Ako schudnúť teenager?

Problematika dospievajúcej dietetiky je veľmi zložitá, vyžaduje si kompetentný prístup. Mladé telo sa ešte nevytvorilo. Existujúce kritériá sa však už nemôžu vzťahovať na deti.

V 12-16 rokoch v tele teenagera je reštrukturalizácia: aktívny rast, posilnenie kostí, zmeny hormónov. Zvyčajne je v tomto období dieťa veľmi zaneprázdnené v škole, navštevuje rôzne sekcie alebo robí svoju obľúbenú vec. Na vykonanie všetkých týchto známych činností to vyžaduje veľa energie.

Po prvé - z proteínových potravín. Pre dospievajúci organizmus je veľmi dôležité získať vysoko kvalitné bielkoviny. Existuje len jedno kurča, vyhýbať sa rybám - zle! V strave musí obsahovať rôzne proteínové produkty.

Mnohé deti kategoricky odmietajú ryby alebo dusené kurča. Aká je ich chuť? Moderné dospievajúci sú s väčšou pravdepodobnosťou vybrať šťavnaté hamburger alebo vyprážané kurča z KFC. Samozrejme, je to oveľa chutnejšie. Ale aké výhody má telo také jedlo? Nič za to nestojí - okrem obrovského množstva spracovaných trans-tukov. Sú nebezpečné v tom, že pečeň sa môže prestať vyrovnať s recykláciou a začať ich odkladať. Takže aj fyzicky aktívne dieťa začne ľahko priberať na váhe. Pridajte k tomu veľké množstvo skrytej soli a nedostatok zeleniny - výsledok je zrejmý! Vstupná obezita sa objavuje v lekárskom zázname.

Druhým najdôležitejším zdrojom energie v strave adolescentov sú sacharidy. Dlhšie nasýtia telo, čo vám umožní cítiť sa celé hodiny. Všetky sacharidy sú rozdelené na rýchle a pomalé. Medzi prvé patria cukor a múka, ako aj všetky výrobky, ktoré ich obsahujú. Títo milujú dospievajúci čokoládové tyčinky, cukríky a iné radosti.

Rýchlo vstrebávajú do krvi a okamžite zvyšujú hladinu cukru na kritický bod. V reakcii sa začína syntéza inzulínu. - Špeciálny hormón, ktorý musí dodávať molekuly cukru (glukóza) do každej bunky v tele.

Bohužiaľ, teenageri nemajú radi pomalé sacharidy. Ide o kašu (hlavne z celých zŕn), cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Po jedení taniera z ovsených vločiek alebo pohánkovej kaše, bude osoba kŕmená niekoľko hodín.Prečo sa to deje? Ak porovnáme pomalé sacharidy s parnou lokomotívou, môžeme konštatovať, že sa skladajú z niekoľkých malých vozíkov. Keď sa „vlak“ dostane do pečene, pomaly sa rozoberá na jednotlivé „prívesy“. To sa nestane veľmi rýchlo a po takom jedle sa už dlho necítite hladní.

Bohužiaľ, percento spotreby pomalých sacharidov sa výrazne znížilo. Dávajú cestu rýchlo. V ekonomicky rozvinutých krajinách to viedlo k výraznému nárastu obezity a cukrovky.

Tuky pre dospievajúce telo sú tiež veľmi dôležité (ale nie toľko ako pre dospelých). Je dôležité vziať do úvahy, že dieťa by ich malo dostávať od útleho veku.

O tom, čo si myslí Dr. Komarovsky o strate hmotnosti doma, si pozrite jeho program.

Stojí za zmienku, že strava pre adolescentov by mala byť funkčná a vyvážená. Akýkoľvek nedostatok alebo nadbytok živín môže spôsobiť metabolickú poruchu. Rozdelenú výmenu nie je možné nastaviť nezávisle. Tu je dôležité včas sa obrátiť na výživu detí.

1. Ak chcete obmedziť v strave všetky rýchle sacharidy, preferring pomalé. Na raňajky dieťa lepšie ponúknuť tanier kaše s malým množstvom masla. Najlepšie jedlo pre vynikajúcich študentov bude ovsené vločky. Pre športovcov ideálna pohanková kaša. Môžete pridať mlieko, ovocie alebo med. Príchod pomalých sacharidov v dopoludňajších hodinách bude signálom pre mozog: je čas prebudiť sa a pracovať!

2. Všetky sladké šumivé nápoje sú prísne zakázané. Majú príliš veľa cukru. Veľmi rýchlo vstrebáva do krvi, prispieva k silnému uvoľňovaniu inzulínu. Prednosť by mali mať nesladené domáce kompóty, čaj. Balené šťavy tiež nie sú veľmi dobrou voľbou. Je lepšie nahradiť balený nápoj čistou čistou vodou. Pitie čistých tekutín pomôže vyčistiť pokožku akné. Telo bude lepšie zbaviť sa nepotrebných látok a bude čistejšie a svieže!

