ฉันจะเริ่มกีฬาหลังจากการผ่าตัดคลอดได้เมื่อใด

การจัดรูปทรงและรูปร่างหน้าตาของคุณหลังจากให้กำเนิดเป็นงานที่ผู้หญิงเกือบทุกคนที่กลายเป็นแม่ได้ตั้งตัวเอง การตั้งครรภ์นำมาพร้อมกับปอนด์พิเศษผิวบนหน้าท้องและต้นขามีการเปลี่ยนแปลงก็อาจดูหย่อนคล้อย ซีซาร์ส่วนที่ดำเนินการกับผู้หญิงทำให้ยากต่อการออกกำลังกายหลังคลอด แต่มีวิธีแก้ปัญหา เกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาแอคทีฟหลังการผ่าตัดและวิธีการจัดคลาสอย่างถูกต้องเราจะอธิบายในบทความนี้

การผ่าตัดคลอดเป็นความซับซ้อนการผ่าตัดช่องท้องระหว่างที่ผิวหนังหน้าท้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและผนังมดลูกถูกผ่า แต่ละชั้นจะถูกเย็บแยกจากกันและใช้เวลาในการฟื้นตัวนาน ปลายประสาทเส้นประสาทถูกรบกวนโดยมีดผ่าตัดของศัลยแพทย์เซลล์ของเนื้อเยื่อที่ได้รับการผ่าตัดควรได้รับการฟื้นฟู

หลังจากการผ่าตัดคลอดในช่วง 8-10 ชั่วโมงแรกผู้หญิงคนหนึ่งจะได้พักอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการเย็บภายในนั้นเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในช่วงเวลานี้ ที่ขอบแผลติดกันไฟบรินจะสร้างเอฟเฟกต์เกาะ ในหนึ่งวันการผลิตเซลล์แรกจะเริ่มต้นขึ้นซึ่งควรแทนที่เซลล์ที่เสียหายและเส้นเลือดจะได้รับการฟื้นฟูภายใน 2-3 วัน หลังจากหนึ่งสัปดาห์คอลลาเจนจะเริ่มผลิตซึ่งทำให้แผลเป็นทั้งภายในและภายนอกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในวันที่ 8-10 วันเย็บแผลสามารถลบออกได้ถ้าใช้ไหมขัดที่ไม่ดูดซับกับผู้หญิง

การก่อตัวของรอยแผลเป็นภายในมดลูกอย่างสมบูรณ์ใช้เวลาประมาณ 2 ปี การรักษาเบื้องต้นจะใช้เวลาประมาณ 2 เดือน ในวันที่ 20 หลังการผ่าตัดเย็บภายนอกมักจะรักษา ผลกระทบด้านลบใด ๆ รวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนในช่วงต้นหรือปลาย: ไส้เลื่อนแผลเป็นการก่อตัวของแผลเป็นมดลูกที่มีหนี้สินล้นพ้นการพัฒนาของ fistulas, adhesions และแม้กระทั่งความแตกต่างของแผลเป็น (ภายในหรือภายนอก)

มันเป็นเพราะความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาหลังการผ่าตัดที่โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดคลอดไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ห้ามมิให้ผู้หญิงยกน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัมเธอไม่ควรงอหรือนั่งลงอย่างแรงเธอไม่ได้รับอนุญาตให้กลับไป ชีวิตทางเพศมันเป็นสิ่งต้องห้ามในการกดดันกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้อง

ทางเลือกของวิธีการและวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดหากมีการผ่าตัดจึง จำกัด อย่างมีนัยสำคัญ เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อข้อห้ามเพราะจะช่วยรักษาสุขภาพโดยทั่วไปและอนามัยการเจริญพันธุ์โดยเฉพาะ

วิธีการที่เหมาะสมในการรับรูปร่างที่ดีหลังจากการผ่าตัดคลอดควรปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิง แนะนำแผนการดำเนินการต่อไปนี้:

• โภชนาการที่สมดุล
• ยิมนาสติกบูรณะ
• ยิมนาสติกแบบดั้งเดิม
• กลับไปที่กีฬาบางชนิด
• การใช้เครื่องมือภายนอกและอุปกรณ์ติดตั้ง

ในแนวคิดของ "กีฬา" คุณสามารถใส่ความหมายที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง สำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยชอบพวกเขามาก่อนและการเดินเล่นในสวนสาธารณะอาจเป็นกีฬาได้ สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบในรูปแบบใด ๆ หรือทำอย่างมืออาชีพก่อนการผ่าตัดการกลับไปเล่นกีฬานั้นมีความหมายแตกต่างกัน

ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนของผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงและฟิตจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการผ่าตัด แต่ก็ยังไม่แนะนำให้ฝึกกีฬาอาชีพในช่วง 8-10 เดือนแรกหลังการผ่าตัด กีฬาขนาดใหญ่ที่ต้องการการฟื้นตัวอย่างเต็มรูปแบบของทั้งแผลทางสรีรวิทยาและภูมิคุ้มกันซึ่งหลังจากการผ่าตัดได้ถูกทำลายลง 100%

แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกเพื่อการรักษาแบบบูรณะตั้งแต่วันแรกหลังการผ่าตัดถึงผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงรูปร่าง สำหรับยิมนาสติกแบบดั้งเดิมควรใช้เวลาเพียง 3 เดือนหลังจากการผ่าตัดคลอด โยคะพิลาทิสครั้งแรกที่อนุญาตให้ออกกำลังกายบน fitball สามเดือนหลังคลอดผู้หญิงสามารถเริ่มไปที่สระว่ายน้ำทำแอโรบิกในน้ำ

การฝึกอบรมความแข็งแรงรวมถึงการปั๊มกดเพื่อกำจัดของเสียที่เหลืออยู่ไม่แนะนำให้ใช้เร็วกว่าหกเดือนต่อมาและการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่เข้มข้น - 8-10 เดือนหลังจากการผ่าตัดคลอด

ยกน้ำหนัก - ไม่เร็วกว่าหนึ่งปีและดีกว่า - ในครึ่งปี กีฬาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดที่รุนแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง, กระโดด, ตก, จะไม่ปรากฏจนกว่าจะถึงหนึ่งปีหลังการผ่าตัด ซึ่งหมายความว่าการฝึกเทนนิสขนาดใหญ่วอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอลการยกน้ำหนักการกระโดดค้ำถ่อในช่วง 12 เดือนแรกนั้นอยู่ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวด หลังจากหมดอายุของปีแพทย์ควรให้เข้าเรียนที่จะตรวจสอบว่าผู้หญิงมีภาวะแทรกซ้อนหลังผ่าตัดซึ่งเป็นข้อห้าม

ทัศนคติที่ไม่สมเหตุสมผลต่อสุขภาพของพวกเขาในการแสวงหาบุคคลที่สวยงามสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงซึ่งไม่สามารถบอกได้ หากผู้หญิงเริ่มประสบกับการออกแรงทางร่างกายอย่างรุนแรงเร็วเกินไปปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่จากการเย็บแผลภายนอก แต่ยังมีแผลเป็นภายในมดลูก เป็นผลให้เกิดแผลเป็นที่มีหนี้สินล้นพ้นซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็ง ด้วยแผลเป็นดังกล่าวจะเป็นการยากที่จะอดทนต่อการตั้งครรภ์ในภายหลังหากผู้หญิงต้องการทารกอีกคน จะมีความเสี่ยงสูงต่อการแตกของมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์

ความเสี่ยงของการแตกมดลูกในระหว่างการคลอดภายหลังจะเพิ่มขึ้นถ้าผู้หญิงต้องการคลอดเอง (ถ้ามีการผ่าตัดคลอดเพียงครั้งเดียวในประวัติศาสตร์) แผลเป็นที่ไม่มีนัยสำคัญซึ่งไม่สามารถรู้สึกได้ แต่สามารถสร้างได้ด้วยการวินิจฉัยพิเศษเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดการแท้งบุตรที่เป็นนิสัย, ภาวะมีบุตรยาก, ความไม่เพียงพอของทารกในครรภ์

การออกกำลังกายใด ๆ หลังการผ่าตัดคลอดจะต้องทำด้วยความระมัดระวัง หลังการผ่าตัดนานถึง 6 สัปดาห์ควรทำตามแบบฝึกหัดเพื่อการรักษาเท่านั้น หลังจากช่วงเวลานี้เป็นไปได้ที่จะทำให้โปรแกรมซับซ้อนเล็กน้อย แต่ยิมนาสติกแบบดั้งเดิมควรแทนที่การบูรณะเพียง 2.5-3 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัด

มันเป็นไปได้ที่จะบิดห่วงเพื่อคืนร่างใน 4-5 เดือนและมันจะดีกว่าที่จะเพิ่มการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากครึ่งปี

ยิมนาสติกแบบดั้งเดิมและแบบโบราณสามารถจัดที่บ้านได้ ผู้หญิงสามารถฝึกโยคะได้เช่นกันที่บ้านหากเธอมีประสบการณ์ในชั้นเรียนดังกล่าว แต่ควรมีการฝึกซ้อมกีฬาเพิ่มเติมใด ๆ ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ: ขั้นต่ำคือผู้ฝึกสอนสูงสุดคือผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอน แม้ว่าจะมีการจำลองที่บ้านเพื่อเริ่มชั้นเรียนเมื่อเวลาเหมาะกับสิ่งนี้มันจะดีกว่าในโรงยิม

