อาหารสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ

สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในวัยเด็ก หากเด็กกินอาหารไขมันหรืออาหารหวานจำนวนมากอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากที่ในขณะที่เขาได้รับปอนด์พิเศษ โรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่นต้องใช้วิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกว่าในผู้ใหญ่

ด้วยลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของร่างกายเด็กและการทำงานของทุกระบบในร่างกายจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้อาหารสำหรับผู้ใหญ่ จิตใจของเด็กมีพลังมากและขึ้นอยู่กับอายุอย่างมาก วิธีการที่ใช้ได้ผลกับเด็กวัยก่อนเรียนเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับเด็กนักเรียนและยิ่งกว่านั้นสำหรับวัยรุ่น

หลังจากการแนะนำอาหารเสริมจำนวนเด็กเต็มเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน คุณแม่พยายามเลี้ยงลูกให้มากที่สุด หลายคนอธิบายเรื่องนี้ด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการให้นมลูกเสร็จเร็วขึ้นเพราะทารกได้รับเหยื่อแล้ว นี่เป็นความเชื่อที่ผิดขั้นพื้นฐาน

กุมารแพทย์ทุกคนในความเห็นของพวกเขาชัดเจนในเรื่องของการเลี้ยงลูกด้วยนม ยิ่งคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นานเท่าไรเขาก็จะป่วยน้อยลงเท่านั้นและยิ่งเขามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนน้อย การมีชีวิตอยู่นานถึง 8 เดือนเป็นเพียงแหล่งอาหารเสริมที่ช่วยให้มีความเป็นผู้นำในน้ำนมแม่ การเข้าใกล้ปีแรกของเด็กสามารถลดจำนวนการให้นมแม่และกินอาหารปกติได้

อาหารสำหรับเด็กทุกชนิดที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักนั้นใช้หลักการเดียวกัน:

• อาหารที่สมดุล อัตราส่วนที่ถูกต้องของสารอาหารที่มีการรวมที่โดดเด่นของอาหารโปรตีน (มากถึง 50% ของอาหารทั้งหมด)
• ความละเอียดของพลังงาน มันถูกตั้งค่าขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก เด็กอายุไม่เกินหนึ่งปีควรทานอาหารทุก 2-2.5 ชั่วโมง จากหนึ่งถึงสองปี - 5-6 ครั้งต่อวัน ตั้งแต่ 2-3 ปี - 5 ครั้งต่อวัน หลังจากสามปี - 4 ครั้งต่อวัน
• แคลอรี่ทุกวัน. นอกจากนี้ยังคำนวณโดยใช้ตารางพิเศษ (ตามอายุของทารก)
• ส่วนผสมที่ลงตัวของอาหาร การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อทำอาหารให้แน่ใจว่าให้ความสนใจกับอายุของลูกน้อยของคุณ

การยกเลิกอย่างฉับพลันของอาหารบางอย่างในอาหารของเด็กเช่นนี้อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารอาหาร ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญโดยทั่วไป ในอนาคตเด็กจะมีปัญหาใหญ่: เป็นเรื่องยากที่จะทำให้น้ำหนักเป็นปกติถ้าการเผาผลาญถูกรบกวน

หากคุณสังเกตว่าลูกของคุณเริ่มอ้วนเมื่ออายุ 5-6 ปีให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณให้เขากิน ในวัยนี้คุณควรกำจัดของหวานที่เป็นอันตรายและเครื่องดื่มอัดลมอย่างสมบูรณ์ น้ำตาลจำนวนมากทำให้เกิดการกระโดดอย่างรวดเร็วของอินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวานได้ห้ามนำเค้กขนมหวานและช็อคโกแลตทั้งหมดสำหรับเด็กน้ำหนักเกิน! ผลไม้ธรรมชาติและผลเบอร์รี่เท่านั้น สอนให้ลูกทานแทนของหวาน

เด็กอายุ 7-8 ปีควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เวลานี้ - จุดเริ่มต้นของโรงเรียน ก่อนหน้านี้เด็กที่กระตือรือร้นมากขึ้นนั่งที่โต๊ะทำงานและที่บ้านทำการบ้าน สิ่งนี้นำไปสู่การไม่ออกกำลังกายทางร่างกายไร้เดียงสาและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

