Дијете за тинејџере 14-15 година

Правилна исхрана је неопходан фактор за формирање здравог тела. Бити лепа је апсолутни тренд у нашем времену. Тинејџери такође желе да буду добро дотерани, спортски и имају лепо тело. Али прављење дијете за њих је често много теже него за одрасле.

Тинејџери су више емотивни. Њихов нервни систем још није у потпуности формиран. Често се буне, показујући претерану агресивност и порицање општеприхваћених норми. У овој старости, ово је под утицајем брзог таласа хормона. Девојке се претварају у девојке, дечаци - у дечаке. Све функције дјететовог тијела за неколико година треба реконструисати на начин рада одраслих.

Сваке године за млади организам је скоро цео живот. За то вријеме, значајно мијењају потребе. Промене у адолесцентској психи се веома разликују сваке године. На пример, дете које је волело да оде на пливачку секцију са десет година, у дванаест, сматра да је то апсолутно бескорисно и незанимљиво.

Тактика овде треба да буде потпуно другачија. Родитељима је боље показати на примјеру да је боље јести. Истовремено, вреди изабрати само стварно квалитетну храну. Тако тинејџерска психа неће ударити против нових правила.

Тинејџер је веома подложан мишљењу других. У школи или на колеџу, више су жељни да изаберу хамбургер или пиззу него салату од свежег поврћа. Недавно, међутим, интернет има много информација и сајтова који промовишу здрав начин живота. Ови ресурси вреде више нагласка. Адолесценти теже да траже свог идола.

Свака адолесцентска дијета треба да се заснива на постулатима правилне исхране. Комбинација нутријената који улазе у организам је веома важна. Правилан однос протеина, масти и угљених хидрата са дневним калоријским садржајем не већим од 2000 кцал / дан ће вам омогућити да нормализујете тежину. Протеини не би требали бити више од 40%, масти - 30%, остатак пада на удио угљикохидрата.

Било који сигуран дијета за адолесценте укључује низ обавезујућих принципа:

1. Редовни оброци. Током дана потребно је јести најмање 4-5 пута. То су доручак, ручак, вечера, поподневни снацк и један снацк 2-2,5 сата након доручка. Делови не би требало да буду велики да би се избегло преједање. Идеално, тело не треба више од 300 грама хране.
2. Доручак не треба пропустити! Први оброк је сигнал да тело почне да ради. Сви органи и системи су енергизовани тиме што су укључени у процес. Изаберите за доручак боље намирнице које могу енергизовати тело дуже време. У правилу, ујутро тинејџер иде у школу. Дакле, бит ће важни производи који могу подржати мозак у активном стању.Различите каше или производи од скуте су савршени за доручак. Главна ствар - избјегавајте велике количине маслаца. Једна жличица је довољна.
3. Потпуно одбацивање слатких газираних пића, брзе хране, чоколаде и пржених пите. Све ове намирнице садрже превише масти и шећера. Са тако сложеном комбинацијом, тинејџерска јетра није у стању да се добро носи. Оштар скок шећера доприноси јаком ослобађању инсулина. Ако такви штетни производи уђу у организам сваки дан, инсулин постаје премали, што доводи до поремећаја метаболизма и брзог повећања телесне масе.
4. Редовна конзумација сировог поврћа и воћа. Што више природних производа улази у тело, то боље функционише. Целулоза, која се налази у поврћу, чисти црева, као четкица. Све супстанце које су непотребне за тело се безбедно излучују. Такође пружа осећај ситости. Ако додате месо салате од свежег поврћа, осећаћете се много засићенијом.
5. Усклађеност са режимом за пиће. Оптимална количина воде за брзо растући организам ће бити најмање 1,5 литра дневно. Боље је пити обичну чисту воду, није потребно користити минералну воду. Ово последње се прописује за разне болести гастроинтестиналног тракта. Здрава особа је довољна да пије обичну прокувану воду.

Свака дијета је стрес за тијело. Током периода стресних ситуација, наше тело, као паметна машина, покушава све да сачува све фунте. Сваки биолошки систем воли конзистентност. Током тешких дијета, мозак пребацује системски прекидач у стање приправности. Нема хране - нема губитка масног ткива. Први изгубљени килограми су вода и мишић. По повратку у нормалну исхрану, биће веома тешко повратити изгубљено мишићно ткиво.

Основу исхране треба да чине протеинске намирнице. Одличан избор је пилетина, ћуретина, риба, говедина или сирова свињетина. У нашој земљи има много региона, удаљених од мора, гдје постоји недостатак јода.

Јод је веома важан елемент у траговима адолесцентског тела. Помаже у одржавању снажне менталне активности и чак повећава способност тела да издржи тешка оптерећења. Обавезно укључите у своју дијету морске плодове и било коју рибу. Канадски научници су открили да се редовном конзумацијом рибе, најмање три пута недељно, ученици побољшавају за 2 пута.

Тинејџери брзо расту. За јачину кости, неопходно је користити млечне производе који садрже много калцијума. То "цементира" кости, чинећи их јаким. Укључите свјежи сир у исхрану је важно за адолесценте који се баве спортским секцијама. Предност треба дати млечним производима са ниским садржајем масти. Изаберите сир, кефир или јогурт. Боље је изабрати више природних производа без боја и конзерванса.

