Како можете изгубити тежину током трудноће а да не оштетите бебу?

Трудноћа је тешко и узбудљиво питање за сваку жену. Будуће мајке у том периоду допуштају себи да поједу додатни комад нечег укусног. Они тврде да дете тражи лечење. Након честих грешака у исхрани обично се јавља прекомерна тежина.

Жена током трудноће може добити на тежини из неколико разлога:

1. Јако промењени хормони неколико пута изазивају повећан апетит. Током овог периода концентрација прогестерона и пролактина се значајно повећава. Ови женски хормони утичу на област у мозгу одговорну за апетит и могу изазвати брутални апетит. Прогестерон такође утиче на метаболизам воде и минерала. Са овим су повезане неуморне жеље трудница да поједу кисели краставац или комад харинге. Ако трудна мајка чека дечака, она ће скоро сигурно бити чешће вучена на сланој. То је због високог нивоа прогестерона.

2. Значајно повећање тежине. Током трудноће жена обично добија најмање 5-6 кг. Ово је апсолутно нормално. Тежина будуће бебе (око 3 кг), запремина амнијске течности (до литре) и тежина постељице (око 700-800 г) се додају укупној маси. Код вишеструких трудноћа, када мајка очекује близанце или близанце, ове вриједности се могу повећати 1,5 до 2 пута. Испада да физиолошко повећање може бити око 10 кг.
3. Претјерана конзумација масне и висококалоричне хране изазива таложење масти на абдомену. Видно повећава телесне масти. Може се рећи да је добро. Масноћа штити бебу од могућих шокова и удараца (као јастук). Међутим, то може узроковати озбиљну штету и мајци и дјетету. Када има превише масти, чврсто стеже дијафрагму. Може ометати дисање. У овом случају, жени је веома тешко дисати, поготово када брзо хода. Она често има кратак дах.

Мени за труднице треба направити веома добро. Потреба за свим хранљивим материјама, витаминима и елементима у траговима значајно се повећава. Такође је важно повећати унос калорија (до 2500 - 3000 кцал дневно). Међутим, то не значи да морате повећати садржај калорија у пецивима и прженим пите!

Производи за смањење вишка килограма, много. Користећи своје комбинације, можете припремити укусна и здрава јела за мајку и бебу.

У таквој чоколади практично нема шећера, што значајно смањује ризик од додатних центиметара на вашем струку. Не препоручује се свакодневно јести чоколаду. Ово је прилично мастан производ и не треба га често конзумирати.

Орашасти плодови и плодови током трудноће потребни су не само за мајку, већ и за бебу. Гинеколози преписују мултивитаминске комплексе одмах након што трудница уђе у диспанзер. Препоручује се употреба витамина дневно.Дете, у мајчином стомаку, активно расте и развија се. Овај раст је најбржи и најактивнији за сав људски живот. За нормалан развој, потребни су витамини и елементи у траговима. Потребни су и мајка - за њен имунитет.

Воће садржи велику количину различитих витамина. Садрже много калијума, магнезијума и витамина Ц. Они су одлични асистенти у формирању здравог дечјег тела. Сваког дана, мајка треба да једе најмање три порције воћа различитих врста. Боље је изабрати не превише слатко воће. Ограничите употребу драга и банана током трудноће. Превише су калорија, можете увелико добити на тежини.

Да би цијела трудноћа била танка и лијепа, требате ограничити употребу:

• Масне, слане, пржене и димљене производе. Слана и димљена храна може повећати отицање. Похована храна је превише калорична. Након редовне конзумације производа пржених у крем или биљном уљу, обезбеђено је повећање од 3-4 кг.
• Слатка газирана пића. Имају превише шећера. Међутим, они се врло брзо апсорбују у крвоток, узрокујући нагли пораст инсулина. Повећана количина инсулина у крви је веома опасна за тело труднице. Она може имати шећерну болест већ током трудноће.
• Инстант кафа. Примање кафе повећава жеђ у телу и може допринети високом крвном притиску. Велика количина воде такође доводи до отицања и повећања тежине.
• Чипс, крекери и грицкалице. Ове грицкалице, које будуће мајке често једу у паковању, такође изазивају појаву вишка килограма. Садрже велику количину соли. Обично имају мало природних састојака. Композиција је 98% синтетичка. Употреба великог броја таквих производа може негативно утицати на развој фетуса.
• Слатка и брашна. Прихватљиво је да се у јеловник укључи и тестенина направљена од дурум пшенице. Међутим, потребно је користити га не више од 1 - 2 пута недељно. Боље је заборавити на постојање пите, палачинки и крофни за труднице.

