Сутрешни упражнения: набор от ефективни упражнения

Отдавна е доказано, че тези, които започват деня с таксуване, учат и работят по-продуктивно. Има много причини за това, но за максимален ефект е важно да можете да изберете правилните упражнения за различните възрастови групи и нива на обучение. При провеждане на утринни упражнения с дете е важно да се направи всичко, за да е интересно, упражненията са осъществими, а в края на занятията детето е весело и весело.

Сутрешното упражнение е важно за всички и си струва да му отделим време, особено ако вече растат деца. Обикновената гимнастика сутрин ще даде възможност за събуждане на тялото, активиране на мускулната система на детето и зареждане с положителен ефект за целия ден. С целия написан оптимизъм не е толкова лесно да се приложи всичко това на практика. Повечето деца не искат да излизат от леглото преди време и да правят нещо, особено упражнения.

За да промените тази ситуация, трябва да подходите към проблема творчески, няма смисъл да правите спортни тренировки с деца в предучилищна възраст, няма да ги интересувате, особено от ранна сутрин. За да направите трохите искат да се движат, имате нужда от набор от упражнения, които ще приличат на игра. Препоръчително е да обмислите оборудването, да използвате любимите си играчки и най-простата спортна екипировка.

Особено е добре, ако има възможност да се правят упражнения на улицата, в случай на живеене в частна къща. Чистият въздух ще позволи на тялото да активира няколко пъти по-бързо, подобри благосъстоянието на детето и възрастния, който ще бъде ангажиран следващия път. Малките деца е важно да се дадат само няколко спортни упражнения и основната пристрастност към играта. Колкото по-зрели стават, толкова по-голям ще бъде делът на физическите упражнения.

Извършването на утринните упражнения у дома, при роднини е важно за едно малко дете, защото когато влезе в детската градина, този вид дейност ще стане норма за него и е по-добре бебето да се подготви предварително. За да не се изгуби умението и желанието да не се изгуби с възрастта, трябва постоянно да следите изпълнението на всички упражнения и да ги променяте веднага щом станат твърде леки или безинтересни.

Ползите от сутрешната гимнастика са очевидни, но е важно да го правите правилно с детето. Когато бебето е на две години, той е напълно готов за основите на зареждане. За да не навредите на тялото, важно е да правите упражнения на празен стомах, да пиете само вода. След кратък курс на игрални упражнения, можете лично да видите положително въздействие върху детето:

• той има апетит: дори ако сутрин бебето не яде почти нищо, то след зареждане табелката ще бъде празна;
• след тренировка сутрин, родителите ще могат по-лесно да заспиват детето следобед и вечер;
• зареждането ще укрепи ставите и сухожилията, ще помогне за правилното развитие на тялото;
• нервното напрежение, което може да причини недоспиване, веднага ще изчезне и детето ще остане в отлично настроение;
• зареждането спомага за подобряване на кръвообращението;
• физическите дейности помагат на детето да расте по-бързо;
• Редовното зареждане прави възможно поддържането на обменните процеси в перфектен ред.

Когато планирате сутрешно упражнение с бебе, е важно да не принуждавате детето, да го принуждавате или да го дърпате със сила, в противен случай най-негативното впечатление ще остане от такива дейности и никой не иска да продължи тази практика самостоятелно. За да предизвикат интерес към упражненията, родителите трябва да започнат да ги правят сами, без да предлагат да ги повтарят. Именно тази опция обикновено предизвиква здравословен интерес и детето моли майка си и татко да правят интересни и забавни упражнения заедно.

Ако процесът на участие в процеса е успешен, тогава е важно да се мисли предварително как да се интересува бебето и какво да се прави с него. Сюжетната игра може да бъде отличен изход от ситуацията, като ви дава възможност да измисляте различни упражнения, базирани на една история, позната на детето и обичана от него. Продължителността на обучението трябва да бъде минимална: не повече от пет минути за деца до 3 години, от 5 до 10 години - на 3-4 години и на училищна възраст се препоръчва тази цифра да се сведе до 20 минути. Това ще е достатъчно за един добър комплекс за зареждане, който събужда тялото и го поддържа в отлично физическо състояние.

Специалният комплекс се нуждае от деца, които имат проблеми с развитието, умствени или физически. Децата с увреждания се нуждаят от специален подход, с пълно разбиране на естеството на проблема, което диктува промяната на набора от упражнения и сюжета на игрите. Упражнението с такива деца е не по-малко важно, а понякога дори по-значимо, защото постоянната и съвместна работа често ви позволява напълно или почти напълно да решите проблемите на детето.

За правилното провеждане на утринните упражнения с дете, трябва първо да подготвите стаята, като я излъчвате добре, което е много важно за нормалното функциониране на организма и стартирането на всички негови процеси. Необходимо е да се грижи за музикалния съпровод, така че децата първо да го харесат, да ги зарадва и да ги накара да се движат активно. Ако е възможно, по-добре е да се проведе урок на улицата: в двора на къщата или на детската площадка близо до високата сграда, където живее семейството.

