Јутарње вјежбе: скуп учинковитих вјежби

Одавно је доказано да они који започну дан са пуњењем уче и раде продуктивније. Постоји много разлога за то, али за максимални ефекат, важно је бити у стању да одабере праве вежбе за различите старосне групе и нивое обуке. Приликом обављања јутарње вјежбе с дјететом, важно је учинити све како би било занимљиво, вјежбе су биле изведиве, а на крају наставе дијете је било весело и весело.

Јутарња вежба је важна за свакога и вреди јој издвојити време, посебно ако већ одрастете. Једноставна јутарња гимнастика пружиће прилику да се тело пробуди, активира мишићни систем детета и напуни позитивним током целог дана. Са свим оптимизмом који је написан, то није тако лако спровести у пракси. Већина деце не жели да устане из кревета испред времена и учини нешто, посебно вежбе.

Да би се та ситуација промијенила, проблему треба приступити креативно, нема смисла бавити се спортом са дјецом предшколског узраста, неће их занимати, посебно од раних јутарњих сати. Да би мрвице хтеле да се крећу, потребан вам је низ вежби које ће личити на игру. Препоручљиво је замислити опрему, користити омиљене играчке и најједноставнију спортску опрему.

Посебно је добро ако постоји могућност вјежбања на улици, у случају да живите у приватној кући. Чист ваздух ће омогућити телу да неколико пута брже оживи, побољша добробит детета и одрасле особе која ће бити ангажована у близини. Млађа дјеца Важно је дати само неколико спортских вјежби и главну предрасуду како би се игра одиграла. Што постану зрелији, то ће бити већи проценат физичке вјежбе.

Извођење јутарње вјежбе код куће, код рођака је важно за мало дијете, јер када уђе у вртић, ова активност ће постати норма за њега и боље је припремити бебу унапријед. Да се ​​вјештина не изгуби, а жеља се не изгуби с годинама, морате стално пратити проведбу свих вјежби и мијењати их чим постану превише лагани или незанимљиви.

Предности јутарње вежбе су очигледне, али је важно да се она правилно изведе са дететом. Када беба има две године, потпуно је спреман за основе пуњења. Да не бисте повредили тело, важно је да радите вежбе на празан стомак, можете само пити мало воде. Након кратког течаја, особно можете видјети позитиван утјецај на дијете:

• има апетит: чак и ако беба ујутро не једе готово ништа, онда ће након пуњења плоча бити празна;
• након јутарњег вјежбања, родитељима ће бити лакше да спавају дијете у поподневним и вечерњим сатима;
• пуњење ће ојачати зглобове и лигаменте, помоћи ће у правилном развоју тела;
• нервна напетост, која може узроковати недостатак сна, одмах ће нестати, а дијете ће остати у одличном расположењу;
• пуњење побољшава циркулацију крви;
• физичке активности помажу детету да брже расте;
• Редовно пуњење омогућава одржавање метаболичких процеса у савршеном реду.

Када планирате да обављате јутарњу вежбу са бебом, важно је да не приморате дете, да га присиљава или вуче силом, иначе ће најнегативнији утисак остати од таквих активности, и нико не жели да ову праксу настави сам. Да би пробудили интересовање за вежбе, родитељи би требало да почну да их раде сами, а да не понове да их понове. То је та опција која обично изазива здраву заинтересованост, а клинац тражи од своје маме и тате да заједно раде занимљиве и забавне вежбе.

Ако је процес укључивања у процес успешан, онда је важно унапријед размишљати о томе како заинтересовати бебу и шта са њом. Игра прича може бити одличан излаз из ситуације, пружајући вам прилику да смислите различите вежбе, ослањајући се на једну радњу познату детету и коју воли. Трајање обуке треба прво да буде минимално: не више од пет минута за децу до 3 године старости, од 5 до 10 година - у 3-4 године и до школског узраста препоручује се да се ова цифра повећа на 20 минута. То ће бити сасвим довољно за добар комплекс пуњења који буди тело и одржава га у одличној физичкој кондицији.

Посебан комплекс захтевају деца која имају било какве проблеме у развоју, менталну или физичку. Деци са инвалидитетом је потребан посебан приступ, уз потпуно разумевање природе проблема, који диктира промену скупа вежби и заплет игара. Вежбање са таквом децом није ништа мање важно, а понекад и значајније, јер константан и заједнички рад често омогућава потпуно или скоро потпуно решавање проблема детета.

Да бисте правилно водили јутарње вјежбе с дјететом, прво морате припремити собу, добро је вентилирати, што је врло важно за нормално функционирање тијела и покретање свих његових процеса. Неопходно је водити бригу о музичкој пратњи, тако да се дјеца најприје воле, одушевити и активирати. Ако је могуће, боље је да одржите лекцију на улици: у дворишту ваше куће или на игралишту у близини високе зграде у којој живи породица.

За прве лекције потребно је да користите најједноставније вежбе које су детету познате:

• ходање и колено високо;
• трчи на једном месту, крећући се напред-назад и кружно у оба смера;
• торзо са стране;
• чучњеви, за прве класе је довољно 2 пута, постепено морате повећати њихов број на 10;
• мали растезљиви комплекс: нагните се додиривањем пода, десне и леве ноге.

