Када могу започети спорт након царског реза?

Чишћење ваше фигуре и изгледа након порода је задатак који су готово све жене које постану мајке саме себи поставиле. Трудноћа је са собом донијела вишак килограма, кожа на трбуху и бедрима се промијенила, може изгледати прогутано. Због царског реза који се изводи на жени, тешко је вежбати после порођаја, али постоји решење. О томе када се можете вратити на активне спортове након операције и како правилно организовати такве часове, објаснићемо у овом чланку.

Царски рез је сложена, абдоминална операција, током које се сецира кожа абдомена, мишићног ткива и зид материце. Сваки слој се затим шива одвојено и потребно је доста времена да се опорави. Морали би се опоравити нервни завршетци, крвни судови поремећени скалпелом хирурга, ћелије ткива које су опериране.

Након царског реза, првих 8-10 сати, жена се показује потпуним одмором, јер се током тог периода активно формирају унутрашњи шавови. Рубови рана се држе заједно, фибринске нити стварају ефекат лепљења. У једном дану почиње производња првих ћелија, које треба да замене оштећене, а крвни судови се обнављају за 2-3 дана. После недељу дана почиње да се производи колаген, што чини и унутрашње и спољашње ожиљке еластичнијим. У року од 8 до 10 дана, шав се може уклонити ако се жене не апсорбују.

Потпуно формирање унутрашњег ожиљка на материци траје око 2 године. Његово почетно зарастање траје око 2 месеца. Двадесетог дана после операције, спољашњи шав обично лечи. Било какав негативан утицај, укључујући и неправилну физичку активност, може довести до развоја раних или каснијих компликација: ожиљне киле, формирања несолвентног ожиљка материце, развоја фистула, адхезија и чак ожиљака (унутрашњих или спољашњих).

Управо због могућих потешкоћа у постоперативном периоду рехабилитациони програм након царског реза не подразумијева интензивну физичку активност. Забрањено је жени да подигне тежину већу од 3 килограма, не треба се нагнути или оштро сјести, не смије се вратити сексуални животЗабрањено је напрезање мишића предњег абдоминалног зида.

Избор средстава и метода за смањење тежине након порођаја, ако су били хируршки, је стога значајно ограничен. Немогуће је игнорисати забране, јер ће оне помоћи очувању здравља у општем смислу, а посебно репродуктивном здрављу.

Прави приступ добијању добре физичке форме након царског реза треба да буде савршено безбедан за жену. Препоручује се следећи акциони план:

• уравнотежена исхрана;
• ресторативна гимнастика;
• традиционална гимнастика;
• повратак у одређене спортове;
• коришћење спољних алата и прибора.

У концепту "спорта" можете ставити потпуно другачија значења. За жене које их раније нису волеле и шетња по јавној башти може бити спорт. За жене које се систематски баве било којом врстом или су то радиле професионално прије операције, повратак у спорт има другачије значење.

Припремљено тело спортске и здраве жене се опоравља нешто брже након операције, али се ипак не препоручује да се професионални спортови вежбају првих 8-10 месеци после хируршке испоруке. Интензивни терети великих спортова захтевају потпуни опоравак и физиолошких рана и имунитета, који су након операције нарушени у 100% пуерпера.

Рестаураторско-терапеутска гимнастика се препоручује од првих дана након операције свим женама, без обзира на њихов физички облик. Традиционалној гимнастици треба ићи само 3 месеца након хируршког порода. Прва дозвољена јога, пилатес, вежбе на фитбаллу. Три месеца после порођаја, жена може почети да посећује базен, ради аеробик у води.

Тренинг снаге, укључујући пумпање притиска да би се уклонили остаци абдомена, препоручује се не раније од шест месеци, а обука на симулаторима, интензивна динамичка кондиција - 8-10 месеци после царског реза.

Подизање тежине - не раније од годину дана, а боље - у једном и по. Било који спорт повезан са интензивном напетошћу трбушних мишића, скоковима, падовима, не приказује се до годину дана након операције. То значи да је играње тениса, одбојке и кошарке, дизање утега, скакање моткама у првих 12 мјесеци под строгом забраном. Након истека године, лекар треба да упише часове који ће утврдити да ли жена има постоперативне компликације, које су контраиндикације.

