Diéta pre deti s nadváhou bez poškodenia zdravia

Zaviesť zdravé stravovacie návyky v detstve. Ak dieťa jej veľa mastných alebo sladkých potravín, nevyhnutne po chvíli ľahko získa extra kíl. Obezita u detí a adolescentov vyžaduje úplne iný prístup ako u dospelých.

Vzhľadom na zvláštnosti štruktúry tela dieťaťa a fungovanie všetkých telesných systémov nemožno používať diétu pre dospelých. Psychika dieťaťa je veľmi labilná a výrazne závisí od veku. Metódy, ktoré budú fungovať pre deti predškolského veku, sú úplne neprijateľné pre školákov a ešte viac pre mládež.

Po zavedení doplnkových potravín sa výrazne zvyšuje počet plných detí. Mamičky sa snažia kŕmiť dieťa čo najviac. Mnohí to vysvetľujú tým, že chcú dokončiť dojčenie rýchlejšie, pretože dieťa už dostáva návnady. Toto je zásadne nesprávna viera.

Všetci pediateri sú podľa ich názoru jednoznační v otázke dojčenia. Čím dlhšie budete dojčiť svoje dieťa, tým menej bude chorý a v menšej miere bude vystavený riziku obezity. Návnady do 8 mesiacov sú len pomocnými zdrojmi živín, ktoré vedú vedenie materského mlieka. Len bližšie k prvému roku dieťaťa môže znížiť počet dojčenia a pokračovať v jedení bežných potravín.

Všetky diéty určené pre chudnutie sú založené na rovnakých princípoch:

• Vyvážená strava. Správny pomer živín s prevládajúcim zahrnutím bielkovinových potravín (do 50% celkovej stravy).
• Granularita výkonu. Nastavuje sa v závislosti od veku dieťaťa. Deti do jedného roka by mali jesť každé 2-2,5 hodiny. Od jedného do dvoch rokov - 5-6 krát denne. Od 2-3 rokov - 5 krát denne. Po troch rokoch - 4 krát denne.
• Denné kalórie, Vypočíta sa aj pomocou špeciálnych tabuliek (podľa veku dieťaťa).
• Správna kombinácia jedál, výrobkov, ktoré podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti.

Pri diéte si dávajte pozor na vek vášho dieťaťa.

Náhle zrušenie niektorých potravín v strave takýchto detí môže viesť k nerovnováhe živín, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť metabolizmus všeobecne. V budúcnosti bude mať dieťa veľké problémy: ak je metabolizmus narušený, je ťažké normalizovať hmotnosť.

Ak zistíte, že vaše dieťa začalo užívať tuk vo veku 5-6 rokov, venujte pozornosť tomu, čo mu dáte k jedlu. V tomto veku by ste mali úplne odstrániť škodlivé sladkosti a sýtené nápoje. Veľké množstvo cukru vyvoláva prudký skok inzulínu, čo môže viesť k obezite a dokonca aj cukrovke.Všetky koláče, sladkosti a čokolády pre deti s nadváhou sú prísne zakázané! Iba prírodné ovocie a bobule. Naučte svoje dieťa jesť namiesto dezertu.

Deti vo veku 7-8 rokov by mali viac cvičiť. Tentokrát - začiatok školy. Skôr, aktívnejšie dieťa sedí viac u svojho stola a doma, robiť domáce úlohy. To vedie k fyzickej nečinnosti detí a podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti.

Deti vo veku 9, 10 a tínedžeri zvyčajne trávia veľa času pri počítači, ktorý hrá počítačové hry.

Druhým dôležitým dôvodom pre priberanie na váhe môže byť nadmerná láska k jedlu a jedlám. Deti tohto veku majú naozaj rád rôzne občerstvenie a hranolky s jasnou slanou chuťou.

Ak sa rozhodnete pre akúkoľvek diétu na chudnutie, určite sa poraďte so svojím lekárom. Dieťa môže mať rôzne ochorenia, pri ktorých bude chudnutie jednoducho nebezpečné pre zdravie.

Medzi časté kontraindikácie úbytku hmotnosti:

• Exacerbácia chronických ochorení gastrointestinálneho traktu (chronická gastritída, kolitída, enteritída, zápal pankreasu a mnoho ďalších).
• Kardiovaskulárne ochorenia (arytmia a iné srdcové arytmie). V takýchto prípadoch diéta predpisuje kardiológ.
• Diabetes 1. typu. Pri tomto ochorení endokrinológovia predpisujú inzulínové injekcie. Má lipotropný účinok, tj rozdeľuje tukové tkanivo. Deti s diabetom sú prísne zakázané používať akýkoľvek typ diéty. Používajú špeciálny systém počítania sacharidov a jednotiek chleba.
• Malígne a benígne nádory. V takýchto prípadoch je veľmi dôležitý dostatočný príjem živín na posilnenie imunity. Používanie konvenčných diét je zakázané, iba špeciálna lekárska výživa pre účely onkológa.

