Исхрана у првом тромесечју

Исхрана трудница је важна. Посебно треба обратити пажњу на исхрану у првом тромјесечју, јер се у првим тједнима трудноће постављају и диференцирају сви органи и сустави у тијелу. Правилна исхрана током овог периода ће помоћи да се детету обезбеди све што је потребно за овај важан процес - ембриогенезу.

Прве недеље после зачећа беба не добија храну из крви мајке - она ​​нема никакве везе са крвним судовима. Жучањска врећица која се формира на мјесту пуцања фоликула одговорна је за храњење. Након што се оплођено јаје спустило у материцу, оно се задржава у храњивом медију интраутерине течности. Након 7-9 дана од зачећа долази до имплантације - вањске мембране ембриона су причвршћене за зид материце.

Најфинији антилопи, који ће постати корион, излучују супстанце које уништавају ћелије матерничног ендометријског слоја, тако да фетално јаје добија могућност да продре дубље у ендометриј. Вилли су повезане са крвним судовима мајке и беба почиње да прима хранљиве материје директно из крви мајке. Плацента иет.

Тако, да размислимо о томе шта беба једе у материци, потребно је одмах након што жена на тесту види две пруге.

Интензивно се формирају органи и системи ембриона. То су веома енергетски интензивни процеси, и зато, у првом триместру, жена свакако треба да повећа калоријски садржај дневног оброка за 100 кцал (до 2300-2700 кцал).

Осетљивост мрвица на недостатак одређених хранљивих материја и витаминакао иу њиховом обиљу, то је у прва три месеца трудноће веома високо, па је стога неопходно покушати да храна буде максимално засићена витаминима и минералима. Чак и ако је жена навикла на доручак у трчању и вечера у ресторану брзе хране, Након две траке теста, свакако је потребно да промените навике - почните јести поврће, воће, бобице, свеже поврће, плодове мора, орашасте плодове, млечне производе, месо и рибу.

Потребе за угљеним хидратима (као главним извором енергије) повећавају се за 15%, у мастима - за 5%, у протеинима - за 30%. Дневни оброк горе наведених калорија треба да се дистрибуира на следећи начин:

• удео угљених хидрата - 55% у исхрани;
• масти - 30% од исхране;
• удио протеина - 15% у исхрани.

Чак и ако је жена веганска вегетаријанка, сада се мора направити изузетак због здравља бебе - протеин је неопходан као грађевински материјал за његово тело, и, нажалост, биљни протеин не може бити такав. Потребан нам је потпуно развијен, животињски протеин (човек није по природи схваћен као биљојед, многи процеси ембриогенезе захтевају присуство довољне количине животињског протеина).

Протеин је потребан у првом тромесечју не само за правилан развој фетуса, већ и за раст материце.Животињски протеин је активно укључен у формирање постељице. Израчунајте количину протеина за одређену трудницу је врло једноставна: за сваки килограм њене тјелесне тежине потребно је 1,5 грама протеина дневно.

Од добијене количине, само 50% би требало да буду представљени биљним протеинима, а остатак су животињски протеини, којима се не може одустати.

Потребно је да добијете количину животињских протеина из меса и рибе - око 25% дневне количине, од млека - 20%, и око 5% - од јаја пилетине и препелице. Покушаји замјене меса и рибе једним млијеком неће успјети.

Последице недостатка протеина у првом тромесечју могу бити веома страшне за дете:

• развој дијабетеса;
• гојазност;
• повреда функционисања и структуре срца и крвних судова.

Масти су неопходне за развој мозговних мрвица, за формирање и полагање нервних ћелија и завршетака, како би се осигурао интелектуални потенцијал дјетета, које само пола зависи од генетичких података. Без присуства масти, неки витамини се не могу апсорбовати, на пример, витамин А и витамин Д.

Масти се морају добити од биљних уља, које се могу пунити салатама, прилозима. Није потребно загревати или кухати уље. Масти и масти животињског порекла је боље елиминисати из исхране, јер неће имати користи. Немојте одустати од маслаца. Потребно је конзумирати око 20 грама дневно. Укупно, масноћа дневно у првом тромесечју захтева око 85 грама дневно.

Трошкови енергије женског и дјечјег тијела морају обнављати угљикохидрате. Потребно им је око 500 грама дневно ако жена нема вишак килограма, и само 300 грама ако има вишка килограма. Боље је конзумирати угљене хидрате који се брзо апсорбују и не захтевају велику производњу инсулина. Ово је хељда каша, зобена каша, пиринач, свеже поврће и воће, хлеб.

Жена мора пити више текућине. Још увијек нема хитне потребе да се ограничи пијанство, као што је то у великој мјери. Ако прво одузмете прва јела и уопште их не узмете у обзир, тада течно тело женке захтева од једне и по до две литре. То укључује негазирану воду, домаће воћне напитке, воћне напитке, властите сокове.

Чак и ако нема довољно времена за кување, треба да искористите сваку прилику да покушате да једете само свеже, куване код куће. Производи које трудница треба у раној фази сваког дана:

• немасно месо или риба - око 150-200 грама;
• млеко или млечни производи - око чаше;
• сирови сир ниске масноће - око 60 грама;
• свеже поврће - око 450 грама;
• воће и бобице - око 400 грама.

Покушајте да разбијете дневни оброк на 4-5 оброка, али у мање обимним порцијама. Удео доручка треба дати до 30% исхране, за ручак - 40%. На 10% добијате вечеру и два залогаја током дана.

Важно је! Склоност алергијама код деце чије су мајке у првом тромесечју ако су производи са високом алергеношћу 75% виши него код деце чије су мајке избегавале такве производе.

