B vitamine pentru copii
Grupul de vitamine B include câteva substanțe vitaminice care îndeplinesc funcții diferite, dar foarte importante pentru sănătatea copilului. Lipsa oricăror astfel de vitamine afectează în mod negativ activitatea organismului în ansamblu. Și, prin urmare, toți părinții ar trebui să știe care sunt vitaminele din grupul B și cât de importante sunt pentru copil, precum și ce alimente și preparate pe care le conțin vitaminele.
Valoarea vitaminelor B și nevoia copiilor
B1
Necesitatea zilnică de tiamină la vârste diferite este:
|
vârstă |
Cerința de Mg |
|
Până la un an |
0,3-0,5 |
|
1-2 ani |
0,7 |
|
3-6 ani |
0,9 |
|
7-10 ani |
1-1,2 |
|
Teen fete |
1,1-1,3 |
|
Băieți adolescenți |
1,5 |
B2
Fără o cantitate suficientă de vitamină B2, glandele suprarenale sunt perturbate și vederea se deteriorează, deoarece riboflavina este o componentă a pigmentului care protejează retina de efectele negative ale radiației ultraviolete și este responsabilă pentru vederea pe timp de noapte.
Un copil are nevoie de riboflavină pe zi în astfel de cantități:
|
vârstă |
Cerința de Mg |
|
Până la un an |
0,4-0,6 |
|
1-2 ani |
0,8-0,9 |
|
3-6 ani |
1,1 |
|
7-10 ani |
1,2-1,4 |
|
Teen fete |
1,3-1,5 |
|
Băieți adolescenți |
1,8 |
B3
Aceasta vitamina este numita acid nicotinic, niacin sau Vitamina PP. Principalele funcții ale acestui compus sunt de a participa la sinteza hormonilor, metabolismul nutrienților și formarea de enzime. Niacinul este, de asemenea, important pentru sinteza celulelor roșii din sânge, activitatea sistemului nervos central, a inimii și a vaselor de sânge.
Nevoia zilnica de vitamina PP la copii este:
|
vârstă |
Aveți nevoie de mg |
|
Până la un an |
5 |
|
1-2 ani |
9 |
|
3-7 ani |
12 |
|
8-11 ani |
12-15 |
|
Teen fete |
15 |
|
Băieți adolescenți |
17 |
B4
Această vitamină este de asemenea numită colinădeoarece a fost obținută pentru prima dată din bilă. Funcția sa principală este numită participarea la metabolizarea grăsimilor și a ficatului. În plus, această vitamină are un efect benefic asupra funcțiilor sistemului nervos ca atenție și memorie. Pe zi, colina este necesară pentru un copil în cantitate de 100-350 mg.
B5
Această vitamină este de asemenea numită "Acid pantotenic". Este important pentru atenție, funcția inimii, descompunerea grăsimilor, vindecarea rănilor, regenerarea membranelor mucoase și a pielii. De asemenea, această vitamină este necesară pentru a susține nivelurile hormonale și imunitatea.
Pe zi, această vitamină este necesară pentru copii în astfel de cantități:
|
vârstă |
Cerința de Mg |
|
Până la un an |
2 |
|
1-2 ani |
3 |
|
3-6 ani |
4 |
|
7-11 ani |
5 |
|
adolescenţi |
4-7 |
B6
Această vitamină, un alt nume este piridoxină, este extrem de important pentru metabolismul aminoacizilor. Acest compus participă de asemenea la formarea sângelui și la formarea hemoglobinei, afectează echilibrul acido-bazic și nivelul glucozei din sânge.
Vitamina B6 stimulează excreția excesului de lichid din organism și îmbunătățește sistemul imunitar.
