Зареждане на деца: видове и най-добри упражнения

Необходимо е да се извършват упражнения с деца от момента, в който са усвоили уменията за ходене добре, и постепенно да разширят своите тренировки. След като сте положили основите на здравето в детството, можете да лишите детето от проблеми в бъдеще, укрепвайки неговото тяло и подканяйки го да направи правилното нещо. Сутрешните упражнения трябва да се провеждат според всички правила, за които не можете да се справите без правилно подбрани упражнения, които ще бъдат различни за всяка възраст.

Таксите за деца от всякаква възраст са много важни, особено ако се извършват систематично, с помощта и подкрепата на родителите. Гимнастиката трябва да включва не тежки упражнения, които ще помогнат на бебето да се събуди. Обикновено се препоръчва подобна физическа активност да се въведе от двегодишна възраст, когато детето вече върви добре и има достатъчно координация на движенията, за да изпълнява най-простите задачи заедно с родителя. Детската гимнастика трябва да включва елементи на играта, да бъде забавно и вълнуващо, така че детето сам желае да участва в него.

Гимнастически упражнения трябва да се дават внимателно, като се уверите, че детето безболезнено и без особени затруднения може да направи всичко. За децата е важно да се дадат изпълними задачи, винаги облечени в игрална форма. Интересна и забавна игра ще ви позволи да изпълнявате всички задачи бързо и в същото време няма да се изморите много. Много е важно класовете с детето да се провеждат редовно, което основно зависи от родителите. Трябва да се опитаме да мобилизираме цялото семейство, така че бебето винаги да има помощ, подкрепа и допълнителен пример.

Провеждане на утринни упражнения с деца в предучилищна възраст, освен игрални задачи, си струва да се правят физически упражнения в различни позиции: да стоят на краката, да седят на пода, да лежат на пода. След активните игри и комплекса за загряване, можете да дадете на децата почивка, за която гимнастиката на партньорите е подходяща. Ако се появят признаци на скука, си струва да промените вида дейност. Художествената гимнастика в този случай ще помогне да се превърне детето от една дейност в друга, като същевременно помага да се овладеят уменията на музиката и танца.

Фокусът върху здравето на утринните упражнения се фокусира основно върху За да поддържа тялото на детето активно през цялото време, това е особено важно за заседналите деца. При липса на движение може да се развие голям брой заболявания, които се извършват с редовни упражнения с детето. В случай на някакви проблеми, съществуват специални комплекси, разработени за проблематичните аспекти на здравето на бебето. Има упражнения за предотвратяване на плоски стъпала, сколиоза, затлъстяване и други общи проблеми.

Родителите трябва ясно да разбират с какво се занимават, както и да познават пълната картина на здравословното състояние на детето си, за да изберат правилния набор от упражнения. Ако детето не иска да прави упражнения, в никакъв случай не може да го принуди - това само ще засили отхвърлянето. Във всеки случай, трябва да намерите правилния подход, защото всяко дете има любими анимационни герои, а за почти всяка една от тях са измислени песни или дори е зареден таксуващ комплекс с участието на деца от подобна възраст. Ако личният пример на родителя не вдъхнови детето, можете да се опитате да използвате неговите интереси - почти винаги работи.

За да се извърши сутрешното зареждане, е необходимо да се разпредели определена стая или част от нея, където ще има достатъчно място за движение, няма да има опасни, крехки или слабо стоящи предмети. Необходимо е да се подготви оборудването, което е полезно в работата, и умело да го използва. У дома не винаги е възможно да се проведе пълен набор от упражнения, поради съседите по-долу, така че можете да правите упражнения на улицата, където нищо няма да се намеси.

Почти всеки знае, че правенето на упражнения е полезно, но не всеки знае каква е особеността на работата с деца от различни възрасти. За малки деца се избира специален набор от упражнения, има темпо и натоварване, в зависимост от възрастта, регулира се продължителността на зареждането. Самата гимнастика ще се провежда с деца след година, по-близо до две, но бебетата от три до четири месеца също могат да бъдат физически развити - дори ако педиатърът не препоръча масажи, той определено няма да бъде с наднормено тегло.

Превантивният масаж за бебетата се свежда до поглаждане, което спомага за ускоряване на притока на кръв и насищане на тялото с полезни вещества. За да се получи повече удоволствие от подобни дейности, си заслужава да се четат стихотворения или хуманни песни. Гласът на мама ще успокои бебето и ще направи масажа по-удобен. Когато бебето свикне с такова въздействие от страна на майката, си струва да се премине към по-активни елементи, където ще трябва да се огънете и разгънете ръцете и краката. Това ще бъде първата основа на гимнастиката за бебето.

Допълнителни елементи, които могат да се използват в тази възраст, са фитбол и масажна матрак. С помощта на топката можете да преобърнете детето по гърба и стомаха, напред и назад, от едната към другата страна. Той помага да се развие вестибуларния апарат и да се релаксира и да се успокоят определени мускули. Преди да започнете гимнастика с такова малко дете, трябва да се консултирате с педиатър и масажист, за да получите най-пълния набор от знания, които ще помогнат за развитието на трохите.