วัตถุประสงค์หลักของการผ่าตัดยิมนาสติกครั้งแรกหลังผ่าตัดคือการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อลดลงมากกว่าที่เคยเกิดขึ้น ดังนั้นภายในสองสามชั่วโมงหลังการผ่าตัดแนะนำให้ผู้หญิงเคลื่อนไหววนเป็นวงกลมด้วยเท้ามือและหันหลังจากด้านข้าง สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสของการบวมของแขนขาและยังช่วยให้การปีนเขาง่ายขึ้นและเร็วขึ้น ขอแนะนำให้ดำเนินการยิมนาสติกดังกล่าวในสัปดาห์แรกหลังจากออกจากโรงพยาบาล

4 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัดผู้หญิงอาจมีความซับซ้อนของโปรแกรม Enter:

• เดินบนจุด;
• เนื้อตัวลำตัวไปทางซ้ายและขวาค่อยๆ - ไปมา;
• เดินบนจุดนั้นด้วยการยกเข่าสูง
• การหมุนของสะโพกในวงกลม

ผู้หญิงจะได้ประโยชน์จากการเดิน การเดินด้วยรถเข็นสามารถนำไปรวมกับสิ่งนี้ได้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหยุดนิ่งในขณะที่เดินไม่ต้องนั่งบนเก้าอี้ แต่อย่างใจเย็นและเดินไปข้างหน้าอย่างมั่นคง ทีละน้อยขั้นตอนควรจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ หนึ่งชั่วโมงในการเดินต่อวันจะช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือนดังนั้นจึงไม่ควรละเลย สิ่งเดียวที่คุณต้องใส่ใจคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ: การเดินไม่ควรทำให้แม่ยังสาว

เป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูร่างกายที่ดีเนื่องจากการออกกำลังกายที่บ้าน เมื่อผ่านไป 3 เดือนหลังจากการผ่าตัดคุณสามารถเข้ารับการฝึกอบรมในโปรแกรมการฝึกอบรมประจำวัน สำหรับการเริ่มต้น 10 นาทีต่อวันจะพอเพียง เวลาบทเรียนสามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แต่ไม่เกิน 1-2 นาทีต่อวัน ความเข้มที่เหมาะสมที่สุดของการฝึก - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดสำหรับการกดเพิ่มในเทิร์นสุดท้ายเมื่อมันใช้เวลาประมาณหกเดือน

Dumbbells ซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาตินอกจากนี้ยังมีความซับซ้อนแบบดั้งเดิมยิมนาสติกมีข้อห้ามหลังการผ่าตัดคลอด ดังนั้นควรมีการวางแผนชั้นเรียนด้วยการใช้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ทำให้ระบบอ่อนแอลง

• "สะพาน" การออกกำลังกายนี้จะมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย งอขาของคุณวางไว้บนเท้าพยายามยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆหย่อนหลัง

• Kegel ออกกำลังกาย การออกกำลังกายชุดนี้เพื่อเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและช่องคลอดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตรตามธรรมชาติ แต่หลังจากการผ่าตัดคลอดการผ่าตัดกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานค่อนข้างผ่อนคลาย มันเป็นไปได้ที่จะนำพวกเขาเป็นรูปร่างและทำให้ปรับปรุงคุณภาพของเพศและความนับถือตนเองด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคง่ายๆหลาย บีบและคลายกล้ามเนื้อในช่องคลอด หลังจากการโหลด 10 วินาทีทำแบบเดียวกันนี้เพื่อพักและทำแบบฝึกหัดอีกครั้งค่อยๆเพิ่มเวลาในการบีบอัดและลดจำนวนวิธี

• "ไม้กระดาน" ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ หลังการผ่าตัดคลอดควรฉีดเข้าไปในโรงยิมไม่เกิน 6 เดือน ผู้หญิงจะต้องยกลำตัวของเธอขึ้นที่ข้อศอกและนิ้วเท้าจากท่าคว่ำ ร่างกายควรขนานกับพื้นผิว ในสถานะนี้คุณต้องกดค้างไว้ตั้งแต่ 10 วินาทีถึงครึ่งนาที

• "มิลล์" การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของแขนจากไหล่สามารถเป็นประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อไม่เพียง แต่คาดเอวไหล่ แต่ยังสะโพก สิ่งสำคัญคือการรักษาท่าทางและเพิ่มขนาดของวงกลมกับแต่ละจังหวะที่ตามมา

