Правилна исхрана током трудноће

Сви знају колико је важна исхрана будуће мајке и њене бебе. Међутим, не разумеју сви како да правилно организују исхрану труднице, тако да би све што је било на њеном столу имало само користи.

У овом чланку ћемо описати како то урадити, као и дати примеран мени за будућу мајку.

Из неког разлога, међу људима се верује да жена у “интересантној позицији” треба да једе за двоје. У пракси, овај приступ се обично завршава лоше - жена добија прекомерну тежину, трудноћа је компликована, рад је тежии после њих је веома тешко за жену да се ослободи онога што је одложено на боковима и стомаку, док је јела за двоје.

Постоји неколико основних принципа исхране за труднице, након чега можете задржати витку фигуру и обезбедити беби све што је потребно за његов раст и развој. Ево их.

Сва храна треба да буде што природнија. Данас је, наравно, прилично тешко наћи у продавницама природне производе произведене без конзерванса хране, адитива, арома и емулгатора. Али морате да се борите за ово.

Не дозволити преједање и периоде поста. Ако је и прије трудноће жена допустила да једе „насумце“, гладује током дана и добро једе након посла или у школи, онда би се све требало промијенити с почетком трудноће.

Сва храна треба да се разматра у смислу користи, а не укуса. Чак и ако желите да једете само колаче и ништа друго, саБиће потребно размишљати о томе колико ће угљених хидрата са мајчиним крвотоком добити мрвица у њеној утроби, као ио томе колико ће му бити тешко да расте.ако постоји вишак угљених хидрата, али постоји катастрофалан недостатак калцијума, протеина, здравих масти и витамина.

У исхрани треба да буде довољно воде. Режим конзумирања алкохола је изузетно важан за исправан рад бубрега и јетре трудне жене.тако да метаболички процеси иду брже.

И жена и њена беба, које она носи испод срца, треба воду на ћелијском нивоу.

Оброци требају бити уравнотежени. Концепт "уравнотежене исхране" укључује разумевање правила комбинованих производа. Да не умрем од глади и да не изгладњава дијете, нити да се преједемо и да не прехранимо бебу, треба да запамтите да би сваки дан жена у "положају" требала примити:

• најмање 150 грама протеина дневно;
• око 100 грама масти (од чега је само 5-8 грама уља, остатак је у сложеној храни);
• 400 грама угљених хидрата;
• све потребне витамине и минерале.

То не значи да се 400 грама угљених хидрата може конзумирати у једном оброку, а следећи се може ставити на протеине и масти.

Сви ови есенцијални састојци требају бити равномјерно распоређени између свих оброка.. У сваком од њих морају бити заступљени и протеини, и масти, и угљени хидрати.

Немојте мислити да ће жена провести свих девет мјесеци са калкулатором у рукама, рачунајући колико је калорија потрошила и колико је потрошила. Ако нема проблема са повећањем телесне тежине, ако лекар не препоручује посебну исхрану, Биће сасвим довољно комбинирати правилну исхрану према горе наведеним принципима са лаганим физичким напором.

Многе труднице погрешно верују да је вежбање контраиндицирано јер очекују бебу. У ствари, нема толико контраиндикација - цервикална инсуфицијенција, претња побачаја, претња прераног рођења, недостатак воде, симфизитис у трећем триместру.

Ако нема таквих компликација, и гинеколог није упозорио на потребу потпуног одмора и одмора, а онда жена, све до рођења, може шетати на свјежем зраку, пливати и водити аеробик, јогу, радити гимнастику. Све ово ће осигурати исправну потрошњу калорија.

Игнорисање захтева правилне исхране током трудноће може довести до разних поремећаја у телу мајке и компликација саме трудноће. Ево само неких негативних ефеката.

У зависности од трајања трудноће, жена треба да добије тежину од око 200-400 грама недељно. И, што је већа почетна тежина жене пре трудноће, то је мања повећана телесна тежина док носите дете.

Ако брзо дођу килограми, постоји опасност за живот и развој бебе, вероватноћа побачаја, прераног порода, великог фетуса. Хаве жене са високом телесном тежином често имају проблеме у процесу рађања. Оне се манифестују у слабости племенских снага.