Веднага след като детето е на една година, дейността му става няколко пъти по-висока, защото е важно да се предприемат действия. Активните игри са включени в упражненията за детето, където трябва да направите нещо, да донесете, да служите, да намерите и сгънете. До две-три годишна възраст развитието на детето във всички сфери е значително подобрено и сега е възможно да се започне пълноценен учебен комплекс с него.

В детската градина има специалисти, които знаят точно какво и в какво количество да дават на деца на определена възраст, затова майката може да се консултира с тях за най-важните и необходими упражнения, които трябва да се дадат у дома. За начинаещи е важно да се коригира времето за зареждане. Първите уроци траят не повече от три минути, а след тяхната продължителност идва до пет. Деца на възраст над три години вече могат да овладеят по-сложни комплекси, защото за средната възраст има и други упражнения.

За деца в предучилищна възраст от 4-5 години, продължителността на таксуването може да бъде до осем минути, което трябва да включва спортни упражнения за координация и гъвкавост, както и ролеви игри, в крайна сметка акцентът се поставя върху разтягане и отпускане на тялото. Децата, които се готвят да влязат в първия клас на възраст от 6-7 години, трябва лесно да издържат на утринните упражнения от 10 до 12 минути, като при изпълнение на по-сложни задачи, които вече включват прости упражнения за силата, комплексната програма включва и комплекс за бързина, скорост, координация и гъвкавост.

Деца, записани в първи клас, не трябва да нарушават ежедневието си, дадени им от детската градина, затова е важно да напуснете часовете сутрин. По-възрастен и по-силен организъм е в състояние да издържи на тренировка за 10-15 минути, докато най-вече ще бъде насочен към работата на мускулите на цялото тяло, практически изключвайки игрите. Така, че детето да не застоява на място и винаги е имало интерес и желание да прави упражнения, си струва да се включат елементи от други видове спортни дейности:

• йога;
• фитнес;
• скокове на батут;
• класове в басейна.

Добре е да се разнообрази обучението с помощта на спортна екипировка:

• практикуване на пръстени или с въже;
• направете набор от упражнения с пръчка или обръч;
• за работа върху стените.

Комплексът за малки деца трябва да включва набор от прости, но необходими за пълното развитие на упражненията, които могат да се проведат по игрив начин. Те включват следните упражнения.

• Коуп Серия от 4 упражнения. От основната стойка (раздалечени крака, ръцете надолу), първо трябва да се повдигнете на пръстите на краката си и да протегнете ръцете си нагоре, след това да се спуснете в основната стойка. Вторият етап е краката в една и съща позиция, дясната ръка се поставя на колана, а лявата трябва да се издърпа надясно, след което се връща към основната стойка. След това на втория етап се изпълнява обратното - лявата ръка на колана, дясната ръка се разтяга наляво, връща се към основната стойка. И накрая, краката са в същото положение, тялото се накланя надолу с ръце, докосващи пода, трябва да се отпуснете на дъното и бавно да се издигнете, като си поемете дъх.

• Клекове. Основната позиция е следната: краката са раздалечени, ръцете на колана. Първо клекнете, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и протегнете ръцете си напред, след което се върнете в основната позиция. Тялото се накланя леко напред по време на клякане, докато е важно да се изправят раменете, така че гърбът да е плосък, петите да не излизат от пода. Можете да направите упражнението по двойки, като използвате топката, която децата ще преминат един към друг по време на клякане.

• Ние въртим педалите. Основната позиция: лежи на подложката с гръб, ръце по тялото, крака нагоре. Задачата е да се имитира колоездене, когато краката въртят педалите напред и след това в обратна посока. Можете да се опитате да направите чифт ножици, пресичайки едните крака на коленете последователно на колене.

На тази възраст трябва да започнете да провеждате упражнения за баланс и координация.

• Ходене на ниска пейка или импровизирана структура от този тип, устойчива и безопасна за детето. Необходимо е да се премине от началото до края, а не да скочи от хълм.
• Стъпвайки през обектите. Можете да поставите в ред от 3 до 5 обекта на кратко разстояние и да помолите детето да върви по пътеката, пресичайки всичко, което ще лежи пред него, без да се закача и обръща някакъв предмет. Вместо играчки, можете да разтегнете въжето или да държите пръчка на малка височина, през която детето трябва да стъпи напред и назад няколко пъти.

На тази възраст можете да давате прости упражнения върху пресата под формата на повдигане и спускане на краката, лежащи на пода: надясно и наляво, последователно и два крака заедно.

За децата от предучилищна възраст е важно да се забавляват и да се забавляват, защото в целия клас трябва да има музика, която да е привлекателна за детето.

