Исхрана труднице у трећем тромесечју

Да би беба у потпуности расла и развијала се, трудна мајка треба да једе добро и потпуно. Исхрана у трећем триместру трудноће је изузетно важна.

По завршетку 28. седмице трудноће почиње трећи триместар. То ће трајати до почетка рада. Ово је прилично тешко време и за тело трудне жене и за њено дете.

У то време, дете расте веома брзо, добија на тежини и попуњава прилично велики простор у мајчином стомаку. Његови унутрашњи органи и системи пролазе кроз коначни развој. Све ово је својеврсна припрема за рођење дјетета.

Промене се дешавају у самом телу жене. Њене хормоне се мењају, што доприноси појави специфичних симптома карактеристичних за овај период трудноће. Дакле, многе жене у овом тренутку почињу да се појављују тешке отеклине. Често се будуће мајке жале на потешкоће са редовним пражњењем црева.

Већина препорука је направљена за све жене, али постоје изузеци: на пример, ако трудница пати од неке хроничне болести бубрега или срца, онда препоруке за њену исхрану треба да буду индивидуалне.

Најбољи начин да се развије оптималан план оброка је да се направи примеран мени за сваки дан. При састављању, будућа мајка треба да запамти да она треба да садржи све нутритивне елементе неопходне за њено здравље, које укључују протеине, масти, угљене хидрате, витамине и елементе у траговима, као и влакна. Ако неки хранљиви састојак у исхрани није довољно, онда то може довести до кварова у организму.

Можда је најважнија компонента правилне исхране протеини. У телу, они обављају велики број функција. Најважнији од њих у трудноћи је изградња.

Молекули протеина у процесу метаболизма се у телу разлажу на одвојене компоненте - амино киселине. Они су укључени у изградњу нових ћелија тела.

Унос протеина током трудноће донекле варира. Највећи број њих треба уносити трудница у првим тједнима трудноће, а 8-9 мјесеци њихова потрошња је донекле смањена. То је због чињенице да се до овог тренутка беба већ развила прилично добро и формирана.

Животињски протеин се налази у живинарству, месу, риби, морским плодовима, сиру и млечним производима, као иу млеку. Велике резерве биљних протеина налазе се у махунаркама, нешто мање њихов садржај у житарицама.

Главно правило у употреби протеинске хране - алтернација. Не можете јести само једну врсту протеина. На пример, конзумирање само пилетине или говедине може довести до неадекватне понуде есенцијалних аминокиселина које се налазе у другим намирницама.

Масти су есенцијална компонента за рад сензорних органа, мозга, а такође помажу трудној мајци да одржава лепоту током трудноће. Злостављање у трећем триместру трудноће не би требало да буде. Количина масти треба само да надокнади потребе тела будуће мајке и њене бебе.

Добре масти се налазе у биљним уљима, орашастим плодовима, масној риби. Правилна исхрана мора обавезно укључивати и ову храну. Када додајете масти у ваш мени, трудна мајка треба да запамти да су веома калорични.

Одличан пример додавања масти у исхрану трудница на 37-39 недеља трудноће је салата од сезонског поврћа, зачињена биљним уљем. Љети можете кухати салату од краставаца са слатком паприком и першином, а зими салату од мркве.

У трећем тромјесечју трудноће, трудна мајка већ прилично активно осјећа своју бебу. Одрасло дете показује физичку активност, може се котрљати у мајчином стомаку. Да би се обавила таква бурна активност, клинац треба много енергије. То захтева сама жена, јер сви њени унутрашњи органи и системи функционишу на граници својих могућности.

Угљени хидрати могу бити „брзи“ или „спори“. Прве су укусне, друге су корисније и функционалније за организам.

"Брзи" угљени хидрати се налазе у слаткишима, воћу, неким врстама поврћа, "спорим" - у житарицама, житарицама. Приликом састављања менија веома је важно запамтити однос различитих врста угљених хидрата. На "спори" поглед треба дати велики дио. Дакле, кашица од житарица за доручак или прилог од житарица за главно јело је одличан избор исправног менија будуће мајке.

У трећем триместру трудноће веома је важно да будућа мајка не једе само здраву храну, већ и укусну. У 36-38 недеља трудноће повећава се анксиозност и узбуђење код трудница. То је због чињенице да се нервни систем почиње активно припремати за предстојеће порођај.

Они су одличан избор делиција које будућа мајка може да приушти. Садрже природне шећере који су кориснији од обичног белог кристалног шећера. Ако трудница жели да поједе слаткише или пошаље супруга у продавницу за чоколадну торту, онда је боље зауставити овај импулс на вријеме и појести јабуку или крушку.

