Наплата за децу од 9-12 година

Одмах након рођења бебе, важно је спровести комплекс развојне гимнастике за правилан развој бебе. Са годинама, важност вежбања постаје још важнија, посебно када дјеца долазе у пубертет. Пуњење и гимнастичке вежбе ће помоћи детету да буде здрав, активан и да буде добро расположен током целог дана.

Јутарње вежбање или гимнастика је важно и неопходно у било ком узрасту, јер се препоручује свим члановима породице. Свака старосна група има своје вежбе и обуку, али користи од физичке активности су очигледне. Од рођења, детету се предлажу масаже и вежбе које помажу правилном развоју малог тела, у неким случајевима је прописана терапија вежбања за бебе. Када дете постане независно и може да обавља физичку вежбу без помоћи родитеља, долази време када треба да почнете да вежбате са њим.

Девет година је старост када се број домаћих задатака за дијете озбиљно повећава, добија се неколико пута више случајева. Наплата за дјецу у доби од 10 година је једноставно потребна, јер сваки родитељ не може наћи времена и новца да осигура да дијете похађа спортску секцију или се бави неком другом врстом активности.

Да би се надокнадио недостатак вежбања, важно је издвојити најмање 20 минута дневно да се мало загреје са тинејџерком. Гимнастичке вежбе у овом узрасту треба да буду изабране не мање пажљиво него у било којој другој фази развоја детета. И у доби од 9 и 11 година тијело расте снажно, а што ученик постаје старији, све интензивнији процеси унутар и изван његовог тијела настају.

Управо се ово вријеме сматра оптималним за одвајање комплекса вјежби за дјевојчице и дјечаке због разлике у ритму развоја организма. Поред тога, имајући у виду специфичности метаболичких процеса у пубертетском периоду, важно је да девојке праве предрасуде према оним вежбама које ће исправити цифру. Током периода активног раста костију у телу дечака, треба да им помогнете да отклоне мишићну нелагоду и развију мишиће тако да она има времена да расте иза коштаног ткива.

Вежбање и вежбање за децу од 9-12 година су од велике важности, тако да не треба да га занемарите, већ покушајте да учествујете у животу детета и проведите физичку кондицију са њим.

Период почетка пубертета је од великог значаја и за физичке параметре девојчица и за дечаке, и за њихов психолошки развој уопште, па је тако важно посветити дужну пажњу овим питањима. У овом тренутку су постављени сви основни параметри слике, што ће касније бити веома тешко промијенити. Главна пристрасност у наплати за дечаке и девојчице овог узраста треба да се ради о флексибилности, координацији и оним вежбама које помажу јачању целог тела.

Ако родитељи имају прилику, и наравно, жељу да се ангажују са дјететом, онда у комплексу за наплату вриједи увести такве гимнастичке вјежбе:

• Сомерсаултс Његови ученици би већ требали бити у могућности да се баве наставом физичког васпитања, јер се код куће родитељи могу носити са задатком. Препоручљиво је прво научити технику извођења вјежби и осигурања тијеком свитка како би се сигурно држали код куће.Реверзни флип је теже урадити, тако да је улога родитеља у овом случају веома важна да би се све исправно објаснило и помогло да се она репродукује.

• Ако постоји велики простор у кући, у дворишту или на стадиону, ако се налази у близини, можете покушати точак. У првој фази тренинга точак ће бити стој на руци уз зид, након чега ћете морати да научите како да изађете из ове позиције, подигнете руку и спустите ногу у другом правцу. Чим точак почне да се окреће, можете покушати да то урадите без подршке.

• Још једна важна вежба за децу овог узраста је бридгекоји развија мишиће леђа и активира кичму, што у раном узрасту елиминише настанак било каквих проблема. У почетку, мост се учи радити с лежећег положаја на поду. Прве вежбе треба обавити са осигурањем, а затим користити зид или шведске мердевине, на којима се дете може спустити до моста и изаћи из њега.

• Твине важна је и за децу овог узраста, посебно за девојчице, јер развијају унутрашње мишиће ногу. Флексибилност било ког дијела за дјевојчицу ће бити предност, јер ће обука у подјелама бити врло важан тренутак за развој флексибилне и координиране дјевојке.

Што се тиче дечака, вежба за њих ће бити мало другачија од оне намењене девојкама. Пошто раст скелета почиње нагло, мишићи немају времена да га сустигну, у вези са којим се адолесценти дјечаци чешће умарају и воде успорени и пасивни начин живота. Током овог периода, важно је радити на флексибилности свих делова тела и обављати више вежби координације.

