Správna výživa počas tehotenstva

Každý vie, ako dôležitá výživa pre budúcu matku a jej dieťa. Nie každý však chápe, ako správne organizovať výživu tehotnej ženy, takže všetko, čo bolo na jej stole, bude prínosom.

V tomto článku popíšeme, ako to urobiť, ako aj príkladné menu pre budúcu matku.

Z nejakého dôvodu sa verí medzi ľuďmi, že žena v „zaujímavej pozícii“ by mala jesť pre dvoch. V praxi tento prístup zvyčajne končí zle - žena má nadváhu, tehotenstvo je komplikované, práca je ťažšiaa po nich je pre ženu veľmi ťažké zbaviť sa toho, čo bolo uložené na jej bokoch a žalúdku, kým jedla pre dvoch.

Existuje niekoľko základných princípov výživy pre tehotné ženy, po ktorých si môžete udržať štíhlu postavu a poskytnúť dieťaťu všetko potrebné pre jeho rast a rozvoj. Tu sú.

Všetky potraviny by mali byť čo najprirodzenejšie. Dnes je samozrejme dosť ťažké nájsť v obchodoch prírodné produkty vyrobené bez konzervačných látok, prísad, príchutí a emulgátorov. Ale musíte sa o to usilovať.

Nedovoľte prejedanie a pôst. Ak sa žena ešte pred tehotenstvom nechala jesť „náhodne“, počas dňa hladovala a jedla po práci alebo v škole, potom by sa všetko malo zmeniť s nástupom tehotenstva.

Všetky potraviny by sa mali posudzovať z hľadiska prínosu, nie chuti. Aj keď chcete jesť iba koláče a nič iné, sBude potrebné zamyslieť sa nad tým, koľko sacharidov s krvným riečiskom matky sa dostane do jej maternice a tiež o tom, aké ťažké bude pre neho rast., ak je nadbytok sacharidov, ale je tu katastrofický nedostatok vápnika, bielkovín, zdravých tukov a vitamínov.

V strave by malo byť dosť vody. Pitný režim je mimoriadne dôležitý pre správne fungovanie obličiek a pečene tehotnej ženy.metabolické procesy idú rýchlejšie.

Žena aj jej dieťa, ktoré nosí pod srdcom, potrebujú vodu na bunkovej úrovni.

Jedlá by mali byť vyvážené. Pojem „vyvážená strava“ zahŕňa pochopenie pravidiel kombinovaných produktov. Aby ste sa nezhladovali a nezhladovali dieťa, a tiež aby ste sa nezačali prejedať a nepreplnili dieťa, musíte mať na pamäti, že každý deň by mala žena v „pozícii“ dostať:

• aspoň 150 gramov proteínu za deň;
• asi 100 gramov tuku (z toho len 5-8 gramov je olej, zvyšok je v zložitých potravinách);
• 400 gramov sacharidov;
• všetky potrebné vitamíny a minerály.

To neznamená, že 400 gramov sacharidov môže byť konzumovaných pri jednom jedle, a ďalšie je možné položiť na proteíny a tuky.

Všetky tieto základné zložky by mali byť rozdelené rovnomerne medzi všetky jedlá., V každom z nich musia byť zastúpené a proteíny a tuky a sacharidy.

Nemyslite si, že žena strávi všetkých deväť mesiacov s kalkulačkou v rukách, počítajúc, koľko kalórií spotrebovala a koľko utratila. Ak nie sú žiadne problémy s prírastkom hmotnosti, ak lekár neodporúča špeciálnu diétu, Bude dosť dosť kombinovať správnu výživu podľa vyššie uvedených princípov s ľahkou fyzickou námahou.

Mnoho tehotných žien sa mylne domnieva, že cvičenie je kontraindikované, pretože očakávajú dieťa. V skutočnosti, nie je toľko kontraindikácie - cervikálna nedostatočnosť, hrozba potratu, hrozba predčasného narodenia, nedostatok vody, symfyzitída v treťom trimestri.

Ak nie sú takéto komplikácie, a gynekológ neinformoval o potrebe úplného odpočinku a odpočinku, potom žena, až do úplného narodenia, môže chodiť na čerstvom vzduchu, plávať a aqua aerobik, jogu, robiť gymnastiku, To všetko zabezpečí správnu spotrebu prijatých kalórií.

Ignorovanie požiadaviek správnej výživy počas tehotenstva môže viesť k širokému spektru porúch v tele matky a komplikácií samotného tehotenstva. Tu sú len niektoré z negatívnych účinkov.

