Једе труднице у првом тромесечју

Распоред и исхрана будуће мајке у најранијој фази ношења бебе је веома важна. Да би се осигурао улаз желуца, трудница треба од првих дана након рођења дјетета.

Често се дешава да жена не сазна одмах о својој трудноћи. По правилу, то се често дешава само на 4-6 породних недеља трудноће. Жена је узнемирена одсуством менструације и појавом неспецифичних симптома у њој, што је мотивише да се обрати гинекологу-гинекологу на самом почетку првог триместра.

Ако се детектује трудноћа, лекар мора направити препоруке за будућу мајку. Важна компонента је припрема правилне и уравнотежене исхране. напајање.

Важно је напоменути да сваки триместар трудноће има своје карактеристике. Важност израде правилне прехране за труднице у првом тромјесечју не може се прецијенити. Почетне недеље пренаталног развоја бебе карактеришу његов интензиван раст и развој. У овом тренутку долази до полагања и формирања свих виталних органа малог човека.

Надлежни лекар обавезно даје индивидуалне препоруке за сваког пацијента. Припрема исхране будуће мајке захтијева пажљив и свеобухватан приступ, који нужно узима у обзир индивидуалне карактеристике жене, врсту њеног конституције и присуство пратећих болести.

Дакле, будућа мајка, која пати од дијабетеса, не може да користи исте производе као здрава жена која нема проблема са перзистентном хипергликемијом (повишеним нивоом шећера у крви).

Прва и веома важна компонента је распоред оброка. У првим недељама трудноће, трудница би је требала строго придржавати. Редовни унос виталних хранљивих материја обезбеђује физиолошко функционисање тела, а неопходни су и за правилан интраутерини развој фетуса.

Са дељеном исхраном, главно је да се не преједате. Многе будуће мајке у раним фазама трудноће праве велику грешку - почну јести за двоје. Овај мит постоји већ више деценија, готово свака трудна жена може чути ту „препоруку“ од своје мајке или баке. Можете је слушати како не бисте увриједили ваше вољене рођаке, али је ни у ком случају не треба утјеловити у животу.

Тренутно, дијетологија је значајно напредовала. Бројни научни експерименти су показали да је конзумирање "за двоје" током трудноће апсолутно бесмислено.

Правилна исхрана мора да садржи главне нутритивне компоненте: протеине, масти и угљене хидрате. Препоруке лекара из различитих земаља одражавају различите дневне потребе за овим супстанцама. Сваке године се ревидирају, прилагођавају и модифицирају на основу података из проведеног истраживања.

Дневна потреба за протеинима будуће маме првог триместра трудноће је приближно 1,5 грама по килограму тежине. Према томе, просечна жена тежине 60 килограма треба да конзумира око 90 грама протеина дневно.

Израчунавање потребе за протеинском храном за сваку жену врши лекар који познаје карактеристике историје и податке клиничког прегледа. На примјер, трудна мајка која пати од кроничне болести бубрега, праћена развојем кроничног затајења бубрега, постоји много протеинских производа који не би требали бити. Ово може допринијети прогресији ове болести у њој и довести до штетних посљедица за фетус.

Здраве нутриционисте препоручују равномерна расподела животињских и биљних протеина - 50/50. Допуштена је само мала промјена у овом омјеру.

Махунарке су одлични извори биљног протеина. Укључивање прилога или супа направљених од њих у ваш мени помаже да се организму обезбеди квалитетан извор протеина. Жене које пате од хроничне инфламаторне болести црева треба да буду пажљиве. Махунарке могу изазвати стварање гаса.

Такође, биљни протеин се такође налази у производима од житарица. О томе, многе будуће мајке уопште не схватају. Једење зобене каше или хељде за доручак ће такође обезбедити телу део биљног протеина. Да бисте побољшали укус, можете додати мало воћа овој каши или јести са куваном пилетином. Овај доручак неће бити само укусан, већ и користан.

