Како изгубити тежину дојиље без штете за дијете?

Трудноћа је један од најљепших периода у животу сваке жене. Девет месеци чаробног чекања на рођење бебе имају веома јак утицај на тело жене. Многе будуће мајке, које су у занимљивом положају, покушавају да једу за двоје. Није нимало изненађујуће да се, након што су отпуштени из породилишта, враћају одатле са читавим "гомилом" додатних килограма. Испред њих чека болна борба са вишком килограма и избор дијете која ће помоћи.

Уз повремену преједање и дозвољене грешке у исхрани, жена може добити од 10 до 25 кг вишка килограма за цијелу трудноћу. Обично постоји неколико разлога.

Будућа мајка једе за себе и за бебу. Дете, док је у стомаку, може “тражити” чоколаду, чипс, руску салату па чак и свињски шашлик (према мами). Трудна жена чак и не схвата да су то само њене властите жеље, узроковане хормоналним неравнотежама.

Ако је потребно снабдевање хранљивим састојцима неопходним за потпуни развој тела, беба "пита" не специфичне намирнице, већ специфичне амино киселине и протеине. Они су потребни за квалитетну конструкцију свих будућих органа бебе. Ако трудна жена жели свињски кебаб - то сигнализира да у њеном тијелу, највјеројатније, нема довољно полинезасићених масних киселина. У овом случају је корисније јести не свињетину, већ шаку бадема или ораха. Можете додати мало више биљног уља у свој мени. Многи их попуњавају салатама.

Ако су се мрзели килограми појавили и нису нестали након порођаја, требали бисте сами изабрати најбољи начин да изгубите тежину, што ће помоћи да се вратите изгубљени облик. Многе мајке се питају: да ли је могуће почети губити тежину док доје? Одговор је једноставан: наравно да можете. Међутим, постоји само један начин да се то уради: правилна уравнотежена исхрана.

Дојење је одличан тренутак за усађивање прехрамбених навика током трудноће. Мајчино млеко је једини хранљиви производ који беба добија пре увођења комплементарне хране. Ако мајка прекида дијету и једе штетне намирнице, дијете може имати читаву гомилу различитих болести: од атопијског дерматитиса до хроничних болести гастроинтестиналног тракта.

Да би правилно изгубила тежину без штете по сопствено здравље (и за бебу), дојиља мора стриктно да се придржава правила здраве исхране.

Ако довољна количина протеина не уђе у тело неговатељице, мишићно ткиво ће се користити за допуну резерви. Масноћа у исто време остаје на свом месту. Велика грешка је што жене у овом тренутку значајно смањују садржај калорија у својој дневној исхрани. Наивно верују да ће на тај начин бити у стању да смршају. Ово веровање је погрешно.

Смањење уноса калорија код дојиље строго је забрањено! Дојење је физиолошки енергетски интензиван процес.Ово је неопходно да беба добије све неопходне хранљиве материје из маминог млека. Ако је мајчино млеко лоше у свом саставу, беба почиње да заостаје у развоју и не расте.

Маме које желе да изгубе тежину током дојења треба да се придржавају следећих принципа:

