Ako môžete schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa?

Tehotenstvo je ťažká a vzrušujúca otázka pre každú ženu. Budúce matky počas tohto obdobia umožnia jesť extra kúsok niečoho chutného. Tvrdia, že dieťa žiada o liečbu. Po častých chybách v strave sa zvyčajne objavuje nadváha.

Žena počas tehotenstva môže priberať na váhe z niekoľkých dôvodov:

1. Silne zmenené hormóny viackrát vyvolávajú zvýšenú chuť do jedla. Počas tohto obdobia sa významne zvyšuje koncentrácia progesterónu a prolaktínu. Tieto ženské hormóny ovplyvňujú oblasť v mozgu zodpovednú za chuť do jedla a môžu vyvolať brutálny apetít. Progesterón tiež ovplyvňuje metabolizmus vody a minerálov. Vyčerpávajúce túžby tehotných žien jesť nakladanú uhorku alebo kúsok sleďa sú s tým spojené. Ak čakajúca matka čaká na chlapca, bude takmer určite ťahaná častejšie na slanej. Je to spôsobené vysokou hladinou progesterónu.

2. Významný prírastok hmotnosti. Počas tehotenstva žena zvyčajne dosahuje najmenej 5 - 6 kg. To je úplne normálne. Hmotnosť budúceho bábätka (približne 3 kg), objemu plodovej vody (do 1 litra) a hmotnosti placenty (približne 700-800 g) sa pripočíta k celkovej hmotnosti. Pri viacnásobných tehotenstvách, keď matka očakáva dvojčatá alebo dvojčatá, sa tieto hodnoty môžu zvýšiť o 1,5 - 2 krát. Ukazuje sa, že fyziologické zvýšenie môže byť okolo 10 kg.
3. Nadmerná konzumácia tukových a vysokokalorických potravín vyvoláva ukladanie tuku na bruchu. Viditeľne zvyšuje telesný tuk. Dá sa povedať, že je to dobré. Tuk chráni dieťa pred možnými otrasmi a otrasmi (ako vankúš). Môže však spôsobiť vážne poškodenie matky aj dieťaťa. Keď je príliš veľa tuku, pevne dotiahne membránu. Môže interferovať s dýchaním. V tomto prípade je žena veľmi ťažké dýchať, najmä pri rýchlom chôdzi. Často má dýchavičnosť.

Menu pre tehotné ženy by sa malo robiť veľmi dobre. Významne sa zvyšuje potreba všetkých živín, vitamínov a stopových prvkov. Je tiež dôležité zvýšiť príjem kalórií (až 2500 - 3000 kcal denne). To však neznamená, že musíte zvýšiť obsah kalórií buchty a vyprážané koláče!

Výrobky na zníženie nadváhy, veľa. Pomocou ich kombinácií si môžete pripraviť chutné a zdravé jedlá pre matku a dieťa.

V takejto čokoláde nie je prakticky žiadny cukor, čo výrazne znižuje riziko ďalších centimetrov na vašom páse. Neodporúča sa jesť čokoládu každý deň. Jedná sa o pomerne tuhý výrobok a nemal by sa konzumovať veľmi často.

Orechy a ovocie počas tehotenstva sú potrebné nielen pre matku, ale aj pre dieťa. Gynekológovia predpisujú multivitamínové komplexy ihneď po vstupe tehotnej ženy do dispenzárnej registrácie. Odporúča sa používať vitamíny denne.Dieťa, ktoré je v materskom bruchu, aktívne rastie a rozvíja sa. Tento rast je najrýchlejší a najaktívnejší pre celý ľudský život. Pre normálny vývoj sú potrebné vitamíny a stopové prvky. Sú potrební a matka - pre jej imunitu.

