Ефективни упражнения с гири за деца

Всеки родител иска да види детето си не само здраво, но и красиво, защото толкова много време се изразходва за търсене на добра група.

Уроците могат да се провеждат вкъщи, но за това трябва да знаете основните закони на този процес, да разберете какво може да се даде и на каква възраст, да планирате товара за деца от различни възрасти. Силовите тренировки, особено с използването на гири, изискват по-внимателно проучване за ефективно използване.

Таксуването и физическото възпитание с дете трябва да започне възможно най-скоро. Ако бебето вече е уверено в ръцете и краката си, както и е в състояние да повтори показаното, тогава това е оптималното време за започване на такива дейности. Комплексът трябва да бъде направен много внимателно, като се вземат предвид характеристиките на детето. Колкото по-възрастен получава, толкова по-трудно ще бъде упражненията.

Натоварванията в по-млада възраст са неприемливи, а познаването на гири и обучението с тях не трябва да е по-рано от 7 години. Именно в тази възраст детето вече разбира какво се иска от него, има добър контрол над тялото си и може да работи целенасочено. Зареждането с това оборудване трябва да е рядко, така че бебето да не се уморява. Първоначално енергийните натоварвания трябва да се включват само веднъж седмично и постепенно да се увеличава броят на такива тренировки.

Когато един малък спортист се научи да борави с нови спортни аксесоари, те трябва да добавят съдържание, най-често е пясък. Когато масата достигне марката в килограм, можете да предадете на детето истинска гира.

Изборът на оборудване е много важен при работата с деца, защото си струва да се купуват само специализирани гири, предназначени за деца, те имат малко тегло, тънка ръка, така че младия спортист да може да я хване здраво и напълно да изпълни упражнението. Също така е важно какъв материал е направен от снаряда, най-добре от всички, така че да не се плъзга в ръката ви и да се държи добре, че е безопасно за детето и за неговата среда.

Преди провеждане на тренировки за сила с по-малки деца, те трябва да се подготвят и да увеличат постепенно тежестта на тежестта. На 10-годишна възраст учениците са готови за много по-сериозни натоварвания, така че можете да опитате с тегло два килограма, но да го въведете постепенно.

Работата на учител, треньор или родител, който упражнява или упражнява с гири, трябва да бъде в правилния подбор на упражненията, дозирането и контрола върху качеството на всеки елемент.

За провеждане на пълноправно обучение сила, трябва да започнете с загряване, където гира упражнения вече ще се случи.

• Движенията на ръцете напред и назад. Можете да провеждате едновременно или последователно.
• Клякам, усложнен от наличието на гири в ръцете, които трябва да се държат пред вас.
• Въртящите се движения на тялото, усложнени от гири, които добавят амплитуда.

За да могат всички движения да се изпълняват правилно, родител или обучител, който знае точно какво да прави, трябва да ги демонстрира. Важно е да не се прекаляваме със силовия агрегат както при загряването, така и в основната част на урока. Важните компоненти на загряването трябва да бъдат:

• упражнения, насочени към нормализиране на дишането, особено след тежки комплекси;
• движения, насочени към развитие на мускулите на цялото тяло.

Всички упражнения, които са избрани за деца на определена възраст, трябва да са осъществими за тях, но не и прекалено лесно. Темпът на работа трябва да се промени в хода на урока, първоначално бавно, след това по-бързо и най-накрая да се забави и да се задържи отново.

Основните упражнения с гири, които могат да се дадат на дете, включват няколко варианта.

• Огъване на ръцете в лакътните стави с гири, където бицепсите.
• Вдигнете гладки ръце по страните. Можете да едновременно или последователно за всяка ръка.
• Вдигнете дори ръцете отдолу нагоре, над главата си и се върнете в изходната позиция.
• Клекна с гири в ръка.
• Размножаване на ръцете встрани в легнало положение на перона или платформа за стъпала.
• Облегни дори ръцете зад тялото.

В допълнение към силовото натоварване, важно е да се даде на тренировъчен комплекс с гири, което ще усложни реализирането на отдавна познати движения и засили техния ефект. Те включват няколко упражнения.

• Наклонете се напред и надолу с гири в ръка. Важно е да поддържате гръб, да не спускате главата си.
• Завъртане на торса наляво и надясно, когато ръцете се огънат в лактите и държат гири пред гърдите. Същото упражнение може да се извърши с опънати напред ръце, в които има тежест.
• Прес, който се усложнява от наличието на една или две гири в ръцете му. Можете да затегнете това оборудване с краката си, докато огъвате коленете си.
• Падат краката напред и встрани с тежести в ръцете си.

В зависимост от възрастта на детето и физическото му развитие могат да се дадат по-сложни комплекси, които вече са насочени към изработване на мускулите, а в случай на голям брой повторения, тогава появата на облекчение.

• Спуснете гира зад главата и го заведете във вертикално положение. Всяка ръка работи последователно. Минималният брой повторения за нетренирано дете ще бъде 4 пъти с последващо увеличение до осем повторения. Засиленото действие ще бъде от две осем за всяка ръка.
• Размножаване на гири по стените, тялото се извива напред. Колкото по-високи са ръцете, толкова по-силен е ефектът. Минималният брой повторения - 4 пъти, оптимално 8 пъти с повторение във времето.
• Повдигането на краката между краката на гира е притиснато. Позицията на тялото може да бъде както на гърба, така и на страната, където тялото работи допълнително.
• Повдигнете свития коляно крак, където дръпката е затегната и нейното отвличане обратно, след това се върнете в първоначалното си положение на пода с подкрепата на ръцете. Работи отдясно и отляво.

След всяка тренировка за сила, е важно да се държи с помощта на разтягане или елементи на пилатес. Необходимият компонент ще бъдат дихателните упражнения, които след такава тренировка ще се ускорят, което е неестествено за нормалното състояние на детето.

Необходимо е да се дозира натоварването, правилно да се подберат упражненията според нивото на детето и да се определи броя на приемливите за него повторения, постепенно да се повиши минималният бар и да се постигнат положителни резултати. В процеса на работа с деца най-добре е да се използват гири или други теглилки 1-2 пъти седмично и не повече.

Някои ефективни упражнения с гири за деца могат да се видят в следващото видео.