Ranné cvičenia: súbor účinných cvičení

Už dlho sa dokázalo, že tí, ktorí začínajú deň s nabitím, sa učia a pracujú produktívnejšie. Je na to veľa dôvodov, ale pre maximálny účinok je dôležité mať možnosť vybrať si správne cvičenia pre rôzne vekové skupiny a úrovne vzdelávania. Pri ranných cvičeniach s dieťaťom je dôležité robiť všetko preto, aby bolo zaujímavé, cvičenia boli uskutočniteľné a na konci triedy bolo dieťa veselé a veselé.

Ranné cvičenie je dôležité pre každého a stojí za to prideliť mu čas, najmä ak už vyrastáte deti. Jednoduchá gymnastika v dopoludňajších hodinách poskytne príležitosť na prebudenie tela, aktiváciu svalového systému dieťaťa a jeho nabitie počas celého dňa. So všetkým napísaným optimizmom nie je tak jednoduché dať to všetko do praxe. Väčšina detí nechce predčasne odísť z postele a niečo robiť, najmä cvičenia.

Ak chcete zmeniť túto situáciu, musíte pristupovať k problému tvorivo, nemá zmysel robiť športový tréning s deťmi predškolského veku, nebude ich zaujímať, najmä od skorých ranných hodín. Ak chcete, aby sa omrvinky chceli pohybovať, potrebujete sadu cvičení, ktoré sa podobajú hre. Odporúča sa vymyslieť vybavenie, používať svoje obľúbené hračky a najjednoduchšie športové vybavenie.

Je obzvlášť dobré, ak je možnosť vykonávať cvičenia na ulici, v prípade bývania v súkromnom dome. Čistý vzduch umožní telu niekoľkokrát rýchlejšie sa osviežiť, zlepšiť pohodlie dieťaťa a dospelého, ktorý bude v blízkosti. Malé deti je dôležité dať len niekoľko športových cvičení, a hlavné zaujatosti, aby sa hra. Čím sú zrelšie, tým väčší bude podiel fyzického cvičenia.

Vykonávanie ranných cvičení doma, s príbuznými je dôležité pre malé dieťa, pretože keď vstúpi do materskej školy, tento druh činnosti sa stane normou pre neho a je lepšie pripraviť dieťa vopred. Aby sa zručnosť nestratila a túžba sa nestratila s vekom, musíte neustále monitorovať realizáciu všetkých cvičení a meniť ich hneď, ako sa stanú príliš svetlými alebo nezaujímavými.

Výhody ranných cvičení sú zrejmé, ale je dôležité, aby ste to správne vykonávali s dieťaťom. Keď má dieťa dva roky, je plne pripravený na základy nabíjania. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je dôležité robiť cvičenia na prázdny žalúdok, môžete piť len vodu. Po krátkom priebehu hry môžete osobne vidieť pozitívny vplyv na dieťa:

• má chuť do jedla: aj keď dieťa ráno skoro nič nejedia, potom bude po nabití tanier prázdny;
• po cvičení v dopoludňajších hodinách bude pre rodičov ľahšie spať dieťa popoludní aj večer;
• nabíjanie posilní kĺby a väzy, pomôže pri správnom vývoji tela;
• nervové napätie, ktoré môže spôsobiť nedostatok spánku, okamžite zmizne a dieťa zostane vo vynikajúcej nálade;
• nabíjanie pomáha zlepšiť krvný obeh;
• fyzické aktivity pomáhajú dieťaťu rásť rýchlejšie;
• pravidelné nabíjanie umožňuje udržiavať metabolické procesy v perfektnom poradí.

Keď plánujete robiť ranné cvičenia s dieťaťom, je dôležité, aby ste dieťa nenútili, nútili ho nútiť ho alebo ho ťahať násilím, inak bude najviac negatívny dojem z takýchto aktivít a nikto nechce pokračovať v tejto praxi sám. S cieľom vzbudiť záujem o cvičenia, rodičia by ich mali začať sami, bez toho, aby im ponúkli opakovať. To je táto možnosť, ktorá zvyčajne spôsobuje zdravý záujem, a dieťa žiada, aby jeho mama a otec robiť zaujímavé a zábavné cvičenia spolu.