Други извор протеина су животињски производи, који укључују рибу, плодове мора, јаја, месо и живину. Хемијски састав сваког од ових производа је јединствен, садржи одређене есенцијалне аминокиселине неопходне за оптимално функционисање целог организма.

При употреби протеинских производа животињског порекла треба поштовати низ правила.

• Једите их боље са разним поврћем. Поврће садржи влакнаста влакна која побољшавају пробавни процес. Такође је неопходан за раст корисних микроба који нормално живе у здравом цреву.
• Протеинске производе треба мењати. Нема потребе да једете само једну пилетину кувану на разне начине. Боље је да сваки дан на столу присуствују разна јела направљена од различитих протеинских производа животињског порекла.
• Кулинарски метод је важан. Пржење у уљу или пржење - погрешан избор кухања за трудницу. Боље је пећи, гулити, кухати или паре. У овом случају, можете смањити количину непотребних, па чак и опасних масти, које се формирају приликом пржења меса или пилетине у дубоким мастима.

Још један извор протеина који је такође вредан помена су млечни производи. Млечни производи су одличан извор протеина, као и веома важни лакто-и бифидобактерије. Ови корисни микроби су неопходни да трбушчић будуће маме ради "као сат".

Посебно је важно укључити млијечне производе у труднице које пате од затвора.

Избор млијечних производа за будућу мајку би требао бити врло опрезан. Када планирате листу производа, користите следеће савете.

• Усредсредите се на сопствени укус. Можете јести скоро све млијечне производе. Жене које имају прекомерну тежину не би требало да бирају намирнице које су сувише високе у мастима. Дакле, сир ће бити бољи избор од сира са 40-50% масти.
• Приликом избора треба обратити пажњу на датум производње и рок трајања. Изаберите производе који имају краћи рок трајања. Јогурти који се могу складиштити неколико месеци или чак годину дана садрже превише конзерванса. Такве хемикалије неће донети здравље ни трудници ни беби.

• Обратите пажњу на интегритет паковања. Папирнате врећице кефира или рјаженке не смију бити отечене или јако деформисане.
• Преферирају производе који немају у свом саставу хемијске боје и адитиве. Обиље таквих супстанци у јогурту може покренути развој алергијских реакција. Најбољи избор - кефир или бифидок без арома. Ако желите да се мазите са јогуртом од јагоде или брескве, боље је да одаберете више природних производа, где се додају само природни састојци. Најбољи јогурти су они припремљени код куће.

Ништа мање важна компонента правилне балансиране исхране су намирнице које садрже угљене хидрате. За активан развој бебе потребно је довољно енергије, а њен главни извор су угљени хидрати.

Постоје две врсте угљених хидрата: „брзо“ и „споро“. Разлике у њиховом утицају на организам приказане су у следећој табели.

У исхрани будуће мајке треба да буду оба типа угљених хидрата. Истовремено, важнији су "спори" угљикохидрати. Углавном се налазе у разним житарицама. Кувана хељда, пиринач, зобена каша, булгур и други прилози од житарица ће бити одлично укључење у свакодневну исхрану.

Као слаткише боље је дати предност воћу. Они садрже "брзе" угљене хидрате. Мала количина воћа и јагодичастог воћа ће бити одличан додатак јеловнику и обезбеђује организму витамине и елементе у траговима. Важно је напоменути да они ионако не би требали бити злостављани.

Масти су неопходне за пун развој бебе, али морају бити тачне. Тако ће садржане масти у рибљим и биљним уљима бити много корисније од оних садржаних у мајонезу и маргарину.

Многе будуће мајке се питају да ли је могуће јести маслац током трудноће. Наравно, да. Садржи доста корисних витамина растворљивих у мастима, што ће бити корисно и за трудницу и за њену бебу.

Када додајете масти у исхрану, увек је важно запамтити њихову количину.