Неразуман став према њиховом здрављу у потрази за предивном фигуром може довести до озбиљних компликација, што се не може рећи. Ако жена почне да доживљава тешке физичке напоре прерано, проблеми могу настати не само са спољним постоперативним шавом, већ и са унутрашњим ожиљком на материци. Као резултат, ствара се несолвентни ожиљак који се састоји од крутог везивног ткива. Са таквим ожиљком биће тешко издржати наредну трудноћу ако жена жели још једну бебу. Током трудноће постоји висок ризик од руптуре материце.

Ризик од руптуре материце током накнадног порођаја такође ће се повећати ако жена жели да се роди (ако постоји само један царски рез у историји). Незнатан ожиљак, који се не може осетити, али се може установити само специјалном дијагностиком, може изазвати уобичајене побачаје, неплодност, плацентну инсуфицијенцију и одложени фетални развој.

Свако физичко вежбање после царског реза мора се урадити са великом пажњом. До 6 седмица након операције треба слиједити само ресторативне терапеутске вјежбе. Након овог периода могуће је мало закомплицирати програм, али традиционална гимнастика треба да замени рехабилитацију само 2.5-3 недеље после операције.

Могуће је заврнути обруч да би се тај број вратио за 4-5 месеци, а боље је додати вежбе са абдоминалним мишићима после пола године.

Рестауративна и традиционална гимнастика може се одржати код куће. И код куће жена може практиковати јогу, ако има искуства са таквим часовима. Али било који активнији спорт треба да се практикује под надзором специјалиста: минимум - тренер, максимум - и тренер и лекар. Чак и ако код куће постоји симулатор, боље је да почнете да вежбате када је време за то, у теретани.

Главни циљ прве операције гимнастике након операције је да се спријечи смањење тонуса мишића више него што се већ догодило. Стога, у року од неколико сати након операције, жени се препоручује да кружним покретима са стопалима, рукама, окреће од леђа ка страни. Ово ће помоћи да се смањи вероватноћа едема у екстремитетима, а такође ће олакшати лакши и рани успон на ноге. Препоручује се да се такве вежбе изведу у првим недељама након отпуста из породилишта.

4 тједна након операције, жена може комплицирати програм обуке. Ентер:

• ходање на лицу места;
• торзо торзо лево и десно, постепено - напред-назад;
• ходање на лицу места са високим подизањем колена;
• ротација кукова у круг.

Након уклањања шавова, жена ће имати користи од ходања. Ходање са колицима може се комбиновати са овим, главна ствар је да не стојите мирно док ходате, да не седите на столици, већ мирно и стабилно ходате напред. Постепено, кораци би требали постати све интензивнији. Сат активног шетања дневно помаже да се изгуби до 3 килограма месечно, и стога га не треба занемарити. Једина ствар на коју треба обратити пажњу је ваша властита добробит: шетња не би требала много уморити младу мајку.

Могуће је успоставити добру физичку форму због извођења сета вјежби код куће. Када је прошло око 3 месеца од операције, можете такође да уђете у тренинге у дневном програму обуке. За почетак, 10 минута дневно ће бити довољно. Време наставе може се постепено повећавати, али не више од 1-2 минута дневно. Оптималан интензитет тренинга - 3 пута недељно. Вежбе за штампу додају у последњем смеру, када траје око шест месеци.

Бучице, које су потпуно природан додатак традиционалном гимнастичком комплексу, контраиндиковане су након царског реза. Због тога треба да планирате часове уз употребу ефикасних, али не и ослабљујућих вежби.

• "Мост". Ова вежба ће бити корисна за абдоминалне мишиће и бутине. Почетна позиција - лежи на леђима. Савијте ноге, стављајте их на ноге, покушајте да подигнете кукове што је више могуће, држите неколико секунди и благо спустите леђа.