1. Не ограничавајте унос калорија. Ваша дневна стопа је 3000 кцал дневно. Научници су доказали да је са таквом калоријском количином мајчино млеко довољно пуно за храњење бебе.
2. Једите веверице на сваком оброку. Одлична опција може бити птица (осим патака и гусака). Имају превише масти. Можеш јести мршаво риба, мршава говедина. Боље је неко вријеме одбити свињетину. Садржи превише засићених масти, што не доприноси губитку тежине.
3. Покушајте да смањите унос угљених хидрата. Мајке које су дојиле одговарају житарицама. Ријетко можете приуштити тјестенину од дурум пшенице (али не више од 1 пута тједно). Изаберите умак са ниским садржајем масти за њих. Можете направити гљиве или поврће. Покушајте да једете угљене хидрате ујутро. До вечери ће имати времена да изгоре, не остављајући вишак килограма.
4. Будите сигурни да једете свеже поврће. Диверзификујте јеловник разним салатама од свежег поврћа и зеленила. Такође може бити одличан снацк пре главног оброка. Ставите на тиквице, купус или краставце. Имају довољно влакана, што ће помоћи да се уклони сав вишак из тела. Редовна конзумација поврћа доприноси развоју здраве микрофлоре у цревима детета.
5. Једите свакодневно свеже млечне производе. Дајте својим производима предност са ниским процентом масти. Вашој дијети можете додати кефир, јогурт, бифидок или рјаженку. Одличан извор протеина ће бити свјежи сир. Изаберите не више од 5% масти. Ако ваша беба има индивидуалну нетолеранцију на млеко, боље је да ограничите конзумацију ферментисаних млечних производа током целог периода дојења. Када се недостатак лактазе покаже исхраном без млечних производа.

Да бисте брзо повратили изгубљени облик након порода, запамтите неколико основних правила:

• Мајке за негу требају масти! Они су неопходни за одлично функционисање нервног система. У недостатку масти, мама може брзо да постане преоптерећена, има промене расположења. Почните да расту лошу косу и нокте. Жене то обично доживљавају као недостатак калција и покушавају да једу више млечних производа, али не примећују ефекат. У овом случају, требали бисте у исхрану укључити више орашастих плодова, зачините салате маслиновим или биљним уљем. Добра опција је лосос. Кондиторске производе, колаче, пецива треба искључити. Они су ти који ће допринети повећању тежине, а не биљном уљу, које ћете попунити салатом од поврћа.
• Мајка која је дојила једе само праве слаткише. Ту спадају џемови и конзерве које се праве код куће. Требају ставити мање шећера него иначе. Можете користити и сушено воће. Једите их уместо десерта уз чај после главног оброка. Редовита конзумација сувог воћа ће помоћи да се одржи добро расположење и обогати тело свим минералима неопходним за женску лепоту!
• Мајка која доји једе само природне производе. Нема хемије! Сви хемијски адитиви који се налазе у различитим индустријски припремљеним производима могу изазвати алергијске реакције код детета. Производи са хемијским адитивима често садрже појачиваче укуса. Са честом употребом, они су у стању да стимулишу апетит, успоравајући осећај пуноће. Имајући висок садржај калорија, они лако узрокују накупљање нежељених килограма.
• Мајка која је дојила једе укусно и разноврсно. Свака монотона исхрана на крају доводи до недостатка есенцијалних нутријента за тело.Сваког дана, висококвалитетне протеине, масти и угљене хидрате треба уносити у тело дојиље. Таква комбинација је неопходна за добар и квалитетан састав мајчиног млека. Недостатак хранљивих материја има штетан утицај на тело детета. Он нема довољно енергије за раст и пуни развој.

Важно је запамтити да је период дојења једнако важан период за развој и раст бебе. У то време дете почиње да брзо расте, развија се. Све супстанце неопходне за виталне процесе могу се добити само од мајчиног млека.

Приликом избора праве методе, сјетите се да стручњаци вјерују да је комбинација правилне здраве исхране и умјереног физичког напора кључ за успјешан губитак тежине. Активне шетње са колицима на свежем ваздуху ће бити одличан начин аеробног вежбања за маме са бебама.

Током лактације, све што мама једе кроз млеко прелази на бебу. Треба добро разумети да производи који су безбедни за одрасле организме могу изазвати озбиљне алергијске реакције у телу бебе.

Једна од опција за хипоалергенску исхрану током лактације може се погледати у видео издању.

Др. Комаровски препоручује маме током дојење придржавати се хипоаллергениц диет. То ће спријечити развој алергија код дјетета.

У следећем броју, докторка Комаровски ће вам рећи све о дојењу.

