Goede voeding tijdens de zwangerschap

Iedereen weet hoe belangrijk voeding is voor de toekomstige moeder en haar baby. Niet iedereen begrijpt echter hoe de voeding van een zwangere vrouw op de juiste manier te organiseren, zodat alles wat op haar tafel stond alleen maar zou profiteren.

In dit artikel zullen we uitleggen hoe dit moet, en een voorbeeldmenu geven voor de toekomstige moeder.

Om een ​​of andere reden wordt onder de mensen beschouwd dat een vrouw in een "interessante positie" voor twee moet eten. In de praktijk eindigt deze aanpak meestal slecht - een vrouw wint aan overgewicht, zwangerschap is ingewikkeld, arbeid is moeilijkeren na hen is het heel moeilijk voor een vrouw om zich te ontdoen van wat er op de heupen en de buik was afgezet, terwijl ze voor twee at.

Er zijn verschillende basisprincipes van voeding voor zwangere vrouwen, waarna je een slank figuur kunt houden en de baby alles kunt geven wat nodig is voor zijn groei en ontwikkeling. Hier zijn ze.

Al het voedsel moet zo natuurlijk mogelijk zijn. Tegenwoordig is het natuurlijk heel moeilijk om in de winkel natuurlijke producten te vinden die gemaakt zijn zonder voedselconserveringsmiddelen, additieven, smaakstoffen en emulgatoren. Maar je moet hier naar streven.

Sta geen overeten en vasten toe. Als een vrouw, zelfs vóór de zwangerschap, "willekeurig", snel gedurende de dag, en goed na het werk of op school eet, dan zou alles met het begin van de zwangerschap veranderen.

Alle voedsel moet worden beschouwd in termen van voordelen, niet smaak. Zelfs als u alleen cakes en niets anders wilt eten, metEr zal moeten worden nagedacht over hoeveel koolhydraten uit de bloedsomloop van de moeder de kruimel in haar baarmoeder zal krijgen, en ook over hoe moeilijk het voor hem zal zijn om te groeien., als er een teveel aan koolhydraten is, maar er is een catastrofaal tekort aan calcium, eiwitten, gezonde vetten en vitamines.

Er moet voldoende water in het dieet zitten. Het drinken van medicijnen is uitermate belangrijk voor de goede werking van de nieren en de lever van een zwangere vrouw.zodat stofwisselingsprocessen sneller gaan.

Zowel de vrouw als haar baby, die ze onder haar hart draagt, hebben water nodig op cellulair niveau.

Maaltijden moeten in evenwicht zijn. Het concept "uitgebalanceerde voeding" omvat een begrip van de regels voor combinatieproducten. Om jezelf niet te verhongeren en het kind niet uit te hongeren, en ook niet om de baby teveel te eten en te eten, moet je onthouden dat elke dag een vrouw in de "positie" moet ontvangen:

• ten minste 150 gram eiwit per dag;
• ongeveer 100 gram vet (waarvan slechts 5-8 gram olie, de rest in complexe producten);
• 400 gram koolhydraten;
• alle noodzakelijke vitamines en mineralen.

Dit betekent niet dat 400 gram koolhydraten kunnen worden geconsumeerd bij één maaltijd, en de volgende kan worden gedaan op eiwitten en vetten.

Al deze essentiële ingrediënten moeten gelijkmatig worden verdeeld tussen alle maaltijden.. In elk van hen moet worden vertegenwoordigd en eiwitten, en vetten en koolhydraten.

Je moet niet denken dat een vrouw alle negen maanden met een rekenmachine in haar handen zal doorbrengen, tellen hoeveel calorieën ze heeft verbruikt en hoeveel ze heeft uitgegeven. Als er geen problemen zijn met de gewichtstoename, als de arts een speciaal dieet niet adviseert, Het is voldoende om de juiste voeding volgens de bovenstaande principes te combineren met een lichte fysieke inspanning.