Можда је ово једно од најважнијих питања за све труднице које одговорно приступају овом јединственом периоду свог живота. Запамтите да правилна и уравнотежена исхрана треба да буде током трудноће. Ако је жена уз помоћ доктора научила како направити дијету у раним фазама трудноће, онда ће ова вјештина бити корисна иу другим триместрима.

Све мале “слаткиши” или брза храна коју жене могу јести прије трудноће могу погоршати не само властито здравље, већ и негативно утјецати на физиолошки тијек интраутериног развоја дјетета.

У првим тједнима трудноће, жена доживљава промјене у раду свог пробавног система. Они су углавном због хормонских промена које се дешавају у женском телу. У овом тренутку, специфични хормони трудноће појављују се у крвотоку, који су неопходни за активан раст бебе.

Такве промјене често доприносе чињеници да трудница почиње осјећати мучнина, смањење или екстремно снажно повећање апетита, бол у желуцу, промене у укусним навикама. Многе жене имају јаку жељу да једу било који одређени производ. Најчешће постају нешто што им се не свиђа прије трудноће и често га не користе у свакодневном животу. Неке будуће мајке кажу да увијек желе јести, и оне, по правилу, почињу активно "бити пријатељи" са својим фрижидером.

Сваке недеље трудноће карактеришу специфичне промене у развоју бебе. Сваког дана малена беба, која је још неколико ћелија, пролази кроз озбиљне биолошке процесе. То доводи до чињенице да је припрема исхране у свакој седмици трудноће изузетно важна.

Сам почетак трудноће обично не изазива нежељене догађаје код труднице. У овом тренутку, мали ембрион је још увек веома мали. Како расте, а ниво хормона у крви расте, жена почиње да осећа одређена субјективна осећања.

Да би се разумело како јести будуће мајке у првом триместру трудноће, важно је разумјети како се процес органогенезе (формирање унутрашњих органа и система) јавља код бебе.

За изградњу свих унутрашњих органа потребна је довољна количина протеина. Протеин је важан грађевински блок. Из ње се граде све ћелије људског тела.

Неадекватан унос протеина у женској исхрани може довести до чињенице да ће дете имати дефекте у свом интраутерином развоју. Ова ситуација је опасан развој дефеката у структури и функционисању унутрашњих органа. Они су већ идентификовани, по правилу, након рођења бебе.

Проблеми са уласком протеина у женско тело често се јављају код жена које су на вегетаријанској исхрани. Искључивање хране за животиње током трудноће је веома сложена и увијек спорна тема међу пацијентима.

Многе жене које промовишу овај стил хране и активно га користе у свом животу, апсолутно не виде употребу хране животињског поријекла. Свеједно се окрећемо медицинским препорукама. Сваки лекар, без обзира на своју специјалност, препоручит ће будућој вегетаријанској мајци да у своју прехрану укључи месо, рибу, јаја и млијечне производе.. То је изузетно важно урадити у првим недељама трудноће, када се формира унутрашњи орган бебе.

Ако трудна мајка, која користи вегетаријанску храну, одбија да једе животињске производе, онда је за њу важно да пажљиво прати састав њене дијете. Количина долазних протеина у њеном телу треба да буде у оквиру препоручених вредности. У овој фази трудноће не би требало бити недостатка хранљивих састојака.

Такође је важно запамтити принцип комбиновања производа. Сваки протеин садржи есенцијалне аминокиселине. Недостатак приступа бар једном од њих већ доприноси промени у метаболизму и чак доводи до развоја патологија.

Један пример компетентне комбинације производа је употреба пиринча и махунарки. Таква комбинација у свом хемијском саставу хранљивих састојака има добар аминокиселински састав - бољи него у било којој моно-дијети.

Аверзија према одређеној врсти хране је прилично чест симптом који се може појавити у овом дијелу трудноће. То је такође последица чињенице да се хормонска равнотежа мења у женском телу.

Требало би да се пријавите терапеуту: он ће проценити опште стање трудне жене и бити у стању да идентификује било коју повезану патологију. Ако их нема, онда ће лекар једноставно дати препоруке како да побољшају и промене исхрану како би се смањили нежељени симптоми.

