Ефикасне вежбе са бучицама за децу

Сваки родитељ жели да види своје дијете не само здраво, већ и лијепо, јер се толико времена троши на тражење добре интересне групе.

Настава се може одржати код куће, али морате знати основне законе овог процеса, разумјети шта се може дати иу којој доби, моћи планирати оптерећење за дјецу различитих узраста. Тренинг снаге, посебно употребом бучица, захтева пажљивије проучавање ради ефикасне употребе.

Пуњење и физичко васпитање са дјететом треба почети што је прије могуће. Ако је беба већ сигурна у своје руке и ноге, и може да понови оно што је показала, онда је ово оптимално време за почетак таквих активности. Комплекс би требао бити направљен врло пажљиво, узимајући у обзир особине дјетета. Што је старији, вежбе ће бити теже.

Оптерећења у млађој доби су неприхватљива, а познавање бучица и обука с њима не би смјели бити старији од 7 година. У овом добу дијете већ разумије оно што се од њега тражи, има добру контролу над својим тијелом и може радити намјерно. Пуњење употребом ове опреме треба да буде ретко, тако да се беба не умори. У почетку, енергетска оптерећења треба да буду укључена само једном недељно, и постепено повећавају број таквих обука.

Када мали спортиста научи да рукује новим спортским прибором, треба да дода садржај, најчешће песак. Када маса дође до ознаке у килограму, можете дијете предати правој бучици.

Избор опреме је веома важан у раду са децом, јер се исплати купити само специјализоване бучице намењене деци, оне имају малу тежину, танку дршку, тако да је млади спортиста може ухватити и потпуно извршити вежбу. Такође је важно од чега је израђен пројектил, најбоље од свега, тако да не клизи у вашу руку и добро се држи, сигуран је за дете и његову околину.

Пре извођења тренинга снаге са млађом децом, они се морају припремити и повећати тежину постепеног пондерисања. У доби од 10 година, ученици су спремни за много озбиљније радно оптерећење, тако да можете пробати тежину од два килограма, али је уносите постепено.

Рад наставника, тренера или родитеља који вежба или вежба са теговима за вежбање треба да буде у правилном избору вежби, њиховој дози и контроли квалитета сваког елемента.

Да бисте провели пуноправни тренинг снаге, морате почети са загријавањем, гдје ће се већ појавити вјежбе бучица.

• Покрети руку назад и напред. Можете водити истовремено или наизменично.
• Чучњеви, компликовани присуством бучица у рукама које треба да држите испред себе.
• Окретање тела, компликоване бућице, које додају амплитуду.

Да би се сви покрети извели исправно, родитељ или тренер који тачно зна шта треба да уради мора да их демонстрира. Важно је не претјеривати са јединицом за напајање како у загријавању тако иу главном дијелу лекције. Важне компоненте загријавања требају бити:

• вежбе усмерене на нормализацију дисања, нарочито после тешких комплекса;
• покрети усмерени на развој мишића целог тела.

Све вежбе које се бирају за децу одређене старости треба да буду изводљиве за њих, али не превише лако. Темпо рада треба да се промени током лекције, испрва полагано, а затим брже и коначно успорава и поново трза.

Основне вежбе са бучицама које се могу дати детету укључују неколико опција.

• Савијање руку у зглобовима лакта са бучицама, где су бицепси.
• Подигните глатке руке са стране. Можете истовремено или наизменично за сваку руку.
• Подигните ниво руке од дна до врха, изнад главе и вратите се у почетни положај.
• Чучањ с рукама.
• Узгој руку на страну док лежи на клупи или степеници.
• Ослоните се чак и рукама иза тијела.

Поред снаге оптерећења, важно је дати и тренинг комплекс са теговима за вежбање, који ће комплицирати имплементацију познатих покрета и повећати њихов ефекат. То укључује неколико вјежби.

• Нагните се напред и доле са теговима у руци. Важно је задржати леђа, не спустити главу.
• Окреће тело лево и десно, када су руке савијене у лактовима и држе бућице испред груди. Иста вјежба се може извести са испруженим рукама, у којима постоји пондер.
• Притисните, што је компликовано због присуства једне или две бучице у рукама. Ову опрему можете стегнути ногама, савијати коленима.
• Удара ногама напред и са стране са пондерисањем у рукама.

У зависности од узраста детета и његовог физичког развоја, могу се дати комплекснији комплекси, који су већ усмерени на разраду мишића, ау случају великог броја понављања, онда је изглед рељефа.

• Спустите бучицу иза главе и доведите је до вертикалног положаја. Свака рука ради наизменично. Минимални број понављања за необучено дијете ће бити 4 пута с накнадним повећањем на осам понављања. Ојачана акција ће бити са двије осмице за сваку руку.
• Узгој думббеллс на стране, тијело напријед лучни. Што су руке више подигнуте, то је јачи ефекат. Минимални број понављања - 4 пута, оптимално 8 пута са понављањем током времена.
• Успон ногу између стопала и бућица је стегнут. Положај тела може бити или на полеђини или на боку, где тело такође функционише.
• Подигните ногу на колену, где је бучица причвршћена и вратите је назад, а затим се вратите на почетни положај на поду са ослонцем на рукама. Делује на десну и леву ногу наизменично.

После било ког тренинга снаге, важно је да се држи уз помоћ истезања или пилатес елемената. Неопходна компонента ће бити вјежбе дисања, које ће се након таквог тренинга убрзати, што је неприродно за нормално стање дјетета.

Неопходно је дозирати оптерећење, правилно изабрати вјежбе према нивоу дјетета и одредити број понављања за њега прихватљив, постепено подизање минималне барске траке и постизање позитивних резултата. У процесу рада са децом, најбоље је користити бучице или друга тежинска једињења 1-2 пута недељно и не више.

Неке ефективне вежбе са бучицама за децу можете видети у следећем видео снимку.