Veel zwangere vrouwen geloven ten onrechte dat oefening gecontra-indiceerd is omdat ze een baby verwachten. In feite zijn er niet zo veel contra-indicaties - cervicale insufficiëntie, de dreiging van een miskraam, de dreiging van een voortijdige geboorte, gebrek aan water, symfysitis in het derde trimester.

Als er geen dergelijke complicaties zijn, en de gynaecoloog waarschuwde niet voor de noodzaak van volledige rust en bedrust, dan kan de vrouw tot de geboorte wandelen in de frisse lucht, zwemmen en aqua-aerobics, yoga, turnen doen. Dit alles zorgt voor het juiste verbruik van de ontvangen calorieën.

Het negeren van de vereisten voor goede voeding tijdens de zwangerschap kan leiden tot een grote verscheidenheid aan verstoringen in het lichaam van de moeder en complicaties van de zwangerschap zelf. Hier zijn slechts enkele van de negatieve effecten.

Afhankelijk van de duur van de zwangerschap zou een vrouw ongeveer 200 - 400 gram per week moeten wegen. Bovendien hoe groter het begingewicht van een vrouw vóór de zwangerschap, hoe minder een toename van het lichaamsgewicht zou moeten zijn tijdens het dragen van een kind.

Als kilo's snel arriveren, is er een bedreiging voor het leven van de baby en de ontwikkeling ervan, de waarschijnlijkheid van een miskraam, vroeggeboorte en de geboorte van een grote foetus neemt toe. in vrouwen met een hoge gewichtstoename hebben vaak problemen bij het bevallen. Ze manifesteren zich in de zwakte van de stammen.

Dit is een ernstige aandoening die het leven van de baby en de moeder bedreigt, omdat het op elk moment kan leiden tot vroeggeboorte, tot de afvoer van water, tot de intrauteriene dood van het kind, het optreden van bloedingen.

Gestosis en extra kilo's zijn met elkaar verbonden. Met overmatige pathologische gewichtstoename, kan een vrouw beginnen met problemen met de bloeddruk, het zal beginnen te stijgen.

De vloeistof, die, wanneer de gestosis vertraagd is in de weefsels, zwelling veroorzaakt. Overmatige hoeveelheden suiker en koolhydraten kunnen diabetes mellitus veroorzaken, zelfs als de vrouw het nog nooit had gehad. Tegen de achtergrond van dergelijke zwangerschapsdiabetes verhoogt de kans op misvormingen bij de baby, moeilijke bevalling bij vrouwen.

De waarschijnlijkheid van ontwikkeling van een grote foetus wordt meestal bekend in het tweede trimester, wanneer de kinderen op verschillende manieren beginnen te groeien. De afmetingen van de baby worden niet altijd geassocieerd met het dieet van de moeder, omdat er een aanzienlijk deel van de genetische aanleg is in lengte en gewicht. Vrouwen met grote gewichtstoename hebben echter meer kans om grote en zelfs gigantische baby's te baren.

Majoor in de verloskunde is een kind wiens gewicht op het moment van geboorte groter is dan 4 kilogramen de reus wordt de baby genoemd, wiens gewicht bij de geboorte meer dan 5 kilogram is.

Het is heel moeilijk om zulke kinderen zelfstandig te baren, natuurlijk neemt het risico op geboortetrauma en invaliditeit van het kind toe. daarom Vaak eindigen dergelijke zwangerschappen met een keizersnede die logisch is in deze situatie.

Als een vrouw ondervoed is, zorgzaam voor het behoud van de figuur, kan ze een ander extreem hebben - een hypotrofe foetus met een laag gewicht die tekort was aan voedingsstoffen. Deze kinderen hebben een aanzienlijk lagere immuunafweer en er zijn vaak afwijkingen in de inwendige organen., baby's geboren met een gewicht van minder dan 2500 kilo, slechter aangepast, vaker ziek.

