Како изабрати дијету за мршављење током трудноће?

Прекомјерна тежина или прекомјерна тежина могу озбиљно отежати тијек трудноће и оштетити мајку и дијете. Због тога опстетичари анализирају динамику, вагањем жене са сваким планираним пријемом.

Када је жена у "занимљивом положају", добитак на тежини је неизбјежан и потпуно природан. Од самог почетка периода ношења бебе под утицајем хормона прогестерона, побољшава се апетит жене, почиње повећање телесне тежине.

Физиолошки, телесна тежина будуће мајке повећава се барем тежином фетуса, тежином амнионске течности и плаценте. Поред тога, „физиолошки, природни“ сматрају се и „одобрени“ прогестеронским масним наслагама, на пример, на струку, куковима, предњем зиду перитонеума. Они штите дете које расте испод срца.

Сматра се да се нормално повећава у року од 10-15 килограма за свих девет месеци чекања. У овом случају, доктори морају узети у обзир тен жена прије трудноће.

Девојка са нормалним прирастом тежине може додати до 15 килограма, што ће бити нормално. Дама са бујном и малом количином килограма повећања норме може бити и до 11 фунти. А за жену која пати од гојазности, девет месеци је "дозвољено" да добије не више од 7-8 фунти.

Губљење тежине није лак задатак. Посебно је тешко током трудноће, јер је већина постојећих дијета за труднице контраиндицирана. Чак и ако је жена успјешно користила дијету без протеина или соли за смањење тежине, имала је одличан резултат од њих, онда се не би могла вратити на испробану и тестирану дијету у периоду док је носила бебу.

Да би се борила против патолошког пораста, биће потребне друге методе које ће омогућити, иако полако, али без штете за дете одбаците те додатне килограме.

Дијета за вријеме трудноће треба бити уравнотежена, јер дијете не може бити лишено било каквих храњивих твари, витамина. За њега су важни протеини, масти и угљени хидрати. Стога ће жена морати да осигура да сваки оброк садржи све неопходне компоненте, али у количинама које неће дозволити жени да додатно повећа своју тежину.

Разлози због којих женско тело, чак и покушавајући да прати њену исхрану, почне да акумулира вишак килограма „у резерви“ може бити различито. Објашњење најчешће лежи у индивидуалним карактеристикама и брзини метаболичких процеса. Није задатак гинеколога да тражи узроке вишка килограма, али је дужност да вам каже како је ова прекомерна тежина опасна за трудницу и њено дете.

Када се појави прекомерна тежина стварна опасност од касне токсикозе. Ово касно стање може бити веома опасно. Пореме се проток крви у утероплаценталном систему са вишком килограма, што угрожава развој феталне хипоксије, рођење бебе са неуролошким и другим поремећајима.

Жене са прекомерним патолошким порастом често развијају слабост радне снаге, и морају обавити хитан царски рез. Са пуно тежине мама често и тежина бебе премашује норму. Код жена, вишак повећања може да се претвори у проширене вене, појава хемороида, а оптерећење срца и крвних судова се такође значајно повећава.

Разлози могу бити не само у чињеници да жена преједа, већ иу хормонским процесима. Код прекомерне производње лактогена, прогестерона или хЦГ, тежина долази много брже.

Сједећи начин живота, који води неке будуће мајке, такође утиче на тежину њиховог тијела и стопу накупљања масти.

Упркос чињеници да су савремени нутриционисти довели у питање метод бројања калорија, ништа није ефикасније од ослањања на калоријски садржај хране и јела све док се не измисли. Није потребно израчунавати калорије за сваку јединицу, то ће бити сасвим довољно ако се жена једноставно фокусира на приближан садржај калорија.

Једење треба да буде фракционисано - 5-6 пута дневно, порције треба смањити. Оно што би будућа мајка могла јести у једном тренутку, боље је подијелити се на двије плоче и јести с разликом од 3-4 сата.

Све хране треба темељно жвакати. Важан кулинарски третман је важан - не пржите поврће у дубокој масноћи - Биће боље ако се пече у рерни. Димљена кобасица је боље замијенити куваном месом, а сланом рибом - комад печеног рибљег филеа.

Ако је период трудноће дужи од 28 недеља, жена може да организује један дан истовара недељно. Током овог дана, она ће бити у могућности да узме фракцијски (6-7 пута дневно) један производ - било ферментирано млеко без шећера и воћа, или 500 грама ниско-масног свјежег сира, или кувана хељда без соли и шећера. Иначе, током дана поста, сол и шећер треба потпуно избегавати.

Сваки дан у исхрани труднице треба да буде више хране која садржи влакна, мање једноставних угљених хидрата (лепиња и слаткиша) и сложенијих угљених хидрата (слатки плодови). Последњи вечерњи оброк треба да се догоди најкасније 2,5 сата пре спавања, не сме да садржи масноће, велике количине протеина и угљених хидрата.