Стручњаци савјетују труднице да изаберу сезонско воће. Употреба тропског воћа, као што је нпр. Ананас или манго, може изазвати алергијску реакцију код труднице. Током трудноће, ефекти алергија су више негативни, јер алергени могу да утичу на бебино тело.

Воће не треба конзумирати у великим количинама. Једење у једном тренутку не би требало да буде цео килограм јабука или банана, чак и ако трудница мисли да је то потреба њеног тела или "ћуд" њене бебе.

Од 35. недеље трудноће, боље је постепено уносити месне производе нижег обима у исхрану. Неки лекари препоручују смањење количине конзумираног меса 2-3 недеље пре рођења. Не треба је потпуно отказати, јер је рођење дјетета праћено тешким губитком крви, праћено смањењем количине хемоглобина и серумског жељеза код жене.

Једите месне производе око 4 пута недељно. Ниска масноћа пилетине, ћуретина и мршава телетина ће то учинити. У том тренутку је боље одбити масну свињетину и овчетину. Могу да погоршају рад пробавног система будуће мајке и садрже доста холестерола који се таложи на зидовима крвних судова.

Многи лекари не саветују будуће мајке да једу месне супе. Садрже доста екстрактивних супстанци које могу компликовати рад јетре и жучне кесе. Боље је кухати месо за јуху одвојено. Бујон у супи је боље направити поврће.

То је веома важан извор протеина, а садржи и здраве масти. Омега-3 је неопходан за добро стање и женског тела и позитивно утиче на нервно ткиво фетуса.

Бијела риба ће помоћи да се диверзифицира јеловник - бакалар, полак, иверак, ослић. У таквим врстама риба садржи доста протеина, али мало масноће. Добро оптерећују тело, без изазивања тежине у стомаку. Могуће је јести рибу и са поврћем, и са украсом. Одличан пример здраве вечере би била печена рибља котлет направљена од филеа бакалара, са куваним пиринчем и поврћем.

Приликом одабира рибе веома је важно да будете опрезни. Треба да бирате само свеже и квалитетне производе. Ако је риба свежа или расхлађена, онда пре куповине пажљиво прегледајте шкрге. Требало би да буду светло црвене. Очи рибе у исто време треба да буду транспарентне, не замућене.

Лоша квалитета и устајале рибе могу представљати пријетњу развоју тровања храном. Већина токсикоинфекције код трудница је веома тешка. Болесна жена је хоспитализована у исто вријеме. Бактеријски токсини у крви могу бити пријетња за дијете.

Такође су најважнији елемент структуре правилне исхране труднице. Поред прилично високог садржаја протеина, они укључују много калцијума. Овај елемент обезбеђује густину кости у телу жене и њеној беби.

Кисело-млечни производи садрже корисне ацидо-и бифидобактерије. Ово су корисни “агенси” који су укључени у одржавање оптималног функционисања органа гастроинтестиналног тракта. Стручњаци то верују Редовно коришћење свежег и висококвалитетног киселог млека помаже да се побољша регуларност столице, као и нормализује имуни систем.

Многе труднице до три триместра трудноће су доста тешке. Ферментисани млечни производи такође помажу да се задржи под контролом. Међутим, треба да изаберете само производе који имају мали садржај масти.

Неке будуће мајке греше у избору киселог млека. Они дају предност производима са ниским садржајем масти. Ово је погрешно. Мала количина масти је неопходна за женско тело.

Будућа мајка може да једе неколико кришки сира, на пример, са воћем или поврћем, за добробит њеног здравља. Није потребно злоупотребљавати сир: овај производ је прилично висок у калоријама.

Без поврћа, немогуће је замислити припрему исхране будуће мајке. Садрже велику количину витамина, елемената у траговима, као и влакна. Правилна комбинација поврћа побољшаће функционисање гастроинтестиналног тракта, као и побољшати здравље.

У 32-34 недеље, ау неким случајевима иу другом периоду трудноће, труднице се често жале на појаву едема. Пуффинесс, по правилу, појављује се на ногама или на лицу, испод доњих капака. Сирово поврће може помоћи у смањењу едема. Срећом, ако је триместра трудноће у овом случају пада на летње време. У овом случају, салата од краставаца ће помоћи да се савлада отеклина.

Треба да једете и сирово и кувано поврће. Боље је имати различито поврће у исхрани будуће мајке. Шаргарепа, бундеве и тиквице ће помоћи да се избор разноликости промени. Додајте парадајз у исхрану треба да будете опрезни. Код неких жена може доћи до тешке алергијске реакције на њих.

За информације о томе који су производи главни у трећем тромјесечју трудноће погледајте сљедећи видео.