Ovocie obsahuje obrovské množstvo rôznych vitamínov. Obsahujú veľa draslíka, horčíka a vitamínu C. Sú výbornými pomocníkmi pri tvorbe zdravého tela dieťaťa. Matka by mala každý deň jesť aspoň tri porcie ovocia rôznych druhov. Je lepšie zvoliť si nie príliš sladké ovocie. Obmedziť používanie tomel a banánov počas tehotenstva. Sú príliš vysoké v kalóriách, môžete výrazne získať váhu.

Ak chcete, aby celé tehotenstvo bolo štíhle a krásne, mali by ste obmedziť používanie:

• Mastné, slané, vyprážané a údené výrobky. Solené a údené potraviny môžu zvýšiť opuch. Vyprážané jedlo má príliš vysoký obsah kalórií. Po pravidelnej konzumácii výrobkov vyprážaných v smotane alebo rastlinnom oleji sa zvýši o 3-4 kg.
• Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým. Majú príliš veľa cukru. Avšak veľmi rýchlo sa vstrebávajú do krvného obehu, čo spôsobuje prudký nárast inzulínu. Zvýšené množstvo inzulínu v krvi je veľmi nebezpečné pre telo tehotnej ženy. Už počas tehotenstva môže mať diabetes mellitus.
• Instantná káva. Príjem kávy zvyšuje smäd v tele a môže prispieť k vysokému krvnému tlaku. Veľké množstvo vody tiež vedie k opuchu a zvýšeniu telesnej hmotnosti.
• Čipy, sušienky a občerstvenie. Tieto občerstvenia, ktoré budúce matky často jedia v obaloch, tiež provokujú vzhľad kíl navyše. Obsahujú veľké množstvo soli. Zvyčajne majú málo prírodných zložiek. Kompozícia je 98% syntetická. Použitie veľkého počtu takýchto produktov môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu.
• Mäsové a sladké jedlá. V ponuke je celkom prijateľné zahrnúť cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Je však potrebné ho používať najviac 1 - 2 krát týždenne. Je lepšie zabudnúť na existenciu koláčov, palaciniek a šišiek pre nastávajúce matky.

• Vytvorte si ponuku na týždeň alebo požiadajte o radu odborníka. To vám pomôže pochopiť, aké potraviny by ste mali mať vždy v chladničke. Majte na pamäti, že je lepšie jesť aspoň 4 - 5 krát denne. Zapíšte si všetky jedlá, riadené režimom. Nezabudnite začať s raňajkami! Toto je najdôležitejšie jedlo dňa.
• Nejedzte pečené často. Pre varenie je lepšie zvoliť dusenie alebo dusenie. Ak chcete niečo vyprážať, je lepšie použiť gril alebo piecť jedlo v rúre. Multicooker, dvojitý kotol bude veľkým pomocníkom pre budúcu matku. Sú veľmi vhodné na varenie rôznych jedál bez použitia oleja.

• Akékoľvek alkoholické nápoje sú prísne zakázané. Alkohol silne provokuje chuť k jedlu a robí oveľa viac. Podľa zákazu, nielen silné nápoje, ale aj pivo, víno. Negatívne ovplyvňujú plod a môžu dokonca viesť k rozvoju anomálií alebo vzniku deformácií.
• Snažte sa žuť jedlo dôkladne. Takže jete nie príliš veľkú porciu. Saturácia príde oveľa rýchlejšie. Čím dôkladnejšie je jedlo rozdrvené, tým ľahšie sa strávi. Dieťa sa rýchlo dostane všetky živiny, a to bude mať pozitívny vplyv na jeho rast a prenatálny vývoj.

• Ihneď po jedle nechodte do odpočinku. Je lepšie sedieť na chvíľu alebo chodiť po byte. Takže jedlo bude rovnomerne vstupovať do žalúdka a nespôsobí zažívacie poruchy. Dieťa sa vyvíja v maternici matky a aktívne tlačí na membránu. To prispieva k určitému tlaku v žalúdku. Ak pôjdete po ťažkom jedle, je tu svrbenie alebo nevoľnosť.
• Snažte sa jesť v rovnakom čase. To normalizuje orgány gastrointestinálneho traktu. Všetky živiny potrebné pre vývoj dieťaťa budú rovnomerne rozdelené v pravidelných intervaloch.

