Ako schudnúť dojčiace matku bez poškodenia dieťaťa?

Tehotenstvo je jedno z najkrajších období v živote každej ženy. Deväť mesiacov magického čakania na narodenie dieťaťa má veľmi silný vplyv na ženské telo. Mnohé budúce matky, ktoré sú v zaujímavej pozícii, sa snažia jesť pre dvoch. Nie je vôbec prekvapujúce, že po prepustení z pôrodnice sa odtiaľ vracajú s celou „partiou“ kíl navyše. Pred nimi čakajú na bolestivý boj s nadváhou a výberom stravy, ktorá pomôže.

S občasným prejedaním a prípustnými chybami vo výžive môže žena získať 10 až 25 kg kíl navyše počas celého tehotenstva. Zvyčajne existuje niekoľko dôvodov.

Budúca matka jej žerie pre seba a pre dieťa. Dieťa, zatiaľ čo v bruchu, môže „požadovať“ čokoládu, hranolky, ruský šalát a dokonca aj bravčové šašlik (podľa mamičky). Tehotná žena si ani neuvedomuje, že je to len jej vlastné túžby spôsobené hormonálnou nerovnováhou.

V prípade potreby zásobovania živinami potrebnými na úplný rozvoj tela sa dieťa „pýta“ nie na konkrétne potraviny, ale na špecifické aminokyseliny a proteíny. Sú potrebné pre kvalitnú výstavbu všetkých budúcich orgánov dieťaťa. Ak tehotná žena chce bravčová kebab - to signalizuje, že v jej tele, s najväčšou pravdepodobnosťou, nie je dostatok polynenasýtených mastných kyselín. V tomto prípade je vhodnejšie jesť nie bravčové mäso, ale niekoľko mandlí alebo vlašských orechov. Môžete pridať trochu viac rastlinného oleja do svojho menu. Mnohí ich naplnia šalátmi.

Ak sa nenávidené kilogramy objavili a neodišli po pôrode, mali by ste si sami vybrať najlepší spôsob, ako schudnúť, čo pomôže obnoviť stratený tvar. Mnohé matky sa pýtajú: je možné začať s chudnutím počas dojčenia? Odpoveď je jednoduchá: samozrejme môžete. Existuje však len jeden spôsob, ako to dosiahnuť: správna vyvážená strava.

Laktácia je skvelý čas na vštepenie stravovacích návykov počas tehotenstva. Materské mlieko je jediným výživným produktom, ktorý dieťa dostáva pred zavedením doplnkových potravín. Ak matka rozbije diétu a bude jesť škodlivé potraviny, dieťa môže mať veľa rôznych chorôb: od atopickej dermatitídy až po chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu.

S cieľom správne schudnúť bez poškodenia vlastného zdravia (a pre dieťa) musí dojčiaca matka striktne dodržiavať pravidlá zdravého stravovania.

Ak dostatočné množstvo bielkoviny nevstúpi do tela dojčiacej ženy, svalové tkanivo sa použije na doplnenie zásob. Tuk zároveň zostáva na mieste. Veľkou chybou je, že ženy v tomto čase výrazne znižujú kalorický obsah svojej dennej stravy. Naivne veria, že týmto spôsobom budú môcť schudnúť. Táto viera je chybná.

Zníženie kalorického príjmu dojčiacej matky je prísne zakázané! Laktácia je fyziologicky energeticky náročný proces.To je nevyhnutné, aby dieťa dostalo všetky potrebné živiny z materského mlieka. Ak je materské mlieko v zložení slabé, dieťa vo vývoji zaostáva a nerastie.

Mamičky, ktoré chcú schudnúť počas dojčenia, by mali dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Neobmedzujte príjem kalórií. Vaša denná sadzba je 3000 kcal za deň. Vedci dokázali, že s takouto kalorickou dávkou bude materské mlieko dostatočne plné na kŕmenie dieťaťa.
2. Jedzte veveričky pri každom jedle. Vynikajúcou možnosťou by mohol byť vták (s výnimkou kačíc a husí). Majú príliš veľa tuku. Môžete jesť chudé ryby, chudé hovädzie mäso. Je lepšie na chvíľu odmietnuť bravčové mäso. Obsahuje príliš veľa nasýtených tukov, čo neprispieva k strate hmotnosti.
3. Pokúste sa znížiť príjem sacharidov. Laktujúce matky sa hodia na obilninové obilniny. Zriedka si môžete dovoliť cestoviny z tvrdej pšenice (ale nie viac ako 1 krát týždenne). Vyberte si omáčky s nízkym obsahom tuku. Môžete si urobiť huby alebo zeleninu. Snažte sa jesť sacharidy ráno. Až do večera budú mať čas spáliť, pričom nezanechávajú žiadne kilá.
4. Nezabudnite jesť čerstvú zeleninu. Diverzifikujte svoje menu s rôznymi šalátmi z čerstvej zeleniny a zelene. Môže to byť aj výborné občerstvenie pred hlavným jedlom. Miesto na cukety, kapusta alebo uhorky. Majú dostatok vlákniny, čo pomôže odstrániť všetok prebytok z tela. Pravidelná konzumácia zeleniny prispeje k rozvoju zdravej mikroflóry v črevách dieťaťa.
5. Jedzte čerstvé mliečne výrobky denne. Dajte svojim preferenciám produkty s nízkym obsahom tuku. Môžete pridať do svojej stravy kefír, jogurt, bifidok alebo ryazhenka. Veľkým zdrojom bielkovín bude tvaroh. Vyberte si nie viac ako 5% tuku. Ak má Vaše dieťa individuálnu neznášanlivosť na mlieko, je lepšie obmedziť spotrebu fermentovaných mliečnych výrobkov počas celého obdobia dojčenia. Pri nedostatku laktázy sa zistila diéta bez mlieka.

