Како изгубити тежину тинејџера?

Питање адолесцентске дијететике је веома сложено, захтева компетентан приступ. Младо тело још није формирано. Међутим, постојећи критеријуми се више не могу примијенити на дјецу.

У 12-16 година у телу тинејџера долази до реструктурирања: активан раст, јачање костију, промене у хормонима. Обично је у том периоду дијете веома заузето у школи, похађа разне одјеле или ради своју омиљену ствар. Потребно је много енергије за обављање свих ових познатих акција.

Прије свега - из протеинске хране. За организам тинејџера веома је важно добити висококвалитетне протеине. Постоји само једна пилетина, избегавајући рибу - погрешно! У исхрани морају бити различити протеински производи.

Многа дјеца категорички одбијају рибу или пирјане пиле. Који је њихов укус? Модерни тинејџери чешће бирају сочни хамбургер или фриед пилетина из КФЦ. Наравно, много је укусније. Али какве користи има тело од такве хране? Ништа не вреди - осим огромне количине прерађених транс масти. Они су опасни по томе што јетра може престати да се носи са рециклирањем и почети да их ставља по страни. Тако да чак и физички активно дете лако почиње да добија на тежини. Додајте овоме велику количину скривене соли и недостатак поврћа - резултат је очигледан! У медицинском картону појављује се претилост.

Други најважнији извор енергије у исхрани адолесцената су угљени хидрати. Дуго су засићили тело, омогућавајући вам да се осећате пуно сатима. Сви угљени хидрати се деле на брзе и споре. Први укључују шећер и брашно, као и све производе који их укључују. Они су толико вољени од стране адолесцената чоколадице, слаткиши и друге радости.

Брзо се апсорбују у крв и одмах подижу ниво шећера до критичне тачке. У одговору, започиње синтеза инсулина. - Специјални хормон који мора испоручити молекуле шећера (глукозу) свакој ћелији у телу.

Нажалост, тинејџери не воле полагане угљене хидрате. То су каше (углавном од целих зрна), тестенина од дурум пшенице. Пошто је појела тањир зобене каше или хељдиног каша, особа ће се хранити неколико сати.Зашто се то догађа? Ако упоредимо полагане угљене хидрате са парном локомотивом, можемо приметити да се састоје од неколико малих вагона. Када "воз" уђе у јетру, он се полако раставља у појединачне "приколице". Ово се не дешава веома брзо, а након таквог оброка се не осећате гладно дуго времена.

Нажалост, проценат потрошње спорих угљених хидрата је значајно опао. Они дају мјесто брзом. У економски развијеним земљама, то је довело до значајног повећања гојазности и дијабетеса.

Масти за тинејџерско тело су такође веома важне (али не толико као за одрасле). Важно је узети у обзир да их дијете треба примати од ране доби.

О ономе што др Комаровски мисли о губитку тежине код куће, види свој програм.

Треба напоменути да исхрана за адолесценте треба да буде функционална и уравнотежена. Сваки недостатак или вишак хранљивих материја може изазвати поремећај метаболизма. Прекид размене се не може независно подешавати. Овде је важно да се на време обратите дечјем нутриционисту.

1. Да бисте у исхрани ограничили све брзе угљене хидрате, преферирате споре. За доручак дете боље понудити тањур каше са малом количином маслаца. Најбоља храна за одличне студенте биће зобена каша. За спортисте идеална каша од хељде. Можете додати млеко, воће или мед. Долазак полаганих угљених хидрата ујутру ће бити сигнал мозгу: време је да се пробудите и радите!

2. Сва слатка газирана пића су строго забрањена. Имају превише шећера. Врло брзо се апсорбује у крв, доприносе јаком ослобађању инсулина. Предност треба дати непотрошеним кућним компотима, чају. Паковани сокови такође нису добар избор. Боље је заменити паковано пиће чистом чистом водом. Пијење чистих течности помоћи ће да се очисти кожа од акни. Тело ће бити боље да се ослободи непотребних супстанци, и постаће чишће и свеже!