V závislosti od trvania tehotenstva by mala žena dosiahnuť hmotnosť približne 200 - 400 gramov týždenne. Okrem toho, čím väčšia je počiatočná hmotnosť ženy pred tehotenstvom, tým menej by malo byť zvýšenie telesnej hmotnosti pri nosení dieťaťa.

Ak sa kilogramy dostanú rýchlo, hrozí ohrozenie života a vývoja dieťaťa, pravdepodobnosť potratu, predčasný pôrod, zvýšenie veľkého plodu. v ženy s vysokým prírastkom hmotnosti majú často problémy s procesom pôrodu, Prejavujú sa v slabosti kmeňových síl.

To je vážny stav, ktorý ohrozuje život dieťaťa a matky, pretože v každom okamihu môže viesť k predčasnému pôrodu, k vypusteniu vody, k vnútromaternicovej smrti dieťaťa, výskytu krvácania.

Preeklampsia a kilá sú vzájomne prepojené, Pri nadmernom patologickom prírastku hmotnosti môže žena začať s krvným tlakom, začne stúpať.

Tekutina, ktorá, keď je gestaza oneskorená v tkanivách, spôsobuje opuch. Nadmerné množstvo cukru a sacharidov môže vyvolať diabetes mellitus, aj keď ho žena predtým nemala. Na pozadí takéhoto gestačného diabetu sa zvyšuje pravdepodobnosť malformácií u dieťaťa, ťažký pôrod u žien.

Pravdepodobnosť vývoja veľkého plodu sa zvyčajne stáva známym v druhom trimestri, keď deti začínajú rásť rôznymi spôsobmi. Rozmery dieťaťa nie sú vždy spojené so stravou matky, pretože existuje značný podiel genetickej predispozície vo výške a váhe. Ženy s veľkým prírastkom hmotnosti však s najväčšou pravdepodobnosťou porodia veľké a dokonca aj obrovské deti.

Veľký v pôrodníctve sa považuje za dieťa, ktorého hmotnosť v čase narodenia presahuje 4 kilogramya obrov sa nazýva dieťa, ktorého hmotnosť pri narodení je viac ako 5 kilogramov.

Je veľmi ťažké porodiť tieto deti nezávisle, prirodzene sa zvyšuje riziko poranenia pri pôrode a invalidity dieťaťa. teda Takéto tehotenstvo často končí cisárskym rezom, ktorý je v tejto situácii logický.

Ak je žena podvyživená, stará sa o zachovanie postavy, môže mať iný extrém - hypotrofický plod s nízkou telesnou hmotnosťou, ktorý nemá dostatok živín. Tieto deti majú výrazne nižšiu imunitnú ochranu a vo vnútorných orgánoch sú často abnormality., deti narodené s hmotnosťou nižšou ako 2500 kilogramov, horšie sa adaptujú, častejšie ochorejú.

Príroda chráni dieťa pred takýmito matkami hneď, ako je počatý. Pod vplyvom hormónu progesterónu, v prvých týždňoch tehotenstva, chuť do jedla sa zvyšuje a zostáva tak skoro až do narodenia. Výnimkou sú prípady toxémie, keď by žena rada jedla, ale nemôže. V tomto prípade často potrebuje lekársku pomoc, aby sa zabránilo podvýžive plodu.

Poruchy príjmu potravy môžu viesť k narušeniu rovnováhy vody a soli, metabolizmu minerálov a prísunu vitamínov do tela. Súčasne sa u matky aj plodu vyvíjajú rôzne metabolické poruchy.

Mama môže vlasy vypadnúrozbiť nechty, jej zuby len preto, že jej dieťa bude všetkými prostriedkami hľadať vápnik, ktorý potrebuje na rast kostí, ak je patologicky krátky. Ak žena žerie málo potravín s obsahom železa, môže sa vyvinúť anémia, ktorá tiež ovplyvňuje stav a pohodu rastúceho dieťaťa.

Dokonca aj celkom normálne množstvo, ale nevyvážená strava môže viesť k zápche. To je nepríjemný dôsledok konzumácie veľkého množstva tuhých potravín, sacharidov a malého množstva vlákniny.

Zápcha môže spôsobiť veľa problémov pri nosení dieťaťa zvyšujú intoxikáciu, zhoršujú trávenie, celkovú pohodu. Okrem toho sa pravdepodobnosť hemoroidov zvyšuje desaťnásobne. - stav bolestivej a bolestivej, ktorý je pomerne ťažké liečiť počas tehotenstva.

