Voeding in het eerste trimester

Voeding voor zwangere vrouwen is belangrijk. Vooral moet je aandacht besteden aan voeding in het eerste trimester, want het is in de eerste weken van de zwangerschap dat alle organen en systemen in het lichaam zijn vastgelegd en gedifferentieerd. Juiste voeding tijdens deze periode zal het kind helpen met alles wat nodig is voor dit belangrijke proces - embryogenese.

De eerste week na de bevruchting ontvangt de baby geen voeding uit het bloed van de moeder - het heeft geen verband met zijn bloedvaten. De dooierzak, die wordt gevormd op de plaats van de barstende follikel, is verantwoordelijk voor de voeding. Nadat het bevruchte ei is ingedaald in de baarmoeder, verblijft het in het voedingsmedium van de intra-uteriene vloeistof. Op 7-9 dagen na de conceptie vindt implantatie plaats - de buitenmembranen van het embryo zijn bevestigd aan de wand van de baarmoeder.

De beste antenvilli, die het chorion worden, scheiden stoffen af ​​die de cellen van de maternale endometriale laag vernietigen, zodat het foetale ei dieper in het baarmoederslijmvlies kan doordringen. De villi zijn verbonden met de bloedvaten van de moeder en de baby begint voedingsstoffen rechtstreeks uit het maternale bloed te ontvangen. Placenta tot nu toe.

dus, om na te denken over wat de baby in de baarmoeder eet, moet je onmiddellijk nadat de vrouw twee strepen op de test ziet.

De organen en systemen van het embryo worden intensief gevormd. Dit zijn zeer energie-intensieve processen en daarom moet een vrouw in 1 trimester absoluut de calorische waarde van haar dagelijkse dieet verhogen met 100 Kcal (tot 2300-2700 Kcal).

De gevoeligheid van de kruimels voor het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen en van vitamines, evenals hun overvloed, het is in de eerste drie maanden van de zwangerschap dat het erg hoog is, en daarom is het noodzakelijk om te proberen, zodat het voedsel maximaal verzadigd is met vitamines en mineralen. Zelfs als een vrouw gewend is om op de vlucht te ontbijten en te dineren in een fastfoodrestaurant, Na twee reepjes deeg moet je zeker je gewoontes veranderen - begin met het eten van groenten, fruit, bessen, verse groenten, zeevruchten, noten, zuivelproducten, vlees en vis.

De behoefte aan koolhydraten (als belangrijkste energiebron) neemt toe met 15%, in vetten - met 5%, in eiwitten - met 30%. Het dagelijkse rantsoen van de bovenstaande calorieën moet als volgt worden verdeeld:

• het aandeel koolhydraten - 55% van het dieet;
• vet - 30% van het dieet;
• het aandeel eiwitten - 15% van het dieet.

Zelfs als een vrouw veganistisch vegetarisch is, moet er nu een uitzondering worden gemaakt voor de gezondheid van de baby - eiwit is nodig als een bouwstof voor zijn lichaam en helaas kan plantaardige proteïne dat niet zijn. Een volwaardig, dierlijk eiwit is nodig (de mens wordt niet door de natuur als herbivoor beschouwd, veel processen van embryogenese vereisen de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid dierlijke eiwitten).

Eiwitten zijn nodig in het eerste trimester, niet alleen voor een goede ontwikkeling van de foetus, maar ook om de groei van de baarmoeder te waarborgen.Dierlijk eiwit is actief betrokken bij de vorming van de placenta. Het is heel eenvoudig om de hoeveelheid eiwit voor een specifieke zwangere vrouw te berekenen: voor elke kilogram van haar lichaamsgewicht is 1,5 gram eiwit per dag vereist.

Van de verkregen hoeveelheid zou slechts 50% vertegenwoordigd moeten zijn door plantaardige eiwitten, de rest dierlijke eiwitten, wat niet kan worden weggelaten.

Je moet de hoeveelheid dierlijke eiwitten uit vlees en vis halen - ongeveer 25% van de dagelijkse hoeveelheid, uit melk - 20% en ongeveer 5% - uit kippen- en kwarteleitjes. Pogingen om vlees en vis te vervangen door één melk zullen niet slagen.

De gevolgen van een gebrek aan eiwit in het eerste trimester kunnen voor een kind nogal zielig zijn:

• de ontwikkeling van diabetes;
• obesitas;
• overtreding van het functioneren en de structuur van het hart en de bloedvaten.

Vetten zijn nodig voor de ontwikkeling van de hersencrumbs, voor de vorming en aanleg van zenuwcellen en uiteinden, om het intellectuele potentieel van het kind te waarborgen, dat slechts voor de helft afhankelijk is van genetische gegevens. Zonder de aanwezigheid van vet kunnen sommige vitaminen niet worden opgenomen, bijvoorbeeld vitamine A en vitamine D.

