โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

ในแต่ละช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เหตุการณ์ทางชีววิทยาที่ไม่ซ้ำกันเกิดขึ้นทั้งในร่างกายของแม่และในลูกของเธอ โภชนาการในไตรมาสที่สองที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการพัฒนาสุขภาพของเด็กในครรภ์

หลังจากสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 13 ของการพัฒนามดลูกของทารกไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์จะเริ่มขึ้น มาถึงขั้นตอนนี้อวัยวะภายในของทารกและองค์ประกอบของทารกในครรภ์ได้ก่อตัวขึ้นแล้ว คนอื่น ๆ ยังคงสร้างความแตกต่างและพัฒนา อีกหลายสัปดาห์การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่สำคัญที่สุดจะเกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตของเด็ก

การพัฒนาอย่างรวดเร็วเช่นนี้ทำให้เกิดความต้องการสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก มันสำคัญมากที่แม่ของเขาในขั้นตอนนี้บริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคือวิตามินและองค์ประกอบการติดตามซึ่งในปริมาณที่เพียงพอควรจะอยู่ในเมนูประจำวันของหญิงตั้งครรภ์

หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของการตั้งครรภ์ 14-20 สัปดาห์คือการพัฒนาอย่างแข็งขันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในทารก แขนและขาของเด็กเริ่มยาวขึ้นเปลี่ยนโครงสร้างและความหนาแน่นของกระดูก สำหรับการสร้างโครงกระดูกของเด็กอย่างเต็มรูปแบบในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่อาหารที่มีแคลเซียมอยู่ในอาหารของแม่ของเขา พบมากในผลิตภัณฑ์นมหมัก

เป็นเวลา 15-17 สัปดาห์โดยมีความต่อเนื่องของการพัฒนาระบบที่ซับซ้อนของเซลล์ประสาท ภายในสิ้นสัปดาห์ที่ 16 ปฏิกิริยาตอบสนองที่หมดสติครั้งแรกจะเริ่มก่อตัวขึ้นในทารก นอกจากนี้ช่วงเวลานี้มีลักษณะโดยการพัฒนาที่ใช้งานของเครื่องวิเคราะห์เส้นประสาท

สำหรับการพัฒนาอย่างเต็มรูปแบบของระบบประสาทของทารกจำเป็นต้องมีไขมันที่มีสุขภาพดีและโอเมก้า 3 สารเหล่านี้พบได้ในปลาทะเลจำนวนมาก: ปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและอื่น ๆ

กฎที่สำคัญของกำหนดการไฟฟ้าคือความสม่ำเสมอ ข้ามมื้ออาหารไม่ได้ การได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารของแม่ในอนาคต

คุณควรกินอย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมง การกินมากเกินไปในเวลาเดียวกันไม่ควรทำ หากผู้หญิงรู้สึกว่าเธอหิวมากก่อนมื้ออาหารมื้อต่อไปเธอสามารถทำขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ซึ่งไม่ใช่ผลไม้รสหวานถั่วหนึ่งกำมือหรือผลิตภัณฑ์นมสักแก้วที่มีไขมันเล็กน้อย

คุณแม่ตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการตรวจสอบขนาดของส่วนต่างๆ ผู้หญิงหลายคนทำอาหารประจำวันอย่างผิดพลาดด้วยการกำหนดปริมาณอาหารบนจาน ยังมีความเห็นว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรกินอาหารสำหรับสองคนและเมื่อถือแฝดหรือแฝด สิ่งนี้ไม่ควรทำในที่สุดการกินด้วยวิธีนี้จะนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินเท่านั้น ยิ่งกว่านั้นน้ำหนักสามารถเพิ่มได้ทั้งในตัวผู้หญิงเองและในลูก ๆ ของเธอ

มันมักจะเกิดขึ้นที่ร่างกาย "สับสน" กระหายด้วยความหิว การทดสอบที่ง่ายมากสามารถช่วยได้ ถ้าผู้หญิงรู้สึกหิวมากเธอควรดื่มน้ำเปล่าสักแก้วก่อนแล้วรอประมาณ 10-15 นาที หากความรู้สึกหิวไม่หายไปจากนั้นในกรณีนี้คุณสามารถกิน

การกินหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองควรมีความสมดุลและถูกต้องอย่างเคร่งครัด ซึ่งหมายความว่าในการเตรียมการนั้นจำเป็นต้องมีส่วนประกอบทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดทั้งหมด ในกรณีนี้จะรวมผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและมีประโยชน์และไม่มีสารที่เป็นอันตรายในอาหาร

กินให้ถูกต้องทุกวัน ข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจได้เพราะในเวลานี้ในร่างกายของผู้หญิง "เร่าร้อน" ฮอร์โมนจำนวนมากอย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรควบคุมแรงกระตุ้นของเธอที่จะกินอาหารต้องห้ามและกำจัดอาหารที่เป็นอันตราย

แม่ในอนาคตควรจำไว้เสมอ ทุกอย่างที่เธอกินกลายเป็นลูกของมัน ส่วนประกอบทางโภชนาการมีจำหน่ายในลักษณะนี้พร้อมกับระบบไหลเวียนเลือดทั่วไปที่เด็ก ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบย่อยอาหารของตัวเองจะเริ่มทำงานในเด็กหลังคลอด

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์มีความจริงที่ว่าผู้หญิงหลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับอาการบวมและการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้เกิดจากข้อผิดพลาดทางโภชนาการ แต่ยังเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนพิเศษ โภชนาการที่ดีและอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์

ผู้หญิงหลายคนซึ่งเป็นผู้นำสไตล์อาหารมังสวิรัติปฏิเสธอย่างเด็ดขาดที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารสัตว์ในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พวกเขาตรวจสอบเมนูอย่างระมัดระวัง ส่วนผสมที่ลงตัวของอาหารจะช่วยเพิ่มความสมดุลของกรดอะมิโน

ไม่มีส่วนประกอบที่สำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์คือโหมดการดื่ม เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้หญิงต้องมีสภาพคล่องเพียงพอ หากสตรีมีครรภ์ไม่ได้มีอาการบวมน้ำอย่างรุนแรงและไม่มีโรคไตเรื้อรังเธอควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร หากมีปัญหาเกี่ยวกับอาการบวมน้ำจากนั้นในสถานการณ์เช่นนี้คำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มจะทำโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

นอกจากนี้คำแนะนำของแต่ละบุคคลเกี่ยวกับปริมาณของของเหลวที่ใช้ทำกับผู้หญิงทุกคนที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว หากแม่ในอนาคตมีโรคหัวใจเรื้อรังพร้อมกับหายใจถี่รุนแรงและมีอาการบวมน้ำที่ขาและก่อนตั้งครรภ์เธอควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของเธอเสมอเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณสามารถดื่มได้ ในบางกรณีปริมาณของของเหลวรายวันสามารถลดลงถึง 1 ลิตร

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อเติมน้ำในร่างกายคือน้ำฤดูใบไม้ผลิสามัญ คุณสามารถเพิ่มมินต์หรือหยดมะนาวเล็กน้อยก็ได้ ทำสิ่งนี้ตามความต้องการของคุณเอง

คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้และผลไม้รวม มันจะดีกว่าที่จะเตรียมเครื่องดื่มที่บ้าน ดังนั้นคุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เติมลงในเครื่องดื่มได้

แม่ในอนาคตในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ควรกินอาหารที่ดีสำหรับเธอและลูกน้อยทุกวัน มีผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ มากมายที่จะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ร่างกายของผู้หญิง แต่ยังมีลูกของเธอ

พวกเขามีโปรตีนและแคลเซียมจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์นมสดยังมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ - จุลินทรีย์ที่เป็นกรดและ bifidobacteria พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของอวัยวะย่อยอาหารเช่นเดียวกับการปรับปรุงการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์โปรตีนเหล่านี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นหลายชนิด กฎหลักสำหรับการใช้งานของพวกเขาคือการสลับ การกินไก่งวงหรือไก่เพียงหนึ่งเดียวเป็นเวลานานผิด มันจะดีกว่าที่ทุกวันผลิตภัณฑ์โปรตีนเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสำหรับมื้อกลางวันคุณแม่ที่คาดหวังสามารถกินปลาทอดอบกับข้าวและสลัดผักและกินเนื้อลูกวัวตุ๋นกับโซบะ