До овог периода трудноће већ су се десиле значајне промене у телу бебе. Стање будуће мајке се промијенило. Хорионски хормон (хЦГ) и даље расте у њеној крви, доприносећи промени благостања.

Многе жене примећују да у овој фази трудноће развију јаку мучнину и чак повраћање. Такви нежељени симптоми се обично јављају током токсикозе у првој половини трудноће. Степен њихове озбиљности је различит и зависи од индивидуалних карактеристика сваке жене.

Токсикоза може бити праћена смањењем апетита и променом навика у укусу. Усклађеност са режимом пијења помаже да се изађе на крај са неповољним симптомима који се јављају током токсикозе. Да би то урадила, жена треба да пије најмање 1,5 литара воде дневно. Ако болује од тешке хроничне болести бубрега или срчаног удара, количина течности може бити ограничена.

Најбољи избор је обична вода на собној температури. Компоти, воћни напици и сокови могу се конзумирати, али углавном за сорте. Таква пића, по правилу, садрже много шећера, а када се унесу у велике количине у крв, могу изазвати нагли пораст глукозе, што само изазива жеђ.

Ефекти токсикозе могу се повећати употребом хране лошег квалитета. Тако, практична храна или брза храна често изазивају повећање мучнине код трудница. Балансирана исхрана у овом случају ће помоћи да се избори са нежељеним симптомима.

Овај период је завршна фаза првог триместра трудноће. До овог времена, будућа мајка би већ требала знати шта је корисно и што је штетно за њу и њено дијете. Током првих 12 недеља трудноће, жена би већ требало да научи како да креира сопствену дневну исхрану са обавезним укључивањем свих неопходних хранљивих материја.

Поред дозвољених производа, постоје и они које трудница не може јести.Жене које желе да воде здрав живот не би требало да их користе током читавог периода трудноће, а не само у првом триместру. Употреба ових производа може наштетити тијелу и значајно нарушити његово функционирање.

За производе који су строго контраиндиковани за све труднице, то је алкохол. Трудноћа и конзумирање алкохола су неприхватљиви појмови, ни под којим околностима трудница не смије конзумирати пића која садрже етил алкохол. Чак и на породичним празницима у чаши будуће мајке треба пити сок или воћни напитак.

Многе жене чине грешку мислећи да мала алкохолна пића у малим количинама неће нашкодити њиховој беби. Ово је заблуда. Снага пића не игра значајну улогу. Чак и пиво или вино могу наудити детету које се активно развија, посебно у раним фазама пренаталног развоја.

Очекујте да пијете ово пиће сваког дана трудној мајци. Можете уживати у шољици ароматичног еспреса или цаппуццина, али не сваки дан.

Кофеин садржан у кафи има активан ефекат на тонус крвних судова. Током трудноће, беба, која је у материци, прима све хранљиве материје кроз заједнички систем протока крви са својом мајком. Ефекти кофеина на крвне судове могу допринети погоршању снабдевања фетуса крвљу.

Ако жена не може да живи без кафе, онда би требало да изабере напитак са кафом без кофеина. У овом случају, ризик од нежељених ефеката ће бити сведен на минимум.

Такви производи су изузетно неповољни за употребу током трудноће: садрже доста соли, хемијских адитива, појачивача укуса, конзерванса, стабилизатора, и нема ништа корисно у њима.

Боље је такве производе замијенити корисном птицом или рибом. Ако будућа мајка жели брзу храну, може припремити алтернативна јела код куће. Дакле, она може да направи пилетине. Можете их скухати од филета пилећих груди или бутина. За парење, погодни су исецкани крутони, печени од хлеба од житарица. Такви домаћи нуггетси ће бити одлична алтернатива нездравој брзој храни.

Више информација о исхрани током трудноће можете сазнати на видео снимку који слиједи.