Жене које уче, посао може бити збуњен - како јести 5 пута дневно? Врло једноставно: набавите посуду за храну, у коју ујутро додајте оно што ће бити потребно за грицкање - воће, свјежи сир. Ништа лоше неће се десити ако у свом заузетом распореду будућа мајка нађе два пута пет минута да ужине и подржи здраву формацију своје бебе.

Кухајте на одређени начин. Труднице ће бити најкориснија кувана, пирјана, печена, парића јела. Од печеног треба одбити.

На менију труднице од најранијег датума треба да се налази само свежа храна. Ако се воће узгаја у подручју у којем жена живи, ако је месо домаће производње. Постоје групе производа које треба одмах напустити. Не смију се јести ни под којим околностима током цијелог периода ношења дјетета.

• Конзервирана и укисељена храна - сва конзервирана храна садржи конзервансе (као што име каже). Они имају сличан ефекат као карциногени. Забрана се односи на конзервирано месо, рибу и поврће.
• Димљене и немасне кобасице, шунка, кобасице. Месо у овим производима мало, али масноћа, шећер и боје - више него довољно.
• Чувајте сокове у паковањима и боцама - није довољно витамина, и пуно је шећера. Ово се такође може приписати слаткој соди.
• Фабрике слаткиша, слаткиша, колача и колача - Извор такозваних брзих угљених хидрата, који не пружају енергију особи, већ само доприносе таложењу масти.
• Слана и димљена риба, месо садрже велику количину соли и масти, а димљени у фабрици садрже штетне канцерогене материје из течног дима, који је обрађен сировим производима.
• Алкохолна пића - све без изузетка. Етанол има штетан утицај на формирање фетуса и, ако се користи систематски, може довести до дефеката у развоју, до промене ДНК.
• Кечап, мајонез, брза храна - обиље тешких, нездравих масти, конзерванса и боја.

Прво тромесечје често прати токсикоза. Разлози због којих потпуно здрава, млада жена почиње да се мучи, доктори до сада нису успели да утврде. Сматра се да је ово трик имунитета, који одбија брзо прихватити чињеницу да тело ради у новој стварности - у стању трудноће.

Идеја да се болни мириси и повраћање привремено, наравно, смирују, али ипак, ова три месеца ипак треба некако да се доживе!

Жена у стању токсикозе, важно је да се консултује са лекаром како би се утврдио степен гестацијске интоксикације. Постоји токсикоза, која се третира искључиво у болници, а правилна исхрана овде неће помоћи. Ако жена има мучнину, повраћање неколико пута дневно, неки мириси јој изгледају наметљиво, али нема знакова дехидрације, То се може урадити организовањем хране на начин да се носи са тешким периодом без оштећења сопственог тела и здравља детета.

• Прво правило исхране у случају токсикозе је обавезно. Чак и ако не желите, још увек треба да једете у малим порцијама, мало по мало.
• Друго правило - не ограничавајте вашу исхрану на један производ. Неки саветују жене да једу барем оно што она може да једе, али моно-исхрана, на пример, само са скутом или само укисељеним краставцима, неће обезбедити детету све што је потребно током постављања органа и система.
• Треће правило - прије него што устанеш из кревета, поједи комад нечега што садржи шећер. Јутарња мучнина је обично блиско повезана са падом нивоа глукозе, што је нормално након ноћног сна. Ако навечер направите тањир сухог воћа и ставите га на ноћни ормарић поред кревета, онда ће ујутро бити лако брзо попунити ниво глукозе, а тек онда устати и обавити све потребне јутарње активности.

Женама са токсикозом се не препоручује да једу слаткише током дана, као и масне. Препоручује се да се храна прихвати топла, али не врућа, а не хладна, тако да има више шанси да се добије.

Ако жена има токсичност праћену честим повраћањем, онда јој је дозвољено да једе слано, али истовремено мора пити најмање два литра течности дневно - важно је вратити равнотежу соли и воде.

Лимунска вода може помоћи да се смањи мучнина - можете додати неколико капи лимуновог сока у своју воду за пиће.Ово пиће може понети са собом на посао, на учење. Корисно је месо кукова. Може се припремати и од свјежег воћа и од сушених.

Плодови богати аскорбинском киселином помоћи ће да се носите са неугодном мучнином, али уз цитрусне плодове треба да будете што опрезнији.

Међу биљним чајевима, препоручује се да се пије изварак невена, чај са листовима менте.

Чак и ако једете исправно, прилично је тешко одржавати потребну равнотежу витамина и минерала у тијелу. У првом тромесечју постоји велика потреба за витаминима из групе Б, за витамине Д, К, Е, А. Јод и калцијум, цинк и селен, и гвожђе су такође потребни.

Само оброци, па чак и пажљиво одабрани мени, не могу увек обезбедити детету све што им је потребно, а женско здравствено стање је другачије. Због тога се препоручује да са лекаром разговарате о мултивитаминским препаратима које може да преузме одређена трудница. Закључак о недостатку или вишку у организму одређених супстанци чине резултати биохемијске анализе крви. Сигурно је дарован свим будућим мајкама приликом регистрације у пренаталној клиници.

Исхрана у првом триместру трудноће треба да буде флексибилна, жена у сваком тренутку треба да буде спремна да је промени, ако нешто у њеној трудноћи крене наопако. Ако се анемија открије у раном периоду, препоручују се препарати гвожђа, јабуке, хељде, црвено месо и јетра. Уз затвор, морат ћете јести више сировог поврћа богатог влакнима.

Више о исхрани трудница у првом тромесечју, погледајте следећи видео.