Ak chcete rýchlo obnoviť stratený tvar po pôrode, nezabudnite na niekoľko základných pravidiel:

• Ošetrovateľské mamičky potrebujú tuky! Sú nevyhnutné pre vynikajúce fungovanie nervového systému. S nedostatkom tuku sa mama môže rýchlo prepracovať, má výkyvy nálady. Začnite pestovať zlé vlasy a nechty. Ženy to zvyčajne vnímajú ako nedostatok vápnika a snažia sa jesť viac mliečnych výrobkov, ale účinok si nevšimnú. V tomto prípade by ste mali zahrnúť do stravy viac orechov, sezónu šaláty s olivovým alebo rastlinným olejom. Dobrou možnosťou je losos. Cukrovinky, zákusky, pečivo by mali byť vylúčené. Sú to tí, ktorí prispejú k priberaniu na váhe, a nie na rastlinnom oleji, ktorý naplníte zeleninový šalát.
• Dojčiace matka jej len správne sladkosti, Patrí medzi ne džemy a zaváraniny vyrobené doma. Mali by dávať menej cukru ako obvykle. Môžete tiež použiť sušené ovocie. Jedzte ich namiesto dezertu s čajom po hlavnom jedle. Pravidelná konzumácia sušeného ovocia pomôže udržať dobrú náladu a obohatí telo o všetky minerály potrebné pre ženskú krásu!
• Ošetrovateľská matka konzumuje iba prírodné produkty. Žiadna chémia! Všetky chemické prísady prítomné v rôznych priemyselne pripravených výrobkoch môžu u detí vyvolať alergické reakcie. Výrobky s chemickými prísadami často obsahujú zvýrazňovače chuti. S častým používaním dokážu stimulovať chuť k jedlu, spomaľujú pocit plnosti. S vysokým obsahom kalórií ľahko spôsobujú hromadenie nežiaducich libier.
• Ošetrovateľská matka jej chutná a pestrá. Každá monotónna strava v konečnom dôsledku vedie k nedostatku základných živín organizmu.Každý deň by mali byť do tela dojčiacej matky podávané vysoko kvalitné bielkoviny, tuky a sacharidy. Takáto kombinácia je nevyhnutná pre dobré a vysoko kvalitné zloženie materského mlieka. Nedostatky živín majú škodlivý účinok na telo dieťaťa. Nemá dostatok energie na rast a plný rozvoj.

Je dôležité si uvedomiť, že obdobie dojčenia je rovnako dôležité obdobie pre rozvoj a rast dieťaťa. To je v tejto dobe, že dieťa začne rýchlo rásť, vyvíja. Všetky látky potrebné pre životne dôležité procesy možno získať len z materského mlieka.

Pri výbere správnej metódy pamätajte, že odborníci sa domnievajú, že kombinácia správnej zdravej výživy a miernej fyzickej námahy je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Aktívne prechádzky s kočíkom na čerstvom vzduchu budú skvelým jednoduchým spôsobom aeróbneho cvičenia pre mamičky s deťmi.

Počas laktácie, všetko, čo mama jej cez mlieko je odovzdaná na dieťa. Malo by byť dobre známe, že výrobky, ktoré sú bezpečné pre dospelý organizmus, môžu spôsobiť vážne alergické reakcie v tele dieťaťa.

Jedna z možností hypoalergénnej diéty počas laktácie je možné vidieť vo videu.

Komarovsky odporúča mamičky počas dojčenie dodržiavať hypoalergénna diéta, Tým sa zabráni vzniku alergií u dieťaťa.

A v ďalšom čísle vám Dr. Komarovsky povie všetko o dojčení.