Ak je proces zapojenia sa do procesu úspešný, potom je dôležité vopred premýšľať o tom, ako zaujať dieťa a čo s ním robiť. Dej hry môže byť vynikajúci spôsob, ako zo situácie, čo vám možnosť prísť s rôznymi cvičeniami, spoliehať na jeden pozemok oboznámený s dieťaťom a miloval ním. Trvanie tréningu by malo byť minimálne: maximálne 5 minút pre deti do 3 rokov, od 5 do 10 rokov - vo veku 3-4 rokov a v školskom veku sa odporúča uviesť toto číslo do 20 minút. To bude dosť dobré pre dobrý nabíjací komplex, ktorý prebudí telo a udržiava ho vo výbornej fyzickej kondícii.

Špeciálny komplex potrebuje deti, ktoré majú akékoľvek vývojové problémy, mentálne alebo fyzické. Deti so zdravotným postihnutím potrebujú osobitný prístup s plným pochopením povahy problému, ktorý určuje zmenu súboru cvičení a dej hier. Cvičenie s takýmito deťmi nie je o nič menej dôležité a niekedy ešte výraznejšie, pretože neustála a spoločná práca vám často umožňuje úplne alebo takmer úplne vyriešiť problémy dieťaťa.

Aby bolo možné riadne vykonávať ranné cvičenia s dieťaťom, musíte najprv pripraviť miestnosť, dobre ju vetrať, čo je veľmi dôležité pre normálne fungovanie tela a spustenie všetkých jeho procesov. Je potrebné sa postarať o hudobný doprovod, aby sa deťom v prvom rade páčilo, radovali sa a aktívne sa pohybovali. Ak je to možné, je lepšie viesť lekciu na ulici: vo dvore domu alebo na ihrisku v blízkosti výškovej budovy, kde žije rodina.

Pre prvé lekcie musíte použiť najjednoduchšie cvičenia, ktoré sú dieťaťu presne známe:

• chôdza a koleno;
• beží na jednom mieste, pohybuje sa tam a späť a v kruhu v oboch smeroch;
• trup na bokoch;
• drepy, pre prvé triedy to stačí 2 krát, postupne musíte zvýšiť ich počet na 10;
• malý strečový komplex: nakloňte sa dolu dotykom podlahy, na pravej a ľavej nohe.

Táto možnosť gymnastiky bude prijateľná pre prvý týždeň, po ktorej musíte zanechať to, čo sa vaše dieťa páčilo a odstrániť to, čo sa im nepáči, nahradiť ich novými, dynamickejšími cvičeniami. Okrem toho je dôležité vybrať si takú hudbu, aby nielenže dieťaťu účtovala pozitívne emócie, ale aj pomáha zapojiť sa. Ak je tempo veľmi pomalé, potom namiesto prebudenia dieťa bude chcieť spať ešte viac. V prípade príliš rýchleho tempa, nepripravené telo nebude mať čas sa poriadne zohriať a dieťa bude prepracované, čo je tiež škodlivé.

Uskutočňovanie nabíjania doma umožní uľahčiť tento proces v materskej škole. Výlet do detskej izby sa stáva skutočným stresom pre dieťa, a preto má dieťa aspoň niečo známe a zrozumiteľné v skupine. Pre mladšiu skupinu materských škôl je použitie hernej formy spoplatňovania typické, keď deti v priebehu lekcie spievajú piesne alebo vyslovujú malé rýmy, čo pomáha pri plnom rozvoji všetkých schopností dieťaťa. Pre strednú skupinu je úloha zložitejšia, v tomto veku sa pridáva omnoho viac fyzických cvičení a počet hier sa výrazne znižuje.

Keď deti prichádzajú do školského veku, potom pre prípravnú skupinu má svoje vlastné modely spoplatňovania. Jeho čas sa zvyšuje, cviky sa stávajú zložitejšími a čas hry sa prideľuje po celom komplexe. Základná škola má takmer rovnaký cyklus, len v tomto prípade existujú ďalšie hodiny telesnej výchovy, takže na cvičenia je vyčlenených o niečo menej času a jeho zameranie je špecifickejšie: prevencia skoliózy, zakrivenie chrbta atď. počas dňa, pre ktoré učitelia trávia fyzické cvičenia.