• Кегелове вежбе. У већој мери, овај сет вежби за јачање дна карлице и вагине је важан за жене које су природно родиле, али после царског реза мишићи дна карлице су донекле опуштени. Могуће их је довести у форму и на тај начин побољшати квалитет секса и ваше самопоштовање уз помоћ неколико једноставних трикова. Стисните и откопчајте вагиналне мишиће. Након оптерећења од 10 секунди, урадите исто за паузу и поновите вежбу поново.Постепено повећавајте време компресије и смањите број приступа.

• Планцк. Сви су чули о предностима ове вјежбе. Након царског реза, треба га убризгати у теретану не раније од 6 месеци. Са лежећег положаја окренутог према поду, жена треба да подигне торзо на лактовима и прстима. Тело би требало да буде паралелно са површином пода. У овом стању, потребно је да држите од 10 секунди до пола минута.

• "Млин". Кружни покрети руку са рамена могу бити корисни за одржавање мишићног тонуса не само раменог појаса, већ и кукова. Главна ствар - држати с овим ставом и повећати промјер кругова са сваким сљедећим мождани удар.

• "Вакуум". Ово је вежба из јоге, а за необучене жене може да изгледа невероватно тешко. Заправо, вјежба "Вакуум" је много лакша него што се чини. Помаже да се смањи струк, а такође јача и трбушне мишиће, укључујући и оне који су урезани скалпелом (апонеуросис и рецтус абдоминис). Препоручује се да се то ради на празан стомак пре јутарњег оброка. Жена треба дубоко удахнути и издахнути устима како би што више ослободила плућа из зрака, након чега ће предњи трбушни зид почети прилазити кичми.

• Ако се раније нисте бавили спортом и размишљали о избору неке врсте тек након царског реза, зауставите избор на акуа аеробиц или пилатес. У првом случају, сва оптерећења при извођењу вежби „изглађују“ чињеница да се гимнастика одвија у води. Абдоминални мишићи не подлежу опасним оптерећењима. Обично програм таквих часова укључује вјежбе за све групе мишића. За непливаче користе се специјални сигурносни појасеви. Постепено, док се опоравља, жена ће моћи да користи специјалне теговне материјале - чизме у којима можете бити у води, лисице. У арсеналу тренера акуа аеробика постоји много начина да ваше мишиће стекну некадашњи тон.
• Пилатес је врста гимнастике у комбинацији са специјалним техникама дисања. У ствари, у другом случају, боље је да се не бавимо видео туторијалима, већ под надзором професионалаца.

• Комбинујте гимнастику (било коју врсту), као и сваку додатну физичку активност уз правилну исхрану. Избегавајте пржено, масно, зачињено, брашно, слатко и слано. Пијте више чисте воде (пожељно најмање 2 литре дневно). Пари, прокухај и кувај. До 40% исхране треба да буде поврће у било ком облику (осим за кисели и конзервирани). Једите често и полако: 5-6 пута дневно, 300-400 грама хране истовремено.
• Не вежбајте данима када имате повишену температуру или било какве знакове болести.
• Не фокусирајте се на крајњи резултат. Пошто је опоравак много спорији након операције, нема потребе чекати брзе резултате. Погрешна очекивања могу довести жену у слијепу улицу и узроковати постпорођајну депресију.

На интернету постоје многе критике жена које се баве спортом након царског реза. Забрињавајуће је да они који су почели да притискају штампу прерано (после 2-3 месеца од тренутка операције), скоро половина случајева боли у подручју ожиљка, ожиљак постаје љубичаст и боли.

Многе младе мумије задовољне су саветима са Интернета и не сматрају потребним да се консултују са доктором Комаровским и консултују се са лекарима о сопственом губитку тежине. А ово је велика грешка. Врло често, након порођаја, мијења се хормонска позадина, а управо у њој се вишак килограма тврдоглаво опире.Спорт у овом случају, као дијета, ће бити немоћан, а само искусни ендокринолог ће моћи да пронађе неуравнотеженост и да исправно исправи.

Оптерећење тела у покушајима да брзо изгубе тежину без претходне сагласности лекара, а затим стрес због чињенице да килограми не одлазе (полако иду, престају или се повећавају), често узрокује смањење мајчиног млека. Лактација је поремећена, а дијете се мора пренијети на умјетне млијечне формуле.

За информације о томе када можете да се бавите спортом након порода, погледајте следећи видео.