• "เครื่องดูดฝุ่น" นี่คือการออกกำลังกายจากโยคะและสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมันอาจดูยากอย่างไม่น่าเชื่อ ในความเป็นจริงการออกกำลังกาย "สุญญากาศ" นั้นง่ายกว่าที่คิด มันช่วยลดเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมถึงกล้ามเนื้อที่มีแผลผ่าตัด (aponeurosis และ rectus abdominis) ขอแนะนำให้ทำในขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้า ผู้หญิงต้องหายใจลึก ๆ และหายใจออกทางปากเพื่อให้ปอดปลอดจากอากาศให้ได้มากที่สุดหลังจากนั้นผนังหน้าท้องจะเริ่มเข้าสู่กระดูกสันหลัง

• หากก่อนหน้านี้คุณไม่ได้เล่นกีฬาและนึกถึงการเลือกประเภทเฉพาะหลังจากการผ่าตัดคลอดให้หยุดการเลือกแอโรบิกในน้ำหรือพิลาเต้ ในกรณีแรกภาระทั้งหมดเมื่อทำการออกกำลังกายนั้น“ ราบรื่น” โดยข้อเท็จจริงที่ว่ายิมนาสติกเกิดขึ้นในน้ำ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ได้รับอันตรายมากมาย โดยปกติโปรแกรมการออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด สำหรับผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้พวกเขาใช้เข็มขัดนิรภัยแบบพิเศษ ผู้หญิงจะสามารถใช้วัสดุถ่วงน้ำหนักพิเศษ - รองเท้าบูทซึ่งคุณสามารถสวมใส่ในน้ำได้ ในคลังแสงของผู้ฝึกสอนแอโรบิกในน้ำมีหลายวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับเสียงในอดีต
• พิลาทิสเป็นประเภทยิมนาสติกที่ใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ และในความเป็นจริงและในกรณีอื่นมันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมไม่ได้อยู่ในบทเรียนวิดีโอ แต่ภายใต้การดูแลของมืออาชีพ

• รวมยิมนาสติก (ชนิดใดก็ได้) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ กับโภชนาการที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการทอด, ไขมัน, เผ็ด, แป้ง, หวานและเค็ม ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้น (ควรมีอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร) นึ่งต้มและปรุงอาหาร มากถึง 40% ของอาหารควรเป็นผักในรูปแบบใด ๆ (ยกเว้นผักดองและกระป๋อง) กินบ่อยๆและช้าๆ: 5-6 ครั้งต่อวัน, 300–400 กรัมต่อครั้ง
• อย่าทำงานในวันที่คุณมีไข้หรือมีอาการป่วย
• อย่ามุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์สุดท้าย เนื่องจากการฟื้นตัวช้าลงมากหลังการผ่าตัดไม่จำเป็นต้องรอผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ความคาดหวังที่ไม่ถูกต้องสามารถนำผู้หญิงไปสู่จุดจบและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

บนอินเทอร์เน็ตมีความคิดเห็นมากมายของผู้หญิงที่เล่นกีฬาหลังจากการผ่าตัดคลอด เป็นที่น่าตกใจว่าผู้ที่เริ่มกดสื่อเร็วเกินไป (หลังจาก 2-3 เดือนหลังจากการผ่าตัด) ในเกือบครึ่งหนึ่งของกรณีอาการปวดรู้สึกได้ในบริเวณรอยแผลเป็นแผลเป็นจะกลายเป็นสีม่วงและเจ็บ

คุณแม่ยังสาวจำนวนมากพึงพอใจกับคำแนะนำจากอินเทอร์เน็ตไม่เห็นรายการออกอากาศของดร. Komarovsky และปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของตนเอง และนี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ บ่อยครั้งหลังคลอดบุตรการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนและเป็นเรื่องที่แม่นยำในการที่กิโลกรัมพิเศษนั้นดื้อรั้นออกไปกีฬาในกรณีนี้เช่นอาหารจะไม่มีอำนาจและมีเพียงนักต่อมไร้ท่อที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะสามารถพบความไม่สมดุลและแก้ไขให้ถูกต้อง

ภาระในการพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์ก่อนจากนั้นความเครียดเนื่องจากความจริงที่ว่ากิโลกรัมจะไม่หายไป (พวกเขาออกไปอย่างช้า ๆ หยุดออกหรือเพิ่ม) มักทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง การให้น้ำนมถูกรบกวนและเด็กจะต้องถูกโอนไปยังสูตรนมเทียม

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเล่นกีฬาหลังจากให้กำเนิดดูวิดีโอถัดไป