Ово је озбиљно стање које угрожава живот бебе и мајке, јер у сваком тренутку може довести до прераног рођења, до пражњења воде, до интраутерине смрти детета, до појаве крварења.

Гестоза и вишак килограма су међусобно повезани. Са прекомерним патолошким повећањем телесне тежине, жена може да почне са проблемом крвног притиска, да ће почети да расте.

Течност која, када се гестоза одлаже у ткивима, ствара отицање. Прекомерне количине шећера и угљених хидрата могу изазвати дијабетес мелитус, чак и ако га жена раније није имала. На позадини таквог гестационог дијабетеса повећава се вероватноћа малформација код бебе, тешког порода код жена.

Вероватноћа развоја великог фетуса обично постаје позната у другом тромесечју, када деца почињу да расту на различите начине. Димензије бебе нису увек повезане са исхраном мајке, јер постоји значајан проценат генетске предиспозиције у висини и тежини. Међутим, жене са великим порастом тежине чешће рађају велике, па чак и огромне бебе.

Великим у акушерству сматра се дијете чија тежина у тренутку рођења прелази 4 килограма, а див се зове беба, чија је тежина при рођењу већа од 5 килограма.

Врло је тешко самостално рађати такву дјецу, наравно, повећава се ризик од трауме рођења и инвалидности дјетета. Зато Често такве трудноће завршавају царским резом који је логичан у овој ситуацији.

Ако је жена потхрањена, брине се за очување фигуре, она може имати још једну екстрему - хипотрофични фетус мале тежине који је био мањкав у нутријентима. Ова деца имају значајно нижу имунолошку заштиту, а често постоје и абнормалности у унутрашњим органима., бебе рођене са тежином мањом од 2500 килограма, што је горе прилагођено, чешће се разбољевају.

Природа штити бебу од таквих мајки чим је зачета. Под дејством хормона прогестерона, у првим недељама трудноће, апетит се повећава и остаје готово до рођења. Изузетак су случајеви токсемије, када би жена била сретна да једе, али не може. У овом случају, она често треба медицинску помоћ како би се спријечила фетална неухрањеност.

Поремећаји исхране могу довести до поремећаја у равнотежи воде и соли, метаболизму минерала и снабдијевању витамином. У исто време, разни метаболички поремећаји се развијају и код мајке и код фетуса.

Мама може коса испадне, да јој сломи нокте, зубе само зато што ће беба свакако тражити калциј који му је потребан за раст костију, ако је патолошки кратак. Ако жена једе мало хране са садржајем гвожђа, она може развити анемију, која такође утиче на стање и добробит растуће бебе.

Чак и сасвим нормална количина, али неуравнотежена исхрана може довести до затвора. То је неугодна посљедица конзумирања велике количине круте хране, угљикохидрата и мале количине влакана.

Затвор може проузроковати велике проблеме приликом ношења детета повећавају интоксикацију, погоршавају пробаву, опште стање. Поред тога, вероватноћа хемороида се повећава десетоструко. - стање болно и болно, које је веома тешко излечити током трудноће.

Чак и ако је жена прије почетка трудноће покушала правилно јести, слиједила три оброка дневно, након што је тест показао двије цијењене пруге, све би требало преиспитати у својој исхрани.

Почните са бројем оброка. Током трудноће, храна треба да буде фракционисана. 5-6 оброка дневно.

Мораћемо да размислимо о квалитету, енергетској вредности и корисним својствима производа који ће бити укључени у шестоструку исхрану трудница.

Према новим правилима жена ће морати јести сваких 3-4 сата, чак и ако се не појави осјећај глади. Ујутро, након буђења, увек морате да „започнете“ варење, узимајући чашу воде на собној температури на празан желудац пола сата пре доручка. Након тога можете обавити личну хигијену и јутарњи тоалет, а тек онда отићи на доручак.

Ако се жена пробуди у 7 ујутро, онда:

• она ће доручковати око 7.30;
• други доручак је у 10.30;
• ручак у 13.00;
• поподневни чај - у 16.00-16.30;
• вечера у 19.00;
• лагана закуска пре спавања - у 21.30.