เด็กอายุ 9, 10 และวัยรุ่นมักใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ที่เล่นเกมคอมพิวเตอร์

เหตุผลสำคัญที่สองสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นความรักที่มากเกินไปสำหรับอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมัน เด็กในวัยนี้ชอบของขบเคี้ยวและมันฝรั่งทอดหลากหลายรสชาติที่มีรสเค็มจัด

หากคุณกำลังจะเลือกอาหารประเภทใดก็ได้สำหรับการลดน้ำหนักโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ เด็กอาจมีโรคต่าง ๆ ที่การลดน้ำหนักจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในบรรดาข้อห้ามบ่อยสำหรับการลดน้ำหนัก:

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะเรื้อรัง, ลำไส้ใหญ่, ลำไส้อักเสบ, ตับอ่อนอักเสบ และอื่น ๆ อีกมากมาย)
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (เต้นผิดปกติและหัวใจเต้นผิดจังหวะอื่น ๆ ) ในกรณีเช่นนี้อาหารจะถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ
• โรคเบาหวานประเภท 1 ในโรคนี้แพทย์ต่อมไร้ท่อสั่งฉีดอินซูลิน มันมีผล lipotropic กล่าวคือแยกเนื้อเยื่อไขมัน เด็กที่เป็นโรคเบาหวานนั้นไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้อาหารประเภทใดก็ได้ พวกเขาใช้ระบบพิเศษในการนับคาร์โบไฮเดรตและหน่วยขนมปัง
• เนื้องอกร้ายและอ่อนโยน ในกรณีเช่นนี้การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ห้ามมิให้ใช้อาหารธรรมดาโดยเฉพาะโภชนาการทางการแพทย์พิเศษเพื่อจุดประสงค์ของผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกเท่านั้น

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยิ่งเร็วสำหรับร่างกายของเด็กห้ามเด็ดขาด! ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจะไม่ทำงานภายใต้สถานการณ์ใด ๆ การแยกไขมันช้า

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่บ้านควรช้า แต่ถูกต้อง อดทนและสนับสนุนลูกน้อยของคุณในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

ทั้งหมด อาหาร สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• แคลอรี่ต่ำ พวกเขาหมายถึงการลดแคลอรี่ทุกวัน ร่างกายรับรู้การขาดแคลอรี่เป็นปฏิกิริยาความเครียดและเริ่มเปิดใช้งานกองกำลังทั้งหมดเพื่อรักษาระดับพลังงานที่ต้องการ คลังไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม ด้วยการลดแคลอรี่เด็กลดน้ำหนัก
• Monotone แคลอรี่ต่ำ อาหารเหล่านี้รวมถึงการกินอาหารเดียวกันเป็นเวลานาน (เช่นโจ๊กบัควีทหรือชีสกระท่อม) ห้ามนำอาหารดังกล่าวไปใช้ในเด็กโดยเด็ดขาด อนุญาตให้ถือวันถือศีลอดสำหรับวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า 13 ปีเท่านั้น สามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ในเวลานี้เด็กสามารถนำเสนอตลอดทั้งวัน 800 กรัมของกระท่อมชีสและ kefir ลิตร ก่อนสั่งจ่ายยา monodiet ควรปรึกษากับกุมารแพทย์หรือต่อมไร้ท่อของคุณ
• การกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม. รวมอาหารแยกทุก 3-3.5 ชั่วโมง (เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต) ห้ามมิให้มีอาหารจานด่วนเครื่องดื่มหวานอาหารประเภทไขมันและทอดช็อกโกแลตแท่งและชิป อาหารดังกล่าวควรรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนดีต่อสุขภาพซีเรียลผลไม้สดและผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลผักที่อุดมสมบูรณ์

อาหารเช้า: กราโนล่าทำเองจากเกล็ดธัญพืชพร้อมนม

อาหารเช้าที่สอง: กล้วย

อาหารกลางวัน: ซุปผักกับไก่ สลัดมะเขือเทศและกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยโยเกิร์ต

เวลาน้ำชา: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: สลัดผักกาดปักกิ่งกับผักใบเขียวและลูกชิ้นไก่งวง