Vetten moeten worden verkregen uit plantaardige oliën, die kunnen worden bijgevuld salades, bijgerechten. Het is niet nodig om de olie te verwarmen of te koken. Vet en vet van dierlijke oorsprong is beter te elimineren uit het dieet, omdat het niet zal profiteren. Geef de boter niet op. Het moet ongeveer 20 gram per dag worden geconsumeerd. In totaal hebben vetten per dag in het eerste trimester ongeveer 85 gram per dag nodig.

Energiekosten van het lichaam van de vrouw en kinderen moeten koolhydraten aanvullen. Ze hebben ongeveer 500 gram per dag nodig als de vrouw geen overgewicht heeft en slechts 300 gram als er overgewicht is. Het is beter om koolhydraten te consumeren die snel worden opgenomen en geen grote productie van insuline nodig hebben. Dit is boekweitpap, havermout, rijst, verse groenten en fruit, brood.

Een vrouw moet meer vocht drinken. Er is nog steeds geen dringende noodzaak om dronken te beperken, zoals op de lange termijn. Als u de eerste gerechten aftrekt en er helemaal geen rekening mee houdt, heeft het vloeistoflichaam van de vrouw anderhalf tot twee liter nodig. Dit omvat niet-koolzuurhoudend water, zelfgemaakte vruchtendranken, vruchtendranken, eigen sappen.

Zelfs als er niet genoeg tijd is om te koken, moet je elke gelegenheid aangrijpen om te proberen alleen vers te eten, thuis gekookt. Producten die een zwangere vrouw elke dag op de eerste termijn nodig heeft:

• mager vlees of vis - ongeveer 150-200 gram;
• melk of zuivelproducten - over een glas;
• magere kwark - ongeveer 60 gram;
• verse groenten - ongeveer 450 gram;
• fruit en bessen - ongeveer 400 gram.

Probeer het dagrantsoen te verbreken in 4-5 maaltijden, maar in minder grote porties. Het deel van het ontbijt moet worden betaald aan 30% van het dieet, voor de lunch - 40%. Bij 10% krijgt u het diner en twee snacks gedurende de dag.

Het is belangrijk! De neiging tot allergieën bij kinderen van wie de moeder in het eerste trimester is als de producten met een hoge allergeniciteit 75% hoger zijn dan bij kinderen van wie moeders dergelijke producten hebben vermeden.

Vrouwen die studeren, werken zijn misschien verbaasd: hoe eet je 5 keer per dag? Heel simpel: pak een container voor eten, waarin je 's ochtends toevoegt wat er nodig is om te snacken - fruit, kwark. Er zal niets slechts gebeuren als de toekomstige moeder twee keer vijf minuten in haar drukke agenda vindt om een ​​tussendoortje te nemen en de gezonde vorming van haar baby te ondersteunen.

Kook op bepaalde manieren. Zwangere vrouwen zijn de meest bruikbare gekookte, gestoofde, gebakken, gestoomde gerechten. Van de gefrituurde moet worden verlaten.

In het menu van een zwangere vrouw vanaf de vroegste datum mag alleen verse producten bevatten. Als het fruit wordt geteeld in het gebied waar de vrouw woont, als het vlees van binnenlandse productie is. Er zijn groepen producten die onmiddellijk moeten worden weggegooid. Ze mogen onder geen enkele omstandigheid worden gegeten gedurende de hele periode dat ze het kind dragen.

• Ingeblikte en gemarineerde producten - Alle conserven bevatten bewaarmiddelen (zoals de naam al aangeeft). Ze hebben een soortgelijk effect als carcinogenen. Het verbod geldt voor vlees in blik, en voor vis en groenten.
• Gerookte en vetarme worstjes, ham, worstjes. Vlees in deze producten een beetje, maar vet, suiker en kleurstoffen - meer dan genoeg.
• Bewaar sappen in verpakkingen en flessen - het is niet genoeg vitamines, en het is veel suiker. Dit kan ook worden toegeschreven aan zoete frisdrank.
• Fabrieksnoepjes, snoepjes, cakes en gebakjes - Een bron van zogenaamde snelle koolhydraten, die niet een persoon voorzien van energie, maar alleen bijdragen aan de afzetting van vet.
• Gezouten en gerookte vis, vlees bevatten een grote hoeveelheid zout en vet, en gerookt in de fabriek bevatten schadelijke kankerverwekkende stoffen uit vloeibare rook, die verwerkte onbewerkte producten zijn.
• Alcoholische dranken - allemaal zonder uitzondering. Ethanol heeft een nadelig effect op de foetusvorming en kan bij systemische toepassing leiden tot ontwikkelingsstoornissen, een verandering in het DNA.
• Ketchup, mayonaise, fast food - overvloed aan zware, ongezonde vetten, conserveermiddelen en kleurstoffen.

