Jesť tehotnú ženu v prvom trimestri

Plán a strava budúcej matky v najskoršom štádiu nosenia dieťaťa je veľmi dôležitá. Aby sa zabezpečilo, že žalúdok vstúpi, tehotná žena potrebuje od prvých dní po počatí dieťaťa.

Často sa stáva, že sa žena o jej tehotenstve nevie okamžite dozvedieť. Spravidla sa to často stáva len v 4-6 pôrodníckych týždňoch tehotenstva. Žena je znepokojená neprítomnosťou menštruácie a výskytom nešpecifických symptómov v nej, čo ju motivuje k tomu, aby apelovala na pôrodníka-gynekológa na začiatku prvého trimestra.

Ak sa zistí tehotenstvo, lekár musí urobiť súbor odporúčaní pre budúcu matku. Dôležitou zložkou je príprava správnej a vyváženej stravy. napájanie.

Je dôležité poznamenať, že každý trimester tehotenstva má svoje vlastné vlastnosti. Význam vypracovania správnej diéty pre tehotnú ženu v prvom trimestri nemožno preceňovať. Počiatočné týždne prenatálneho vývoja dieťaťa sa vyznačujú intenzívnym rastom a vývojom. Práve v tomto čase prebieha kladenie a formovanie všetkých životne dôležitých orgánov malého muža.

Kompetentný lekár nevyhnutne pre každého konkrétneho pacienta urobí individuálne odporúčania. Príprava stravy budúcej matky si vyžaduje starostlivý a komplexný prístup, ktorý nevyhnutne zohľadňuje individuálne charakteristiky ženy, typ jej ústavy a prítomnosť sprievodných chorôb.

Budúca matka, ktorá trpí cukrovkou, nemôže používať rovnaké výrobky ako zdravá žena, ktorá nemá problémy s pretrvávajúcou hypeglykémiou (zvýšená hladina cukru v krvi).

Prvou a skôr dôležitou zložkou je rozvrh jedál. V prvých týždňoch tehotenstva by ju matka, ktorá nastala, mala prísne dodržiavať. Pravidelný príjem životne dôležitých živín zabezpečuje fyziologické fungovanie tela a je tiež nevyhnutný pre správny vnútromaternicový vývoj plodu.

S frakčnou výživou nie je hlavná vec prejedať sa. Mnohé budúce matky v ranom štádiu tehotenstva urobia obrovskú chybu - začnú jesť pre dvoch. Tento mýtus existuje už niekoľko desaťročí, takmer každá tehotná žena môže počuť toto „odporúčanie“ od svojej matky alebo babičky. Môžete ju počúvať, aby ste neurazili svojich milovaných príbuzných, ale v žiadnom prípade by ju nemala stelesňovať v živote.

V súčasnej dobe diéta výrazne pokročila. Početné vedecké experimenty dokázali, že jesť „pre dvoch“ počas tehotenstva je absolútne zbytočným krokom.

Správna strava musí obsahovať hlavné výživové zložky: bielkoviny, tuky a sacharidy. Odporúčania lekárov z rôznych krajín odrážajú rôzne denné požiadavky na tieto látky. Každý rok sa revidujú, upravujú a upravujú na základe údajov z vykonaného výskumu.

Každodenná potreba budúcich mama proteínov prvého trimestra gravidity je približne 1,5 gramu na kilogram hmotnosti. Priemerná žena s hmotnosťou 60 kilogramov by teda mala konzumovať približne 90 gramov proteínu denne.

Výpočet potreby proteínovej potravy pre každú ženu vykonáva lekár, ktorý pozná vlastnosti histórie a údaje z klinických vyšetrení. Napríklad, nastávajúca matka trpí chronickým ochorením obličiek, sprevádzaný rozvojom chronického zlyhania obličiek, existuje mnoho proteínových produktov by nemala byť. To môže prispieť k progresii tohto ochorenia a viesť k nepriaznivým následkom pre plod.