Забрањени производи укључују:

• Све јарко обојене бобице. Ово могу бити шумске јагоде, трешње, црвено грожђе.
• Сви плодови који расту изван подручја пребивалишта. Ово, на пример, киви или манго. Банане и датуми требају бити ограничени. Најбезбеднији стручњаци сматрају да плодови узгајају у земљи пребивалишта. У Русији, то су јабуке или крушке. Боље је дати предност зеленом воћу. Они скоро да не могу изазвати алергијске реакције.
• Не злоупотребљавајте поврће жуто и црвено (нпр. парадајз, мрква или бундеве). Врло су корисни јер садрже велику количину витамина А. Међутим, могу изазвати дијатезу или алергијску реакцију код дјетета.
• Ограничите своје махунарке и патлиџане у својој исхрани. Могу изазвати колике и пробавне сметње код бебе.

Да бисте смањили ризик од развоја алергијских осипа код вашег детета током дојења, пажљиво испланирајте дневни мени. За време грицкалица није дозвољено да се користе чоколадице или слаткиши. Ово ће само компликовати процес губитка тежине и може изазвати озбиљне алергије код детета. Замијените слаткише и колаче домаћим џемом или џемом од крушке с крухом од цијелог зрна. Било који ферментисани млечни производ је такође савршен као ужина. Ово може бити јогурт или кефир са малим процентом масти.

Основу исхране за дојиље на хипоалергијској исхрани представљају висококвалитетни немасни месни производи, неалергијско поврће и житарице. Од месних производа преферирају пуретину, пилетину или немасну рибу. Говедина једе не више од једном недељно. Плодови мора током дојења су непожељни, јер могу значајно повећати ризик од развоја атопијског дерматитиса код детета.

Мајке које рађају превремено рођене бебе у својој исхрани треба да обрате велику пажњу на протеинске намирнице. Помоћи ће детету да брзо одрасти, ухвативши се са вршњацима који су рођени на време. Покушајте да у сваки оброк укључите 1-2 врсте различитих протеина (нпр. Месне пљескавице са куваним зеленим грахом за прилог). Биће то предивна вечера са дуплим послуживањем протеина.

Појава колике је веома честа појава током дојења. Барем једном у животу, свака мајка бебе се суочила са овим проблемом.

Појава колике код детета изазива различите факторе. Међутим, најчешћи узрок је поремећај у исхрани мајке која доји. Важно је запамтити да сви производи који могу узроковати бол у стомаку бебе, мајка пролази бебу кроз мајчино млијеко.

Др. Комаровски ће испричати о исхрани мајке која доји и колика код дјетета.

Често, бебине колике и нелагодност могу бити узроковане махунаркама, купусом, црним хлебом и великом количином воћа или поврћа. Тело детета је веома осетљиво на било какве ефекте таквих производа.

Такође треба у потпуности елиминисати употребу кобасица, кобасица и других месних делиција. Могу да садрже велики број вештачких адитива и боја, који такође лако провоцирају колике код бебе.

Када беба има црвену свраб на кожи након храњења, обратите пажњу на оно што сте имали на претходном дану у менију. Можда сте јели парче наранџе или парадајз салату. За појаву алергијске реакције довољно да се поједе доста. Ова количина је довољна да изазове дијатезу код бебе.

Ако приметите да се након неког конзумираног производа у беби појави свраб, одмах уклоните ову храну из исхране. Дјетету треба дати ентеросорбент. Погодан активни угаљ, "Смецта"Или"Ентеросгел».

Да бисте вратили облик изгубљен током трудноће, будите стрпљиви. Не треба очекивати брзе резултате (губитак од 10-15 килограма месечно). Овакав губитак тежине може само да нашкоди мајци и беби. Правилна здрава исхрана ће вам помоћи да вратите тело после трудноће и вратите се у одличан облик.

Како изгубити тежину мајке за дојење без штете за дијете, можете видјети у сљедећем видеу.