3. Dostatočný príjem vlákniny. Ona je v zelenine, ovocí, plodoch. Je to vynikajúca zložka výživy. Vlákno vylučuje všetky škodlivé látky z tela. Ak sa dieťa jej vyprážané patty so zeleninovým šalátom, bude to robiť viac ako dobré mäso.

4. Obmedzenie množstva vyprážaných potravín. Takéto jedlo - nepretržité poškodenie! Rýchlo vedie k množstvu telesnej hmotnosti a vo vyššom veku sa niekedy stáva príčinou vážnych ochorení. Nesprávne návyky a obezita môžu viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom, cukrovkou.

5. Fyzická aktivita Bohužiaľ, moderná mládež sa začala pohybovať menej. S príchodom elektronických "pomocníkov", mnohé domáce práce už nespôsobujú veľké problémy. Čoraz viac teenageri radšej sedia na internete alebo hrajú počítačové hry, než chodia na dvore. Nesprávna strava a nedostatok cvičenia vedie k obezite.

Existujú nasledujúce typy obezity:

• "Apple". Tento typ obezity je častejší u dospievajúcich chlapcov. Tuk je uložený v bruchu, stehnách.

• "Hruška". Je náchylnejší na dievčatá. S takou obezitou sa zvyšuje zadok a boky. Bruško je relatívne ploché.

Veľmi častou chybou všetkých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je použitie stravy zameranej na rýchle chudnutie.Je veľmi ľahké nájsť fóra, kde sa odporúča zníženie hmotnosti až do 10 kg za týždeň (najmä pred plážovou sezónou alebo po novoročných sviatkoch). Takže je absolútne nemožné schudnúť!

Diéty, ktoré vám sľubujú, že schudnete na 15 kg za 3 mesiace - len rozbitie! Toto je podvod. Áno, je celkom možné, že libry budú upustené. Nebude to však tukové tkanivo, ale voda, svaly. Telo sa okamžite obetuje po nástupe stresujúcej situácie.

Nevyvážená strava je silným stresom pre telo. Zvyčajne, po jej absolvovaní, dieťa, ktoré má rovnaké návyky, ľahko získava stratené libry. Váha sa často stáva ešte väčšou, ako bola predtým.

Každá jednoduchá a účinná diéta znamená správnu výživu.

Najbezpečnejšia strava dnes je správna výživa. Lekári tvrdia, že je úplne bezpečná. Toto je jediný správny spôsob normalizácie hmotnosti.

Keď uvažujete o diéte, musíte si uvedomiť nasledovné:

• Správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Telo mladistvého vyžaduje 30-40% bielkovín, 20% tukov, zvyšok sú sacharidy.
• Spracovanie produktov. Je lepšie dusiť alebo pečieme všetky jedlá. Z vyprážaných by sa malo upustiť.
• Denné užívanie zdravých potravín. Americká dietetická asociácia odporúča každý deň konzumovať najmenej 5 rôznych druhov ovocia. Je to skvelá alternatíva k škodlivým sladkostiam. Takže môžete výrazne ušetriť na cestách k zubárom.
• Dosť čistej vody. Neexistujú žiadne prísne odporúčania. Všetko závisí od fyzickej aktivity, regiónu bydliska. V teplejších krajinách musíte piť viac vody. Deti, ktoré navštevujú športové kluby, by mali konzumovať viac tekutín ako menej aktívne deti (najmenej 1,5 litra denne). Sladké sýtené nápoje sa neberú do úvahy!

Čo najviac sa dozviete o vedľajších účinkoch, kontraindikáciách. Pred použitím mnohých liekov, ktoré sa používajú na obezitu, musíte vykonať predbežné vyšetrenie. Lekár Vám predpíše kompletný krvný obraz, ako aj moč. Až potom vyberie vhodné lieky.

V prvom rade - chudé bielkoviny potraviny. Toto je kurča, ryby, morské plody, bravčové mäso, hovädzie mäso. Uistite sa, že jesť fermentované mliečne výrobky: čerstvý tvaroh, kefír, atď Jogurt je lepšie zvoliť nie veľmi sladké, bez pridania umelých farieb alebo konzervačných látok. Kombinácia mliečnych výrobkov s lesnými plodmi a orechmi je skvelou možnosťou na raňajky pred školou!

Všetky tučné omáčky na báze majonézy by mali byť tiež vylúčené. Obvykle neobsahujú žiadne zdravé rastlinné tuky. Majú príliš veľa prísad.Je lepšie variť majonézu doma alebo sezónu šalát s olivovým olejom. Polynenasýtené kyseliny budú mať priaznivý účinok na celé telo.