Zdraví odborníci na výživu odporúčajú rovnomerné rozdelenie medzi živočíšnymi a rastlinnými bielkovinami - 50/50. Je povolená len malá zmena v tomto pomere.

Strukoviny sú výborným zdrojom rastlinných bielkovín. Vrátane vedľajších jedál alebo polievok z nich vyrobených v jedálnom lístku pomáha telu dodávať kvalitný zdroj bielkovín. Ženy trpiace chronickým zápalovým ochorením čriev by mali byť opatrné. Strukoviny môžu spôsobiť tvorbu plynu.

Rastlinný proteín sa tiež nachádza v obilných produktoch. O tom si mnoho budúcich matiek ani neuvedomuje. Konzumácia ovsených vločiek alebo pohánky na raňajky tiež poskytne telu časť rastlinného proteínu. Ak chcete zlepšiť chuť, môžete pridať nejaké ovocie do tejto kaše alebo jesť s vareným kuracím mäsom. Tieto raňajky budú nielen chutné, ale aj užitočné.

Ďalším zdrojom bielkovín sú živočíšne produkty, medzi ktoré patria ryby, morské plody, vajcia, mäso a hydina. Chemické zloženie každého z týchto produktov je jedinečné, obsahuje určité esenciálne aminokyseliny potrebné pre optimálne fungovanie celého organizmu.

Pri používaní proteínových výrobkov živočíšneho pôvodu by sa malo dodržiavať niekoľko pravidiel.

• Jedzte lepšie s rôznymi druhmi zeleniny. Zelenina obsahuje vláknité vlákno, ktoré zlepšuje tráviaci proces. Je tiež nevyhnutné pre rast prospešných mikróbov, ktoré normálne žijú v zdravom čreve.
• Bielkovinové produkty by sa mali striedať, Nie je potrebné jesť len jedno kurča varené rôznymi spôsobmi. Je lepšie, aby sa každý deň na stole zúčastnili rôzne jedlá z rôznych proteínových produktov živočíšneho pôvodu.
• Dôležitá je kulinárska metóda. Vyprážanie v oleji alebo smaženie - nesprávna voľba varenia pre nastávajúcu matku. Je lepšie piecť, dusiť, variť alebo pariť. V tomto prípade môžete znížiť množstvo zbytočných a dokonca aj nebezpečných tukov, ktoré vznikajú pri vyprážaní mäsa alebo kurčiat v hlbokom tuku.

Ďalším zdrojom bielkovín, ktoré tiež stojí za zmienku, sú mliečne výrobky. Mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, rovnako ako veľmi dôležité laktózy a bifidobaktérie. Tieto užitočné mikróby sú potrebné pre budúcu mamu je bruško pracovať "ako hodiny."

Obzvlášť dôležité je zahrnúť mliečne výrobky do očakávaných matiek, ktoré trpia zápchou.

Voľba mliečnych výrobkov pre budúcu matku by mala byť veľmi opatrná. Pri plánovaní zoznamu produktov použite nasledujúce tipy.

• Zamerajte sa na svoj vlastný vkus. Môžete jesť takmer všetky mliečne výrobky. Ženy, ktoré majú nadváhu, by si nemali vyberať potraviny s vysokým obsahom tuku. Takže tvaroh bude lepšou voľbou ako syr so 40-50% tuku.
• Pri výbere by mali venovať pozornosť dátumu výroby a trvanlivosti. Vyberte si výrobky, ktoré majú kratšiu životnosť. Jogurty, ktoré sa môžu skladovať niekoľko mesiacov alebo dokonca rok, obsahujú príliš veľa konzervačných látok. Takéto chemikálie neprinesú zdravie ani nastávajúcej matke, ani jej dieťaťu.

• Dbajte na integritu obalu. Papierové sáčky z kefíru alebo ryazhenky by nemali byť opuchnuté alebo silne deformované.
• Dávajte prednosť výrobkom, ktoré nemajú zloženie chemických farbív a prísad, Množstvo takýchto látok v jogurte môže vyvolať alergické reakcie. Najlepšia voľba - kefír alebo bifidok bez aróm. Ak sa chcete nechať rozmaznávať jahodovým alebo broskyňovým jogurtom, je lepšie vybrať si viac prírodných produktov, do ktorých sa pridávajú iba prírodné zložky. Najlepšie jogurty sú tie, ktoré sú pripravené doma.

