Ako schudnúť dospievajúce dievča 11-13 rokov?

Dievčatá chcú byť krásne a vyzerajú dobre od veľmi mladého veku. Problém obezity sa týka nielen dospelých, ale aj detí a dospievajúcich. V dôsledku závažných hormonálnych porúch, zlej výživy a nedostatku pohybu sa často stávajú nadváha.

V tomto veku sa začínajú objavovať prvé významné zmeny v tele dieťaťa. Tínedžer rýchlo rastie, nervový systém sa zlepšuje. Počas tohto obdobia sa často vytvára charakter. Adolescenti môžu horlivo vnímať akékoľvek stresujúce situácie. Je to spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Oni kategoricky neakceptujú kritiku, môžu byť agresívni, často nepočítajú s názorom rodičov.

Nedostatok správnej výživy v rodine výrazne zvyšuje pravdepodobnosť nadváhy. Ak je matka v rodine obézna, pravdepodobnosť, že deti budú rovnaké, sa niekoľkokrát zvyšuje.

Nesprávna strava vedie k rozvoju mnohých chronických ochorení v budúcnosti. Títo adolescenti často trpia cukrovkou, môžu zvýšiť krvný tlak, závažné kardiovaskulárne ochorenia.

Diéta pre dospievajúce dievča by mala byť veľmi odlišná od všetkých diét, ktoré sú vhodné pre dospelých žien, ktoré chcú schudnúť. Dievčenský hormonálny systém sa ešte nestabilizoval. Prvé hormonálne chemické reakcie začínajú v detskom tele plynúť od veku 11 rokov. Dieťa sa stáva ženou.

Výber stravy by mal byť založený na základných zásadách správnej výživy.

Odporúča sa riadiť sa nasledujúcimi zásadami:

• Odstráňte všetky potraviny s vysokým obsahom cukru. Patrí medzi ne sóda, šťava v sáčkoch, sladené chemické jogurty s rôznymi prísadami. Príjem veľkého množstva cukru (glukózy) vedie k rýchlemu skoku inzulínu. Tento konkrétny hormón je potrebný na to, aby glukóza dosiahla svalové bunky a mozog. Že potrebujú takéto jedlo na prvom mieste! Prebytok inzulínu premieňa glukózu na tuk.

• Obmedzenie spotreby mastných, údených, slaných a vyprážaných potravín. Mastné jedlo má veľmi vysoký obsah kalórií, čo prispieva k vzniku tuku na bruchu. Údené a solené jedlá zvyšujú chuť do jedla. Tieto druhy jedál je možné jesť niekoľkokrát viac. Prejedanie veľmi rýchlo vedie k obezite. Jedlo vyprážané na masle má veľmi vysoký obsah kalórií a kalórie sa ľahko ukladajú na boky a zadok.

• Jedlo by malo byť aspoň štyrikrát denne. Ideálne pre dospievajúce dievča by bolo päť jedál denne: raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Tento režim zabráni možnému prejedaniu. Nezabudnite kontrolovať množstvo jedených potravín. Veľmi dobre, ak neprekročí 250 - 300 g.

• Na obed a popoludňajší čaj Je lepšie uprednostniť ovocie, orechy alebo mliečne výrobky.

• Uistite sa, že jesť bobule a ovocie. Sú bohaté na vitamíny a sú nevyhnutné pre aktívny rast stopových prvkov. Bobule a ovocie vždy dávajú telu to, čo potrebuje (najmä v jarnej a letnej sezóne). V zime môžete jesť mrazené potraviny. Pri správnom zmrazení sú v nich dokonale zachované všetky vitamíny a prospešné vlastnosti.
• Pite veľa čistej vody. Nemôže byť nahradený sladkými nápojmi! Po nich zvyčajne chcete piť oveľa viac. Je to spôsobené nadmerným príjmom glukózy, ktorá vyvoláva smäd.

Strava teenagera by mala byť harmonická. Môžete si vytvoriť ponuku doma. Ak váha presahuje 80 kg, je lepšie vyhľadať pomoc u špecialistu. Diétny lekár po úplnom vyšetrení urobí dievča dobrou diétou niekoľko týždňov vopred. Počas liečby bude kontrolovať všetko, monitorovať proces.

Ak chcete narastať na 10 kg za týždeň, je to nemožné. Po takejto diéte výsledok rýchlo zmizne. Všetky kilogramy sú prijímané znova, popadajúc tucet nových. Pre fyziologické chudnutie, lekári navrhujú diéty, ktoré znižujú hmotnosť o 500-600 g týždenne.

Základ výživy mladistvého by mal zahŕňať kvalitné výrobky, najlepšie bez rôznych chemických prísad. Vtáčie, rybie a morské plody sú hlavnými proteínmi, ktoré sú potrebné každý deň na stole. Proteín je stavebný materiál pre všetky bunky tela. Bez neho je normálny rast a vývoj mladého organizmu nemožný.