Strata hmotnosti vo veľmi skorých štádiách tehotenstva je oveľa jednoduchšia ako neskôr.

V prvom trimestri v strave by mala obsahovať čo najviac proteínových potravín. V tejto dobe je dieťa vývoj všetkých životne dôležitých orgánov. Pre správny vývoj vyžaduje veľa proteínových molekúl (presnejšie ich zložky - aminokyseliny). S nedostatkom niektorých aminokyselín môže byť narušený vývoj orgánov. Je to veľmi nebezpečný stav, pretože v orgánoch sa objavujú chyby a anomálie.

Nadmerná konzumácia hrachu alebo fazule môže spôsobiť nadmerná tvorba plynu a nadúvanie. To nepriaznivo ovplyvňuje dieťa.

Od polovice druhého trimestra a celého tretí trimester Je dôležité venovať osobitnú pozornosť číslam na váhe. Ak nastávajúca matka má záujem o slané potraviny, môže dôjsť k silnému opuchu a zvýšeniu telesnej hmotnosti. Na nohách sa často objavuje edém. Pohyb v tomto prípade bude veľmi ťažký. Tvár môže napučať. Zvyčajne v takýchto prípadoch lekári odporúčajú používať diuretické bylinky a úplne odstrániť potraviny, ktoré majú veľa soli. Brusnicová alebo brusnicová šťava - vynikajúci pomocníci v boji proti edému!

Aby ste zúfalo nestratili kilogramy zozbierané počas tehotenstva, mali by ste každý deň sledovať svoju diétu bez toho, aby ste poškodili vaše dieťa. Je tu všetko, len oddávajte sa vašim rozmarom, je to nemožné! Okrem toho je počas tehotenstva dokonca nebezpečné. Mnohé produkty zvyšujú pravdepodobnosť, že dieťa má rôzne ochorenia a abnormality.

Dajte svoje telo vitamíny! Zahrnúť čerstvé ovocie a bobule v strave (najmä ak je tehotenstvo na jar alebo v lete). Je to skvelá príležitosť využiť prírodné vitamíny.

Pite dostatok vody (najmenej dva litre denne). Nesnaž sa však opierať o slanú vodu! Slané jedlo spôsobuje smäd. Súčasne silne zadržiava vodu. Tašky pod očami a opuchnuté kotníky budú ráno zaručené.

Nezabudnite sa pohnúť.

Ak ste hrali šport pred tehotenstvom, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vám bude môcť dovoliť vykonávať niektoré bezpečné cvičenia pre dieťa. Zaregistrujte sa na jogu pre tehotné ženy. To je skvelá príležitosť na posilnenie vašich svalov a zlepšenie vašej nálady! Uvoľnenie serotonínu po cvičení zlepší náladu matky a dieťaťa. Pamätajte, že každá fyzická aktivita by mala byť pravidelná. Tempo a rýchlosť - nie hlavná vec. Každé cvičenie by sa malo vykonávať vlastným tempom.

Dostať spať! Tehotná žena potrebuje spať aspoň 8 hodín denne. Melatonín sa vyrába v noci. Tento hormón obnovuje telo, dáva odpočinok nervovému systému. Počas spánku, normálne hormóny. Ženy, ktoré dostávajú dostatok spánku pravidelne jesť oveľa menej pri večeri.

Vývoj a rast dieťaťa je úplne závislý od matky.Je to len ona, kto môže poskytnúť všetky potrebné živiny, vitamíny, mikroelementy. Monitorovanie kvality výživy počas tehotenstva zaručuje vynikajúce zdravie matky a dieťaťa.

Dozviete sa viac o základných princípoch výživy sledovaním nasledujúceho videa.