อาหารเช้า คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง

อาหารเช้าที่สอง: วอลนัทกำมือหนึ่ง

อาหารกลางวัน: ซุปกับเห็ดและผัก

เวลาน้ำชา: พุดดิ้งข้าวกับลูกแพร์

อาหารเย็น: Hake ลูกชิ้นกับแตงกวาและสลัดมะเขือเทศกับข้าวบัควีท

อาหารเช้า สลัดผลไม้รวมแป้งแครกเกอร์

อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: ซุปผักและไก่งวง

เวลาน้ำชา: แครอทขูดกับลูกและโยเกิร์ต

อาหารเย็น: ไก่อบสลัดผักสด

อาหารเช้า คอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้ง

อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้แห้งและชาเขียว

อาหารกลางวัน: เกี๊ยวจากปลาขาวกับข้าว

เวลาน้ำชา: kefir ไขมันต่ำ

อาหารเย็น: ไก่กับสลัดกะหล่ำปลี

อาหารเช้า คัพเค้กข้าวโอ๊ตกับกีวี

อาหารเช้าที่สอง: ลูกแพร์

อาหารกลางวัน: ลูกไก่กับสลัดมะเขือเทศ

เวลาน้ำชา: ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมโยเกิร์ตและสตรอเบอร์รี่

อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นและไก่ทอด

อาหารเช้า บัควีทสะเก็ดไข่ต้มนกกระทา

อาหารเช้าที่สอง: กำมือของอัลมอนด์

อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศกับลูกชิ้นเนื้อ

เวลาน้ำชา: แครอทขูดกับแอปเปิ้ลเขียว

อาหารเย็น: ปลาขาวนึ่งข้าวต้ม

อาหารเช้า: Granola แบบโฮมเมดพร้อมเบอร์รี่

อาหารเช้าที่สอง: kefir ไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวเห็ดกับสลัดแตงกวา

เวลาน้ำชา: นกกีวี

อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีและไก่งวง

การนัดหมายการเตรียมวิตามินใด ๆ ควรดำเนินการโดยกุมารแพทย์เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องรับวิตามินเข้าสู่ร่างกายของเด็ก แม้ในช่วงลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมก็มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอ

ควรใช้วิตามินเชิงซ้อนเฉพาะในช่วงที่เป็นหวัด สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ

การทำให้เด็กติดตามอาหารเป็นการออกกำลังกายที่โง่และไร้ความหมายอย่างแท้จริง จิตใจของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีถูกจัดเรียงในลักษณะที่พวกเขาคัดลอกพฤติกรรมของผู้ใหญ่และเพื่อนร่วมงาน พวกเขายังไม่ทราบสาเหตุและสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ในพฤติกรรมของพวกเขาพวกเขาได้รับคำแนะนำจากสิ่งที่พวกเขาเห็น

หากครอบครัวตัดสินใจที่จะกินอาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่ดีต่อสุขภาพให้เข้าไปมีส่วนร่วมในอาหารทอดและไขมัน อธิบายให้เด็ก ๆ เห็นว่ามีประโยชน์อะไร - งานนั้นทำได้อย่างยอดเยี่ยม! ทำสิ่งนี้และไม่คุ้มค่า เพียงแสดงพร้อมกับตัวอย่างว่าอาหารเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยได้ หากคุณมีสลัดและชิ้นส่วนของนกที่มีไขมันต่ำบนจานของคุณและไม่ใช่หมูสับทอดในเนยเด็กจะกินแบบเดียวกัน นิสัยการกินที่ดีที่สุดคือการฉีดวัคซีนตั้งแต่วัยเด็ก

บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองไม่ทราบวิธีการให้อาหารเด็ก ไม่มีใครต้องการปลูกที่ไหน! เพียงแค่ทานอาหารที่ลูกน้อยของคุณโดยการเพิ่มอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพเพื่ออาหาร โยนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและไส้กรอกเนื้อออกจากตู้เย็น ปรุงลูกน้อยของคุณด้วยตัวเองอย่าเพิ่มน้ำมันจำนวนมากเมื่อปรุงอาหาร อบหรือปรุงอาหารในเตาอบ สอนลูกของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินที่ถูกต้อง (ตั้งแต่อายุยังน้อยมาก) ในกรณีนี้ปัญหาโรคอ้วนจะไม่เกี่ยวข้องกับเขา

สนับสนุนลูกน้อยของคุณในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก เขาเป็นเพื่อนที่ดีที่ได้ผลลัพธ์เช่นนี้เสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกของของขวัญเล็ก ๆ ทำซ้ำสิ่งที่ลูกคุณสนใจ ถ้าเด็กรักการวาดให้เขาระบายสีสวยงามหรือชุดสีสำหรับปอนด์หล่น ในระยะสั้นทุกอย่างที่เขาชอบ!

