Респираторна гимнастика за децу: ефикасне вежбе и техника

Данас савршено здраво дијете је ријеткост. Ово ће вам потврдити педијатра. Стање екологије, стрес, компјутерска технологија, гадгети скоро из колијевке - све то не може оставити свој траг на здравље дјеце. Због тога је све више родитеља заинтересовано за побољшање здравља бебе, јачање имунитета и помоћ у суочавању са болестима.

Једна од ефикасних метода која помаже у постизању и терапеутске и терапеутске сврхе је вјежба дисања за дјецу. У овом чланку ћемо вам рећи како и зашто га водити и да ли је могуће организовати часове самостално.

Респираторна гимнастика је систем вежби заснован на спонтаној активацији функција респираторних органа. Од рада плућа, бронхија и горњих респираторних тракта у великој мјери зависи од засићења кисеоником свих органа и система дететовог тела. Чак и исцелитељи древне Грчке скренули су пажњу на чињеницу да од особе дисање зависи од његовог благостања. Већ неколико миленијума, медицина је развила велики сет вежби дисања које могу помоћи код различитих болести и стања.

Дјечија респираторна гимнастика се широко користи за превенцију честих прехлада, јер јача респираторни систем, повећава волумен плућа, јача мишиће. Вјежбе дисања вам омогућавају да избегнете стање хипоксије - тело детета прима довољну количину кисеоника. Пре свега, корист од тога лежи у побољшању рада мождане коре, срца, органа за варење и централног нервног система.

Дете које се бави респираторном гимнастиком има много више самопоуздања, а то је неоспорна чињеница. Много је лакше за такво дете у хитном случају да полако удахне да би се носило са стресом. Благотворно дејство вежби на нервни систем примећено је већ дуже време, тако да су комплекси респираторне гимнастике постали неопходни за муцање, неурастенију и хистерију.

Гимнастика вам омогућава да се брже опоравите након операције аденоида, након уклањања аденоида. Делује као помоћни третман и показује одличне резултате у случају бронхитиса, пнеумоније, бронхијалне астме, као иу фази опоравка након акутног периода других респираторних болести.

Говорна терапија дисања у комплексу са специјалном масажом лица омогућава детету да се носи са таквим проблемима као што је дисартрија, одложени развој говора. Будући да су у основи било које вјежбе дисања носне инхалације и издисаји, у тренутку када се активно стимулирају рецептори носа, назофаринкса и ждријела, дијете има и локални и опћи имунитет. После неколико месеци постаје приметно да је дете постало мање болесно.

За децу предшколског и школског узраста, вежбе респираторне гимнастике се уводе у загревање и часове физичког васпитања ради враћања дисања.

Постоји неколико главних типова који су најчешћи међу дјецом. Неоспорни вођа сматра се вјежбама дисања Александра Стрелникова. Учитељ-фонијатар је на почетку осмислио сет вежби за оне који су укључени у вокал, али се показало да је техника корисна и за лечење - Стрелникова сопствена ћерка, која болује од срчаних обољења, могла је приметно побољшати њено стање методом мајке.

Гимнастика Стрелникова цијењена од стране лијечника широм свијета, називајући је "руском гимнастиком." Препоручује се за лакше дисање код кашљања било ког порекла. Гимнастику цене и спортисти, певачи, глумци. За децу, техника је нашла најширу примену.

Метода се заснива на удисајима различитих дубина и фреквенција, на измјени назалних и оралних инхалација и издисаја. Правилно дисање и извлачење методом Стрелникова препоручује се трудницама да се ослободе токсемије, да овладају дисањем током порода. У дјетињству таква гимнастика има своје индикације и контраиндикације, о чему ћемо рећи у наставку.

Пример класе која се користи методом Александре Стрелникове приказана је у видеу испод.

Други тип вежби дисања је гимнастика К. Бутеико. Константин Бутејко је физиолог који је средином прошлог века открио сопствени метод лечења респираторних болести. Лекар је био убеђен да је узрок болести управо дубоко дисање, па се његов систем заснива на сузбијању дубоких удисаја и издисаја. За децу, метода Бутеико плитког дисања се не препоручује од најранијег узраста. Оптимална старост за почетак наставе је старост од 4-5 година и старија. Метода омогућава детету не само да се ослободи респираторних обољења која га муче, већ и од кожних обољења - алергија, дерматитиса.