• Направите мени за недељу дана или потражите савет специјалисте. То ће вам помоћи да схватите коју храну увек треба да имате у фрижидеру. Имајте на уму да је боље јести најмање 4 - 5 пута дневно. Запишите све оброке, вођене режимом. Будите сигурни да почнете са доручком! Ово је најважнији оброк у дану.
• Немојте јести често печење. За кување је боље изабрати стевинг или парење. Ако желите нешто пржити, боље је користити роштиљ или пећи храну у пећници. Мултицоокер, двоструки котао ће бити одличан помоћник за будућу мајку. Врло су погодни за кухање разних јела без употребе уља.

• Алкохолна пића су строго забрањена. Алкохол снажно изазива апетит и чини да једете много више. Под забраном, не само јака пића, већ и пиво, вино. Они негативно утичу на фетус и могу чак довести до развоја аномалија или појаве деформитета.
• Покушајте темељно жвакати храну. Дакле, једете не велики део. Засићење ће доћи много брже. Што је храна темељитије сломљена, лакше је пробавити. Беба ће брзо добити све хранљиве материје, а то ће позитивно утицати на њен раст и пренатални развој.

• Не идите на одмор одмах након оброка. Боље је седети или ходати по стану. Дакле, храна ће равномјерно ући у желудац и неће узроковати поремећаје пробаве. Развијајући се у материци мајке, беба активно притиска на дијафрагму. То доприноси некаквом притиску у желуцу. Ако идете након тешког оброка, долази до подригивања или мучнине.
• Покушајте да једете у исто време. То нормализује органе гастроинтестиналног тракта. Сва хранива неопходна за развој детета биће равномерно распоређена у редовним интервалима.

Губљење тежине у раним фазама трудноће је много лакше него касније.

У првом триместру у исхрани треба укључити што је могуће више протеинских намирница. У овом тренутку, беба је развој свих виталних органа. За правилан развој потребно је много протеинских молекула (тачније њихових компоненти - амино киселина). Уз недостатак неких аминокиселина, може доћи до поремећаја у развоју органа. Ово је веома опасно стање, јер се дефекти и аномалије појављују у органима.

Може доћи до прекомерне потрошње грашка или пасуља прекомерно стварање гаса и надутост. То негативно утиче на бебу.

Од средине другог триместра и целе трећи триместар Важно је обратити посебну пажњу на бројеве на скалама. Ако трудна мајка воли слану храну, може доћи до озбиљног отицања и повећања тежине. Често се појављују едеми на ногама. Кретање у овом случају ће бити веома тешко. Лице може да се набрекне. Обично у таквим случајевима лекари препоручују употребу диуретичких биљака и потпуно елиминишу храну која има много соли. Сок од бруснице или бруснице - одлични помагачи у борби против едема!

Да не бисте очајнички изгубили килограме сакупљене током трудноће, свакодневно пратите своју исхрану а да не оштетите дијете. Ту је све, само се препушта вашим хировима, то је немогуће! Штавише, током трудноће је чак и опасно. Многи производи повећавају вјероватноћу да дијете има различите болести и абнормалности.

Дајте свом телу витамине! У исхрану укључите свеже воће и јагодичасто воће (нарочито ако је трудноћа у пролеће или лето). Ово је одлична прилика за коришћење природних витамина.

Пијте довољно воде (најмање два литра дневно). Међутим, немојте се ослањати на слано! Слана храна изазива жеђ. Истовремено, она снажно задржава воду. Вреће испод очију и натечене зглобове следећег јутра су загарантоване.

Не заборавите да се померате.

Ако сте се бавили спортом прије трудноће, разговарајте са својим лијечником. Можда ће моћи да вам дозволи да обавите неке безбедне вежбе за бебу. Пријавите се за јогу за труднице. Ово је одлична прилика да ојачате мишиће и побољшате ваше расположење! Ослобађање серотонина после вежбања побољшаће расположење мајке и бебе. Запамтите да свака физичка активност треба да буде правилна. Темпо и брзина - није главна ствар. Свако вежбање треба да се ради сопственим темпом.

Довољно спавајте! Трудна жена треба да спава најмање 8 сати дневно. Мелатонин се производи ноћу. Овај хормон обнавља тело, даје одмор нервном систему. Током сна, нормални хормони. Жене које се довољно наспавају редовно једу много мање на вечери.

Развој и раст бебе потпуно зависи од мајке.Само она може да обезбеди све потребне хранљиве материје, витамине, микроелементе. Праћење квалитета исхране током трудноће обезбеђује одлично здравље мајке и бебе.

Научите више о основним принципима исхране гледајући следећи видео.