Масне и пржене намирнице су веома штетне за адолесцентска тела. Пробавни систем адолесцената још не функционише као и код одраслих.По пријему "одрасле" хране, посебно у великим количинама, тијело је једноставно не може обрадити. Уз злоупотребу масне хране брзо долази до гојазности.

У исхрану треба укључити и више природне хране од природних производа. Синтетички хемијски адитиви доводе до ослабљене перцепције укуса. Индустријски синтетизовани појачивачи укуса делују на рецепторе језика. Ово се ради посебно да би храна изгледала укуснија. После јела кинеских резанаца из врећице која садржи појачиваче окуса, мало је вероватно да тинејџер жели салату од купуса или житарице од хељде. Изгледају му апсолутно неукусно. Боље је да сами кувате храну.

Треба напоменути да је овај мени за седмицу приближан. Лако можете заменити производе истог типа који желите. Састављање сличног менија, на основу личних преференција. Основне су само комбинације производа. На пример, салату од парадајза лако можете заменити сличном салатом од купуса или краставца. Зависи само од вашег укуса.

Доручак: Просо кашу са сувим грожђем. Воћни чај. 2 укусна крекера.

Други доручак: Једна банана.

Ручак: Јуха од пиреа од карфиола у чорби од пилетине. Какао на млеку.

Ручак: Јогурт са боровницама.

Вечера: Печена пилетина са поврћем. Цхерри цомпоте.

Доручак: Зобене палачинке са медом и орасима. Желеа од рибизле.

Други доручак: Јабука.

Ручак: Ћуфте у кремастом сосу са куваним пиринчем. Салата шећерне репе са павлаком. Теа

Ручак: Риазхенка.

Вечера: Цауифловер цассероле. Компот од сушеног воћа.

Доручак: Сендвич од целог зрна са сиром. Стравберри јелли.

Други доручак: 50 грама бадемастих ораха.

Ручак: Пилећи бујон са кнедлама. Незаслађен чај.

Ручак: 150 грама скута са бобицама.

Вечера: Млевено месо од говедине са куваном хељдом. Свежи парадајз. Компот из брескве.

Доручак: Кашица од сира са грожђицама. Какао на млеку.

Други доручак: Крушка.

Ручак: Рибља торта са куваним пиринчем. Салата од мркве Компот од крушака и шљива.

Ручак: 30 грама ораха.

Вечера: Пилећи котлети са прилогом од пирјане тиквице. Сок од бруснице.

Доручак: Скута са шљивама и орасима. Незаслађен чај.

Други доручак: Оранге

Ручак: Пилетина са ниским садржајем масти. Салата од купуса. Компот.

Ручак: Гратед царрот.

Вечера: Печени лосос са пире кромпиром. Незаслађен чај.

Доручак: Фруит Салад Крух са маслацем од кикирикија. Незаслађен чај.

Други доручак: 50 грама несланих кикирикија.

Ручак: Биљни паприкаш са пилетином. Берри желе.

Сецонд снацк: Јогурт.

Вечера: Лази цаббаге роллс. Незаслађен чај.

Доручак: Сендвич са сиром. Какао на млеку.

Други доручак: Крушка.

Ручак: Ухо од бијеле рибе. Чај са рибизом.

Ручак: Киви

Вечера: Пећница са кромпиром. Компот од кајсија и трешања.

За правилан губитак тежине треба изабрати дијету засновану на принципима правилне исхране. Разноврсна и компетентна комбинација производа ће вам омогућити да нормализујете своју тежину у исправном режиму.

• Будите сигурни да вежбате или вежбате. Ово ће спалити складиштену маст. Изаберите врсту активности коју желите.
• Физичка активност мора да се изводи најмање три пута недељно.
• Ограничавање у адолесценцији доживљава се веома критички. Тинејџери не желе ограничења било гдје иу било чему: овом добу је потребна слобода. Неважећа тактика - рестриктивни оквир, забрана одређених производа.
• Боље је направити свакодневну исхрану. Не прескочите све оброке. Након неког времена, тело ће се навикнути на пријем хране у одређеном ритму.Сви органи гастроинтестиналног тракта ће почети да раде хармонично. Успут, прелазак на правилну исхрану помаже да се ослободите погоршања хроничних болести пробавног система. Многа дјеца с прекомјерном тјелесном тежином или гојазним лијечницима дијагностицирају хрпу различитих болести.
• Можете сами направити дијету, имајући у виду основне принципе здраве исхране. Започните планирање менија са дистрибуцијом свих протеинских намирница. Затим додајте прилог по свом укусу, али немојте бирати пасту или тестенине за месне производе. Ова комбинација се слабо апсорбује и доприноси повећању тежине. Не заборавите укључити у дијету салате од поврћа. Обавезно пратите количину течности коју пијете дневно и једите воће.

Ова једноставна правила исхране, у комбинацији са оптималном и редовном физичком активношћу ће вам омогућити да постанете виткији и лепши.

Тинејџерска дијета, као и свака друга, треба да се заснива на принципима здраве исхране. Сврха губитка тежине - формирање исправних прехрамбених навика које ће остати дуги низ година.

Како изгубити тежину тинејџера, савета и исхране - у видеу испод.