Такође, неки родитељи прилично успјешно вјежбају вјежбе дисања из хатха иоге, кинеске кигонг гимнастике и многих других.

Према њиховој сврси, вежбе дисања се могу поделити на:

• тонички, превентивни;
• медицински;
• говорна терапија;
• развоју.

Према техници извођења свих вјежби дисања могу бити динамичне и статичне. Први се изводе строго у покрету, у комбинацији са вежбањем или гимнастиком. Статички рад у мировању - вјежбе дисања у овом тренутку су једино оптерећење.

Пре него што почнете да вежбате дисање са својим сином или ћерком код куће, ваша мајка мора да се консултује са педијатром да би искључила контраиндикације предшколцу или ученику. Околности које спречавају самопроучавање вежби дисања укључују следеће болести и стања:

• неки дефекти срца (за вежбање Стрелникове);
• затајење бубрега;
• миопија, глауком (за Стрелникову методу);
• тешке васкуларне и крвне болести;
• менталне болести;
• акутна болест (са грозницом, грозницом);
• дијабетес мелитус (за методу Бутеико);
• хронични тонзилитис (за методу Бутеико).

До 5 година студија треба да садржи само неке елементе праксе дисања. Лекари препоручују вежбање комплетне респираторне гимнастике у узрасту од 5-6 година, и њених сложених облика, који су присутни у неким врстама јоге, најмање 6-7 година и старији.

Не можете започети активност ако дијете није спавало, ако се не осјећа добро, ако је лоше расположен и није расположен за игру и вјежбање. Присилно, беба неће извршити вежбу по потреби, односно, да би се постигао жељени резултат ће бити готово немогуће.

Не остављајте дијете на миру, пажљиво пратите његово здравље у вријеме вјежби.

Ако нема контраиндикација, а лекар је у потпуности одобрио вашу идеју да уради вежбе дисања са вашим дететом, треба да изаберете програм који желите да урадите - неколико типова је описано горе.

Ако се задржите на једној методи, желите све одједном, можете почети предавања на универзалном комплексу, који укључује најбоље и најзанимљивије вјежбе за дјецу из различитих техника. О томе ћемо детаљније говорити у наставку.

Задатак родитеља је да научи дијете да дише како то подразумијева техника одређене вјежбе. Најбоље је да то урадите у форми игре, тако да дете буде заинтересовано да то уради, иначе ће се брзо разочарати у разреде и неће желети да учествује у њима.

Размотрите општа правила која је најбоље знати прије него почнете вјежбати

• Планирајте своје време тако да ваше дете пређе на вежбе дисања не раније од сат и по после следећег оброка.
• Могуће је студирати до два пута дневно. Трајање наставе у почетној фази не би требало да буде дуже од 10 минута. Постепено, лекције се повећавају, компликују саме вежбе, додају нове технике. Максимално време за гимнастику је 30 минута.
• Респираторна гимнастика захтева обавезно поштовање препорука о техници извођења техника, али само у почетној фази. Тада мама може добро осмислити било које друге вјежбе које ће јој син или кћерка вољети на основу научених и савладаних техника.
• Ако је љето у дворишту, излазите и учите на отвореном - то ће бити много више користи.
• Зими, када се гимнастика изводи у просторији, обавезно проветрите просторију пре почетка сесије.
• Температура ваздуха у просторији не би требало да пређе 21 степени Целзијуса - интензивно удисање топлијег ваздуха може довести до исушивања слузокоже респираторног система и развоја или оптерећења респираторних болести.

Често су мајке заинтересоване да ли могу да започну сопствену праксу. Када постоји могућност да се прва сесија одржи у присуству наставника, лекара или инструктора у вежбама дисања, користите га. Ако то није могуће, не брините - све вежбе су једноставне, могу се почети самостално тренирати.

Почнимо са комплексом за најмлађе предшколце.

