Čo musíte jesť, aby ste mali veľa materského mlieka?
Mať mlieko pre dojčiacu ženu bolo dosť, v prvom rade potrebujete vyváženú a kompletnú stravu.
Dojčiace matky by mali dodržiavať diétu z týchto dôvodov:
- Pre novorodenca je dôležité zabezpečiť zásobovanie všetkých živín, ktoré sú dôležité pre rast strúhanky živín.
- Tráviaci systém dieťaťa po pôrode sa naďalej vyvíja a enzýmové systémy sú nedostatočné. A pretože niektoré produkty v mama menu môže spôsobiť koliku, alergie, hnačku a iné problémy v omrvinky.
Výživa Funkcia Ošetrovateľská mama
Kalorická diéta u dojčiacich žien by mala byť o 400-500 kcal viac ako u žien, ktoré nedojčia. Dvojité porcie a množstvo tuku v jedálnom lístku nie sú vôbec potrebné pre lepšiu laktáciu. Avšak, oni tiež neodporúčajú kŕmenie dojčiace matky na diétu. Je dôležité, aby v maminkovom jedle bolo dostatok bielkovín, vápnika a vitamínov.
V strave ženy, ktorá kŕmi prsník svojho dieťaťa, by mali byť hlavne biopotraviny - obilniny, mäso, polievky, varená zelenina. Čerstvý chlieb je lepšie používať trochu, a polievky používať viac zelenej zeleniny.
Čo jesť dojčiacu matku každý deň?
Denná strava dojčiacej matky by mala zahŕňať:
- 150-250 gramov chudého mäsa a rýb;
- 700 ml - 1 liter fermentovaných mliečnych výrobkov a mlieka;
- 100 až 150 g tvarohu;
- 30-40 gramov syra;
- 300 - 300 g ovocia a bobúľ;
- 500 - 800 gramov zeleniny;
- 20 - 50 g masla;
- 20 až 30 ml rastlinného oleja;
- 100 g kyslej smotany;
- 200 g kaše;
- 400 g pekárenských výrobkov.
Žena by mala jesť teplé jedlo aspoň trikrát denne. Spolu s malým občerstvením by mala dojčiaca matka jesť 5-6 krát denne.
Zeleninové jedlá pre dojčiace matky môžu byť pripravené z hlávkového šalátu, kapusty, baklažánu, cukety, paradajok, repy, tekvice, hrachu. Zelenina by mala byť varená, pečená alebo dusená. Z ovocia užitočné banány, jablká.
Najlepšie druhy mäsa pre dojčiace ženy sú chudé kuracie mäso, bravčové mäso, hovädzie mäso, moriak, králik. Odporúča sa dusiť alebo variť. Ryby sa tiež odporúča zvoliť chudé, ako je šťuka ostriež alebo treska.
Zavedenie mliečnych výrobkov, ovocia a surovej zeleniny by malo byť postupné. Mliečne výrobky sú lepšie vybrať bez plnidiel a chemických prísad.
O iných spôsoby zvýšenia laktácie čítať v inom článku.
Čo nie je jesť dojčiace mama?
V prvých mesiacoch života by matka mala čo najviac minimalizovať produkty, ktoré môžu spôsobiť kolické alebo alergické reakcie v ponuke. Tiež nejedzte veľké množstvá produktov, ktoré môžu zmeniť chuť mlieka.
V ponuke dojčiacich matiek je žiaduce obmedziť alebo vylúčiť takéto výrobky:
- citrusov;
- orechy;
- hrach;
- fazuľa;
- kukurica;
- Biela kapusta (čerstvá a nakladaná);
- čokoláda;
- Vyprážané jedlá;
- nakladaná zelenina;
- olej;
- Mastné omáčky;
- cukrovinky;
- alkohol;
- Čierny chlieb;
- káva;
- Korenené korenie;
- Cesnak.
Čo piť dojčiace mama?
Laktujúca žena by mala konzumovať 2 - 2,5 litra tekutiny - vo forme pitnej a tekutej stravy. Nie je však potrebné piť veľké množstvo kvapaliny silou.Nadmerné pitie neprispieva k zvýšeniu produkcie mlieka. Okrem toho, počas tvorby laktácie, keď je veľa mlieka (zvyčajne tretí alebo piaty deň po narodení), množstvo tekutiny by sa naopak malo znížiť na jeden liter.
Spomedzi nápojov odporúčaných pre dojčiace ženy je možné spomenúť nesýtenú minerálnu vodu, čierny a zelený čaj bez prísad, jablkový džús, kompót sušeného ovocia.
