Дијета за дјецу са прекомјерном тежином без штете по здравље

Успоставите здраве прехрамбене навике у детињству. Ако дијете једе пуно масне или слатке хране, неизбјежно ће након неког времена лако добити додатне килограме. Гојазност код деце и адолесцената захтева потпуно другачији приступ него код одраслих.

С обзиром на посебности структуре дететовог тела и функционисање свих система тела, немогуће је користити дијете за одрасле. Психа детета је веома лабилна и значајно зависи од старости. Методе које ће радити за дјецу предшколског узраста потпуно су неприхватљиве за школску дјецу, а још више за тинејџере.

Након увођења комплементарне хране значајно се повећава број пуне дјеце. Маме покушавају да што више нахране бебу. Многи ово објашњавају чињеницом да желе да доје брже, јер беба већ добија мамце. Ово је фундаментално погрешно веровање.

Сви педијатри по њиховом мишљењу су недвосмислени по питању дојења. Што дуже дојите бебу, мање ће бити болесна, иу мањој мјери ће бити изложена ризику од гојазности. Мамци до 8 месеци су само помоћни извори хранљивих материја, водећи ка мајчином млеку. Само ближе првој години дјетета може смањити број дојења и наставити јести редовну храну.

Сва дечја исхрана која је дизајнирана за мршављење заснива се на истим принципима:

• Баланцед диет. Правилан однос хранљивих материја са доминантним укључивањем протеинске хране (до 50% укупне исхране).
• Грануларност моћи. Подешава се у зависности од узраста детета. Деца до годину дана треба да једу свака 2-2,5 сата. Од једне до две године - 5-6 пута дневно. Од 2-3 године - 5 пута дневно. Након три године - 4 пута дневно.
• Даили цалорие. Израчунава се и коришћењем посебних табела (према старости бебе).
• Права комбинација посуђа, искључивање производа који промовишу добијање на тежини.

Приликом исхране обавезно обратите пажњу на узраст ваше бебе.

Нагла одјава неких намирница у исхрани таквог детета може довести до неравнотеже хранљивих материја, што може негативно утицати на метаболизам уопште. У будућности ће дијете имати велике проблеме: тешко је нормализирати тежину ако је метаболизам поремећен.

Ако приметите да је ваше дете почело да се масти у доби од 5-6 година, обратите пажњу на оно што му дајете да једе. У овом узрасту треба потпуно елиминисати штетне слаткише и газирана пића. Велика количина шећера изазива оштар скок инсулина, што може довести до гојазности, па чак и до дијабетеса.Сви колачи, слаткиши и чоколаде за децу са прекомерном тежином су строго забрањени! Само природно воће и бобице. Научите дете да их једе уместо десерта.

Деца од 7-8 година треба да вежбају више. Овај пут - почетак школе. Раније, активније дијете сједи више за својим столом и код куће, радећи домаће задаће. То доводи до физичке неактивности деце и промовише добијање на тежини.

Деца од 9 до 10 година и тинејџери обично проводе доста времена на компјутеру играјући компјутерске игре.

Други важан разлог за добијање на тежини може бити претјерана љубав према брзој храни и масној храни. Деца овог доба заиста воле разне грицкалице и чипс са светлим сланим укусима.

Ако ћете изабрати било коју врсту исхране за мршављење, обавезно се обратите свом лекару. Дете може имати различите болести у којима ће губитак тежине бити једноставно опасан по здравље.

Међу честим контраиндикацијама за мршављење:

• Ексацербација хроничних болести гастроинтестиналног тракта (хронични гастритис, колитис, ентеритис, панкреатитис и многи други).
• Кардиоваскуларне болести (аритмије и друге срчане аритмије). У таквим случајевима дијета прописује кардиолог.
• Дијабетес типа 1. Код ове болести, ендокринолози преписују ињекције инсулина. Има липотропни ефекат, односно раздваја масно ткиво. Деци са дијабетесом је строго забрањено да користе било коју врсту исхране. Користе посебан систем бројања угљених хидрата и круха.
• Малигни и бенигни тумори. У таквим случајевима, веома је важно довољно уноса хранљивих материја да би се ојачао рад имунитета. Употреба конвенционалне исхране је забрањена, само специјална медицинска исхрана за потребе онколога.