Максимални број калорија дневно за трудницу која ће се ријешити вишка килограма је унутар 2200-2500 Кцал. Требало би да се састоје од 100-120 грама протеина (највећи део ове количине треба да буде животињски протеин - месо, млеко, риба, јаја, млечни производи), 90 грама масти (половина ове количине биљног порекла), 350 грама угљени хидрати.

Да би се постигао жељени резултат, важно је категорички одбацити димљену, киселу и зачињену храну, газирана пића, пржену и масну храну, слатке пецива, џем, џем. Количина соли треба смањити на 5 грама дневно.

Вишак соли изазива појаву едема јер задржава течност у ткивима. Чак и ако се брзо повећање тежине одвија без едема, количина соли би ипак требала бити смањена како би се спријечила прееклампсија, чија вјероватноћа се повећава са вишком тежине.

Неке труднице потпуно одбијају сол, вјерујући да ће бити корисније за њих, али то је уобичајена заблуда. Потпуно одсуство соли нарушава равнотежу воде и соли у телу., што је такође опасна појава.

Ако се трудноћа одвија без едема, треба пити најмање 2 литре чисте питке воде дневно. Ако дође до отицања, количина течности коју треба пити дневно треба ускладити са вашим лекаром. Не треба да пијете јак чај и кафу, чак и ако доктор допусти жени (на пример, хипотензији) шољицу или две кафе дневно. Најбоље је пити обичну воду, али је дозвољено да јухе кувају и слабо кувају чај.

Мени за сваки дан, за недељу дана, за месец дана жена може самостално да направи, поготово зато што таква дијета не захтева велике финансијске трошкове. Монодиети су обично скупи, али се не могу комбиновати са трудноћом.

Да би ваша исхрана била важна, запамтите то калорије дневно треба да добију не више од 2200-2500, Ова количина треба поделити са 6, чиме се одређује калоријски садржај сваког оброка.

На сваком пријему су угљени хидрати, протеини и масти, са изузетком вечерњег оброка, у којем маст не би требало да буде. Сада можете почети са планирањем менија.

Све супе треба кувати у мршавом сувом бујону. Боље је да изабере црвено месо (говедина, телетина). Корисно је кухати бујон у пилећем месу, пурећем месу или месу кунића.

Рибљи бујони су прихватљиви ако се за њих користе рибе са ниским садржајем масти (нпр. Поло). Не кувајте јуху са свињетином или јагњетином.

Кромпир и житарице могу се додати у јухе, али у врло умјереним количинама, тако да жлица у супи ће плутати, а не "стајати". Не треба додавати зачине дијеталној супи, осим што можете ставити лишће.

Укупна количина првих јела дневно износи 200 милилитара. Ту количину можете појести одједном, на примјер, за вријеме ручка, а можете је подијелити у два пута и појести лонац за ручак и вечеру.

Не би требало да планирате прво јело велике количине хлеба. Трудна жена, која треба да изгуби на тежини, треба да узима не више од 100 грама печене робе дневно. Боље је дати предност раженом хлебу није "прва свежина", као и хлеб и мекиње.

Месни производи у исхрани не би требало да буду више од 150 грама дневно. Тако можете планирати комад куваног пилећег прса у једном оброку, парном нарезку или месним округлицама - у другом, рибљи кувани или печени филе - у трећем.

Месо је изабрано с ниским садржајем масти, преферирајући говедину и телетину, зеца, пилетину. Не треба да купујете полупроизводе од меса: они имају превише масноће и сувишне додатке који нису од користи за тело будуће мајке.

Украс за месо или рибље јело се бира по стопи од не више од 300 грама угљених хидрата дневно. Дакле, парна каша може да прокува 150 грама. хељда-хељда, иста колицина пиринца, или ставите тиквице, купус, бундеве.

Кромпир и тестенине са резанцима треба оставити до бољих времена. Иако се могу додати у малим количинама само у јухама.

Масти, неопходне за нормалну асимилацију многих витамина, жена добија од месних производа и млека. Један од оброка треба да садржи само млеко, као што је поподневни чај.

Кравље млеко с ниским удјелом масти може попити до 200 милилитара истовремено. Будите сигурни да сваки дан у саставу главног јела сунцокрета или маслиновог уља 1-2 кашике дневно. Можете их напунити салатама од поврћа.

Салате су пожељне да допуне било који оброк. Корисни су свеж парадајз, паприка, краставац, купус и шаргарепа. Није потребно додавати лук и бели лук у салату да не би "оштетили" апетит. Свеже зеленило је дозвољено и пожељно, али само као зачина за први и други курс.

За доручак је најбоље узети житарице. Можете их скувати у води или обраном млеку. Зобена каша, просо, пиринач су веома погодни за житарице. Треба избегавати кукурузни гриз и гриз.

Допуните доручак који ће помоћи успоравању угљених хидрата - воћни сок без шећера (свјеже исцијеђен) или воће у опћем облику. Од воћа је добро користити јабуке, киви, ананас, крушке. Банане су најбоље ограничене, као и грожђе.

Пилећа јаја су корисна, али у малој количини - не више од једног или два комада недељно. Када направи јеловник, жена може заказати један дан, у којем ће припремити омлет од два јаја за доручак или поподневни чај, или два дана, на којима ће појести једно кувано меко кувано јаје.