เมื่อร่างอาหารพยายามเสริมอาหารโปรตีนด้วยเครื่องเคียงผัก เซลลูโลสที่มีเส้นใยอยู่ในผักจะช่วยให้ร่างกายย่อยโปรตีนสัตว์ได้ดีขึ้น สลัดผักปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือน้ำมันพืชคุณภาพสูงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในเมนู

ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย แพทย์แนะนำให้เลือกผลไม้สำหรับฤดูกาล การใช้ผลไม้เมืองร้อนในบางกรณีสามารถกระตุ้นให้เกิดการแพ้ การกินผลไม้จากต่างประเทศในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรเป็นการดีกว่าที่จะชอบผลไม้ที่คุ้นเคยกับภูมิภาค

สำหรับการเตรียมเครื่องดื่มและผลไม้คุณสามารถใช้ผลไม้แช่แข็ง เมื่อ“ แช่แข็ง” อย่างถูกต้องแล้วผลไม้จะเก็บวิตามินไว้บ้างดังนั้นจึงมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ ผลไม้แห้งยังเหมาะสำหรับการทำผลไม้แช่อิ่ม เมื่อเลือกพวกเขาให้ความสนใจกับลักษณะที่ปรากฏ: ผลไม้แห้งที่เน่าเสียสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในทางเดินอาหาร

นอกจากวิตามินและไฟเบอร์แล้วผลไม้ยังมีฟรุกโตสค่อนข้างมาก - น้ำตาลธรรมชาติ การบริโภคผลไม้หวานมากเกินไปอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และโรคอ้วน คุณควรระวังผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่ในอาหารของแม่ในอนาคตในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย พวกเขาไม่เพียง แต่สามารถทำให้สภาพของผู้หญิงแย่ลง แต่ยังทำร้ายลูกของเธออีกด้วย

ห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด ไม่มีข้อแก้ตัวหรือ "เหตุผล" ที่สำคัญในการดื่มไวน์สักแก้วหรืออะไรที่แรงกว่าไม่ควรเป็น! จากช่วงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์รู้ว่าเธอกำลังตั้งครรภ์เธอควรลืมเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์

เอทิลแอลกอฮอล์ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อการพัฒนาของเด็ก มันมีผลอย่างมากต่ออุปกรณ์ประสาทและสมองของทารกที่กำลังพัฒนา ผลกระทบด้านลบดังกล่าวเป็นสิ่งอันตรายที่เด็กสามารถพัฒนาข้อบกพร่องที่อันตรายที่สุดในการพัฒนาของเขา พวกเขาปรากฏขึ้นหลังคลอดของทารก

อาหารที่ต้องสงสัยว่าปรุงสุกนอกบ้านในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้พกสิ่งใดที่เป็นประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตของแม่และลูกในอนาคต เมื่อปรุงอาหารจานด่วนมีการใช้น้ำมันค่อนข้างมากและยังสามารถเพิ่มสีและรสชาติได้อีกด้วย

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีเกลือและเครื่องเทศจำนวนมากพวกเขากระตุ้นความอยากอาหารและความกระหายที่มากขึ้นสำหรับผู้หญิงและยังนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการบวมน้ำ ทางเลือกสำหรับอาหารจานด่วนคืออาหารที่ทำเองที่บ้าน เป็นการดีกว่าที่การคั่วเนยจะถูกแทนที่ด้วยการอบในเตาอบ

ในการเตรียมการหมักต่าง ๆ ใช้เกลือและน้ำตาลจำนวนมากเช่นเดียวกับน้ำส้มสายชู ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มการบวมเช่นเดียวกับส่งผลกระทบต่อการทำงานของไตและระบบย่อยอาหาร ในระหว่างตั้งครรภ์จะดีกว่าถ้าใช้อาหารสดและไม่ได้ปรุง

เกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ดูวิดีโอต่อไปนี้