Брзо губите на тежини, што је брже, за дете је строго забрањено! Брзо мршављење без штете по тело неће радити ни под којим околностима. Дебљина масти је спора.

Важно је запамтити да губитак тежине код куће треба да буде спор, али исправан. Имајте стрпљења и подуприте бебу у свим фазама губитка тежине.

Све дијете могу се поделити у неколико типова:

• Лов-цалорие. То подразумева смањење дневних калорија. Тело доживљава недостатак калорија као реакцију на стрес и почиње да активира све силе како би одржало жељени ниво енергије. Депои масти су одличан извор енергије. Са смањењем калорија дете губи на тежини.
• Монотони ниско-калорични. Ове дијете укључују једући исту храну дуго времена (на пример, само хељда или свјежи сир). Таква дијета је строго забрањена за употребу код дјеце. Допуштени су посни дани, али само за тинејџере старије од 13 година. Ово се може урадити само једном недељно. У овом тренутку, дијете се за цијели дан може понудити 800 г свјежег сира и литру кефира. Пре него што препишете монодиет, консултујте се са педијатром или ендокринологом.
• Правилна здрава исхрана. Укључује подељена оброка сваких 3-3.5 сати (само одобрени производи). Сва брза храна, слатки напици, масне и пржене намирнице, чоколадице и чипс су строго забрањени. Таква храна треба да садржи много здравих протеинских намирница, житарица, свежег воћа и бобичастог воћа према годишњем добу, обиље поврћа.

Доручак: Домаћа гранола од пахуљица са житарицама са млеком.

Други доручак: Банана.

Ручак: Јуха од поврћа са пилетином. Салата од парадајза и купуса, зачињена јогуртом.

Време чаја: Чаша јогурта без масноће.

Вечера: Салата од купуса са зеленим и ћуретим месним куглицама.

Доручак: Сир са сушеним воћем.

Други доручак: Шачица ораха.

Ручак: Супа са печуркама и поврћем.

Време чаја: Пудинг од риже са крушком.

Вечера: Ослић кобасице са салатом од краставаца и парадајза, украс хељде.

Доручак: Воћна салата са крекерима од брашна.

Други доручак: Јабука.

Ручак: Јуха од поврћа и ћуретине.

Време чаја: Гратед шаргарепа са грожђицама и јогуртом.

Вечера: Печена пилетина са салатом од свежег поврћа.

Доручак: Качкаваљ са сувим кајсијама.

Други доручак: Суво воће и зелени чај.

Ручак: Кнедле бијеле рибе с куханим пиринчем.

Време чаја: Кефир без масноћа.

Вечера: Пилетина са салатом од купуса.

Доручак: Зобене кашице са кивијем.

Други доручак: Крушка.

Ручак: Пилеће куглице са салатом од парадајза.

Време чаја: Ниско-масни сир са јогуртом и јагодама.

Вечера: Пиринчани купус и пилетина.

Доручак: Хељдине пахуљице са куваним јајима препелице.

Други доручак: Прегршт бадемастих ораха.

Ручак: Парадајз салата са телетином.

Време чаја: Гратед шаргарепа са зеленом јабуком.

Вечера: Пара бела риба са куваним пиринчем.

Доручак: Домаћа гранола са бобицама

Други доручак: Кефир без масноћа.

Ручак: Резанци од гљива са салатом од краставаца.

Време чаја: Киви.

Вечера: Салата од купуса и ћуретине.

Именовање било каквих витаминских препарата треба да обавља само педијатар. Стално узимање витамина у тело детета није потребно. Чак и током губитка тежине уз правилну исхрану долази довољна количина свих потребних витамина и елемената у траговима.

Витаминске комплексе треба узимати само у периоду прехладе. То ће помоћи у јачању имунолошког система и спречавању инфекције.

Стварање детета у исхрани је апсолутно глупа и потпуно бесмислена вежба. Психија деце млађе од 5 година је организована тако да копира понашање одраслих и вршњака. Они још увијек не схватају зашто и како се то догађа, али се у свом понашању руководе оним што виде.

Ако је у породици уобичајено јести погрешну и нездраву храну, укључити се у пржену и масну храну, онда дијете сматра да је ова храна укусна. Објасните деци шта је корисно - задатак је супер-изведив! Учините то и не исплати се. Само покажите са примером да здрава здрава храна може бити укусна. Ако имате салату и кришку ниско-масне птице на вашем тањиру, а не пржени на свињетини на маслацу, дијете ће јести исто. Прехрамбене навике најбоље је вакцинисати од раног детињства.