Rýchlo schudnúť, rýchlejšie, pre telo dieťaťa je prísne zakázané! Rýchlo schudnúť bez poškodenia tela nebude za žiadnych okolností fungovať. Štiepenie tuku je pomalé.

Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie doma by malo byť pomalé, ale správne. Majte trpezlivosť a podporu svojho dieťaťa vo všetkých fázach chudnutie.

Všetko diéta možno rozdeliť do niekoľkých typov:

• Nízkokalorický. Zahŕňajú zníženie denných kalórií. Telo vníma nedostatok kalórií ako stresovú reakciu a začína aktivovať všetky sily na udržanie požadovanej úrovne energie. Zásobníky tukov sú vynikajúcim zdrojom energie. S poklesom kalórií dieťa stráca váhu.
• Monotónne nízkokalorické. Tieto diéty zahŕňajú dlhodobo konzumáciu rovnakých potravín (napríklad len pohánková kaša alebo tvaroh). Takéto diéty sú pre deti prísne zakázané. Pôstne dni sú povolené, ale len pre mládež nad 13 rokov. To možno vykonať len raz týždenne. V tomto čase môže byť dieťaťu ponúknutý celý deň 800 g tvarohu a liter kefíru. Pred predpísaním monodiet sa poraďte so svojím pediatrom alebo endokrinológom.
• Správne zdravé stravovanie, Zahŕňa rozdelené jedlá každé 3 - 3,5 hodiny (len povolené výrobky). Všetky rýchle občerstvenie, sladké nápoje, mastné a vyprážané jedlá, čokoládové tyčinky a hranolky sú prísne zakázané. Takéto potraviny by mali obsahovať veľa zdravých proteínových potravín, obilnín, čerstvého ovocia a bobúľ podľa sezóny, množstvo zeleniny.

raňajky: Domáca granola z multi-cereálnych vločiek s mliekom.

Druhé raňajky: Banán.

obed: Zeleninová polievka s kuracím mäsom. Šalát z paradajok a kapusty, ochutený jogurtom.

Čas na čaj: Pohár s nízkym obsahom tuku jogurtu.

večera: Pekingský kapustový šalát so zelenými a morčacími karbonátmi.

raňajky: Tvaroh so sušeným ovocím.

Druhé raňajky: Hrsť vlašských orechov.

obed: Polievka so šampiňónmi a zeleninou.

Čas na čaj: Ryžový puding s hruškou.

večera: Mäsové karbonátky s uhorkou a paradajkovým šalátom, pohánková obloha.

raňajky: Ovocný šalát s celozrnnými sušienkami.

Druhé raňajky: Jablko.

obed: Zeleninová a morčacia polievka.

Čas na čaj: Strúhanú mrkvu s hrozienkami a jogurtom.

večera: Pečené kuracie mäso s čerstvým zeleninovým šalátom.

raňajky: Tvaroh so sušenými marhuľami.

Druhé raňajky: Sušené ovocie a zelený čaj.

obed: Knedle z bielej ryby s varenou ryžou.

Čas na čaj: Nízkotučný kefír.

Večera: Kuracie mäso s kapustovým šalátom.

raňajky: Ovesné košíčky s kivi.

Druhé raňajky: Hruška.

obed: Kuracie gule s paradajkovým šalátom.

Čas na čaj: Nízkotučný tvaroh s jogurtom a jahodami.

večera: Dušená kapusta a kuracie kotletky.

raňajky: Pohankové vločky s varenými prepeličími vajcami.

Druhé raňajky: Hrsť mandľových orechov.

obed: Paradajkový šalát s teľacím mäsom.

Čas na čaj: Strouhaná mrkva so zeleným jablkom.

večera: Dušené biele ryby s varenou ryžou.

Raňajky: Domáce müsli s plodmi

Druhé raňajky: Nízkotučný kefír.

obed: Hubové rezance s uhorkovým šalátom.

Čas na čaj: Kiwi.

večera: Kapusta a morský šalát.

Vymenovanie akéhokoľvek vitamínového prípravku by mal vykonávať iba pediater. Nie je potrebné neustále brať vitamíny do tela dieťaťa Aj pri chudnutí s vhodnou výživou prichádza dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a stopových prvkov.

Vitamínové komplexy by sa mali užívať len v období prechladnutia. To pomôže posilniť imunitný systém a zabrániť infekcii.

Robiť dieťa nasledovať diétu je absolútne hlúpe a úplne bezvýznamné cvičenie. Psychika detí mladších ako 5 rokov je usporiadaná tak, že kopírujú správanie dospelých a rovesníkov. Stále si neuvedomujú prečo a ako sa to deje, ale v ich správaní sa riadia tým, čo vidia.

Ak je v rodine obvyklé jesť zlé a nezdravé potraviny, zapojiť sa do vyprážaných a mastných jedál, potom dieťa vníma túto potravu ako chutnú. Vysvetlite deťom, čo je užitočné - úloha je super-realizovateľná! Urob to a nestojí za to. Len ukážte, že zdravé zdravé jedlo môže byť chutné. Ak máte šalát a plátok nízkotučné vták na tanieri, a nie bravčová kotletka vyprážané na masle, dieťa bude jesť rovnakým spôsobom. Stravovacie návyky je najlepšie očkovať od útleho detstva.