Dokonca aj keď sa žena pred nástupom tehotenstva pokúšala správne jesť, nasledovala tri jedlá denne, po teste ukázala dva cenené pruhy, všetko by sa malo prehodnotiť v jej strave.

Začnite s počtom jedál. Počas tehotenstva by mali byť potraviny zlomkové. 5-6 jedál denne.

Budeme musieť premýšľať o kvalite, energetickej hodnote a prospešných vlastnostiach produktov, ktoré budú zahrnuté v šesťnásobnej diéte tehotnej ženy.

Podľa nových pravidiel žena bude musieť jesť každé 3-4 hodiny, aj keď sa pocit hladu neobjaví, V dopoludňajších hodinách, po prebudení, musíte vždy „začať“ trávenie, pričom pol hodiny pred raňajkami vezmete pohár vody pri izbovej teplote na prázdny žalúdok. Potom môžete robiť osobnú hygienu a rannú toaletu a až potom ísť na raňajky.

Ak sa žena prebudí v 7 hodín ráno, potom:

• bude mať raňajky okolo 7,30;
• druhé raňajky sú o 10.30 hod.
• obed o 13.00;
• popoludňajší čaj - o 16.00-16.30;
• večera o 19.00;
• ľahké občerstvenie pred spaním - o 21.30 hod.

Posledné husté jedlo by malo byť najneskôr 2,5-3 hodiny pred spaním, inak všetky tuky a sacharidy získané pri večeri budú strávené vo sne a nebudú oneskorené tam, kde sú potrebné.

Na prvý pohľad sa môže zdať dosť ťažké pre ženu, aby dodržiavala takýto režim, pretože nemá vždy možnosť plne jesť, a to najmä v počiatočných štádiách, keď pred materskou dovolenkou zostáva dosť času. V tomto prípade Je potrebné skladovať na niekoľkých nádobách, v ktorých nastávajúca matka vezme potrebné jedlo s ňou do práce alebo na kliniku..

Postupne sa vytvoria správne stravovacie návyky, ktoré si žena bude môcť udržať aj po pôrode, pretože musí zodpovedne dojčiť.

Často sa tehotné ženy sťažujú, že sa nedokážu vyrovnať so škodlivým produktom alebo sa nemôžu zbaviť zvyku jesť uprostred noci, pretože „naozaj to chcem“. Psychológovia odporúčajú, aby ste sa nevynútili a nedali si možnosť jesť, ak naozaj chcete, presne to, čo duša žiada. Mali by ste sa však obmedziť, ak je liek zaradený do zoznamu neodporúčaných počas tehotenstva: \ t jeho množstvo by malo byť malé.

Nočné občerstvenie je podľa odborníkov na výživu znakom nevyvážených denných jedál. Za normálnych okolností by malo telo odpočívať v noci, a nie tráviť jedlo, pretože trávenie je za to zodpovedná a tvrdá práca.

Ak je všetko správne naplánované, zabezpečiť celodenné stravovanie, poskytnúť potrebnú kombináciu produktov, potom túžba jesť v noci postupne zmizne. Tak dlho, ako to príde, môžete si dovoliť uprostred noci jedno jablko alebo jednu marhuľu, nie viac.

Žena, ktorá nemá patologické stavy gastrointestinálneho traktu, diabetes mellitus, ochorenie obličiek alebo abnormálny prírastok hmotnosti, môže jesť takmer všetky potraviny, ktoré boli predtým v diéte. Nižšie uvádzame obmedzenia.

Správna výživa v období pôrodov neznamená zavedenie nových výrobkov, ktoré nie sú typické pre zemepisnú oblasť, v ktorej žije matka, do stravy. Napríklad rezident Yakutia by sa nemal opierať o ananásy, pretože vitamín C môžete získať v správnom množstve z brusníc.

Môžete jesť pečené výrobky až do 150 g za deň, pričom sa uprednostňuje raž, diétny chlieb bez soli, chlieb z celozrnnej múky, s otrubami, semenami.

Chlieb by sa nemal jesť čerstvé a mäkké, to je najlepšie pre tehotné ženy jesť včera alebo deň pred včerajškom. Občas si môžete dopriať celozrnný chlieb, strúhanku a chudé sušienky.