Последњи густи оброк треба да буде најкасније 2,5-3 сата пре спавања, иначе ће све масноће и угљени хидрати који се добију са вечером бити пробављени у сну и неће бити одложени тамо где су потребни.

У почетку, може се чинити прилично тешко за жену да се повинује таквом режиму, јер она нема увек прилику да се у потпуности једе, посебно у раним фазама, када је остало доста времена прије одласка на породиљско одсуство. У овом случају Неопходно је да се набави неколико контејнера хране у којима ће трудница узимати неопходну храну са собом на посао или на клинику..

Постепено ће се формирати исправне навике у исхрани, које ће жена моћи да задржи и након порода, јер мора одговорно да доји.

Често се труднице жале да се не могу носити са штетним производом или се не могу ријешити навике да једу усред ноћи, јер „ја то заиста желим“. Психолози препоручују да се не силите и дајте себи прилику да једете ако заиста желитетачно оно што душа тражи. Међутим, требало би да се ограничите ако је производ укључен у листу не препоручених током трудноће: његова количина би требала бити мала.

Ноћне грицкалице, према нутриционистима, знак су неуравнотежених дневних оброка. Нормално, тело треба да се одмара ноћу, а не да пробавља храну, јер је пробава одговоран и тежак посао за то.

Ако је све планирано исправно, да се обезбеде целодневни оброци, да се обезбеди неопходна комбинација производа, онда ће жеља да се једе ноћу постепено нестаје. Докле год се откине, можете си допустити усред ноћи једну јабуку или једну кајсију, не више.

Жена која нема патологије гастроинтестиналног тракта, дијабетес, болест бубрега или абнормално добијање на тежини може да једе скоро све намирнице које су раније биле у исхрани. У наставку ћемо рећи о ограничењима.

Правилна исхрана у периоду рађања не подразумева увођење у исхрану нових производа који нису типични за географску област у којој живи будућа мајка. На пример, становник Јакутије не би требало да се ослања на ананас, јер можете добити витамин Ц у правој количини од брусница.

Печену робу можете јести до 150 грама дневно, док дајете предност ражи, хранљивој храни без соли, хлеб од интегралног брашна, са мекињама, семеном.

Хлеб не треба јести свеже и мекано, већ је најбоље да труднице једу јуче или прекјуче. Понекад се можете почастити крухом од целог зрна, као и мрвице круха и мршавих кекса.

Жене у "занимљивој позицији" препоручене нискокалоричне сорте - као што су зец, говедина, телетина, пилетина и ћуретина. Све месо треба на пари, пећи у рерни, кувати, гулити.

Непожељно је конзумирати месне производе и живину током трудноће. Дневна количина месних производа - 150 грама дневно.

Као и месо, риба је богат извор протеина. Можеш га јести около 100-150 грама дневно. Приликом избора рибе, предност треба дати нискокалорним сортама. - полар, вуче, ружичасти лосос, пастрмка.

Масна риба као што је скуша и харинга могу проузроковати вишак масноће, а равнотежа ће бити узнемирена.И риба кувајте у дуплом котлу, пирјајте, пеците. У прженом и димљеном облику то неће донијети велику корист трудници и дјетету.

Као извор протеина и масти, млеко је незамењив производ током трудноће, богат калцијумом и другим корисним супстанцама.

Цело млеко за будућу маму може се конзумирати око 200 грама дневно. Није битно да ли ће га попити у поподневној ужини у количини од целе чаше или ће је поделити у две дозе, додајући каши ујутру и остављајући пола чаше за поподневни пријем за самоуправу.

Сир у количини 100-150 грама дневно само свежег, ниско-масног или ниског садржаја мастибез боја и адитива у храни, без комадића воћа, јер се конзерванси најчешће налазе у тим производима.

Маслац - 20 грама дневно, павлака - 2-3 кашике. Сви млечни производи за труднице требају имати минимални постотак масти.

Будите опрезни са кокошјим јајима. Они спадају у листу дозвољених производа, условно, са великим бројем резервација. У недељи трудноће можете јести највише 1-2 јаја у куваном облику.