Обично јутарња вежба у овом узрасту је тонички догађај, а главно оптерећење се даје после њега. Након што је загревање завршено, дечаку се даје одређени скуп вежби са којима мора да се носи без великих потешкоћа, али са напетошћу свих мишића тела.

Да би гимнастика и гимнастика за тинејџере ишле право, вреди изабрати најбоље вежбе за њих. Главне ће бити:

• Извођење хода на лицу места. Важно је пратити положај тела, положај тијела и положај руку - строго према доље.

• Ноге заједно, руке дуж тела, Задатак: подизање на прстима, а руке треба да се подижу истовремено. Потребно је пратити држање и дисање.
• Ноге су мало раздвојене, руке савијене у лактовима испред вас. Циљ: окретање торза наизменично у сваком смеру са максималним лактом. Важно је пратити држање.
• Ноге, као иу претходној вежби, стављају руке на рамена. Циљ: ротирати лактове у правцу напред и назад за максималну амплитуду. Пратите положај.

• Ноге у ширини рамена, руке доље. Задатак: на партитури 1 - савијте се напријед, истегните руке паралелно са подом, на 2 - почетну позицију. Можете закомпликовати вежбу: 1 - савијање напред, 2 - отклон у леђима и руке горе, 3 - савијање напред, 4 - почетна позиција.
• Чучнути до угла од 90 степени у коленима, повући карлицу назад, држати леђа равним уз лагани завој напред. За компликације, можете држати троструке чучњеве са три извора у сваком чучњу и вратити се на став на ногама.
• Мало размакнуте ноге, руке доље. Циљ: 1 - подизање руку и подизање прстију, 2 - нагибање са спуштањем руку на под.

У комплексу јутарње вежбе за дечаке можете укључити и следеће вежбе:

• Свинг феет. Главна позиција: ноге су близу, руке су произвољне. Максимална десна и лева нога за 8-10 понављања. Кретање се врши са почетне позиције напред, са стране, а такође и уназад, са сваком ногом.
• Координациони покрети са рукама и ногама. Ноге су близу, руке доље, на 1 - подизање руку и повлачење једне ноге назад на ножни прст, на 2 - почетни положај. Понављамо исто са другом ногом.
• Обронци са стране са додатком руку. Мало размакнуте ноге, руке на појасу. Задатак: нагнути у страну, руке се истежу у истом правцу. Вјежба се изводи у сваком смјеру.

• Пусхупс. Циљ: са позиције лежећег положаја, савијте и поравнавајте руке у зглобу лакта. Пратите ниво тела и амплитуду кретања.
• Притисните. Седење на подлози, ноге могу бити равне или савијене у зглобовима кољена, положај руку - иза главе. Задатак: лезите на леђа и вратите се на почетну позицију. Можете додати тијело окреће на десно и лијево наизмјенично на рад косих трбушних мишића.

Употреба свих врста предмета и спортске опреме може учинити сваку вежбу или тренинг много занимљивијом. Ако дијете не жели обављати рутинске вјежбе, а спортска секција не можете приуштити, онда кориштење гимнастичке палице, лопте, ужета помоћи ће драстично промијенити ситуацију.

ОФП са предметима и сатном музиком неће оставити тинејџера равнодушним и привући ће све чланове домаћинства на тренинг. Уз помоћ пројектила можете извести сљедеће вјежбе:

• Седећи на тепиху, раздвојене ноге, лопта на боку једне ноге. Изазов: котрљање лопте дуж ноге од кука до прстију. Рад се врши на свакој нози наизменично.
• Седећи на тепиху, ноге напријед заједно, ставите лопту на стопало, руке ставите на леђа на под. Циљ: подићи ноге тако да се лопта окренула у стомак и вратила.
• Лежећи на простирци, држите лопту ногама. Циљ: подићи ноге до угла од 90 степени, без бацања лопте.

Вежбе уз употребу гимнастичких штапића.

• Стојећи, ноге мало раздвојене, руке прекрижене држећи штапић. Задатак: прсти се померају до краја штапа са сваком руком у супротном смеру.
• Штапић се налази на поду. Циљ: ходати уз њу, јасно напредујући у средини стопала. Ова вежба посебно помаже да се спречи клање ногу, и што је најважније, деца различитих узраста могу то да ураде са једнако добрим резултатом.

На крају сваког тренинга, важно је спровести комплекс растезања, који ће вам омогућити да опустите мишиће и ослободите умора, спашавајући дете од непријатних осећања после часа. Свакодневна вежба ће помоћи да се развије навика учења, која ће трајати цео живот.

Како изводити вјежбе за дјецу од 9-12 година, погледајте сљедећи видео.