Nemenej dôležitou zložkou správnej vyváženej stravy sú potraviny obsahujúce sacharidy. Pre aktívny rozvoj dieťaťa je potrebné dostatočné množstvo energie a jeho hlavným zdrojom sú sacharidy.

Existujú dva typy sacharidov: „rýchlo“ a „pomaly“. Rozdiely v ich účinkoch na organizmus sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.

V strave budúcej matky by mali byť oba typy sacharidov. Zároveň je to dôležitejšie „pomalé“ sacharidy. Nachádzajú sa hlavne v rôznych obilninách. Varená pohánka, ryža, ovsené vločky, bulgur a iné cereálne vedľajšie jedlá budú vynikajúcou súčasťou dennej stravy.

Ako sladkosti je lepšie dať prednosť ovocia. Obsahujú "rýchle" sacharidy. Malé množstvo ovocia a bobúľ bude vynikajúcim doplnkom k jedlu a poskytne telu vitamíny a stopové prvky. Je dôležité poznamenať, že by nemali byť rovnako zneužité.

Tuky sú nevyhnutné pre úplný rozvoj dieťaťa, ale musia byť správne. Takto obsiahnuté tuky v rybích a rastlinných olejoch budú oveľa užitočnejšie ako tuky obsiahnuté v majonéze a margaríne.

Mnohé budúce matky sa pýtajú, či je možné jesť maslo počas tehotenstva. Samozrejme, že áno. Obsahuje dosť užitočných vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré budú užitočné pre nastávajúcu matku aj jej dieťa.

Pri pridávaní tukov do stravy je vždy dôležité pamätať na ich množstvo.

Možno je to jedna z najdôležitejších otázok pre všetky tehotné ženy, ktoré zodpovedne pristupujú k tomuto jedinečnému obdobiu svojho života. Pamätajte, že správna a vyvážená strava by mala byť počas tehotenstva. Ak sa žena s pomocou lekára naučila, ako urobiť diétu v ranom štádiu tehotenstva, potom táto schopnosť bude tiež užitočné v iných trimestrov.

Všetky malé „sladkosti“ alebo rýchle občerstvenie, ktoré môžu ženy konzumovať pred tehotenstvom, môžu zhoršiť nielen vlastné zdravie, ale aj nepriaznivo ovplyvniť fyziologický priebeh vnútromaternicového vývoja dieťaťa.

V prvých týždňoch tehotenstva sa žena podrobuje zmenám v práci svojho zažívacieho systému. Sú to hlavne hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele. V tomto období sa v krvnom obehu objavujú špecifické tehotenské hormóny, ktoré sú nevyhnutné pre aktívny rast dieťaťa.

Takéto zmeny často prispievajú k tomu, že nastávajúca matka začína cítiť nevoľnosť, zníženie alebo extrémne silné zvýšenie chuti do jedla, bolesti v žalúdku, zmeny chuťových návykov. Mnoho žien má silnú túžbu jesť akýkoľvek konkrétny produkt. Najčastejšie sa stávajú niečím, čo sa im nepáčilo pred tehotenstvom a často ho nepoužívali v každodennom živote. Niektoré budúce matky hovoria, že vždy chcú jesť, a spravidla sa začínajú aktívne „priateliť“ s chladničkou.

Každý týždeň tehotenstva sa vyznačuje špecifickými zmenami vo vývoji dieťaťa. Každý deň, malé dieťa, ktoré je niekoľko ďalších buniek, prechádza vážne biologické procesy. To vedie k tomu, že príprava stravy v každom týždni tehotenstva je mimoriadne dôležitá.

