การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับดัมเบลสำหรับเด็ก

ผู้ปกครองทุกคนต้องการเห็นลูกของเขาไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังสวยงามเพราะใช้เวลามากในการค้นหากลุ่มผลประโยชน์ที่ดี

ชั้นเรียนสามารถจัดที่บ้าน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องรู้กฎหมายพื้นฐานของกระบวนการนี้เพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่สามารถได้รับและที่อายุใดเพื่อให้สามารถวางแผนการโหลดสำหรับเด็กทุกวัยที่แตกต่างกัน การฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ดัมเบลนั้นจำเป็นต้องศึกษาอย่างรอบคอบมากขึ้นเพื่อการใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

การชาร์จและพลศึกษากับเด็กควรเริ่มโดยเร็วที่สุด หากทารกมีความมั่นใจในแขนและขาของเขาอยู่แล้วและสามารถทำซ้ำสิ่งที่เขาแสดงออกมาได้นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มทำกิจกรรมดังกล่าว ความซับซ้อนควรทำอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงลักษณะของเด็ก ยิ่งเขามีอายุมากเท่าไรเขาก็ยิ่งออกกำลังกายได้ยากขึ้นเท่านั้น

พลังงานที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และความคุ้นเคยกับดัมเบลล์และการฝึกกับพวกมันไม่ควรต่ำกว่า 7 ปี เมื่อถึงวัยนี้เด็ก ๆ ก็เข้าใจในสิ่งที่ต้องการจากเขามีการควบคุมร่างกายที่ดีและสามารถทำงานได้อย่างมีจุดประสงค์ การชาร์จโดยใช้อุปกรณ์นี้ไม่บ่อยนักเพื่อให้ลูกไม่เหนื่อย เริ่มแรกควรรวมกำลังไฟไว้เพียงสัปดาห์ละครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายดังกล่าว

เมื่อนักกีฬาตัวเล็กเรียนรู้ที่จะจัดการกับอุปกรณ์กีฬาใหม่พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มเนื้อหาส่วนใหญ่มักจะเป็นทราย เมื่อมวลถึงเครื่องหมายเป็นกิโลกรัมคุณสามารถมอบลูกดัมเบลแท้ให้กับเด็กได้

ทางเลือกของอุปกรณ์มีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานกับเด็ก ๆ เพราะมันคุ้มค่าที่จะซื้อดัมเบลเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับเด็ก ๆ พวกเขามีน้ำหนักเบาแขนบางเพื่อให้นักกีฬาหนุ่มสามารถจับเธอได้อย่างแน่นหนาและออกกำลังกายอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือสิ่งที่วัสดุกระสุนปืนทำมาจากสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อที่จะไม่เลื่อนไปมาในมือของคุณและถือไว้อย่างดีมันปลอดภัยสำหรับเด็กและสภาพแวดล้อมของเขา

ก่อนที่จะทำการฝึกความแข็งแรงกับเด็กเล็กพวกเขาจำเป็นต้องเตรียมและเพิ่มน้ำหนักของการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อเด็กอายุ 10 ขวบเด็กนักเรียนมีความพร้อมสำหรับภาระงานที่หนักหนาสาหัสกว่ามากดังนั้นคุณสามารถลองน้ำหนักสองกิโลกรัมได้ แต่จะค่อย ๆ แนะนำ

ผลงานของครูผู้ฝึกสอนหรือผู้ปกครองที่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกับดัมเบลนั้นควรเลือกแบบฝึกหัดปริมาณและควบคุมคุณภาพของแต่ละองค์ประกอบ

ในการดำเนินการฝึกความแข็งแกร่งเต็มรูปแบบคุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพซึ่งการออกกำลังกายดัมเบลจะเกิดขึ้นแล้ว

• การเคลื่อนไหวของมือไปมา คุณสามารถดำเนินการพร้อมกันหรือสลับกัน
• Squats ซับซ้อนด้วยการปรากฏตัวของดัมเบลล์ในมือที่คุณต้องเก็บไว้ข้างหน้าคุณ
• การเคลื่อนไหวของร่างกายที่ซับซ้อนโดยดัมเบลล์ซึ่งเพิ่มความกว้าง

เพื่อให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างถูกต้องผู้ปกครองหรือผู้ฝึกสอนที่รู้ว่าต้องทำอะไรต้องสาธิต เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมมันกับหน่วยกำลังทั้งในการอุ่นเครื่องและในส่วนหลักของบทเรียน องค์ประกอบที่สำคัญของการอุ่นเครื่องควรเป็น:

• การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การหายใจปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ซับซ้อนหนัก
• การเคลื่อนไหวมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เลือกไว้สำหรับเด็กอายุหนึ่งขวบน่าจะเป็นไปได้สำหรับพวกเขา แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเกินไป ก้าวของการทำงานควรเปลี่ยนไปในช่วงเวลาของบทเรียนในตอนแรกช้าจากนั้นเร็วขึ้นและในที่สุดก็ช้าลงและผูกปมอีกครั้ง

แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่มีดัมเบลล์ที่สามารถมอบให้กับเด็กได้นั้นมีหลายตัวเลือก

• การดัดของแขนในข้อต่อศอกกับดัมเบลที่ลูกหนู
• ยกมือที่เรียบขึ้นที่ด้านข้าง คุณสามารถเล่นพร้อมกันหรือสลับกันในแต่ละมือ
• ยกมือจากล่างขึ้นบนเหนือศีรษะและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• นั่งยอง ๆ กับดัมเบลล์ในมือ
• ผสมพันธุ์มือไปทางด้านข้างในตำแหน่งหงายบนม้านั่งหรือแพลตฟอร์มก้าว
• ยันแม้กระทั่งมือกลับหลังร่างกาย

นอกเหนือจากกำลังไฟเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้การฝึกอบรมที่มีดัมเบลล์ซึ่งจะทำให้การใช้งานของการเคลื่อนไหวที่รู้จักกันมานานและซับซ้อนยิ่งขึ้น รวมถึงแบบฝึกหัดหลายข้อ

• เอียงไปข้างหน้าและลงด้วยมือดัมเบลล์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาระดับหลังของคุณไม่ให้ศีรษะต่ำลง
• หมุนร่างกายไปทางซ้ายและขวาเมื่อแขนงอที่ข้อศอกและถือดัมเบลล์ที่ด้านหน้าของหน้าอก การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นสามารถทำได้โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าซึ่งมีน้ำหนักอยู่
• กดซึ่งมีความซับซ้อนโดยการปรากฏตัวของดัมเบลหนึ่งหรือสองในมือของเขา คุณสามารถยึดอุปกรณ์นี้ด้วยเท้าของคุณในขณะที่งอเข่า
• Lunges เท้าไปข้างหน้าและข้างที่มีน้ำหนักในมือของเขา

ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและการพัฒนาทางกายภาพของเขาที่ซับซ้อนมากขึ้นสามารถได้รับ ซึ่งมีเป้าหมายอยู่ที่การออกกำลังกล้ามเนื้อและในกรณีของการทำซ้ำจำนวนมากจากนั้นลักษณะของการบรรเทา

• ลดดัมเบลไว้ด้านหลังศีรษะและนำไปสู่ตำแหน่งแนวตั้ง มือแต่ละข้างทำงานสลับกัน จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำสำหรับเด็กที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะเท่ากับ 4 ครั้งพร้อมการเพิ่มขึ้นซ้ำเป็นแปดครั้ง การกระทำที่แข็งแกร่งจะมาจากสองแปดสำหรับแต่ละมือ
• การเพาะพันธุ์ดัมเบลล์ที่อยู่ด้านข้างร่างกายโค้งไปข้างหน้า ยิ่งยกมือสูงเท่าไร จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำ - 4 ครั้ง 8 ครั้งที่เหมาะสมที่สุดด้วยการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป
• เพิ่มขึ้นของขาระหว่างที่เท้าดัมเบลถูกบีบ ตำแหน่งของร่างกายสามารถเป็นได้ทั้งด้านหลังและด้านข้างซึ่งร่างกายยังทำงานเพิ่มเติม
• ยกขาเข่างอที่ดัมเบลถูกจับและลักพาตัวกลับขึ้นจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมบนพื้นวางมือ ใช้งานได้ทั้งขาขวาและซ้ายสลับกัน

หลังจากการฝึกความแข็งแรงใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดการใช้องค์ประกอบการยืดหรือพิลาทิส องค์ประกอบที่จำเป็นคือการออกกำลังกายการหายใจซึ่งหลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวจะเร่งความเร็วซึ่งเป็นเรื่องผิดปกติสำหรับสภาพปกติของเด็ก

มีความจำเป็นต้องวางยาปริมาณเลือกแบบฝึกหัดตามระดับของเด็กอย่างถูกต้องและกำหนดจำนวนการทำซ้ำที่ยอมรับได้สำหรับเขาค่อยๆเพิ่มแถบต่ำสุดและบรรลุผลในเชิงบวก ในกระบวนการทำงานกับเด็กควรใช้ดัมเบลล์หรือสารประกอบน้ำหนักอื่น ๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและไม่มาก

สามารถดูแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพกับดัมเบลสำหรับเด็กได้ในวิดีโอต่อไปนี้