Без ризика добијања вишка килограма, у јеловник можете укључити слаб чај са млеком без шећера, несладјени компот од воћа или бобичастог воћа, домаћи сок, јуха од јабуке, минерална вода без гаса.

Листа дозвољених производа је следећа (у заградама је калорична вредност за 100 г производа):

• скуасх (24);
• карфиол (30);
• кромпир (80);
• шаргарепа (32);
• кајсије (41);
• лубеница (25);
• диња (33);
• брескве (46);
• јабуке (47);

• јагоде (41);
• малина (46);
• хељда (313);
• зобена каша (366);
• пиринач (344);
• млеко (64);
• кефир (1,5-2%) (51);
• павлака (15%) (158);
• сир без масноће (101);
• говедина (254);
• телетина (131);
• месо кунића (156);

• пилетина (170);
• турска (84);
• јаја (157).

У покушају да смањите тежину током трудноће, треба да престанете да једете масне бујоне, бели хлеб, пециво и пециво, свињетину и јагњетину.

Забрањене су кобасице, кобасице, димљене груди и пецива, конзервирана храна, кнедле. У јеловник не треба укључити палице од ракова, слану рибу и конзервиране из ње, као и масне врсте морске рибе као што су скуша или харинга.

Маргарин, мајонезе и мајонезе ни на који начин не могу да се користе, колачи и пецива, слаткиши, фабрички колачи и вафли. Ограничена је на узимање пастила, марсхмалловс, тамне чоколаде. Ограничење је прилично тешко - тако дневно можете јести само 15 грама тамне чоколаде под условом да сви остали оброци и пића буду укусни.

Листа непожељних производа за мршављење укључује грашак и остале махунарке, грах и лећу, бисер јечам и гриз. Цвеће и ротквице су укључени у исхрану врло ограничени.

Проглашена је одлучујућа битка на кондензованом млијеку, творничком сладоледу, цијелој брзој храни, без обзира колико атрактивна може изгледати, као и растопљени сирни сир, скута маса и вишебојни творнички јогурт, богат не воћем и бобицама, већ бојама и конзервансима.

Банане и грожђе се најбоље остављају до бољих времена. Немојте се ослањати на јела од гљива, јер гљиве се слабо апсорбују у организму. Од џема и желеа, чак и ако их кува бака и љубав, вреди се уздржати. Иста забрана се намеће и сирупу шипка, као и свим геловима.

Све што је речено о забрањеним производима није водич за акцију, већ само жеља. Жена може укључити комад масне рибе у дневни мени, али она мора да схвати да комад мора бити веома мали, а накнадно ограничење на маст у свим другим дневним оброцима ће бити прилично приметно.

Као што је већ поменуто, снага би требала бити фракцијска. Оптимално јести 5-6 пута дневно.

Боље је почети доручак пола сата након буђења, 10 минута пре него што попије чашу воде на собној температури. То ће помоћи да се "започну" процеси варења након ноћног сна. Интервали између оброка треба да буду око 3 сата.

Дакле, ако је доручак био у 9 сати, онда:

• ручак је боље именовати у 12.00;
• поподневни чај - у 15.00;
• вечера у 18.00.

Боље је направити још два “грицкалице” између доручка и ручка (у 10.30) и после вечере, али не касније од 2.5 сата пре спавања.

Горња дијета за труднице може смањити тежину за око 2-3 килограма мјесечно. Губљење тежине брже за будуће мајке је контраиндиковано, јер утиче на метаболизам, а трудноћа може бити компликована.

Да би се процес губитка тежине учинио ефикаснијим, пожељно је да се не избегне изводљива вежба. Не би требало да се "убијате" у теретани, довољно је да једном дневно обављате лагану гимнастику, посебно дизајнирану за жене које ће постати мајке. То не само да ће помоћи да се ослободите вишка килограма, већ ће допринети и припреми мишића за предстојећи рад.

Корисно је направити једном дневно пјешачење на свјежем зраку. Оптимално га спроводите увече, пре спавања.

Исхрана ће бити ефикаснија ако жена контролише своје хормоне. Да бисте то урадили, замолите доктора да вам пошаље упутницу за анализу хормонске крви, ако је раније није дао.

Труднице које се противе абнормалном повећању телесне тежине могу радити пливање, водени аеробик, поготово зато што многи спортски објекти нуде такве групне и индивидуалне часове под надзором искусних тренера.

Одлучивање о увођењу додатне физичке активности, обавезно консултујте свог гинеколога-опстетричарако може тачно да одговори на питање да ли одређена жена може да плива, похађа часове јоге и тако даље.

Тема тежине је једна од најпопуларнијих и расправљана од стране трудница на бројним форумима на интернету. Многи, који су на дијети, не верују у перформансе. Међутим, већина будућих мајки, ако поштује све принципе описане исхране, губи за други или трећи триместар од 5 килограма или више.

У следећем видеу, нутриционистички савет о исхрани током трудноће чека на вас.