Medzi zakázané produkty patria:

• Všetky pestrofarebné bobule. Môžu to byť lesné jahody, čerešne, červené hrozno.
• Všetky plody, ktoré rastú mimo regiónu bydliska. To je napríklad kivi alebo mango. Banány a dátumy by mali byť obmedzené. Najbezpečnejší odborníci sa domnievajú, že ovocie pestované v krajine bydliska. V Rusku sa jedná o záhradné jablká alebo hrušky. Je lepšie uprednostniť zelené ovocie. Takmer nemôžu spôsobiť alergické reakcie.
• Nezneužívajte zeleninu žltej a červenej (napríklad paradajky, mrkva alebo tekvica). Sú veľmi užitočné, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínu A. Môžu však spôsobiť diatézu alebo alergickú reakciu u dieťaťa.
• Obmedzte svoje strukoviny a baklažány vo vašej strave. Môžu spôsobiť koliku a poruchy trávenia v dieťati.

Ak chcete znížiť riziko vzniku alergických vyrážok u Vášho dieťaťa počas laktácie, starostlivo si naplánujte denné menu. Počas občerstvenia nie je dovolené používať čokoládové tyčinky alebo cukríky. To len komplikuje proces chudnutia a môže spôsobiť vážne alergie u dieťaťa. Nahraďte sladkosti a pečivo domácim džemom alebo hruškovým džemom s celozrnným chlebom. Akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok je tiež ideálny ako občerstvenie. Môže to byť jogurt alebo kefír s nízkym obsahom tuku.

Základom výživy dojčiacich matiek na hypoalergénnej diéte sú kvalitné nízkotučné mäsové výrobky, nealergénna zelenina a obilniny. Z mäsových výrobkov uprednostňujeme morčacie, kuracie alebo chudé ryby. Hovädzie mäso nie je viac ako raz týždenne. Morské plody počas dojčenia sú nežiaduce, pretože môžu významne zvýšiť riziko atopickej dermatitídy u dieťaťa.

Matky, ktoré rodia predčasne narodené deti vo svojej strave, by mali venovať veľkú pozornosť proteínovým potravinám. Pomôžu dieťaťu rýchlo vyrastať a dobehnúť rovesníkov, ktorí sa narodili včas. Pokúste sa do každého jedla zaradiť 1-2 druhy rôznych proteínov (napríklad mäsové karbonátky s varenými zelenými fazuľkami na prílohu). Bude to nádherná večera s dvojitým podávaním bielkovín.

Výskyt koliky je veľmi častý výskyt počas dojčenia. Aspoň raz za celý život bola každá matka dieťaťa konfrontovaná s týmto problémom.

Vzhľad koliky u dieťaťa vyvoláva rôzne faktory. Najčastejšou príčinou je však porucha diéty dojčiacej matky. Stojí za to pripomenúť, že všetky výrobky, ktoré môžu spôsobiť bolesť v brušku dieťaťa, matka prechádza dieťa cez materské mlieko.

Komarovsky bude hovoriť o výžive dojčiacej matky a koliky u dieťaťa.

Kolika a nepohodlie dieťaťa môže byť často spôsobené strukovinami, kapustou, čiernym chlebom, veľkým množstvom ovocia alebo zeleniny. Telo dieťaťa je veľmi citlivé na akékoľvek účinky takýchto produktov.

Mal by tiež úplne eliminovať používanie klobás, klobás a iných mäsových pochúťok. Môžu obsahovať veľké množstvo umelých prísad a farbív, ktoré tiež ľahko vyvolávajú koliku u dieťaťa.

Keď dieťa má červené svrbenie škvrny na koži po kŕmení, dávajte pozor na to, čo ste mali deň predtým v ponuke. Možno ste jedli plátok pomaranča alebo paradajkový šalát. Pre výskyt alergickej reakcie stačí dosť jesť. Toto množstvo postačuje na vyvolanie diatézy u dieťaťa.

Ak si všimnete, že sa po jedlom výrobku objaví v dieťati svrbivá vyrážka, okamžite odstráňte túto potravu z vašej stravy. Dieťa by malo dostať enterosorbent. Vhodné aktívne uhlie, "Smecta"Alebo"Enterosgel».

Ak chcete obnoviť formu stratenú počas tehotenstva, buďte trpezliví. Rýchle výsledky (strata 10-15 kilogramov za mesiac) by sa nemali očakávať. Takýto úbytok hmotnosti môže poškodiť iba matku a dieťa. Správne zdravé stravovanie pomôže obnoviť telo po tehotenstve a vrátiť sa do vynikajúceho tvaru.

Ako schudnúť dojčiace matky bez poškodenia dieťaťa, môžete vidieť v ďalšom videu.