De natuur beschermt de baby tegen zulke moeders zodra hij verwekt is. Onder invloed van het hormoon progesteron neemt de eetlust in de eerste weken van de zwangerschap toe en blijft zo bijna tot de geboorte. De uitzonderingen zijn gevallen van toxemie, wanneer een vrouw graag zou eten, maar dat niet kan. In dit geval heeft ze vaak medische hulp nodig om foetale ondervoeding te voorkomen.

Eetstoornissen kunnen leiden tot schendingen van de water-zoutbalans, het mineraalmetabolisme en de aanvoer van vitamines door het lichaam. Tegelijkertijd ontwikkelen zich verschillende metabolische aandoeningen bij zowel de moeder als de foetus.

Mam kan het haar valt eruit, om haar nagels te breken, haar tanden alleen omdat haar baby in alle opzichten op zoek gaat naar het calcium dat hij nodig heeft voor botgroei, als hij pathologisch kort is. Als een vrouw weinig voedsel met een ijzergehalte eet, kan ze bloedarmoede ontwikkelen, wat ook de conditie en het welzijn van een opgroeiende baby beïnvloedt.

Zelfs vrij normaal in hoeveelheid, maar een onevenwichtige voeding kan leiden tot obstipatie. Dit is een onaangename consequentie van het eten van grote hoeveelheden vast voedsel, koolhydraten en een kleine hoeveelheid vezels.

Constipatie kan veel problemen veroorzaken tijdens het dragen van een kind ze verhogen de intoxicatie, verergeren de spijsvertering, algemeen welzijn. Bovendien neemt de kans op aambeien tien keer toe. - een toestand van pijnlijk en pijnlijk, die vrij moeilijk te genezen is tijdens de zwangerschap.

Zelfs als de vrouw vóór het begin van de zwangerschap goed probeerde te eten, volgde ze de drie maaltijden per dag, nadat de test twee dierbare strepen toonde, zou alles in haar dieet moeten worden heroverwogen.

Begin met het aantal maaltijden. Tijdens de zwangerschap moet het voedsel fractioneel zijn. 5-6 maaltijden per dag.

We zullen moeten nadenken over de kwaliteit, energiewaarde en gunstige eigenschappen van producten die zullen worden opgenomen in het zesvoudige dieet van zwangere vrouwen.

Volgens de nieuwe regels een vrouw zal elke 3-4 uur moeten eten, zelfs als het hongergevoel niet verschijnt. 'S Morgens, na het ontwaken, moet je altijd beginnen met de spijsvertering, een half uur voor het ontbijt een glas water op kamertemperatuur nemen op een lege maag. Daarna kun je persoonlijke hygiëne en een ochtendtoilet doen en pas daarna gaan ontbijten.

Als een vrouw om 7 uur 's ochtends wakker wordt, dan:

• ze zal om ongeveer 7.30 uur ontbijten;
• het tweede ontbijt is om 10.30 uur;
• lunch om 13.00 uur;
• afternoontea - om 16.00-16.30 uur;
• diner om 19.00 uur;
• lichte snack voor het slapengaan - om 21.30 uur.

De laatste dichte maaltijd moet niet later zijn dan 2,5-3 uur voor het slapen gaan, anders worden alle vetten en koolhydraten die verkregen zijn tijdens het avondeten, verteerd in een droom en zullen ze niet worden uitgesteld waar ze nodig zijn.

In het begin kan het voor een vrouw nogal moeilijk lijken om aan een dergelijk regime te voldoen, omdat ze niet altijd de mogelijkheid heeft om volledig te eten, vooral in het beginstadium, wanneer er vrij veel tijd overblijft voor het zwangerschapsverlof. In dit geval Het is de moeite waard om meerdere voedselcontainers in voorraad te houden waarin de aanstaande moeder het noodzakelijke voedsel meeneemt naar haar werk of naar de kliniek..

De juiste eetgewoonten zullen geleidelijk worden gevormd, wat de vrouw zelfs na de bevalling kan houden, omdat zij verantwoordelijk is voor de borstvoeding.

