta de escolares, veja o vídeo a seguir.