Samotný začiatok tehotenstva zvyčajne nespôsobuje žiadne nežiaduce udalosti u očakávanej matky. V tom čase je malé embryo stále veľmi malé. Ako rastie a hladiny hormónov sa zvyšujú v krvi, žena začína cítiť určité subjektívne pocity.

Aby bolo možné pochopiť, ako jesť budúce matky v prvom trimestri tehotenstva, je dôležité pochopiť, ako sa proces organogenézy samotnej (tvorba vnútorných orgánov a systémov) vyskytuje u dieťaťa.

Na vytvorenie všetkých vnútorných orgánov je potrebné dostatočné množstvo proteínu. Je to proteín, ktorý je dôležitým stavebným kameňom. Z neho sú postavené všetky bunky ľudského tela.

Neadekvátny príjem bielkovín v ženskej strave môže viesť k tomu, že dieťa bude mať defekty vo svojom vnútromaternicovom vývoji. Táto situácia je nebezpečným vývojom defektov v štruktúre a fungovaní vnútorných orgánov. Sú už spravidla identifikované po narodení dieťaťa.

Problémy so vstupom proteínov do ženského tela sa často vyskytujú u žien, ktoré sú na vegetariánskej strave. Vylúčenie krmiva pre zvieratá počas tehotenstva je veľmi zložitou a vždy diskutabilnou témou medzi pacientmi.

Mnohé ženy, ktoré podporujú tento štýl jedla a aktívne ho využívajú vo svojom živote, vôbec nevnímajú používanie potravín živočíšneho pôvodu. Obraciame sa na lekárske odporúčania. Každý lekár, bez ohľadu na jeho špecialitu, odporučí budúcej vegetariánskej matke, aby do svojej stravy zahrnula mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky., Je mimoriadne dôležité, aby ste to urobili v prvých týždňoch tehotenstva, kedy dochádza k tvorbe vnútorných orgánov dieťaťa.

Ak nastávajúca matka, ktorá používa vegetariánsku stravu, rozhodne odmietne jesť živočíšne produkty, potom je dôležité, aby starostlivo sledovala zloženie svojej stravy. Množstvo prichádzajúcich proteínov v tele by malo byť v rámci odporúčaných hodnôt. V tomto štádiu tehotenstva by nemal byť nedostatok bielkovinových živín.

Je tiež dôležité pamätať na princíp kombinovania produktov. Každý proteínový produkt obsahuje esenciálne aminokyseliny. Nedostatok prístupu k aspoň jednému z nich už prispieva k zmene metabolizmu a dokonca vedie k rozvoju patológií.

Jedným z príkladov vhodnej kombinácie produktov je použitie ryže a strukovín. Takáto kombinácia v jej chemickom zložení živín má dobré zloženie aminokyselín - lepšie ako pri akejkoľvek diéte.

Averzia k určitému typu potravy je pomerne častým príznakom, ktorý sa môže vyskytnúť v tejto časti tehotenstva. Je to aj preto, že hormonálna rovnováha sa mení v ženskom tele.

Mali by ste sa zaregistrovať na terapeuta: posúdi celkový stav tehotnej ženy a bude schopný identifikovať akúkoľvek súvisiacu patológiu. Ak tam nie sú, potom vám lekár jednoducho odporučí, ako zlepšiť a zmeniť stravu, aby sa znížili nepriaznivé symptómy.

V tomto období tehotenstva sa v tele dieťaťa vyskytli významné zmeny. Stav budúcej matky sa zmenil. Chorionický hormón (hCG) stále rastie v krvi a prispieva k zmene pohody.

Mnohé ženy si všimnú, že v tomto štádiu tehotenstva sa u nich vyvinie ťažká nevoľnosť a dokonca aj zvracanie. Takéto nežiaduce príznaky sa zvyčajne vyskytujú počas toxikózy v prvej polovici tehotenstva. Stupeň ich závažnosti je odlišný a závisí od individuálnych charakteristík každej ženy.

