Како изгубити тежину тинејџерке 11-13 година?

Девојке желе да буду прелепе и изгледају добро од најранијих година. Проблем гојазности односи се не само на одрасле, већ и на децу и адолесценте. Због тешких хормонских поремећаја, лоше исхране и недостатка вежбања, често постају претили.

У овом узрасту, прве значајне промене почињу да се дешавају са телом детета. Тинејџер убрзано расте, његов нервни систем се побољшава. У овом периоду често се обликује карактер. Адолесценти могу јасно сагледати сваку стресну ситуацију. То је због хормонске неравнотеже. Они категорички не прихватају критику, могу бити агресивни, често не рачунају са мишљењем родитеља.

Недостатак правилне исхране у породици увелико повећава вероватноћу прекомерне тежине. Ако је мајка гојазна у породици, вероватноћа да ће деца бити иста повећава се неколико пута.

Неправилна исхрана доводи до развоја многих хроничних болести у будућности. Такви адолесценти често пате од дијабетеса, могу повећати крвни притисак, јављају се озбиљне кардиоваскуларне болести.

Дијета за тинејџерку треба да буде веома различита од било које дијете која је погодна за одрасле жене које желе да изгубе тежину. Хормонални систем дјевојчице још није стабилизиран. Од 11. године, прве хормонске хемијске реакције почињу да се одвијају у телу детета. Дете постаје жена.

Избор исхране треба да се заснива на основним принципима правилне исхране.

Препоручује се да се руководе следећим принципима:

• Уклоните све намирнице са високим садржајем шећера. То су сода, сок у врећама, заслађени хемијски јогурти са разним адитивима. Унос огромних количина шећера (глукозе) доводи до брзог скока инсулина. Овај хормон је потребан да глукоза досегне мишићне ћелије и мозак. Да им је таква храна потребна прије свега! Вишак инсулина преводи глукозу у маст.

• Ограничавање потрошње масне, димљене, слане и пржене хране. Масна храна је веома богата калоријама, што доприноси појави масти на стомаку. Димљена и сољена јела повећавају апетит. Ове врсте јела могу се јести неколико пута више. Преједање врло брзо доводи до гојазности. Храна пржена у маслацу је врло богата калоријама, а калорије се лако одлажу на кукове и задњицу.

• Једење треба да буде најмање четири пута дневно. Идеално за тинејџерку било би пет оброка дневно: доручак, други доручак, ручак, поподневни чај и вечера. Овај режим ће избећи могуће преједање. Будите сигурни да контролишете количину поједене хране. Врло добро, ако не прелази 250 - 300 г.

• За ручак и поподневни чај боље је дати предност воћу, орасима или млечним производима.

• Будите сигурни да једете бобице и воће. Богати су витаминима и неопходни су за активан раст елемената у траговима. Бобице и плодови увек дају телу оно што му је толико потребно (посебно у пролећно-летњој сезони). Зими можете јести замрзнуту храну. Уз одговарајуће замрзавање, у њима се савршено чувају сви витамини и корисне особине.
• Пијте пуно чисте воде. Не може се заменити слатким напитцима! После њих, обично желите да пијете много више. То је због претераног уноса глукозе, што изазива жеђ.

Дијете тинејџера мора бити хармонично. Можете креирати мени код куће. Ако тежина прелази 80 кг, боље је потражити помоћ специјалисте. Дијететичар након потпуног прегледа учиниће дјевојку добру дијету неколико тједана унапријед. Током лечења, он ће све контролисати, пратити процес.

Смршати на 10 кг недељно је немогуће. Након таквих дијета, резултат брзо нестаје. Поново се регрутују сви килограми, хватајући десетак нових. За физиолошки губитак тежине, доктори предлажу дијете које смањују тежину за 500-600 г недељно.

Основу исхране тинејџера треба укључити квалитетне производе, по могућности без различитих хемијских адитива. Птица, риба и морски плодови су главни протеини који су потребни сваког дана на столу. Протеин је грађевински материјал за све ћелије тела. Без ње, нормалан раст и развој младог организма је немогућ.