Ženy v "zaujímavej pozícii" odrody s nízkym obsahom tuku - napríklad králik, hovädzie mäso, teľacie mäso, kuracie mäso a morčacie mäso. Všetko mäso by malo byť dusené, pečené v rúre, varené, dusené.

Je nežiaduce konzumovať mäsové výrobky a hydinu počas tehotenstva. Denné dávky mäsových výrobkov - 150 g denne.

Ako mäso, ryby sú bohatým zdrojom bielkovín. Môžete ju zjesť 100-150 gramov za deň. Pri výbere rýb by sa mali uprednostňovať nízkotučné odrody. - tresky, tresky jednoškvrnnej, ružového lososa, pstruha.

Mastné ryby, ako je makrela a sleď, môžu spôsobiť nadbytok tuku a rovnováha bude rozrušená.Ryby tiež varíme v dvojitom kotle, dusíme, pečieme, Vo svojej vyprážanej a údenej forme neprinesie veľkú výhodu pre nastávajúcu matku a dieťa.

Ako zdroj bielkovín a tukov je mlieko nevyhnutným produktom počas tehotenstva, bohaté na vápnik a iné prospešné látky.

Plnotučné mlieko budúcej matke môže byť spotrebované asi 200 gramov denne, Nezáleží na tom, či ju bude popíjať v popoludňajšom jedle v množstve celého pohára, alebo ju rozdelí na dve dávky, pričom ráno pridá rannú kašu a zanechá polpenziu na popoludňajšiu recepciu pre nezávislú recepciu.

Tvaroh v množstve 100-150 gramov denne iba čerstvé, s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku, bez farbív a prídavných látok v potravinách, bez kusov ovocia, pretože konzervačné látky sa najčastejšie vyskytujú v takýchto výrobkoch tvarohu.

Maslo - 20 g denne, kyslá smotana - 2-3 lyžice. Všetky mliečne výrobky pre tehotné ženy by mali mať minimálne percento tuku.

Dávajte pozor na kuracie vajcia. Patria do zoznamu povolených produktov skôr podmienečne s veľkým počtom výhrad. V týždni tehotenstva môžete jesť viac ako 1-2 vajcia vo varenej forme.

Rastlinné oleje musia byť zahrnuté v zložení jedál a šalátov pre tehotné ženy. Jeden deň je dosť 15 gramov slnečnicového oleja. V prípade olivových a iných rastlinných olejov je „dávka“ rovnaká.

Žena, ktorá očakáva dieťa, by mala jesť čo najviac surovej zeleniny. Je zdrojom vitamínov a vlákniny, bez ktorých nebude možné normálne zdravé trávenie.

Mrkva, cibuľa, cesnak, čerstvá zelenina, čerstvá kapusta, nepodrobená tepelnému spracovaniu, paradajky, uhorky, paprika sú vítané.

Tehotné, nadváha, cukrovka, tendencia k alergiám, môžete jesť akékoľvek ovocie. Ak existujú určité obmedzenia, banány, hrozno, tropické ovocie, niektoré citrusové plody by mali byť vylúčené.

Jablká, hrušky, broskyne a marhule, slivky odporúčame a dôrazne odporúčame všetkým bez výnimky. V zime, keď nie je dostatok dostupného ovocia, môžete obohatiť diétu o sušené ovocie, slivky a figy.

Je ťažké si predstaviť plnohodnotnú diétu bez takzvaných dlhých sacharidov, preto by mala byť žena denne prijímaná na konzumáciu obilnín. Najužitočnejšie - pohánka, celý ovos, kukurica, Dávajte pozor na ryžu a fazuľu.

Sú povolené, ale v malých množstvách. Do polievky môžu byť pridané napríklad rezance alebo rezance.

Ak tehotná žena chce na sekundu cestoviny alebo špagety, môže si to dovoliť za predpokladu, že nemá problémy s váhou a metabolizmom, ale v malých množstvách as úplným opustením chleba v tento deň.

Zo sladkostí dovolil marshmallow, potešenie, mliečnu čokoládu. Všetky tieto dobroty by mali byť obmedzené a prijaté na malý kus za deň, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a špeciálne príkazy lekára.

Ženy, ktoré očakávajú dieťa, sa budú musieť obmedziť na prijímanie potravín, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie oboch. Počas tehotenstva je zakázané jesť veľa soli, tiež množstvo soli je obmedzené na 5-7 gramov denne, Prekročenie tejto rýchlosti môže viesť k retencii tekutín v tkanivách a vzniku edému.