În fiecare zi, copilul trebuie să primească piridoxină în astfel de cantități:
|
vârstă |
Cerința de Mg |
|
Până la un an |
0,5 |
|
1-2 ani |
1 |
|
3-6 ani |
1,1 |
|
7-11 ani |
1,4 |
|
Teen fete |
1,6 |
|
Băieți adolescenți |
2 |
B7
Această vitamină, de asemenea, numit biotină sau vitamina H, extrem de important pentru starea de piele, deoarece Este implicat în formarea colagenului. Un aport suficient de vitamina asigură o stare normală a unghiilor și a părului și este, de asemenea, necesar pentru metabolizarea grăsimilor și pentru activitatea enzimelor digestive.
Aportul zilnic de biotină în copilărie ar trebui să fie după cum urmează:
|
vârstă |
Necesar în mcg |
|
Până la un an |
15 |
|
1-2 ani |
20 |
|
3-6 ani |
25 |
|
7-11 ani |
30 |
|
Teen fete |
20-40 |
|
Băieți adolescenți |
50 |
B9
Această vitamină este de asemenea numită acidul folic. Este foarte important pentru formarea neurotransmițătorilor, producția de sucuri gastrice, creșterea și formarea celulelor. Această vitamină este necesară pentru formarea sanguină normală, precum și pentru metabolismul proteinelor.
În fiecare zi, copiii au nevoie de acid folic în această sumă:
|
vârstă |
McG nevoie |
|
Până la un an |
25 |
|
1-2 ani |
50 |
|
3-6 ani |
75 |
|
7-10 ani |
100 |
|
adolescenţi |
200 |
B12
Această vitamină, numită ciancobalamină, necesare pentru divizarea normală a celulelor germinale, precum și a celulelor din măduva osoasă. Un astfel de compus participă la cele mai multe procese fiziologice din corpul copilului, afectând procesele metabolice, imunitatea, somnul, funcțiile mentale și multe altele.
Nevoia copiilor pentru vitamina B12 în fiecare zi este:
|
vârstă |
Cât de multe au nevoie în mcg |
|
Până la un an |
0,4 |
|
1-2 ani |
0,7 |
|
3-6 ani |
1 |
|
7-11 ani |
1,4 |
|
adolescenţi |
2 |
Citiți mai multe despre vitamina B12 în programul "Live Healthy".
Lipsa vitaminelor B
Hipovitaminoza compușilor aparținând grupului de vitamine B, se întâmplă destul de des în copilărie și se manifestă:
- Piele blândă și uscată.
- Anghile sau fierbe.
- Pierderea și uscarea părului.
- A scăzut atenția.
- Durere în inimă și dificultăți de respirație.
- Probleme cu sistemul digestiv (apetit redus, flatulență, greață și altele).
- frecvent conjunctivită.
- Slăbiciune.
- Anemia.
- Probleme de vedere.
- Stomatită.
- Insomnie.
- Creșterea iritabilității.
Vă recomandăm să vizionați videoclipul, care descrie în detaliu simptomele de hipovitaminoză la copii:
Este deosebit de important să se acorde atenție aportului de vitamine B în doze suficiente pentru astfel de grupuri de copii:
- Nursing copii.
- Adolescenți.
- Copii cu boli cronice.
- Bebelușii care sunt subnutriți.
- Adesea bolnavi bolnavi.
- Copiii care frecventează cluburi sportive.
De ce deficitul de vitamina B este numit problema secolului XXI, vezi următorul videoclip.