Pre ranné cvičenia, ktoré majú byť jednoduché a zaujímavé, ako aj pre dieťa a dospelého, je dôležité vopred premyslieť súbor cvičení, vypočítať čas na jeho realizáciu a vykonať skúšobnú lekciu. Dieťa, ktoré vidí dospelého pred sebou, sa môže ľahko vyrovnať s cvičeniami a bude sa chcieť zopakovať. Pre prvé triedy by mal byť komplex uskutočniteľný a postupne sa bude zvyšovať počet úloh a ich zložitosť.

Na účtovanie stojí za to použiť nasledujúce cvičenia.

• Jednoduchá chôdza na jednom mieste alebo pohyb na určené miesto.
• Skákací na jednej a dvoch nohách, na mieste as pohybom.
• Zahrejte ramenný opasok kruhovými pohybmi tam a späť.
• Zdvihnutie nôh dopredu, dokonca aj v kolennom kĺbe. Ako komplikáciu si môžete narovnať ruky a dotýkať sa ich nôh.
• Koordinačné cvičenia: poskakovanie na mieste s rukami hore.
• Drepy.
• Push-up.
• Rytmické pohyby k hudbe pre relaxáciu, ako aj k zlepšeniu hudobného sluchu a rytmu.
• Strečing: sedenie na zemi, nohy spolu - ohýbanie dopredu, nohy od seba - ohýbanie doprava, stred a ľavá noha. Môžete sa pokúsiť zvládnuť rozdelenia.

Je dôležité sledovať výkon každého cvičenia a prispôsobiť dieťa, ak robí niečo nesprávne. Malo by sa to robiť veľmi opatrne, bez neustáleho zasahovania, po celý čas povzbudzovať a chváliť malého športovca. Na to, aby bolo nabíjanie vždy zaujímavé, je dôležité neustále hľadať nové originálne komplexy určené pre deti, ktoré sa dajú naučiť z rôznych športov: aerobik (práca s projektilmi), jóga (ťažké, ale zaujímavé pozície), wushu a box (čo sa chlapcom páči najmä ), tanec a balet (pre dievčatá).

Pre tých rodičov, ktorí trávia svoje ranné cvičenia s deťmi viac ako jeden rok, môžete použiť takýto súbor cvičení.

• Vdychujte a vydýchnite, vykonávajte zdvihnutím a spustením rúk. Je dôležité sledovať rýchlosť pohybu končatín a dýchanie.
• Chôdza na jednom mieste, neskôr s povýšením. Ďalším krokom bude pridanie ručných pohybov, ktoré sú určené na rozvoj koordinácie.
• Zahrejte krčné stavce pridržaním hlavy zo strany na stranu, dopredu a dozadu. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby neexistovali náhle pohyby a vysoká rýchlosť vykonávania.
• Zahrejte chrbticu s trupom zo strany na stranu. Potom sa k vychýleniu pridá dopredu a dozadu. Po dokončení sa telo otáča v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, maximálne natiahnutím chrbta.
• Cvičenie na natiahnutie svalov chrbta a nôh. Je potrebné nakloniť sa s dotykom nôh a vrátiť sa do hlavnej polohy (nohy spolu, ruky dole).
• Zaťaženie energiou, ktoré môže byť dané v drepe 5 až 10 krát. Ako komplikáciu držať niekoľko sérií.
• Cvičenia v tlači so zadržaním nôh rodiča alebo inštalácie pod podperou.Na skomplikovanie cvičenia môžete použiť ďalšie športové vybavenie, ktoré dieťa drží v rukách alebo zviera nohy.
• Push-upy, ktoré sa môžu najprv vykonávať z kolien, a ako zložitejšia úroveň - v plnom stojane.
• Na záver, môžete dať niekoľko cvičení pre koordináciu: skákanie na jednej nohe, skákanie cez gymnastickú tyč, skákanie cez švihadlo a tak ďalej.
• Musíte dokončiť cvičenia v tichom tempe, znížiť rýchlosť cvičenia a na konci - len chodiť po miestnosti a dýchať.

V ďalšom videu nájdete zábavnú karikaturu pre športové deti.