Zoznam zakázaných produktov nie je návodom na činnosť, je to len varovanie, pripomienka, čo je lepšie potraviny vylúčiť alebo minimalizovať.

Racionálna výživa počas tehotenstva neznamená nasledujúce potraviny:

• Bravčové a jahňacie mäso. \ T, Takéto mastné mäso môže negatívne ovplyvniť trávenie a metabolizmus.
• Rýchle občerstvenie, Výrobky, ktoré sa používajú na výrobu hamburgerov a pizze, vo väčšine prípadov nespĺňajú princíp prírodných potravín, a často majú vypršanú trvanlivosť. Na ich „oživenie“ používajú kuchári chemické zlúčeniny a konzervačné látky, ako aj príchute, ktoré sú pre telo tehotnej ženy škodlivé a úplne zbytočné. Okrem toho, v fast food je vždy veľa tuku.

• Sýtené nápoje a ovocné šťavy, Obsahujú príliš veľa cukru, z ktorého výživu varujú budúce matky. Sýtené nápoje tiež spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu v črevách, obsahujú farbivá a konzervačné látky.
• cukrovinky, Zákaz zahŕňa buchty a tvarohové koláče, pečivo vyrobené z droždia, masla a listového cesta, všetky sušienky vyrobené z továrne, ako aj mastné koláče, pečivo a sladkosti. Nič, okrem obrovského množstva sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a nevyžadujú si ďalší inzulín z pankreasu, nie je v nich.

• Mliečne výrobky a syry, Žena v "pozícii" by mala odmietnuť kúpiť tavený syr, pretože obsahuje veľké množstvo tuku. Tiež je potrebné opustiť hotové tvarohové sladkosti, tvarohové syry, glazúrované tvarohy, hotový tvaroh a mliečne dezerty. Všetky mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (3,2% mlieko, kyslá smotana 20%) by sa mali nahradiť menej mastnými alebo odstredenými.
• Klobásy a ryby, Mali by ste úplne odmietnuť prijímať klobásy, klobásy, údené mäso, solené a údené ryby, kaviár, továrenské paštéty, konzervované mäso a ryby. Ak naozaj chcete klobásu, môžete variť doma z dobrého hovädzieho mäsa alebo králičieho mäsa - existuje veľa receptov, ako to urobiť.

• cukroví, Nejedzte továrenskú zmrzlinu, kondenzované mlieko, džemy a marmeládu, cukráreň.
• vyprážané, Všetky jedlá, ktoré sa konzumujú počas tehotenstva, by mali byť vylúčené. Je lepšie zvoliť si inú metódu varenia - dusené mäso, vznášať sa, variť, piecť v rúre.
• huby, Huby sú v ľudskom tele veľmi zle stráviteľné, počas tehotenstva z nich prakticky žiadne potravinové úžitky nemajú, ale zaťaženie zažívacích orgánov sa zvyšuje.

• zemiaky, Napriek tomu, že v Rusku sú zemiaky považované za druhý chlieb a niekedy dokonca prvé, prebytočný škrob je pre tehotné ženy zbytočný. Je lepšie minimalizovať spotrebu tejto zeleniny, napríklad okrem polievky, pretože je ťažké si predstaviť prvé jedlá bez tejto zložky.
• korenie, Žena v "pozícii" je všeobecne opustiť korenie. Akútne, najmä pri pálení záhy, vyvoláva len ataky refluxu žalúdočnej šťavy do pažeráka a korenie povzbudzuje chuť k jedlu, a mnoho žien bez nich je ťažké vyrovnať sa s ich apetítom počas tehotenstva. Keď zápcha korenie len zvýšiť príznaky.

• Čipy a sušienky, Na prípravu takýchto "malých vecí" sa používa veľké množstvo farbív, umelých chutí, konzervačných látok. Použitie takýchto produktov je veľmi nežiaduce.

• Silný čaj a káva, Takéto nápoje počas tehotenstva sú napriek početným diskusiám o tejto problematike zakázané. Čaj a káva majú priamy vplyv na krvné cievy, funkciu srdca, arteriálny krvný tlak. Niekedy sa slabá káva s mliekom odporúča pre ženy s hypotenziou, ale takéto stretnutie musí vykonať ošetrujúci lekár.
• Alkoholické nápoje, Platí to pre všetky nápoje bez výnimky, bez ohľadu na ich prirodzenosť, pevnosť a užitočné osviežujúce vlastnosti. Tehotenstvo a alkohol nie sú v zásade zlučiteľné.