Млечни производи - важна компонента исхране адолесценткиња. Свеже груше, јогурти и кефир морају бити укључени у исхрану. Имају много протеина, калцијума. Ово је неопходно за јачање костију и ноктију. Недостатак калцијума често доводи до развоја каријеса.

Каша, тјестенина од дурум пшенице - друге основне компоненте сваке пирамиде здраве исхране. Удео угљених хидрата у адолесцентској исхрани треба да износи до 50% све хране која улази у организам током дана. Редовита конзумација житарица за доручак помаже у одржавању осећаја ситости, што значи да не желите да једете нешто штетно и храњиво у журби.

Масти су такође потребне у нашој исхрани. Они обогаћују тело са довољно енергије. Боље је дати предност здравим биљним мастима.

Биљне салате треба напунити биљним уљем. Маслиново уље је веома значајно у свом саставу, девојчице га морају укључити у исхрану. Орашасти плодови су одличан извор здравих масти. Треба их конзумирати у малим количинама. Они су веома корисни за мозак и нервни систем.

Тинејџерке, због својих година, врло често излазе у крајност. Многи у потрази за витким ликом ограничавају проток хране у тело. Након неког времена се може формирати озбиљна ментална болест је анорексија. Ово је веома опасно стање, оно захтева обавезну медицинску интервенцију.

Често адолесценти веома зависе од мишљења других: њихова психа је веома лабилна. Они имају тенденцију да копирају многе елементе понашања. Они узимају особу коју воле за узорак, стварају слику идола у својој машти. Па, ако је ово позитиван пример. У супротном, ситуација је веома тужна.

Дјеца често копирају навике страних звијезда или постају жртве оглашавања.

Свака масна храна са високим садржајем калорија је веома укусна. Рецептори језика користе се, запамтите укус. Након конзумирања такве хране, у мозгу се ослобађа велика количина хормона радости, ендорфина. Када девојка престане да једе брзу храну, мозак инсистира на томе, а то се дешава изнова и изнова. Важно је да се овде схвати да организам не тражи, већ само ојачану стару навику која се манифестује. Рефлекс који би се требао ријешити. Правилна исхрана неколико месеци елиминише лоше навике које су довеле до гојазности.

Спали вишак масти - тежак задатак (посебно у случајевима када је његова количина у тијелу премашена). Само прехрана није довољна. У овом случају, вежба долази у помоћ. Људи којима је тешко присилити се да се баве спортом могу изабрати своје уобичајене јутарње вјежбе.

Постоји неколико фаза обуке (у зависности од нивоа почетне физичке обуке).

Ако никада раније нисте играли спортове, вреди почети са. Вежбе можете сами да покупите. Обавезно загрејте мишиће пре вежбања. Препоручује се пешачење или трчање 15 минута.

У топлијој сезони је боље изаћи и ходати брзо. Ова вежба се зове кардиоваскуларна вежба. Омогућава тијелу да се брзо загрије, започне процес метаболизма. Након кардиоваскуларних вежби треба да урадите неке вежбе за абдоминалне мишиће или ноге. Пуњење се најбоље обавља пре доручка.

Ово је сјајан начин да комбинујете вежбање са добијањем позитивних емоција. Главно је пронаћи спортску дестинацију за свакога. Изаберите оно што вам се највише свиђа! Једнако су добри и пливање, трчање или играње кошарке. Најважније је да после тренинга осетите пунину ведрине и доброг расположења!

Професионалне спортове могу практиковати тинејџери са добром физичком кондицијом. Такве вежбе јачају имунолошки систем, чине дете отпорнијим на стресне ситуације, развијају издржљивост и темперамент карактера.

Здравствене дјевојчице морају бити заштићене од најраније доби. Рационална исхрана и редовно вежбање помоћи ће да се ослободите вишка килограма. Правилна исхрана ће повећати и сачувати лепоту дуги низ година!