Наплата за дјецу: врсте и најбоље вјежбе

Неопходно је спроводити вежбе са децом од тренутка када су савладали вештину ходања и постепено проширили своје вежбе. Након што сте положили темеље здравља у дјетињству, можете лишити дијете у будућности проблема, ојачати његово тијело и потакнути га да учини праву ствар. Јутарње вјежбе треба изводити према свим правилима, за које не можете радити без правилно одабраних вјежби, које ће бити различите за сваку доб.

Наплата за децу било које старости је веома важна, посебно ако се спроводи систематски, уз помоћ и подршку родитеља. Гимнастика би у себи требала укључивати не тешке вјежбе које ће помоћи беби да се пробуди. Обично се препоручује увођење овакве физичке активности од двије године, када дијете већ добро хода и има довољну координацију покрета за обављање најједноставнијих задатака са родитељем. Дечја гимнастика треба да садржи елементе игре, да буде забавна и узбудљива, тако да и сам клинац жели да у њему учествује.

Гимнастичке вежбе треба давати пажљиво, пазећи да дете безболно и без већих потешкоћа може све да уради. За децу је важно дати изводљиве задатке, увек обучене у игру. Занимљива и забавна игра ће вам омогућити да брзо обавите све задатке, а истовремено нећете бити јако уморни. Веома је важно да се настава са дететом одржава редовно, што првенствено зависи од родитеља. Морамо покушати мобилизирати цијелу породицу тако да беба увијек има помоћ, подршку и додатни примјер.

Извођење јутарње вежбе са предшколском децом, поред играћих задатака, вреди дати физичке вежбе на различитим позицијама: стајање на ногама, седење на поду, лежање на поду. Након активних игара и комплекса за загревање, можете дати својој дјеци одмор, за који је добро прилагођен. Ако постоје знаци досаде, вреди променити врсту активности. Ритмичка гимнастика ће у овом случају помоћи да се дијете пребаци из једне активности у другу, помажући у овладавању вјештинама глазбе и плеса.

Здравствени фокус јутарње вежбе је првенствено фокусиран на Да би тело детета било стално активно, то је посебно важно за седентарну децу. Уз недостатак покрета може се развити велики број болести које иду уз редовне вјежбе с дјететом. У случају било каквих проблема, постоје посебни комплекси развијени за проблематичне аспекте здравља бебе. Постоје вежбе за спречавање равних стопала, сколиозе, гојазности и других уобичајених проблема.

Родитељи треба да јасно разумију са чиме се баве, као и да знају комплетну слику здравственог стања свог дјетета како би одабрали прави сет вјежби. Ако дијете не жели радити вјежбе, ни у ком случају га не може присилити - то ће само ојачати одбацивање. У сваком послу треба да нађете прави приступ, јер свако дете има омиљене цртане јунаке, а за скоро сваку од њих су измишљене песме или је снимљен чак и комплекс за наплату са учешћем деце сличне старости. Ако лични пример родитеља није инспирисао дете, можете покушати да искористите његове интересе - готово увек ради.

Да би се извршила јутарња наплата, потребно је издвојити одређену просторију или њен дио, гдје ће бити довољно простора за кретање, неће бити опасних, ломљивих или слабих објеката. Потребно је припремити опрему која је корисна у раду и вјешто је користити. Код куће није увијек могуће обавити цијели низ вјежби због сусједа испод, тако да можете радити вјежбе на улици, гдје ништа неће ометати.

Практично сви знају да је вежбање корисно, али не знају сви шта је посебност рада са децом различитих узраста. За малу дјецу, одабран је посебан скуп вјежби, постоји темпо и оптерећење, овисно о доби, регулирано је трајање пуњења. Гимнастика ће се спроводити директно са децом после годину дана, ближе двема, али бебе од три до четири месеца такође могу бити физички развијене - чак и ако педијатар није препоручио масаже, он сигурно неће бити претежак.

Превентивна масажа за дојенчад се своди на помиловање, које помаже убрзавању протока крви и засићењу тијела корисним супстанцама. Да би мрвица добила више задовољства од таквих активности, требало би да прочита песме или пјевају. Мајчин глас ће смирити бебу и учинити масажу удобнијом. Када се беба навикне на такав утицај мајке, вреди се померити на активније елементе, где ћете морати да савијате и расклапате руке и ноге. Ово ће бити прва основа гимнастике за бебу.

Додатни елементи који се могу користити у овом узрасту су фитбалл и масажна простирка. Помоћу лопте, дете може да котрља по леђима и стомаку, напред и назад, са једне стране на другу. Помаже у развоју вестибуларног апарата и наизменично се опушта и напреже одређене мишиће. Пре него што почнете са гимнастиком са тако малим дететом, треба да се консултујете са педијатром и терапеутом за масажу да бисте добили најкомплетнији скуп знања који ће помоћи у развоју бебе.