• Marinované výrobky, Napriek tomu, že ženy, ktoré očakávajú dieťa, najmä z malých dôvodov, chcú solené uhorky alebo lecho, takéto výrobky sú považované za zakázané kvôli nadbytku soli, octu a korenia v nich. v prvom trimestrikeď sú chuťové "vtáctvo" najvýraznejšie pri pôsobení progesterónu, sú prípustné malé odchýlky od tejto požiadavky, ale ak žena toto opatrenie dodržiava. V treťom trimestri, najmä v poslednom mesiaci, sú marinády zakázané v akejkoľvek forme a množstve, pretože prispievajú k vzniku opuchov.

• Ovocie a bobule s vysokým obsahom cukru, Žena, najmä so sklonom k ​​nadváhe, si musí starostlivejšie vyberať plody a plody. Je lepšie nahradiť maliny brusnicami alebo čerešňami a banány, sladké šťavnaté odrody hrušiek, broskýň a hrozna by mali byť čo najviac obmedzené.
• Obilniny a strukoviny, Fazuľa a hrach by sa mali brať opatrne, pretože podporujú tvorbu plynu v črevách a rýchly nárast telesnej hmotnosti. Z obilnín by sa malo predísť krupici, pearl jačmeň, biela dusená ryža, kotlety.

Dieťa v maternici počas deviatich mesiacov prechádza všetkými vývojovými štádiami ľudského vývoja.

V počiatočných štádiách sa orgány ukladajú, potom kosti a tkanivo chrupavky začínajú rásť, potom strúhanka začína získavať hmotu, podkožný tuk. Preto v rôznych obdobiach tehotenstva potrebuje plod rozdielny pomer užitočných látok, ktoré dostáva od materskej krvi cez systém matka-placenta-plod.

Sacharidy sú "batéria", ktorá dodáva energiu všetkým procesom v tele matky a jej dieťaťa, bez výnimky.

Tuky tiež dodávajú energiu, ale okrem toho sa stále podieľajú na tvorbe nových tkanív. Minerály a vitamíny, ako orchester, „vykonávajú“ výmenné procesy, bez ktorých je život nemožný.

Potreby dieťaťa v rôznych obdobiach tehotenstva sú trochu odlišné od seba, a aby mu všetko, čo je potrebné, mala by nastávajúca matka dobre vedieť, čo jej dieťa potrebuje v určitom štádiu vývoja.

V najskorších termínoch dieťa potrebuje veľa energie, pretože každý deň prechádza jeho telo obrovskými zmenami - objavujú sa nové orgány, kladú sa systémy. teda sacharidov je veľmi potrebné na začiatku tehotenstva.

Na konci tehotenstva sa zvyšuje aj dopyt po sacharidoch, pretože telo dieťaťa aj ženské telo sa začínajú pripravovať na rozhodujúci moment, ktorý si vyžaduje, aby mali maximálnu energiu - na pôrod.

Potreba proteínov je vyššia v druhom a treťom trimestri, keď dieťa začne priberať na váhe. To neznamená, že môžete zanedbávať bielkovinové potraviny v prvom trimestri. Nútenosť spočíva v tom, že v prvom trimestri by väčšina dennej normy mala byť rastlinná bielkovina av druhej polovici tehotenstva - zvieratá.

Ak žena nemá dostatok tuku na začiatku obdobia nosenia dieťaťa, situácia môže viesť k potratu, pretože polynenasýtené mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré zahŕňajú vitamíny D, A, K a E, pomáhajú chrániť embryo a jeho harmonický vývoj, Olej, kyslá smotana, krém v prvej tretine tehotenstva sú nevyhnutné.

V druhej polovici je lepšie znížiť množstvo spotrebovaných tukov hlavne v dôsledku redukcie živočíšnych tukov. Je dôležité, aby rastlinné tuky zostali na konštantnej stabilnej úrovni, pretože sú nevyhnutné z druhého trimestra na rozvoj centrálneho nervového systému dieťaťa.

O výhodách vitamínov sa hovorí a napísalo veľa. Stačí pripomenúť, že od prvých dní tehotenstva sa potreba všetkých vitamínov a minerálov zvyšuje asi o 25%. Na pokrytie tejto potreby vytvorili špeciálne vitamínové prípravky pre tehotné ženy. Obsah vitamínov v nich sa už zvýšil. v porovnaní s konvenčnými komplexmi.