Биљна уља морају бити укључена у састав јела и салата за труднице. На дан је довољно 15 грама сунцокретовог уља. За маслинова и друга биљна уља, “доза” је иста.

Жена која очекује дијете треба да једе што више сировог поврћа. То је извор витамина и влакана, без којих није могуће нормално здраво варење.

Шаргарепе, лук, бели лук, свеже зеље, свежи купус, који нису подвргнути топлотној обради, парадајз, краставци, паприка су добродошли.

Трудна, прекомерна тежина, дијабетес, склоност алергијама, можете јести свако воће. Ако постоје нека ограничења, треба искључити банане, грожђе, тропско воће, неке агруме.

Јабуке, крушке, брескве и кајсије, шљиве се препоручују и препоручују свима без изузетка. Зими, када нема богатства приступачног воћа, можете обогатити исхрану сувим воћем, шљивама и смоквама.

Тешко је замислити пуноправну исхрану без такозваних дугих угљених хидрата, тако да жена треба свакодневно јести житарице. Најкориснији - хељда, цели зоб, кукуруз. Будите опрезни са рижом и пасуљем.

Дозвољене су, али у малим количинама. Нудле или вермицелли, на пример, могу се додати супи.

Ако трудна жена жели пасту или шпагете на секунд, може си то приуштити, под условом да нема проблема са тежином и метаболизмом, али у малим количинама и са потпуним напуштањем хлеба на овај дан.

Од слаткиша дозвољен марсхмаллов, одушевљење, млечна чоколада. Све ове доброте треба ограничити и узети на мали комад дневно, ако нема контраиндикација и посебних налога доктора.

Жене које очекују бебу морат ће се ограничити на узимање хране која може негативно утјецати на здравље обоје. Током трудноће је забрањено јести много соли количина соли је ограничена на 5-7 грама дневно. Прекорачење ове брзине може довести до задржавања течности у ткивима и појаве едема.

Листа забрањених производа није водич за акцију, она је само упозорење, подсјетник о томе која је храна боље искључити или минимизирати.

Рационална исхрана током трудноће не подразумева следеће намирнице:

• Свињетина и јагњетина. Таква масна меса може негативно утицати на варење и метаболизам.
• Фаст фоод. Производи који се користе за прављење пљескавица и пица, у већини случајева не одговарају принципу природне хране, и често имају истекао рок трајања. Да би их "реанимирали", кухари користе хемијска једињења и конзервансе, као и укусе, који су штетни и потпуно непотребни за тело супстанце труднице. Осим тога, у брзој храни је увијек пуно масти.

• Газирана пића и сокови. Садрже превише шећера, од којих коришћење нутрициониста упозорава будуће мајке. Газирана пића такође узрокују повећану формацију гаса у цревима, садрже боје и конзервансе.
• Пастри. Забрана укључује пецива и колаче, колаче направљене од квасца, маслаца и лиснатог теста, све колаче произведене у фабрици, као и масне колаче, колаче и слаткише. Ништа, осим огромне количине угљених хидрата, који се брзо апсорбују и захтевају додатни инсулин из панкреаса, није у њима.

• Млечни производи и сиреви. Жена у "положају" треба да одбије да купи топљени сир, јер садржи велику количину масти. Такође је потребно напустити готове слаткише, скуте сиреве, глазиране сиреве, готове рекламиране сиреве и млечне десерте. Сви млечни производи са високим садржајем масти (млеко 3,2%, павлака 20%) треба заменити мање масним или обраним.
• Кобасице и риба. Потпуно одбијте да прихватите кобасице, кобасице, димљено месо, слану и димљену рибу, кавијар, фабричку паштету, конзервирано месо и рибу. Ако заиста желите кобасицу, можете је кухати код куће од доброг говеђег или зечјег меса - постоји много рецепата како се то ради.

• Свеетс. Немојте јести фабрички направљени сладолед, кондензовано млеко, џемове и мармеладе, конфит.
• Фриед. Сви оброци који се једу током печења током трудноће морају бити искључени. Боље је одабрати било који други начин кухања - гулаш, лебдјети, кухати, пећи у пећници.
• Мусхроомс. Гљиве су веома слабо пробављене у људском телу, за време трудноће практично нема користи од хране, али се повећава оптерећење на дигестивним органима.