3. Довољан унос влакана. Она је у поврћу, воћу, бобицама. Ово је одлична компонента у исхрани. Влакна избацују све штетне материје из тијела. Ако дијете поједе пржену питу са салатом од поврћа, то ће учинити више него само месо.

4. Ограничавање количине пржене хране. Таква храна - стална штета! Брзо доводи до скупа телесне тежине, ау старијој доби понекад постаје узрок озбиљних болести. Погрешне навике и гојазност могу довести до проблема са кардиоваскуларним системом, дијабетесом.

5. Физичка активност Нажалост, модерна омладина се почела мање кретати. С појавом електронских "помагача", многи кућни послови више не изазивају велике потешкоће. Тинејџери све више воле да седе на интернету или играју рачунарске игре, уместо да трче около у дворишту. Неправилна исхрана и недостатак вежбања доводе до гојазности.

Постоје следеће врсте гојазности:

• "Аппле". Овај тип гојазности је чешћи код адолесцената. Масноћа се складишти у абдомену, бутинама.

• "Крушка". Он је склонији девојкама. Са таквом гојазношћу, задњица и кукови се повећавају. Абдомен је релативно раван.

Врло честа грешка свих људи који желе да изгубе тежину је употреба дијете за брз губитак тежине.Врло је лако пронаћи форуме на којима се заговара смањење тежине до 10 кг тједно (посебно прије сезоне на плажи или након новогодишњих празника). Тако да је апсолутно немогуће изгубити тежину!

Дијете које обећавају да изгубите тежину до 15 кг у 3 мјесеца - само уништавање! Ово је превара. Да, сасвим је могуће да ће фунте бити испуштене. Али то уопште неће бити масно ткиво, већ вода, мишићи. Тијело их жртвује одмах након почетка стресне ситуације.

Неуравнотежена дијета је снажан стрес за тијело. Обично, после дипломирања, дете које има исте навике, лако добија изгубљене килограме. Често тежина постаје још већа него раније.

Свака једноставна и ефикасна дијета подразумева правилну исхрану.

Данас је најсигурнија дијета правилна исхрана. Доктори тврде да је апсолутно сигурна. То је једини исправан начин да се нормализује тежина.

Када размишљате о исхрани, морате имати на уму следеће:

• Правилан однос протеина, масти и угљених хидрата. Тело тинејџера захтева 30-40% протеина, 20% масти, остатак су угљени хидрати.
• Процессинг продуцтс. Боље је кухати или пећи сва јела. Од печеног треба напустити.
• Свакодневна употреба здраве хране. Америчка дијететска асоцијација препоручује да се свакодневно једе најмање 5 различитих плодова. Ово је одлична алтернатива штетним слаткишима. Тако можете значајно уштедети на путовањима стоматолозима.
• Довољно чисте воде. Нема строгих препорука. Све зависи од физичке активности, региона боравка. У топлијим земљама, треба да пијете више воде. Деца која похађају спортске клубове такође треба да конзумирају више течности од мање активне деце (најмање 1,5 литара дневно). Слатка газирана пића се не узимају у обзир!

Колико год је то могуће, научите о нежељеним ефектима, контраиндикацијама. Пре употребе многих лекова који се користе за гојазност потребно је извршити прелиминарно испитивање. Лекар прописује комплетну крвну слику, као и урин. Тек након тога бира одговарајуће лијекове.

На првом мјесту - витке протеинске намирнице. Ово је пилетина, риба, морски плодови, свињетина, говедина. Будите сигурни да једете ферментисане млечне производе: свежи сир, кефир, итд. Јогурт је боље изабрати не баш слатко, без додавања вештачких боја или конзерванса. Комбинација млечних производа са бобицама и орасима је одлична опција за доручак пре школе!

Сви масни умаци на бази мајонезе такође треба да буду искључени. Они обично не садрже здраве биљне масти. Имају превише адитива.Боље је кувати мајонез код куће или салату зачинити маслиновим уљем. Полинезасићене киселине ће благотворно дјеловати на цијело тијело.

Да бисте креирали мени за недељу, изаберите једну од опција за свако јело. Постоји 7 могућих комбинација које можете изабрати.