Ова гимнастичка опција ће бити прихватљива за прву седмицу, након чега морате оставити оно што се Вашем дјетету свидјело и уклонити оно што не воле, замјењујући их новим, динамичнијим вјежбама. Поред тога, важно је одабрати такву музику тако да она не само да наплаћује дете позитивним емоцијама, већ и помаже да се ангажује. Ако је темпо веома споро, онда ће се, уместо буђења, беба још више жељети спавати. У случају пребрзог темпа, неприпремљено тело неће имати времена да се правилно загреје и дете ће преоптеретити, што је такође штетно.

Провођење пуњења код куће ће омогућити да се овај процес олакша у вртићу. Пјешачење у вртићу постаје прави стрес за бебу, дакле, будући да је барем нешто познато и разумљиво у групи, дијете се брже прилагођава. За млађу групу вртића, употреба играће форме пуњења је типична када деца певају песме или изговарају мале риме током часа, што помаже пуном развоју свих вештина бебе. За средњу групу, задатак постаје компликованији, у овом узрасту се додаје много више физичких вежби, а број игара се значајно смањује.

Када деца дођу у школски узраст, онда за припремну групу има своје обрасце наплате. Време се повећава, вежбе постају сложеније, а за време игре се додељује после целог комплекса. Основну школу карактерише готово исти циклус, само у овом случају постоје додатне лекције физичког васпитања, тако да пуњење траје мало мање времена, а његов фокус је специфичнији: превенција сколиозе, закривљеност леђа, итд. током дана, за које наставници проводе физичке вјежбе.

Да би јутарње вежбе биле једноставне и занимљиве, као и да би користиле дјетету и одраслој особи, важно је унапријед размислити о низу вјежби, израчунати вријеме за његову проведбу и провести пробни сат. Дете које види одраслу особу пред собом може лако да се носи са вежбама и жели да их понови сам. За прве класе комплекс би требало да буде изводљив, а затим ће се број задатака и њихова сложеност постепено повећавати.

За наплату вреди користити следеће вежбе.

• Једноставно ходање на једном месту или кретање до одређене тачке.
• Одскакање на једној и две ноге, на месту и са покретом.
• Загрејте рамени појас кружним покретима напријед-назад.
• Подизање ногу напред, чак иу зглобу колена. Као компликацију, можете исправити руке и додирнути њихове прсте.
• Вежбе координације: одскакивање на месту са уздигнутим рукама.
• Чучњеви.
• Пусхупс.
• Ритмички покрети за музику за опуштање, као и побољшање музичког слуха и ритма.
• Истезање: сједење на поду, ноге заједно - савијање према напријед, раширене ноге - савијање у десну, средњу и лијеву ногу. Можете покушати да овладате расцепима.

Важно је пратити учинак сваке вјежбе и прилагодити бебу ако нешто учини лоше. То треба урадити веома пажљиво, без непрестаног ометања, све време охрабрујући и хвалећи малог спортисте. Да би пуњење било увек интересантно, важно је стално тражити нове оригиналне комплексе намењене деци, које се могу научити из разних спортова: аеробик (рад са пројектилима), јога (тешке али занимљиве позиције), вусху и бокс (који дечки ће посебно волети) ), плес и балет (за дјевојке).

За оне родитеље који проводе своје јутарње вјежбе с дјецом више од годину дана, можете користити такав сет вјежби.

• Удахните и издишите, изведите са подизањем и спуштањем руку. Важно је пратити брзину кретања удова и дисања.
• Ходање на једном месту, касније са промоцијом. Следећи корак ће бити додавање покрета руку, који је дизајниран да развије координацију.
• Загрејте вратне пршљенове тако што ћете држати главу са једне на другу страну, напред и назад. Веома је важно осигурати да нема наглих покрета и велике брзине извршења.
• Загрејте кичму торзом са једне на другу страну. После тога, померање напред и назад се додаје отклону. По завршетку, тело се ротира у смеру казаљке на сату и супротно од смера кретања казаљке на сату, максимално растежући леђа.
• Вежбе за истезање мишића леђа и ногу. Неопходно је нагнути се са додиром стопала и вратити се у главну позицију (ноге заједно, руке доље).
• Снага оптерећења, која се може дати у чучњевима, од 5 до 10 пута. Као компликација држати неколико серија.
• Вежбе на преси са задржавањем ногу родитеља или инсталацијом под носачем.Да бисте компликовали вежбу, можете користити додатну спортску опрему, коју ће дете држати у рукама или стегнути ноге.
• Пусх-уп, који се у почетку могу изводити од кољена, и као сложенији ниво - у пуном сталку.
• У закључку, можете дати неколико вјежби за координацију: скакање на једну ногу, скакање преко гимнастичког штапа, скакање конопца и тако даље.
• Потребно је да вежбе завршите тихим темпом, да смањите брзину вежби и на крају - само прошетате по соби и дишете.

У следећем видеу наћи ћете забавно цртање за спортску децу.