• "Балл". Ова вежба је име за слику коју беба треба држати пред очима. Лопта ће бити његов сопствени стомак у време дубоког удаха. Замолите бебу да заузме лежећи положај, стави малу меку играчку на стомак. Полако се удишући кроз нос, дете треба што више напухати „куглу“, а затим је полако отпухати, издисати кроз уста, преклопити усне спужвом.
• "Сцуба Дивер". Ова вежба се може извести у било ком положају - стојећи, седећи, лежећи. Замолите дете да замисли да ће бити уроњен у воду. Нека подигне што је могуће више зрака и држи га што је дуже могуће - мама чита наглас, хвали дијете ако је данас успио задржати зрак барем секунду дуже него јуче.
• "Светло перо." За ову вежбу ће вам требати најсавршеније перо од јастука или малог балона (успут, може се надувати са вашим дететом!). Циљ игре је да држите лопту или перје у зраку што је дуже могуће, правећи кратке и интензивне издисаје. Све у детињству дувало је на перо и зато техника извођења ове вежбе неће проузроковати много потешкоћа.

Вежбе за децу од 5 година такође могу укључивати горе наведене технике. Поред тога, додајте и друге вежбе које су у суштини комбиноване.

• "Ближе". Ова вежба се може извести док седите и стојите.Замолите дете да мирише ваздух као да удише мирис дивног цвета. Ексхалацију треба обавити кроз уста, савијене усне. У овом случају, дете мора да издише снажније, као да од себе избацује неки светлосни предмет.
• "Хрчак на лову." Ова вежба је обично веома популарна код деце. Замолите га да прикаже хрчка, што је могуће више надува образе. Тада беба нагло ослобађа ваздух, длановима лупкајући длановима. За нови дио “резерви”, замишљени глодавац се шаље прије него што се њушкају - дијете чини нос низом малих и честих удисаја.
• "Драгон Тосх". Ова вежба треба да се изводи са децом која су савршено свесна како изгледа змаја. Реци ми да је змај болестан и да сада може да издахне само кроз једну носницу. Ово ће бити игра - наизмјенични издах кроз једну носницу (друга је покривена прстом).
• "Цамс". Ова техника се изводи истовремено са покретом. Замолите дете да устане и испружи руке према напријед. Удахните низ од четири кратка оштра дисања и издахните - на било који прикладан начин. За време удисања, камере ритмички стисну и отклоне.

Постоји посебна група вјежби које су дизајниране да развијају говор и побољшавају изговор појединачних слова и звукова. Ево неколико њих.

• "Летеће гуске." Мама позива дете да се представи као гуска која лети високо. У исто вријеме, она чита пјесму "Гуске, гуске ће летјети, гледат ће Серјозу (Марина, Наташа, Ирина, Аљоша, итд.)." На првој линији, дете узима дах и покреће руке, као гуска са крилима. У другој линији, морате издисати звук “ио и и и”, спустити руке дуж торза.
• "Ватцх". Мама моли дете да замисли да су му руке сат и минуте. Једна рука је подигнута, а друга је одвојена (положај "три сата"). Затим промените (позиција "девет сати"). На првој позицији удишите, на другом - издахните. Мама чита песму: "Показат ће точно вријеме, назначити сат и дан." Када издахнете, дете мора направити звук који му је тешко дати ("ла ла ла ла" или "рр-р").
• "Полицајац." Мама чита песму: „Пратим наредбу, могу погледати лијево десно. Ако се нешто догоди, дођем у помоћ! " Дијете у стојећем положају чини ритмичке окретаје главе лијево на лијево. На сваком потезу морате да удишете, следећи - издахните. Издисај је попраћен жребом "Зху-Зху-Зхуууу".

Многе мајке редовно користе вежбе дисања у својим свакодневним активностима и играма са децом предшколског узраста и са млађим ученицима. Они примећују да резултати нису приметни пребрзо. Ако се сваки дан играте са бебом и правилно дишете најмање 15 минута, онда се видљиви резултати појављују тек после шест месеци - годину дана. Али вреди, кажу искусне мајке на тематским форумима. Посебно за муцање, стидљиве и стидљиве децу којима је тешко одржавати нормално дисање у тренуцима узбуђења и стреса у непознатом тиму.

Врло ријетко, родитељи кажу да дјеца не желе да раде гимнастику за дисање. Обично се то дешава ако мајка није успела да у почетку учини занимљивим часове. Ситуацију можете исправити у било којој фази једноставним преиспитивањем властитог приступа вјежбама дисања. Ако се цијела породица однесе на њу, мало је вјероватно да ће дијете одбити да подржи ту идеју.