Често родитељи не знају како дијете ставити на дијету. Нико не треба никамо! Само прегледајте бебину храну, додајте у исхрану праву и здраву храну. Избаците све припремљене полупроизводе и месне кобасице из фрижидера. Кухајте бебу сами, немојте додавати много уља приликом кувања. Пеците или кувајте у рерни. Подуците своје дијете о исправним навикама у исхрани (од врло младог доба). У овом случају, проблем гојазности за њега ће бити ирелевантан.

Подуприте бебу у свим фазама губитка тежине. Он је велики момак који постиже такве резултате.Ојачајте позитиван став малих поклона. Поновите интересе свог детета. Ако дечак воли да црта, јер испуштени фунти дају му прелепу боју или сет боја. Укратко, све што он воли!

Направите систем награђивања са својом бебом. Може се чак и одштампати и објесити на фрижидер. За сваких 2 килограма - одлазак у биоскоп, на сваких 5 - посета зоолошком врту. То ће вам помоћи да се приближите свом детету и стекнете његово поверење.

Одлична опција у процесу губитка тежине је вежбање. Ако дијете не жели да иде у спортску секцију или је довољно затворено у себи и преферира да буде више код куће, онда треба да радите вјежбе код куће.

Неколико једноставних вежби за уклањање стомака:

1. Замолите бебу да легне на под. Ставите посебну простирку испод леђа. Требало би да буде довољно мекано, али истовремено еластично, тако да беба не повреди леђа. Ноге су савијене у кољенима, руке иза главе. На издисају - уздизање тела до колена. Глава, леђа и врат су једна равна линија. Удисање - повратак у почетну позицију. Потребно је урадити 2 приступа најмање 15 пута.
2. Почетни положај стоји. Руке на појас. Леђа су равна. Током удисања, беба мора да повуче стомак у себе и задржи дах. Бројите до 5, а затим издахните оштро. Понављање треба да буде 10-15 пута у два приступа.
3. Вежба за коси абдоминални мишић. Почетна позиција - лежи на тепиху. Ноге савијене у кољенима, руке иза главе. Док издишете, беба подиже тело и нагиње се десној нози. На инспирацији - враћа се у првобитни положај. Затим се понавља нагиб у леву ногу. Радити 15 пута у сваком смјеру.

Као што су стари људи рекли, дијета је начин живота. То је тако. Свака правилна исхрана може се назвати и дијетом, само љековитом. Употреба такве здраве исхране током целог живота ће помоћи да се одржи не само нормална тежина, већ и здравље (јер особа неће акумулирати пуно хроничних болести).

Да бисте нормализовали тежину и задржали дете у одличној физичкој кондицији, користите следеће савете:

• Наравно контрола исхране баби Направите мени унапријед, боље је засебно за сваку седмицу. Пратите све принципе правилне исхране. Не заборавите подијелити оброке по времену. Да би изгубила на тежини, беба мора да једе најмање 4-5 пута дневно.
• У исхрану укључите више поврћа и воћа. Они имају мали садржај калорија, али савршено засићени. У комбинацији са протеинском храном даје енергију телу дуго и без осећаја тежине.
• Пази се колико течности беба пије. Често, уз смањење потрошње воде, метаболизам се значајно успорава. Производи се слабо елиминишу из тела, што доприноси већој тежини.
• Усадите љубав према физичким напорима имате дете од детињства. За дете, активности треба да постану навика - како да опере зубе ујутру или оперу руке пре јела.
• Формирајте праве навике у исхрани. Покажите на свом примјеру да је здрава и здрава храна изузетно укусна. Не држите код куће висококалоричне чипсове и слатке соде. Ваш фрижидер треба да садржи само здраву храну.
• Постаните пријатељ Вашег дјетета. То ће вам помоћи да га лакше мотивишете током мршављења и постигнете добре резултате. Замијените навику да једете погрешну храну с другима - на примјер, цијела обитељ иде у природу или посјећује базен или водени парк.

Препоруке о исхрани за децу са прекомерном тежином ће рећи др. Комаровском у видеу испод.