• Каша од хељде са млеком, зелени чај.

• Оатмеал са бананама и орасима. Какао са млеком.

• Кашица од сира са грожђицама. Компот од сушеног воћа.

• Омлет јаја са парадајзом. Сендвич са једном кашичицом маслаца. Црни чај

• Палачинке са сиром. Сок од бруснице.

• Сендвич са куваном пилетином и парадајзом. Чај или какао.

• Јогурт са свежим бобицама. Лов Фат Сандвицх сир. Зелени чај.

• Пилећа супа од резанаца. Црни интегрални хлеб. Сок од бруснице.

• Супа са ћуфиӕима на малој сланини. Салата од свежег поврћа. Комад хлеба од целог зрна. Компот из смокве.

• Чорба од карфиола. Пилетина са свежим краставцем. Теа

• Супа од купуса са свежим купусом у немасном свињском бујону. Хлеб од целог зрна. Компот од сушеног воћа.

• Ухо од свеже бијеле рибе. Ћуретина са салатом од шаргарепе. Сок од бобица.

• Пикеперцх котлет са печеним поврћем. Свјежа салата од купуса с биљним уљем. Теа

• Печена пилетина са тиквицама и мрквом. Салата од куване репе. Стравберри јелли.

• Рибља торта са прилогом од свежег поврћа. Теа

• Тестенине од дурум пшенице са парадајзом и моцарелом. Компот морске кркавине.

• Ћуфте са куваним пиринчем. Салата од парадајза и лука, зачињена биљним уљем. Компот из бобица.

• Пилећи пилав Салата од мркве са јабуком. Пеар цомпоте.

• Пилећи кекс са поврћем. Унсвеетенед јелли

• Говеђа пљескавица са хељдом. Свеже поврће опционо. Аппле Јуице

• Печена пастрмка са пире кромпиром. Салата од купуса. Незаслађен чај.

Ферментисани млечни производи су такође велики. Јогурт у тегли веома је погодан за ношење и стављање у ранац.

Ако одаберете неисправну и неуравнотежену дијету, посљедице губитка тежине могу бити неуспјешне.

Сви други системи ће искусити озбиљне несташице енергије. Органи престају да раде на уобичајени начин, појављују се повреде. Ако не интервенишете у овој фази и не прилагодите процес губитка тежине, сасвим је могуће да ће тада бити хроничних болести.

Често губљење тежине девојчице губе период. Тело једноставно нема времена да одговори на промењене услове. Хормонска равнотежа је поремећена. Девојке брзо губе на тежини, расту раздражљивост и анксиозност.

Ако се процес одлаже, појављују се и ментални поремећаји: развија се анорексија. Обично се такве дјевојке сусрећу са болешћу. Постижући "идеалне" параметре, они се вештачки ограничавају на храну. Дуго времена се обично не подижу и, одломивши се, сами се грле. Онда изазвати повраћање. Ови симптоми су веома опасни! У таквим случајевима потребна је специјалистичка интервенција.

Да бисте нормализовали своју тежину без штете по здравље, следите неколико једноставних правила:

• Пратите принципе правилне исхране. Исхрана треба да буде разноврсна, потпуна, уравнотежена са есенцијалним хранљивим састојцима. Пијте довољно воде за свој животни стил и активности. Укључите у дневни мени тинејџера свеже воће и поврће.

• Једите у одређено време. 4-5 оброка свака 3-4 сата. Обавезно започните дан уз пуни доручак. У вријеме спавања можете јести сир или попити чашу кефира с ниским удјелом масти.

• Вежбајте или умјерено вјежбајте. С обзиром на карактеристике тинејџерске психе, присиљавање дјетета да се упусти у одређену врсту спортске активности без његове жеље је апсолутно бескорисно. Неопходно је изабрати управо онај смјер у којем ће се осјећати угодно. Приликом сваког тренинга, дете мора ходати са жељом. У овом случају, његов емоционални систем ће бити у реду.

За савете о томе како изгубити тежину погледајте видео испод.