Чим дијете наврши годину дана, његова активност постаје вишеструко већа, јер је важно подузети мјере. Активне вежбе су укључене у вежбе за бебу, где треба нешто да урадите, донесете, нахраните, нађете и пресавијете. У доби од двије до три године, развој дјетета у свим сферама је значајно побољшан, а сада је могуће започети с њим пуноправни комплекс обуке.

У вртићу постоје специјалисти који знају тачно шта и колико да дају деци одређеног узраста, јер мајка може да се консултује са њима о најважнијим и најнеопходнијим вежбама које треба да се дају код куће. За почетнике је важно јасно регулисати вријеме пуњења. Први часови трају највише три минута, а након њиховог трајања до пет. Дјеца старија од три године већ могу овладати сложенијим комплексима, јер за средњу добну скупину постоје и друге вјежбе.

За предшколце од 4-5 година, трајање пуњења може бити до осам минута, што треба да укључује спортске вежбе за координацију и флексибилност, као и играње улога, а на крају се нагласак ставља на истезање и опуштање тела. Деца која се спремају да уђу у први разред у узрасту од 6-7 година морају лако да издрже јутарње вежбе за 10 до 12 минута, док обављају сложеније задатке који већ укључују једноставне вежбе снаге, комплексни програм такође укључује комплекс спретности брзина, координација и флексибилност.

Деца која су уписана у први разред не би требало да ометају своју дневну рутину, коју даје вртић, тако да је важно напустити часове ујутро. Старији и јачи организам је у стању да издржи тренинг за 10-15 минута, док ће углавном бити усмјерен на рад мишића цијелог тијела, практично искључујући игре. Да се ​​дијете не стагнира и да је увијек имало интерес и жељу за вјежбама, вриједи укључити елементе из других врста спортских активности:

• иога;
• фитнесс;
• трамполин;
• класе у базену.

Добро је диверсификовати обуку уз помоћ спортске опреме:

• вежбање на прстенима или ужетом;
• урадите сет вежби са штапом или обручем;
• за рад на зидним шипкама.

Комплекс за малу децу треба да садржи сет једноставних, али неопходних за потпуни развој вежби, које се могу изводити на разигран начин. То укључује сљедеће вјежбе.

• Тхе цопе Серија од 4 вјежбе. Са главног постоља (раширене ноге, руке доле), морате прво да се подигнете на прсте и да истегнете руке према горе, а затим потонете у главни сталак. Друга фаза - ноге у истом положају, десна рука је постављена на појас, а лијева мора бити повучена на десно, а затим се вратила на главни штанд. Даље, друга фаза се одвија обрнуто - лева рука на појасу, десна рука се протеже улево, враћа се на главно постоље. Коначно, ноге су у истом положају, труп се нагне према доље, руке додирују под, треба се опустити на дну и полако се дићи, уздајући.

• Чучњеви. Главна позиција је следећа: ноге раздвојене, руке на појасу. Прво, чучните, савијте ноге под углом од 90 степени и испружите руке напријед, а затим се вратите у главну позицију. Тијело се лагано нагиње напријед за вријеме чучњева, док је важно изравнати рамена тако да је леђа равна, пете не падају с пода. Вежбу можете обавити у паровима, користећи лопту, коју деца пролазе једни другима током чучњева.

• Ми педалирамо. Главна позиција: лежати на подлози, руке уз тело, ноге горе. Задатак је да се опонаша вожња бицикла када се ноге педалирају напред, а затим у супротном смјеру. Можете да покушате да направите маказе, прелазите једни другима у равне ноге у коленима наизменично.

У овом узрасту морате почети да спроводите вежбе на равнотежи и координацији.

• Ходање по ниској клупи или импровизованој структури овог типа, одрживо и безбедно за дете. Потребно је проћи од почетка до краја, без скакања са брда.
• Корачајте кроз субјекте. Можете ставити у ред од 3 до 5 објеката на краткој удаљености и замолити дијете да хода стазом, прелазећи преко свега што ће лежати испред њега, не закачити или окренути било који предмет. Уместо играчака, можете растегнути конопац или држати штап на малој висини, кроз коју дете мора коракнути неколико пута напред и назад.

У овом узрасту, можете дати једноставне вежбе на штампи у облику подизања и спуштања ногу, лежећи на поду: десно и лево наизменично и две ноге заједно.

За децу предшколског узраста, важно је да се забаве и активно време, јер током целог часа треба да постоји музичка пратња која ће привући дете.