За първите уроци трябва да използвате най-простите упражнения, които са точно познати на детето:

• ходене и коляно;
• бягане на едно място, движещо се напред и назад и в кръг в двете посоки;
• торс отстрани;
• клякам, за първите класове е достатъчно 2 пъти, постепенно трябва да увеличите техния брой до 10;
• малък разтегателен комплекс: наклонете надолу с докосване на пода, до десния и левия крак.

Тази версия на гимнастиката ще бъде приемлива за първата седмица на събитието, след което трябва да оставите това, което детето ви харесва и да премахнете това, което не ви харесва, като ги замените с нови, по-динамични упражнения. Освен това е важно да се избира такава музика, така че тя да не зарежда само детето с положителни емоции, но и да помага да се ангажира. Ако темпото е много бавно, тогава вместо да се събуждате, бебето ще иска да спи още повече. В случай на твърде бързо темпо, неподготвеното тяло няма да има време да се затопли правилно и детето ще преуморява, което също е вредно.

Извършването на таксуване у дома ще позволи да се улесни този процес в детската градина. Екскурзия в детската стая се превръща в истински стрес за бебето, затова, ако в групата има поне нещо познато и разбираемо, детето се адаптира по-бързо. За по-младата група от детска градина, използването на игрална форма на таксуване е типично, когато децата пеят песни или произнасят малки рими по време на урока, което спомага за пълното развитие на всички умения на бебето. За средната група задачата става по-сложна, на тази възраст се добавят много повече физически упражнения и броят на игрите значително намалява.

Когато децата идват в училищна възраст, тогава за подготвителната група има свои собствени модели на таксуване. Времето му нараства, упражненията стават по-сложни, а времето се разпределя след целия комплекс. Началното училище има почти един и същ цикъл, само в този случай има допълнителни уроци по физическо възпитание, така че зареждането отнема малко по-малко време, а фокусът му е по-специфичен: превенция на сколиоза, изкривяване на гърба и др. през деня, за който учителите провеждат физически упражнения.

За да е лесно и интересно утринните упражнения, както и да се възползват от детето и възрастния, важно е да се помисли предварително за набор от упражнения, да се изчисли времето за неговото изпълнение и да се проведе урок. Дете, което вижда възрастен човек пред себе си, може лесно да се справи с упражненията и да иска да ги повтори сам. За първите класове комплексът трябва да бъде осъществим, а след това постепенно ще се увеличава броят на задачите и тяхната сложност.

За зареждане си струва да използвате следните упражнения.

• Лесно ходене на едно място или придвижване до определена точка.
• Скачане на един и два крака, на място и с движение.
• Загрейте раменния пояс с кръгови движения напред и назад.
• Повдигане на краката напред, дори в колянната става. Като усложнение, можете да изправите ръцете си и да докоснете пръстите им.
• Координационни упражнения: подскачащи с ръце.
• Клекове.
• Лицеви опори.
• Ритмични движения към музиката за релаксация, както и подобряване на музикалния слух и ритъм.
• Разтягане: седене на пода, крака заедно - огъване напред, раздалечени крака - огъване на десния, централния и левия крак. Можете да се опитате да овладеете разделенията.

Важно е да се следи изпълнението на всяко упражнение и да се коригира бебето, ако той направи нещо нередно. Трябва да се прави много внимателно, без да се намесва непрекъснато, като същевременно се насърчава и хвали малкия спортист. Зареждането е винаги интересно, важно е постоянно да се търсят нови оригинални комплекси, предназначени за деца, които могат да се научат от различни спортове: аеробика (работа с снаряди), йога (трудни, но интересни позиции), ушу и бокс (които момчетата ще харесат особено) ), танц и балет (за момичета).

За тези родители, които са правили сутрешни упражнения с деца повече от година, можете да използвате такъв набор от упражнения.

• Вдишване и издишване, извършвани с повдигане и спускане на ръцете. Важно е да се следи скоростта на движение на крайниците и дишането.
• Ходене на едно място, по-късно с промоция. Следващата стъпка ще бъде добавянето на движения на ръцете, които са предназначени да развиват координация.
• Затоплете шийните прешлени, като държите главата от едната страна на другата, напред и назад. Много е важно да се гарантира, че няма внезапни движения и висока скорост на изпълнение.
• Загрейте гръбнака с торс от едната страна на другата. След това движението напред и назад се добавя към отклонението. При завършване тялото се върти по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, максимално разтягайки гърба.
• Упражнения за разтягане на мускулите на гърба и краката. Необходимо е да се наклони надолу с докосване на краката и да се върне в основното положение (краката заедно, ръцете надолу).
• Мощност натоварване, което може да се даде в клякам, от 5 до 10 пъти. Като усложнение за провеждане на няколко серии.
• Упражнения върху пресата с задържане на краката на родителя или инсталация под опората.За да усложни упражнението, можете да използвате допълнително спортно оборудване, което детето ще държи в ръцете си или стяга краката си.
• Push-ups, които първоначално могат да бъдат извършени от коленете, и като по-трудно ниво - в пълен багажник.
• В заключение, можете да дадете няколко упражнения за координация: скок на един крак, прескачане на гимнастическа пръчка, скачащо въже и т.н.
• Необходимо е да изпълните упражненията с тихо темпо, за да намалите скоростта на упражненията и в крайна сметка - просто се разходете из стаята и дишайте.

В следващото видео ще намерите забавно анимационно зареждане за спортни деца.