Mliečne výrobky - dôležitou zložkou výživy dospievajúcich dievčat. V strave musia byť zahrnuté čerstvé tvarohy, jogurty a kefír. Majú veľa bielkovín, vápnika. Ten je nevyhnutný na posilnenie kostí a nechtov. Nedostatok vápnika často vedie k vzniku zubného kazu.

Kaše, cestoviny z tvrdej pšenice - druhá základná zložka akejkoľvek pyramídy zdravej výživy. Podiel sacharidov v adolescentnej výžive by mal tvoriť až 50% všetkých potravín, ktoré vstupujú do tela počas dňa. Pravidelná konzumácia obilnín na raňajky prispieva k udržaniu pocitu sýtosti, čo znamená, že v zhone nechcete jesť niečo škodlivé a s vysokým obsahom kalórií.

Tuky sú tiež potrebné v našej strave. Obohacujú telo o dostatok energie. Je lepšie dávať prednosť zdravým rastlinným tukom.

Zeleninové šaláty by mali byť naplnené rastlinným olejom. Olivový olej je vo svojom zložení pozoruhodný, dievčatá ho musia zahrnúť do svojej stravy. Orechy sú veľkým zdrojom zdravých tukov. Mali by sa konzumovať v malých množstvách. Sú veľmi užitočné pre mozog a nervový systém.

Dospievajúce dievčatá kvôli svojmu veku veľmi často chodia do extrémov. Mnohí v snahe o štíhlu postavu obmedzujú tok potravy do tela. Po určitom čase sa môže vytvoriť závažná duševná choroba je anorexia. Je to veľmi nebezpečný stav, vyžaduje si povinný lekársky zásah.

Často sú adolescenti veľmi závislí na názoroch iných: ich psychika je veľmi labilná. Majú tendenciu kopírovať mnoho prvkov správania. Berú osobu, ktorú majú radi na vzorke, budujú obraz idolu vo svojej fantázii. Ak je to pozitívny príklad. V opačnom prípade je situácia veľmi smutná.

Často deti kopírujú zvyky zahraničných hviezd alebo sa stávajú obeťami reklamy.

Akékoľvek mastné jedlo s vysokým obsahom kalórií je veľmi chutné. Receptory jazyka sa používajú, pamätajte na chuť. Po konzumácii takýchto potravín sa v mozgu uvoľňuje veľké množstvo hormónov radosti, endorfínov. Keď dievča prestane jesť rýchle občerstvenie, mozog trvá na tom, a to sa stáva znova a znova. Je dôležité si uvedomiť, že to nie je organizmus, ktorý žiada, ale len vystužený starý zvyk, ktorý sa prejavuje. Reflex by ste sa mali zbaviť. Správna výživa niekoľko mesiacov eliminuje zlé návyky, ktoré viedli k obezite.

Spáliť prebytočný tuk - náročná úloha (najmä v prípadoch, keď je jeho množstvo v tele prekročené). Jedlo výživy nestačí. V tomto prípade prichádza k záchrane cvičenia. Ľudia, pre ktorých je ťažké donútiť sa ísť na šport, si môžu vybrať svoje obvyklé ranné cvičenia.

Existuje niekoľko stupňov odbornej prípravy (v závislosti od úrovne počiatočnej fyzickej prípravy).

Ak ste nikdy predtým nehrali šport, stojí za to začať. Môžete si vyzdvihnúť cvičenia sami. Uistite sa, že zahrejte svaly pred vykonaním cvičení. Odporúča sa chodiť alebo behať 15 minút.

V teplej sezóne je lepšie ísť von a chodiť rýchlo. Toto cvičenie sa nazýva kardiovaskulárne cvičenie. Umožňuje telu rýchlo sa zahriať, začína proces metabolizmu. Po kardiovaskulárnom cvičení by ste mali urobiť nejaké cvičenia pre vaše brušné svaly alebo nohy. Nabíjanie sa najlepšie vykonáva pred raňajkami.

To je skvelý spôsob, ako spojiť cvičenie s získaním pozitívnych emócií. Hlavná vec - nájsť športové destinácie pre dušu. Vyberte si, čo sa vám najviac páči! Rovnako dobré sú plávanie, behanie alebo hranie basketbalu. Hlavná vec je, že po tréningu sa cítite obvinení z veselosti a dobrej nálady!

Profesionálne športy môžu byť cvičené tínedžermi s dobrou fyzickou zdatnosťou. Takéto cvičenia posilňujú imunitný systém, robia dieťa odolnejším voči stresovým situáciám, rozvíjajú vytrvalosť a temperujú charakter.

Zdravotné dievčatá musia byť chránené už od útleho veku. Racionálna výživa a pravidelné cvičenie pomôžu zbaviť sa nadváhy. Správna výživa zvýši a zachová krásu po mnoho rokov!