produse
Sursele de vitamine incluse în grupa B sunt:
Numele vitaminei | Unde este conținut |
B1 | Cereale integrale, fasole, cereale, mazăre, ficat, nuci, carne, tărâțe, drojdie |
B2 | Spanac, ouă, mazăre verde, produse lactate, organe comestibile, drojdie, ciuperci, hrișcă, rozătoare, fulgi de ovăz, carne, făină de secară, ceai |
B3 | Offal, pui, ouă, carne de porc, nuci, ciuperci de porcini, cereale, legume proaspete |
B4 | Ouă albă, tărâțe, ficat, nuci, soia, ceai verde, păstrăv, semințe de floarea-soarelui, produse lactate |
B6 | Terci, nuci, drojdie, carne de pui și iepure, usturoi, roșii, pește, miel, varză, cartofi, stafide |
B7 | Gutui, gălbenușuri de ou, drojdie, arahide, migdale, fulgi de ovăz, mazăre, pește, carne de pui, orez, brânză de vaci, varză, prune, struguri |
B9 | Peste, organe comestibile, gălbenușuri, brânză tare, caviar, brânză, hrișcă, mei, ovăz laminat, legume verzi, fructe de pădure, avocado |
B12 | Produse din carne, ouă, pește, organe comestibile, produse lactate, brânză tare, soia, șobolan |
Suplimente de vitamine
Vitaminele B1, riboflavina, piridoxina și vitamina B12 pot fi adesea observate în vitamine pentru copii, deoarece aceștia sunt cei mai importanți compuși pentru viața și creșterea corpului copilului.
Pediatrii argumentează despre necesitatea introducerii de complexe de vitamine în dieta copiilor. De exemplu, medicul de renume Komarovsky nu le consideră necesar, dar vede Uniunea Pediatrilor din Rusia. Vedeți următoarele videoclipuri pentru detalii.
supradoză
Utilizarea periculoasă doar o singură dată a unei doze mari de astfel de vitamine, care poate duce la intoxicație și probleme digestive.
Cele mai bune medicamente și numele lor
Pentru a preveni deficiența de vitamina B în copilărie, puteți utiliza aceste complexe de vitamine:
- Multi-file. În linia acestor multivitamine, grupul B este prezentat în completarea Kid pentru copiii de 1-4 ani și Junior pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 11 ani. Aceste medicamente sunt comprimate masticabile care conțin 7 vitamine din grupa B. Există, de asemenea, grupul B în multivitaminele Adolescent și Imuno Kids, unde este prezent și biotin (există un total de 8 vitamine din grupa B).
- Pikovit. Complexul Pikovit 1+, reprezentat de sirop pentru copii mai mari de un an, conține 5 vitamine de bază din grupa B. Pikovit 3+ comprimate masticabile pentru copii de peste trei ani, complexe pentru copii cu vârsta de peste 4 ani (tablete Pikovit 4+ și tablete Pikovit D) și, de asemenea, tabletele Pikovit Forte pentru copii cu vârsta peste 7 ani includ 7 vitamine din acest grup. Biotina este prezentă suplimentar în comprimatele masticabile Pikovit Plus.
- Alfabetul. O caracteristică a acestor preparate vitaminice este separarea vitaminelor și mineralelor în 3 doze unice, care iau în considerare compatibilitatea și absorbția lor. Într-o singură doză (plicul №1 copilul nostru), vitaminele B12 și B9, precum și acidul pantotenic sunt prezentate. În tableta galbenă, grădinița și tabletele albe, elevii și adolescenții, sunt suplimentați cu biotină. În altă doză (numărul plicului 2, copilul nostru, grădinița de grădiniță, elevul școlar și adolescentul) conține vitaminele B2, B6 și B3. Cea de-a treia doză (numărul plicului 3 Copilul nostru, comprimatele roz, grădinița, școala și adolescentul) conține acid folic și vitamina B1.
- Vitamishki. În aceste vitamine, sub formă de pui de urs drăguț recomandați de la vârsta de 3 ani, grupul B este reprezentat în complexele Focus + (conține riboflavină), Multi + (conține colină, vitamine B1, H, B5, B12, piridoxină, acid folic și biotină) conține vitamine B1, B6, biotină, colină și niacină).
- Vitrum Junior. Acest complex preformat conceput pentru copiii de peste 6 ani conține 8 vitamine esențiale din grupa B.
- junglă. Un astfel de complex de vitamine pentru copii în comprimate masticabile, aprobate de la vârsta de 2 ani, conține vitaminele B1, B2, B6, B9, niacin și B12.
- Kinder Biovital. Un astfel de preparat multivitamin popular sub forma unui gel dulce include 6 vitamine de bază din grupa B.