Ak chcete vytvoriť ponuku pre týždeň, vyberte jednu z možností pre každé jedlo. Na výber je 7 možných kombinácií.

• Pohanková kaša s mliekom, zelený čaj.

• ovsená múka s banánmi a vlašskými orechmi. Kakao s mliekom.

• Tvaroh kastról s hrozienkami. Sušené ovocie kompót.

• Omeleta vajec s paradajkami. Sendvič s jednou čajovou lyžičkou masla. Čierny čaj

• Palacinky s tvarohom. Brusnicový džús.

• Sendvič s varenými kuracími prsiami a paradajkami. Čaj alebo kakao.

• Jogurt s čerstvým ovocím. Nízky tuk sendvič syr, Zelený čaj.

• Kuracie rezancová polievka. Čierny celozrnný chlieb. Brusnicový džús.

• Polievka s karbonátky na nízkotučnom vývare. Šalát z čerstvej zeleniny. Plátok celozrnného chleba. Kompakt z figov.

• Polievka z karfiolovej pyré. Kuracie rezeň s čerstvou uhorkou. Tea.

• Kapustová polievka s čerstvou kapustou v nízkotučnom bravčovom vývare. Celozrnný chlieb. Sušené ovocie kompót.

• Ucho čerstvých bielych rýb. Morčacie kastról s mrkvovým šalátom. Berry šťava.

• Pikeperch rezeň s pečenou zeleninou. Čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom. Tea.

• Pečené kuracie mäso s cuketou a mrkvou. Varený repný šalát. Jahodové želé.

• Rybí koláč s prílohou z čerstvej zeleniny. Tea.

• Cestoviny z tvrdej pšenice s paradajkami a mozzarellou. Rakytníkový kompót.

• Karbonátky s varenou ryžou. Paradajkový a cibuľový šalát, ochutený rastlinným olejom. Compote z bobúľ.

• Kuracie pilaf Mrkvový šalát s jablkom. Hruškový kompot.

• Kuracie kastról so zeleninou. Nesladené želé

• Hovädzie patty s pohánkou. Voliteľná čerstvá zelenina. Jablkový džús

• Pečený pstruh so zemiakovou kašou. Kapustový šalát. Nesladený čaj.

Tiež skvelé sú aj fermentované mliečne výrobky. Jogurt v pohári je veľmi pohodlné nosiť a dať do batohu.

Ak zvolíte nesprávnu a nevyváženú stravu, následky straty hmotnosti môžu byť neúspešné.

Všetky ostatné systémy budú trpieť vážnym nedostatkom energie. Orgány prestanú pracovať obvyklým spôsobom, objavia sa porušenia. Ak nezasahujete v tomto štádiu a neupravujete proces znižovania hmotnosti, je celkom možné, že potom sa vyskytnú chronické ochorenia.

Často stráca hmotnosť dievčatá strácajú svoje obdobia. Telo jednoducho nemá čas reagovať na zmenené podmienky. Hormonálna rovnováha je narušená. Dievčatá rýchlo strácajú hmotnosť, rastú podráždenosť a úzkosť.

Ak sa proces oneskorí, objavia sa aj duševné poruchy: vyvíja sa anorexia. Typicky, takéto ochorenie dievčatá stretávajú. Dosiahnutím „ideálnych“ parametrov sa umelo obmedzujú na potraviny. Po dlhú dobu sa zvyčajne nevstanú a po odlomení sa samy prepadnú. Potom spôsobte zvracanie. Tieto príznaky sú veľmi nebezpečné! V takýchto prípadoch sa vyžaduje odborný zásah.

Ak chcete normalizovať svoju váhu bez poškodenia zdravia, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

• Dodržiavajte zásady správnej výživy. Diéta by mala byť pestrá, kompletná, vyvážená v základných živinách. Pite dostatok vody pre svoj životný štýl a aktivity. Zahrnúť do denného menu dospievajúceho čerstvého ovocia a zeleniny.

• Jedzte v určitom čase. 4-5 jedál každé 3-4 hodiny. Začnite deň s raňajkami. Pred spaním môžete jesť syr alebo vypiť pohár s nízkym obsahom tuku kefíru.

• Cvičenie alebo cvičenie mierne. Vzhľadom na charakter psychiky dospievajúcich, nútiť dieťa, aby sa zapojilo do určitého druhu športovej činnosti bez jeho túžby, je absolútne zbytočné. Je potrebné zvoliť presne smer, kde sa bude cítiť pohodlne. Pri každom tréningu musí dieťa chodiť s túžbou. V tomto prípade bude jeho emocionálny systém v poriadku.

Tipy, ako schudnúť, nájdete na videu nižšie.