• Кромпир. Упркос чињеници да се у Русији кромпир сматра другим крухом, а понекад чак и првим, вишак скроба је бескористан за труднице. Боље је смањити потрошњу овог поврћа, на примјер, уз јуху, јер је тешко замислити прва јела без овог састојка.
• Спице. Жена у "позицији" је да напусти зачине уопште. Акутно, нарочито код жгаравице, само изазива нападе рефлукса желучаног сока у једњак, а зачини оживљавају апетит, а многе жене и без њих тешко се носе са апетитом током трудноће. Када зачепљеност само појачава симптоме.

• Чипс и крекери. За припрему таквих "ситница" користите велики број боја, вештачких арома, конзерванса. Употреба таквих производа је веома непожељна.

• Снажан чај и кафа. Таква пића током трудноће, упркос бројним расправама око овог питања, су забрањена. Чај и кафа имају директан утицај на крвне судове, функцију срца, артеријски крвни притисак. Понекад се код жена са хипотензијом препоручује слаба кафа са млеком, али такав преглед мора обавити лекар.
• Алкохолна пића. Ово се односи на сва пића, без изузетка, без обзира на природност, снагу и корисна оснажујућа својства која им се приписују. Трудноћа и алкохол у принципу нису компатибилни.

• Маринирани производи. Упркос чињеници да жене које очекују бебу, нарочито у малим количинама, желе слане краставце или лечо, такви производи се сматрају забрањеним због вишка соли, сирћета и зачина у њима. Ин фирст триместеркада су окуси "гљивица" најизраженији под дејством прогестерона, мала одступања од овог захтева су дозвољена, али ако жена посматра меру. У трећем тромјесечју, посебно у посљедњем мјесецу, маринаде су забрањене у било којој форми и количини, јер доприносе појави натечености.

• Воће и бобице високог шећера. Жена, посебно са тенденцијом да има прекомерну тежину, мора пажљивије да бира бобице и воће. Малине је боље заменити брусницом или трешњама, а банане, слатке сочне сорте крушака, брескве и грожђе треба што је више могуће ограничити.
• Житарице и махунарке. Грах и грашак треба узимати са опрезом, јер промовишу стварање гаса у цревима и брзо добијање на тежини. Међу житарицама треба избегавати гриз, бисерни јечам, бели пиринчани пиринач, котлет.

Беба у материци девет месеци пролази кроз све фазе људског развоја током еволуције.

У раним фазама, органи су положени, затим кости и ткиво хрскавице почињу да расту, затим мрвица почиње да добија масу, поткожну маст. Дакле, у различитим периодима трудноће, фетусу је потребан другачији однос корисних супстанци које прима од мајчине крви кроз систем мајка-плацента-фетус.

Угљени хидрати су "батерија" која снабдева енергијом све процесе у телу мајке и њеног детета, без изузетка.

Масти такође дају енергију, али поред тога, оне и даље учествују у формирању нових ткива. Минерали и витамини, као оркестар, „воде“ процесе размене, без којих је живот немогућ.

Потребе детета у различитим периодима трудноће су донекле различите, а да би се обезбедило све што је потребно, трудница треба да буде свесна шта јој беба треба у одређеној фази развоја.

У најранијим роковима, детету је потребно много енергије, јер сваки дан његово тело пролази кроз огромне промене - појављују се нови органи, полажу системи. Зато Храна на бази угљених хидрата је веома неопходна на почетку трудноће.

На крају трудноће, повећава се и потреба за угљеним хидратима, јер и тело детета и тело жене почињу да се припремају за кључни моменат, који ће од њих захтевати максималну енергију - за рађање.

Потреба за протеинима је већа у другом и трећем триместру, када беба почне да добија на тежини. То не значи да можете да занемарите протеинске намирнице у првом тромесечју. Нијанса лежи у чињеници да у првом тромесечју већина дневне норме треба да буду биљни протеини, ау другој половини трудноће - животиње.