Деца, които току-що са дошли на училище, трябва да се справят с нови физически и психологически натоварвания, защото таксуващият комплекс трябва да се основава на промените в живота на детето. Ето защо, насърчаващата загрявка, която се провежда всяка сутрин, ще помогне на ученика да се събуди по-бързо и да се подготви за предстоящия ден, да бъде по-внимателен и успешен в училище. Задачата на родителите в тази ситуация е същата, както и преди - да се помогне на детето да се адаптира към новата среда и да преподава тези техники, от които ще се нуждае, като дава упражнения и упражнения за релаксация. За сложната сутрешна тренировка беше най-пълно и ефективно, то трябва да включва следните елементи.

• Затоплете шията, накланяйте се отстрани, напред-назад, полукръг и пълен кръг във всяка посока. Всички движения се изпълняват с тихо темпо, без движения. Оптималният период от време ще бъде 1-2 минути.
• Затоплете раменния пояс. Повдигането и спускането на раменете, първо се редуват с дясно и ляво рамене, след това по две. След това изпълнявайте кръгови движения последователно с всяка ръка, след това с две заедно, напред и назад.

• Загрейте ръцете. Позицията на ръцете на противоположната - една в горната част, втората в дъното, промяната на позицията се случва със средна скорост. Важно е да се инвестира колкото е възможно повече, като се дърпа добре с едната ръка, а също така да се стигне до другия.
• Работете върху мускулите на гърба и корема. Наклонът на торса се редува напред-назад, а също и наляво и надясно, след което се начертае кръг по посока на часовниковата стрелка и срещу него с тялото. Можете също така да вдигнете ръцете си, като ги свържете в ключалка и да се огънете отстрани, като изпълнявате упражнението бавно, до максималното ниво на наклон.

• Промяна на дейността - работа на краката. Извършване на скокове: на десния крак 5 пъти, след това същото от ляво, и завършване на същото количество на два крака, повдигане на краката от пода в същото време.
• Клекове. За тази възраст ще има достатъчно 10 кляка. Важно е да се потърси коректността на заданието, позицията на петите и гърба.

• Упражнения за сила - pushups. За по-младата училищна възраст е по-добре да се даде на всички деца, без оглед на пола, тъй като това е общо упражнение за развитие, което е от полза за всички. Минималната сума ще бъде 3 пъти, а максималната - 5 или повече, ако желаете.
• Bridge. Извършва се от положението, разположено на гърба, с помощта на ръцете, които се поставят близо до главата, и краката не са далеч от седалището, след което е необходимо да се вдигне тялото нагоре. Когато мостът е стабилен, можете да се опитате да го направите от изправено положение, с помощта на опора: шведска стълба или стена, на която можете или да слезете на пода или да го изкачите.

• До края на зареждането трябва да задържите комплекс, насочен към гъвкавосттакъв участък ще включва наклони от седене на пода с раздалечени крака към десните и лявите крайници. Можете да добавите преден завой, където лактите веднага се поставят, а след това дори ръцете се разтягат възможно най-напред.
• Зареждането трябва да е тихо упражнение, което е подходящо затопли ръцете и краката. С помощта на ротационни движения, трябва да разтегнете ръцете и краката си, като по този начин успокоите тялото, като върнете сърдечния ритъм обратно към нормалното и напълно възстановяване след зареждане.

Ако сутрешното упражнение е станало обичайно за детето, важно е да го насърчаваме за правилните импулси. Ако имате голямо семейство или приятели, които също насърчават сутрешните упражнения, можете да проведете флаш-моб, в който ще вземат участие простите минувачи - важно е само да организирате такова събитие в относително претъпкано място. Съвместната работа с детето и разбирането на неговите желания ще дадат отличен резултат, когато часовете се превръщат в малка семейна традиция.

Избирайки набор от упражнения, трябва да вземете предвид спортното оборудване, което е у дома.Момчетата ще се радват да включат в упражненията си набор от упражнения с гири, докато момичетата ще харесат фитнес елементите, използвайки платформа за стъпала, експандер или фитбол. Можете да закупите всичко необходимо във всеки голям супермаркет, без да харчите огромни суми, но да получите отличен резултат под формата на добро здраве на вашето дете.

Така че зареждането е добро за родителите, Струва си да провеждате сутрешния комплекс с детето, а вечерният - поотделно за себе си, къде да включите по-сложни упражнения. По-добре е да се идентифицират учениците вечер в спортната секция, където той ще получи нови умения и способности, както и да подобри старите, а след това скоро ще успее да угоди на родителите си с успехите си. Спортните дейности ще допринесат само за сутрешните упражнения, които от своя страна ще помогнат на детето да се чувства по-добре през целия ден.

Така че, за да сте здрави, във всяка възраст трябва да правите упражнения. За децата това е най-важно и необходимо, защото родителите трябва да положат всички сили, за да осигурят на детето всичко, от което се нуждаят, и най-важното - с тяхното внимание и участие в процеса. Можете да намерите подходящ комплекс в интернет, да прочетете в книги за физическото възпитание на деца от различни възрасти, или да измислите себе си, като вземете предвид особеностите на естеството на вашето дете, неговата възраст, ниво на физическо развитие и здраве.

Набор от упражнения за правилната стойка на учениците, виж следващото видео.