มาพร้อมกับระบบการให้รางวัลกับลูกน้อยของคุณ สามารถพิมพ์และแขวนบนตู้เย็นได้ สำหรับทุก ๆ 2 กิโลกรัม - ไปที่โรงภาพยนตร์สำหรับทุก ๆ 5 - ไปที่สวนสัตว์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้ลูกของคุณมากขึ้นและได้รับความไว้วางใจจากเขา

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในกระบวนการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย หากเด็กไม่ต้องการไปที่ส่วนกีฬาหรือปิดตัวเองอย่างเพียงพอและอยากอยู่บ้านมากกว่านี้คุณควรออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายง่ายๆที่จะกำจัดกระเพาะอาหาร:

1. ขอให้ทารกนอนราบกับพื้น ติดแผ่นรองพิเศษไว้ใต้หลังของคุณ มันควรจะนุ่มพอ แต่ในขณะเดียวกันก็มีความยืดหยุ่นเพื่อให้ลูกไม่เจ็บหลังของเขา ขาก้มที่หัวเข่าแขนด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออก - การเพิ่มขึ้นของร่างกายไปที่หัวเข่า หัวหลังและคอเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น การหายใจเข้า - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มีความจำเป็นต้องทำ 2 วิธีอย่างน้อย 15 ครั้ง
2. ยืนตำแหน่งเริ่มต้น มือบนสายพาน ด้านหลังแบน ในขณะที่หายใจเข้าทารกต้องดูดท้องเข้าและกลั้นหายใจ นับถึง 5 จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำควร 10-15 ครั้งในสองวิธี
3. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนพรม ขางอเข่า, มือด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกทารกจะยกตัวขึ้นและทำทางลาดไปยังเท้าขวา เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ - กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นเอียงไปทางขาซ้ายซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ดังที่คนโบราณกล่าวไว้ว่าการทานอาหารเป็นวิถีชีวิต นี่เป็นเช่นนั้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้น การใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตจะช่วยรักษาน้ำหนักไม่เพียง แต่ตามปกติ แต่ยังมีสุขภาพดี

เพื่อทำให้น้ำหนักปกติและทำให้ลูกอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• แน่นอนว่า ควบคุมอาหาร ทารก ทำเมนูล่วงหน้ามันจะดีกว่าแยกกันในแต่ละสัปดาห์ ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม อย่าลืมแบ่งอาหารตามเวลา ในการลดน้ำหนักทารกต้องกินอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง
• รวมอยู่ในอาหารผักและผลไม้มากขึ้น พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่ขนาดเล็ก แต่อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อผสมกับอาหารที่มีโปรตีนจะให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกหนัก
• ระวัง ของเหลวที่ลูกน้อยของคุณดื่ม บ่อยครั้งที่การบริโภคน้ำลดลงเมแทบอลิซึมช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ผลิตภัณฑ์ถูกกำจัดออกจากร่างกายได้ไม่ดีซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักที่เด่นชัดมากขึ้น
• ปลูกฝังความรักในการออกกำลังกาย มีลูกตั้งแต่วัยเด็ก สำหรับเด็กกิจกรรมควรกลายเป็นนิสัย - วิธีแปรงฟันในตอนเช้าหรือล้างมือก่อนรับประทานอาหาร
• สร้างนิสัยการกินที่เหมาะสม แสดงด้วยตัวอย่างของคุณเองว่าอาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพนั้นอร่อยมาก อย่าเก็บชิปแคลอรี่และโซดาหวานไว้ที่บ้าน ในตู้เย็นของคุณควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• เป็นเพื่อนกับลูกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกระตุ้นเขาได้ง่ายขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เปลี่ยนนิสัยการกินอาหารผิดกับคนอื่น - ตัวอย่างเช่นทั้งครอบครัวไปสู่ธรรมชาติหรือไปที่สระว่ายน้ำหรือสวนน้ำ

คำแนะนำสำหรับอาหารสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินจะบอกดร. Komarovsky ในวิดีโอด้านล่าง