Het eerste trimester wordt vaak vergezeld door toxicose. De redenen waarom een ​​volledig gezonde, jonge vrouw zich ziek begint te voelen, hebben de artsen tot nu toe niet vastgesteld. Er wordt aangenomen dat dit een truc is van immuniteit, die weigert snel het feit te accepteren dat het lichaam in een nieuwe realiteit werkt - in een staat van zwangerschap.

Het idee dat de pijnlijke geuren en het braken tijdelijk tijdelijk vanzelfsprekend zijn, maar deze drie maanden moeten toch nog op de een of andere manier worden ervaren!

Een vrouw in een toestand van toxiciteit, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen om de mate van zwangerschapsvergiftiging vast te stellen. Er is toxicose, die uitsluitend in het ziekenhuis wordt behandeld, en goede voeding kan hier niet worden geholpen. Als een vrouw misselijk is, meerdere malen per dag moet braken, lijken sommige geuren haar opdringerig te zijn, maar er zijn geen tekenen van uitdroging, Dit kan worden gedaan door uw eigen voedsel zo in te richten dat het een moeilijke periode aankan zonder schade aan uw eigen lichaam en de gezondheid van het kind.

• De eerste regel van voeding bij toxicose is de noodzaak om te eten. Zelfs als je niet wilt, moet je nog steeds in kleine porties eten, beetje bij beetje.
• De tweede regel - beperk uw dieet niet tot één product. Sommigen adviseren vrouwen om tenminste te eten wat ze kan eten, maar mono-voeding, bijvoorbeeld alleen kwark of alleen ingelegde komkommers, zal het kind niet alles bieden wat nodig is tijdens het leggen van organen en systemen.
• De derde regel - voor het opstaan, eet een stuk suikerhoudend. Ochtendmisselijkheid is meestal nauw verbonden met dalende glucosespiegels, wat normaal is na een nacht slaap. Als je 's avonds een bord met gedroogd fruit maakt en het op een nachtkastje naast je bed legt, dan is het in de ochtend gemakkelijk om snel het glucoseniveau te vullen en pas dan op te staan ​​en alle noodzakelijke ochtendactiviteiten uit te voeren.

Vrouwen met toxemie worden niet aanbevolen om overdag snoep te eten, en ook vet. Het wordt aanbevolen om eten warm, maar niet heet en niet koud te accepteren, dus waarschijnlijker dat het wordt opgenomen.

Als een vrouw toxiciteit heeft en gepaard gaat met veelvuldig overgeven, mag ze zout eten, maar tegelijkertijd moet ze zeker twee liter vocht per dag drinken - het is belangrijk om de water-zoutbalans te herstellen.

Citroenwater kan misselijkheid helpen verminderen - een paar druppels citroensap kunnen aan het drinkwater worden toegevoegd.Deze drank kan je meenemen naar je werk, om te studeren. Nuttig is bouillon heupen. Het kan zowel van vers fruit als van gedroogde vruchten worden bereid.

Vruchten rijk aan ascorbinezuur helpen om te gaan met onaangename misselijkheid, maar met citrusvruchten moet je zo voorzichtig mogelijk zijn.

Onder de kruidenthee wordt het aanbevolen om calendula afkooksel, thee met muntblaadjes te drinken.

Zelfs goed eten, het is vrij moeilijk om de noodzakelijke balans van vitaminen en mineralen in het lichaam te behouden. In het eerste trimester is er een grote vraag naar vitamines van groep B, vitamine D, K, E, A. Jodium en calcium, zink en selenium en ijzer zijn ook nodig.

Alleen maaltijden, zelfs een zorgvuldig geselecteerd menu, kunnen het kind niet altijd alles bieden wat ze nodig hebben, en de gezondheidsstatus van vrouwen is anders. Daarom wordt aanbevolen om met een arts multivitamine-preparaten te bespreken die door een bepaalde aanstaande moeder kunnen worden ingenomen. De conclusie over het tekort aan of het overschot in het lichaam van bepaalde stoffen maakt de resultaten van biochemische analyse van bloed. Hij wordt zeker aan alle aanstaande moeders gegeven als hij zich aanmeldt bij een prenatale kliniek.

Voeding in het eerste trimester van de zwangerschap moet flexibel zijn, de vrouw moet op elk moment klaar zijn om het te veranderen, als er iets in haar zwangerschap misgaat. Als bloedarmoede wordt ontdekt in de vroege periode, worden ijzervoorbereidingen, appels, boekweit, rood vlees en lever aanbevolen. Bij constipatie moet je meer rauwe groenten eten die veel vezels bevatten.

Meer informatie over de voeding van zwangere vrouwen in het eerste trimester, zie de volgende video.