Деца која су тек дошла у школу морају се носити са новим физичким и психолошким оптерећењима, јер комплекс за наплату мора бити заснован на промјенама које су ушле у дјететов живот. Зато ће охрабрујуће загревање које се одржава сваког јутра помоћи ученику да се брже пробуди и припреми за предстојећи дан, да буде пажљивији и успешнији у школи. Задатак родитеља у овој ситуацији је исти као и раније - да помогне детету да се прилагоди новој средини и подучава технике које му је потребно, дајући вежбе и вежбе опуштања. Да би комплексни јутарњи тренинг био најкомплетнији и најдјелотворнији, он мора садржавати сљедеће елементе.

• Загрејте врат, нагињте се са стране, напред и назад, полукруг и пуни круг у сваком правцу. Сви покрети се изводе тихим темпом, без трзаја. Оптимална дужина времена је 1-2 минута.
• Загрејте рамени појас. Подизање и спуштање рамена, прво раде наизменично са левим и десним раменом, а затим по два. Затим изведите кружне покрете наизменично са сваком руком, затим са два заједно, напред и назад.

• Загреј руке. Положај руку супротног - један на врху, други на дну, промена положаја се одвија у просечном ритму. Важно је улагати што је више могуће, повлачењем са једне стране, а исто тако и са другим.
• Радите на мишићима леђа и абс. Нагињање торза наизменично напријед-назад, а такође и лево и десно, затим нацртати круг у смеру казаљке на сату и према телу. Можете и да подигнете руке тако што ћете их спојити у браву и савијати на стране, изводити вежбу без журбе, до максималног нивоа склоности.

• Промена активности - рад ногу. Извођење скокова: 5 пута на десној нози, затим на левој страни и исто толико на две ноге, истовремено подижући ноге са пода.
• Чучњеви. За ово доба ће бити довољно 10 чучњева. Важно је тражити исправност задатка, положај пета и леђа.

• Вежбе снаге - склекови. За млађе школске године, боље је дати сву дјецу, без обзира на род, јер је то опћа развојна вјежба која је корисна за све. Минимални износ ће бити 3 пута, максимални - 5 или више, ако желите.
• Мост Изводи се из положаја који лежи на леђима уз помоћ стављања руку близу главе, а ноге недалеко од задњице, након чега је потребно подићи тело према горе. Када је мост стабилно добар, можете га покушати из стојећег положаја, уз помоћ носача: шведске мердевине или зида, дуж којих се можете спустити на под или се попети.

• До краја пуњења морате држати комплексан у циљу флексибилноститакво растезање ће укључивати нагињање од седења на поду са размакнутим ногама до десних и левих удова наизменично. Можете додати бенд напред, где се лактови одмах постављају, а онда се чак и руке истегну што је више могуће напред.
• Пуњење треба да буде тиха вежба, што је погодно загрејати руке и ноге. Помоћу ротационих покрета, морате растегнути руке и ноге и тиме смирити тијело, враћајући откуцаје срца у нормалу и потпуно опоравак након пуњења.

Ако је јутарња вјежба постала уобичајена појава за дијете, Важно је охрабрити га за праве импулсе. Ако имате велику породицу или пријатеље који такође подстичу јутарње вежбе, можете одржати фласх моб, у којем ће једноставни пролазници сигурно учествовати - важно је само организовати такав догађај у релативно гужве. Заједнички рад с дјететом и разумијевање његових жеља ће дати одличан резултат када настава ујутро постане мала обитељска традиција.

Одабиром скупа вежби треба узети у обзир спортску опрему која је код куће.Дечаци ће радо укључити сет вежби са теговима за вежбање у своје вежбе, док ће девојке волети елементе фитнеса користећи платформу за степенице, експандер или фитбалл. Можете купити све што вам је потребно у сваком великом супермаркету, без трошења огромне количине новца, али добијате одличан резултат у облику доброг здравља вашег дјетета.

Тако да је пуњење добро за родитеље, Вриједно је проводити јутарњи комплекс с дјететом, а вечерњи - одвојено за себе, гдје укључити сложеније вјежбе. Боље је препознати школарца у вечерњим сатима у спортској секцији, гдје ће добити нове вјештине и способности, као и побољшати старе, а онда ће ускоро моћи задовољити своје родитеље својим успјесима. Спорт ће само допринети јутарњим вежбама, које ће, заузврат, помоћи вашем детету да се осећа боље током дана.

Дакле, да бисте били здрави, у било којој доби морате радити вјежбе. За децу је то најважније и неопходније, јер родитељи морају да уложе све напоре да обезбеде детету све што им је потребно, а што је најважније - пажњом и учешћем у процесу. На Интернету можете пронаћи одговарајући комплекс, прочитати у књигама о физичком васпитању дјеце различитих узраста, или смислити сами себе, узимајући у обзир особитости природе вашег дјетета, његовог узраста, нивоа физичког развоја и здравља.

Сет вежби за правилно држање ученика, погледајте следећи видео.