Často rodičia nevedia, ako dať dieťa na diétu. Nikto nemusí zasadiť nikde! Len si prezrite detské jedlo a pridajte do stravy správne a zdravé potraviny. Z chladničky vyhoďte všetky pripravené polotovary a údeniny. Varte svoje dieťa sami, pri varení nepridávajte veľa oleja. Pečieme alebo varíme v rúre. Naučte svoje dieťa správne stravovacie návyky (od veľmi mladého veku). V tomto prípade bude problém obezity pre neho irelevantný.

Podporte svoje dieťa vo všetkých fázach chudnutia. Je to veľký človek, ktorý dosahuje takéto výsledky.Posilniť pozitívny postoj malých darov. Zopakujte záujmy vášho dieťaťa. Ak je dieťa rád kresliť, pretože klesol libier dať mu krásne sfarbenie alebo sadu farieb. Stručne povedané, všetko, čo sa mu páči!

Príďte so systémom odmeňovania so svojím dieťaťom. Môže byť dokonca vytlačený a zavesený na chladničke. Za každé 2 kilogramy - ísť do kina, za každých 5 - návšteva zoo. To vám pomôže priblížiť sa k vášmu dieťaťu a získať jeho dôveru.

Vynikajúca možnosť v procese chudnutia je cvičenie. Ak dieťa nechce ísť do športovej sekcie alebo je dostatočne uzavretý v sebe a uprednostňuje byť viac doma, potom by ste mali cvičiť doma.

Niekoľko jednoduchých cvičení na odstránenie žalúdka:

1. Požiadajte dieťa, aby ležalo na podlahe. Pod chrbát položte špeciálnu podložku. Mala by byť dostatočne mäkká, ale zároveň elastická, aby dieťa nebolelo chrbtom. Nohy sú ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. Na výdych - vzostup tela na kolená. Hlava, chrbát a krk sú jedna priamka. Vdychovanie - návrat do východiskovej polohy. Je potrebné urobiť 2 prístupy aspoň 15-krát.
2. Štartovacia pozícia stojí. Ruky na opasku. Zadná strana je plochá. Pri vdýchnutí musí dieťa vtiahnuť žalúdok do seba a zadržať dych. Počet do 5, potom výdych ostro. Opakovanie by malo byť 10-15 krát v dvoch prístupoch.
3. Cvičenie pre šikmé brušné svaly. Štartovacia poloha - ležiaca na koberci. Nohy ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. Keď vydýchate, dieťa zdvihne telo a nakloní sa na pravú nohu. Na inšpiráciu - vráti sa do pôvodnej polohy. Potom sa opakuje naklonenie na ľavú nohu. Urobiť 15 krát v každom smere.

Ako povedali starí ľudia, strava je spôsob života. Je to tak. Akákoľvek správna diéta môže byť tiež nazývaná diéta, len liečebný. Použitie takejto zdravej výživy počas celého života pomôže udržať nielen normálnu váhu, ale aj zdravie (ako človek nebude hromadiť veľa chronických ochorení).

Ak chcete normalizovať hmotnosť a udržať vaše dieťa vo výbornom fyzickom stave, použite nasledujúce tipy:

• Samozrejme kontrolná diéta bábätko. Menu si pripravte vopred, je to lepšie pre každý týždeň. Dodržiavajte všetky zásady správnej výživy. Nezabudnite rozdeliť jedlo podľa času. Ak chcete schudnúť, dieťa musí jesť aspoň 4-5 krát denne.
• Zahrnúť do stravy viac zeleniny a ovocia. Majú malý obsah kalórií, ale dokonale nasýtené. V kombinácii s proteínovými potravinami dávajú telu energiu na dlhú dobu a bez pocitu ťažkosti.
• Dajte si pozor koľko tekutín vaše dieťa pije. S poklesom príjmu vody sa metabolizmus výrazne spomaľuje. Výrobky sú z tela nedostatočne eliminované, čo prispieva k výraznejšiemu nárastu hmotnosti.
• Nalejte lásku k fyzickej námahe mať svoje dieťa od detstva. Pre dieťa by sa aktivity mali stať zvykom - ako si čistiť zuby ráno alebo si umyť ruky pred jedlom.
• Vytvorte správne stravovacie návyky. Ukážte, že zdravé a zdravé jedlo je veľmi chutné. Nenechávajte doma vysokokalorické chipsy a sladkú sódu. Vaša chladnička by mala obsahovať iba zdravé potraviny.
• Staňte sa priateľom svojho dieťaťa. To vám pomôže ľahšie motivovať ho pri chudnutí a dosiahnuť dobré výsledky. Nahradiť zvyk jesť zlé jedlo s ostatnými - napríklad celá rodina ísť do prírody alebo navštíviť bazén alebo vodný park.

Odporúčania týkajúce sa diéty pre deti s nadváhou povedia Dr.