Ако жена нема довољно масти на почетку рока ношења бебе, ситуација може довести до побачаја, јер полинезасићене масне киселине и витамини растворљиви у мастима, који укључују витамине Д, А, К и Е, помажу очувању ембриона и његовом складном развоју. Уље, павлака, крема у првој трећини трудноће су неопходни.

У другој половини, боље је смањити количину конзумираних масти, углавном због смањења животињских масти. Важно је да биљне масти остану на константном стабилном нивоу, јер су неопходне од другог тромесечја за развој бебиног централног нервног система.

Много је речено и написано о предностима витамина. Довољно је подсјетити да се од првих дана трудноће потреба за свим витаминима и минералима повећава за око 25%. Да би се покрила та потреба, створена је специјални витамински препарати за труднице. Садржај витамина у њима је већ повећан. у поређењу са конвенционалним комплексима.

Потреба за гвожђем се повећава за око 18 недеља гестације, када се обим циркулишуће крви значајно повећа. Потреба за калцијум постаје израженија него икада у периоду формирања и активног раста дететовог скелета - од 15. недеље трудноће.

Код јода и селена, потреба се нагло повећава након 22 недеље гестације, када беба већ има централни нервни систем.

Табела дневних потреба трудница у витаминима

Нажалост, нико није имун на токсикозу. Чак и ако се стално осјећате болесно и не желите уопће јести, ипак морате јести. Мало по мало, на уравнотежен начин, пажљиво, како би се спријечило исцрпљење мајчиног организма.

Уз јаку токсикозу, лекари долазе да помогну жени, која је спремна да је хоспитализује помоћи беби са додатном исхраном - убризгавањем витаминских раствора жени интравенозно и интрамускуларно.

Истовремено, будућа мајка ће морати да научи да једе, не зато што жели, већ зато што треба. Понекад жене погрешно верују да мала количина хране не изазива мучнину. Није. Мучнина није узрокована одређеном количином, већ је ситуација у којој тијело не реагира са гаг рефлексом на прехрану, па је главно правило је да се једе када није болестан.

Ако патите од токсикозе, храну треба промислити до најситнијих детаља, направити јеловник за сваки дан, јер је за праћење равнотеже здраве хране много теже када се јави мучнина и чак повраћање.

Код било које токсикозе постоји производ за који не долази до реакције одбацивања. Његова дефиниција ће помоћи да се преживи тежак први триместар, јер се симптоми токсикозе обично повлаче за други.

Да би се нормализовала тежина и темпо повећања, жена треба да прати посебну исхрану, која је универзална за труднице. Његови главни принципи су описани горе.

У прехрани требају бити природни производи, термички обрађени исправно или непрерађени (ако се ради о воћу, поврћу), подијељеним оброцима, правилној организацији броја и квалитете оброка.

Разлика је у томе што жена са патолошким повећањем треба да мало смањи дневни унос угљених хидрата, а такође и искључи шећер из своје исхране. Сол се мора смањити на 5 грама дневно. Сва друга правила остају иста.

Велику улогу у случају да се трудној мајци препоручи да мало смањи или смањи добитак на тежини игра животни стил. Поред исхране, потребни су нам и физички напори, шетње, правилно пијење и праћење промена телесне тежине. (недељно).

Приликом планирања менија за тромесечја, месеци и недеље, запамтите основно правило уравнотежене уравнотежене исхране - на сваком оброку треба да садрже све неопходне компоненте - говоримо о "великом тројству" протеина, угљених хидрата и масти.

Вођени овим знањем, направићемо приближан мени за неколико дана. У будућности, жена ће моћи да диверсификује своја јела из сопствених "радова".

Дијета првог дана

• Доручак: зобена каша или кашица од млека од пиринча, зачињена малим комадом маслаца, свако воће.
• Фирст снацк: поврће салата, обучена маслиновим уљем, и мали комад хлеба од целог зрна или крух од мекиња.
• Ручак: цвекла салата са сувим шљивама, супа са месним округлицама и поврћем у месној јухи, телећи котлет на пару, било које воће, бобицни компот.
• Поподневни чај: млеко, хлеб од целог зрна, јабука
• Вечера: кувани рибљи филе са паприкашем (купус, тиквице, лук, свеже поврће), салата од нарибане мркве, чај са кексом.
• Сецонд снацк: чаша ниског садржаја кефира.