Toxikóza môže byť tiež sprevádzaná znížením chuti do jedla a zmenou chutových návykov. Dodržiavanie pitného režimu pomáha vyrovnať sa s nepriaznivými príznakmi, ktoré sa vyvíjajú počas toxikózy. Na to by mala žena vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Ak trpí závažným chronickým ochorením obličiek alebo srdcovým zlyhaním, potom môže byť množstvo tekutiny obmedzené.

Najlepšou voľbou je čistá voda pri izbovej teplote. Spotrebovať sa dajú aj kompóty, ovocné nápoje a šťavy, ale hlavne na odrodu. Takéto nápoje spravidla obsahujú veľa cukru, a keď sa požijú vo veľkých množstvách do krvi, môžu spôsobiť náhly nárast hladiny glukózy, ktorá len vyvoláva smäd.

Účinky toxikózy sa môžu zvýšiť s použitím nekvalitných potravín. Z toho vyplýva, že vhodné potraviny alebo rýchle občerstvenie často vyvolávajú zvýšenie nevoľnosti u tehotných žien. Vyvážená strava v tomto prípade pomôže vyrovnať sa s nežiaducimi príznakmi.

Toto obdobie je posledným štádiom prvého trimestra tehotenstva. Do tejto doby by mala budúca matka už vedieť, čo je prospešné a čo je pre ňu a jej dieťa škodlivé. Počas prvých 12 týždňov tehotenstva by sa žena už mala naučiť, ako si vytvoriť vlastnú individuálnu dennú diétu s povinným zahrnutím všetkých potrebných živín.

Okrem povolené výrobky, tam sú tie, že nastávajúca matka nemôže jesť.Ženy, ktoré chcú viesť zdravý životný štýl, by ich nemali používať počas celého obdobia tehotenstva, a to nielen v prvom trimestri. Použitie týchto produktov môže poškodiť telo a významne poškodiť jeho fungovanie.

Pre výrobky, ktoré sú prísne kontraindikované pre všetky nastávajúce matky, je alkohol. Tehotenstvo a pitie alkoholu sú neprijateľné, za žiadnych okolností by tehotná žena nemala konzumovať nápoje, ktoré obsahujú etylalkohol. Dokonca aj na rodinné dovolenky by mala byť v pohári budúcej matky šťava alebo ovocný nápoj.

Mnoho žien robí chybu, keď si myslí, že malé alkoholické nápoje v malých množstvách nepoškodia ich dieťa. Toto je omyl. Sila nápoja nehrá významnú úlohu. Aktívne sa vyvíjajúce dieťa môže poškodiť aj pivo alebo víno, a to najmä v raných štádiách prenatálneho vývoja.

Očakávajte, že tento nápoj pijete každý deň pre nastávajúcu matku. Môžete si vychutnať šálku aromatického espressa alebo cappuccina, ale nie každý deň.

Kofeín obsiahnutý v káve má aktívny vplyv na tón ciev. Počas tehotenstva, dieťa, ktoré je v maternici, dostáva všetky živiny cez spoločný systém prietoku krvi so svojou matkou. Účinky kofeínu na cievy môžu prispieť k zhoršeniu krvného zásobenia plodu.

Ak žena nemôže žiť bez kávy, mala by si vybrať kávu bez kofeínu. V tomto prípade sa minimalizuje riziko nepriaznivých účinkov.

Takéto výrobky sú extrémne nepriaznivé pre použitie počas tehotenstva: obsahujú pomerne veľa soli, chemických prísad, zvýrazňovačov chuti, konzervačných látok, stabilizátorov a nie je v nich nič užitočné.

Je lepšie nahradiť takéto výrobky užitočným vtákom alebo rybami. Ak budúca matka chce rýchle občerstvenie, môže si doma pripraviť alternatívne pokrmy. Takže môže urobiť kuracie nugety. Môžete variť z filé z kuracích prsníkov alebo stehien. Na rozomletie sú vhodné nasekané krutóny pečené z cereálneho chleba. Takéto domáce nugety budú vynikajúcou alternatívou nezdravého rýchleho občerstvenia.

Viac informácií o výžive počas tehotenstva nájdete na videu nižšie.