Potreba železa sa zvyšuje približne o 18 týždňov tehotenstva, keď sa objem cirkulujúcej krvi významne zvyšuje. Potreba vápnika sa v období tvorby a aktívneho rastu kostry dieťaťa - od 15. týždňa tehotenstva - prejavuje výraznejšie ako kedykoľvek predtým.

U jódu a selénu sa potreba prudko zvyšuje po 22 týždňoch tehotenstva, keď dieťa už má centrálny nervový systém.

Tabuľka denných potrieb tehotných žien s vitamínmi

Bohužiaľ, nikto nie je imunitný voči toxikóze. Dokonca aj keď sa budete neustále cítiť zle a nechcete jesť vôbec, musíte jesť rovnako. Opatrne, vyváženým spôsobom, opatrne, aby sa zabránilo vyčerpaniu materského organizmu.

So silnou toxikózou prichádzajú lekári pomáhať žene, ktorá je pripravená ju hospitalizovať pomôcť dieťaťu s dodatočnou výživou - injekciou vitamínových roztokov žene intravenózne a intramuskulárne.

Zároveň sa budúca matka bude musieť naučiť jesť, nie preto, že chce, ale preto, že potrebuje. Niekedy sa ženy mylne domnievajú, že malé množstvo jedla nespôsobuje nevoľnosť. Nie je. Nevoľnosť nie je spôsobená určitým množstvom, ale situáciou, v ktorej telo nereaguje reflexným reflexom na výživu, takže hlavná vec je pravidlom je jesť, keď nie je chorý.

Ak trpíte toxikózou, jedlo by sa malo premyslieť do najmenších detailov, robiť menu pre každý deň, pretože na sledovanie rovnováhy zdravých potravín je oveľa ťažšie, keď je nevoľnosť a dokonca vracanie.

Pre akúkoľvek toxikózu existuje produkt, ku ktorému nedochádza k rejekčnej reakcii. Jeho definícia pomôže prežiť ťažký prvý trimester, pretože príznaky toxikózy zvyčajne ustupujú do druhého.

Aby žena normalizovala váhu a rýchlosť rastu, mala by dodržiavať špeciálnu diétu, ktorá je univerzálna pre tehotné ženy. Jeho hlavné princípy sú opísané vyššie.

V strave by mali byť prírodné produkty, tepelne spracované správne alebo nespracované (ak hovoríme o ovocí, zelenine), rozdelené jedlá, riadna organizácia počtu a kvality jedál.

Rozdiel je v tom, že žena s patologickým zvýšením potrebuje mierne znížiť denný príjem sacharidov a tiež vylúčiť cukor zo svojej stravy. Soľ sa musí znížiť na 5 gramov denne. Všetky ostatné pravidlá zostávajú rovnaké.

Obrovská úloha v prípade, že nastávajúca matka sa odporúča mierne znížiť alebo spomaliť prírastok hmotnosti hrá životný štýl. Okrem stravy potrebujeme fyzickú námahu, prechádzky, správne pitie a sledovanie zmien telesnej hmotnosti. (Týždenne).

Pri plánovaní menu pre trimestre, mesiace a týždne, pamätajte na základné pravidlo vyváženej vyváženej stravy - pri každom jedle by mali obsahovať všetky potrebné zložky - hovoriť o "veľkej trojici" proteínov, sacharidov a tukov.

Na základe týchto poznatkov urobíme približné menu na niekoľko dní. V budúcnosti bude žena schopná diverzifikovať svoje jedlá z vlastných „diel“.

Strava na prvý deň

• raňajky: ovsená alebo ryžová kaša, ochutená malým kúskom masla, ovocie.
• Prvé občerstvenie: zeleninový šalát, oblečený s olivovým olejom, a malý kúsok celozrnného chleba alebo otrubového chleba.
• obed: repný šalát so slivkami, polievka s karbonátky a zeleninou v mäsovom vývare, dusená teľacia kotleta, akékoľvek ovocie, bobuľový kompót.
• Popoludňajší čaj: mlieko, celozrnný chlieb, jablko
• Večera: varené rybie filé s duseným zeleninovým gulášom (kapusta, cuketa, cibuľa, čerstvé zelené), mrkvový šalátový šalát, čaj so sušienkami.
• Druhé občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru.