Дијета другог дана

• Доручак: пиринчана каша са маслацем, ниско-масни свјежи сир, нарибана јабука.
• Фирст снацк: чаша млека, хлеб од целог зрна, јабука.
• Ручак: салата од краставаца и парадајза са павлаком, супа од купуса у ћуретинском бујону са кришкама ћуретине, лонац од купуса са млевеним месом живине.
• Поподневни чај: крушка, свјежи сир, кекси.
• Вечера: салата од морских алги, хељда, кувани пилећи филе, свеж сок од јабуке.
• Сецонд снацк: рјаженка и јабука.

Дијета трећег дана

• Доручак: парни омлет од 2 јаја, свјежи краставац, кришка круха с маслацем и сиром.
• Фирст снацк: скута и бресква.
• Ручак: супа од млечних резанаца, парно месо пуњено купусом са пиринчем и купусом, кришке свежег парадајза.
• Поподневни чај: тврди сир, хлеб од цјеловитог зрна, јабука.
• Вечера: месна штруца са луком и тиквицама, печена у рерни, свежа поврћа салата са биљним уљем.
• Сецонд снацк: Киви и чај без шећера.

Дијета четвртог дана

• Доручак: млечна просо каша са маслацем, воћна салата (кришке јабуке, кивија и крушака).
• Фирст снацк: кефир, јабука (киви).
• Ручак: јуха од поврћа са пилетином, пиринчани пиринач и парни котлет, салата од шаргарепе са орасима.
• Поподневни чај: свјежи сир и јабука.
• Вечера: месо, печено у фолији после пред-кључања, поврћа салата (краставац - парадајз, зелена салата), хлеб или хлеб од целог зрна.
• Сецонд снацк: биоогурт и јабука.

Дијета петог дана

• Доручак: кукурузна кашица са маслацем, тврдим сиром и хлебом.
• Фирст снацк: јогурт, кајсије.
• Ручак: супа од купуса са павлаком, млевени пилећи филе, салата од поврћа, хлеб.
• Поподневни чај: свјежи сир, крух и бресква.
• Вечера: салата од кухане репе, хељда и пирјана прса.
• Сецонд снацк: кефир.

Дијета шестог дана

• Доручак: кашица од пиринча, киви и јабука, зачињена кашиком биоогурта.
• Фирст снацк: рјаженка и крушка.
• Ручак: рибља чорба од свјеже мршаве рибе (од ружичастог лососа), паприкаш са комадом куваног пилећег прса, свјежи краставци или парадајз.
• Поподневни чај: свјежи сир и јабука.
• Вечера: кувана броколи, пилетина, салата од свежег купуса и шаргарепе, хлеб.
• Сецонд снацк: кефир.

Дијета седмог дана

• Доручак: Друзхба каша, хлеб и путер, тврди сир.
• Фирст снацк: бресква и кефир.
• Ручак: супа од поврћа, пилетина без пилетине, салата од краставаца.
• Поподневни чај: свјежи сир и крушка.
• Вечера: говеђи гулаш, поврће на пари, салата од свежег поврћа, хлеб.
• Сецонд снацк: риазхенка.

Тежина током трудноће и исхране, по правилу, почиње да брине будуће мајке након што лекар утврди прекомерно добијање на тежини. У сваком случају, о томе сведоче бројни прегледи на интернету, које су жене оставиле на сајтовима и форумима посвећеним материнству и детињству.

Многе будуће мајке чак и не размишљају о дијетама или планирању менија док се не појаве компликације. Генерално, међу њима који су покушали на личном искуству универзалну исхрану за труднице, тврде да на њој, иако није било могуће изгубити вишак килограма, али је успело да одржи тежину барем на истом нивоу.

Међу минусима, жене указују на потребу да кувају за себе одвојено, јер је већина мајки и жена навикла да једу оно што су припремиле за све остале. Поред тога, додатне неугодности могу створити потребу за ношењем контејнера са храном.

О начину исхране током трудноће погледајте следећи видео.