Strava na druhý deň

• raňajky: ryžová kaša s maslom, nízkotučný tvaroh, strúhané jablko.
• Prvé občerstvenie: pohár mlieka, celozrnný chlieb, jablko.
• obed: uhorka a paradajkový šalát s kyslou smotanou, kapustovou polievkou v morskom vývare s kúskami morky, kapustovým kastrólom s mletým mäsom z hydiny.
• Popoludňajší čaj: hruška, tvaroh, sušienky.
• Večera: šalát z morských rias, pohánka, varené kuracie prsia, čerstvá jablková šťava.
• Druhé občerstvenie: ryazhenka a jablko.

Diéta na tretí deň

• raňajky: parná omeleta z 2 vajec, čerstvá uhorka, kúsok chleba s maslom a syrom.
• Prvé občerstvenie: tvaroh a broskyňa.
• obed: mliečna rezancová polievka, parné mäso plnené kapusta s ryžou a kapustou, plátky čerstvých paradajok.
• Popoludňajší čaj: tvrdý syr, celozrnný bochník, jablko.
• Večera: sekaná s cibuľou a cuketou, pečená v rúre, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
• Druhé občerstvenie: Kiwi a čaj bez cukru.

Diéta na štvrtý deň

• raňajkyMliečna kaša s maslom, ovocný šalát (plátky jabĺk, kivi a hrušiek).
• Prvé občerstvenie: kefír, jablko (kivi).
• obed: zeleninová polievka s kuracím mäsom, dusenou ryžou a parným kotletom, mrkvový šalát s vlašskými orechmi.
• Popoludňajší čaj: tvaroh a jablko.
• Večera: mäso pečené vo fólii po varení, zeleninový šalát (uhorky - paradajky, šalát), chlieb alebo celozrnný chlieb.
• Druhé občerstvenie: bioogurt a jablko.

Strava na piaty deň

• raňajky: kukuričná kaša s maslom, tvrdým syrom a chlebom.
• Prvé občerstvenie: jogurt, marhule.
• obed: kapustová polievka so zakysanou smotanou, mleté ​​kuracie kotletky, zeleninový šalát, chlieb.
• Popoludňajší čaj: tvaroh, bochník a broskyňa.
• Večera: varený repný šalát, pohánka a dusené kuracie prsia.
• Druhé občerstvenie: kefír.

Diéta na šiesty deň

• raňajky: kaše z ryžového mlieka, kivi a jablkový šalát, ochutené lyžičkou bioogurtu.
• Prvé občerstvenie: ryazhenka a hruška.
• obed: rybie polievkové ucho z čerstvých chudých rýb (z ružového lososa), zeleninový guláš s kúskom varených kuracích prsníkov, čerstvých uhoriek alebo paradajok.
• Popoludňajší čaj: tvaroh a jablko.
• Večera: varená brokolica, kuracia kastról, šalát z čerstvej kapusty a mrkva, chlieb.
• Druhé občerstvenie: kefír.

Strava na siedmy deň

• raňajky: Džbba kaša, chlieb a maslo, tvrdý syr.
• Prvé občerstvenie: broskyňa a kefír.
• obed: zeleninová polievka, bezlepková parná pilaf, uhorkový šalát.
• Popoludňajší čaj: tvaroh a hruška.
• Večera: hovädzí guláš, dusená zelenina, zeleninový šalát, chlieb.
• Druhé občerstvenie: ryazhenka.

Váha počas tehotenstva a výživy otázky, spravidla začať znepokojujúce očakávané matky po ošetrujúci lekár zistil nadmerné zvýšenie telesnej hmotnosti. V každom prípade to dokazujú početné recenzie na internete, ktoré zanechali ženy na webových stránkach a fórach venovaných materstvu a detstvu.

Mnohé budúce matky si ani nepomýšľajú o diéte alebo plánovaní svojho jedálneho lístka, kým sa nevyskytnú nejaké komplikácie. Všeobecne platí, že medzi týmito ktorí sa snažili o osobnú skúsenosť s univerzálnou diétou pre tehotné ženy, tvrdia, že na nej, hoci nebolo možné stratiť kilá, ale podarilo sa im udržať váhu aspoň na rovnakej úrovni.

Medzi mínusmi ženy poukazujú na potrebu variť pre seba samostatne, pretože väčšina matiek a manželiek je zvyknutá jesť to, čo pripravili pre zvyšok domácnosti. Okrem toho ďalšie nepríjemnosti môžu spôsobiť potrebu prepravovať nádoby s potravinami.

O tom, ako jesť počas tehotenstva, nájdete na nasledujúcom videu.