Vaak klagen zwangere vrouwen dat ze een schadelijk product niet aankunnen of zich niet van de gewoonte van het eten in het holst van de nacht kunnen ontdoen, omdat "ik het echt wil". Psychologen raden aan om jezelf niet te dwingen en jezelf de kans te geven om te eten als je echt wilt, precies waar de ziel om vraagt. U moet uzelf echter beperken als het product tijdens de zwangerschap wordt opgenomen in de lijst met niet-aanbevolen middelen: de hoeveelheid moet klein zijn.

Nachtelijke snacks, volgens voedingsdeskundigen, zijn een teken van onevenwichtige dagelijkse maaltijden. Normaal gesproken moet het lichaam 's nachts rusten en geen voedsel verteren, omdat de vertering er verantwoordelijk en hard voor is.

Als alles goed is gepland, om de hele dag maaltijden te bieden, om de noodzakelijke combinatie van producten te bieden, zal het verlangen om 's nachts te eten geleidelijk teniet worden gedaan. Terwijl het loslaat, kun je jezelf een appel of een abrikoos toestaan ​​in het midden van de nacht, niet meer.

Een vrouw zonder pathologieën van het maagdarmkanaal, diabetes mellitus, nieraandoening of abnormale gewichtstoename kan bijna alle voedingsmiddelen eten die eerder in het dieet zijn geweest. We zullen vertellen over onderstaande beperkingen.

Goede voeding in de periode waarin een kind wordt vervoerd, houdt niet in dat nieuwe producten worden geïntroduceerd die niet typerend zijn voor het geografische gebied waar de aanstaande moeder woont. Een inwoner van Yakutia moet bijvoorbeeld niet op ananas leunen, omdat je vitamine C in de juiste hoeveelheid kunt krijgen van veenbessen.

Je kunt gebakken goederen eten tot 150 gram per dag, terwijl de voorkeur wordt gegeven aan rogge, zoutvrij brood zonder dieet, brood van volkorenmeel, met zemelen, zaden.

Brood moet niet vers en zacht gegeten worden, het is het beste voor zwangere vrouwen om gisteren of eergisteren brood te eten. U kunt uzelf soms trakteren op volkoren brood, broodkruimels en magere broodjes.

Vrouwen in een "interessante positie" aanbevolen vetarme variëteiten - zoals konijn, rundvlees, kalfsvlees, kip en kalkoen. Alle vlees moet worden gestoomd, gebakken in de oven, gekookt, stoofpot.

Het is niet wenselijk om vleesproducten en pluimvee te consumeren tijdens de zwangerschap. Dagelijkse toelage van vleesproducten - 150 gram per dag.

Net als vlees is vis een rijke bron van eiwitten. Je kunt het rond eten 100-150 gram per dag. Bij het kiezen van een vis, vetarme rassen de voorkeur hebben. - pollak, schelvis, roze zalm, forel.

Vette vis zoals makreel en haring kan een overaanbod in vet veroorzaken en het evenwicht zal verstoord zijn.Vis ook kook in een dubbele ketel, stoofpot, bak. In zijn gefrituurde en gerookte vorm zal het de aanstaande moeder en het kind geen groot voordeel opleveren.

Als een bron van eiwitten en vetten, is melk een onmisbaar product tijdens de zwangerschap, rijk aan calcium en andere heilzame stoffen.

Volle melk voor toekomstige moeder kan ongeveer 200 gram per dag worden geconsumeerd. Het maakt niet zoveel uit of ze het in een snack in de middag in een hoeveelheid van een heel glas zal opdrinken of in twee doses zal verdelen, in de ochtend aan de pap zal toevoegen en een half glas voor middagontvangst voor zelfbeheer zal achterlaten.

Kwark in hoeveelheid 100-150 gram per dag, kies alleen vers, vetarm of vetarm, zonder kleurstoffen en voedseladditieven, zonder stukjes fruit, omdat conserveermiddelen het vaakst worden aangetroffen in dergelijke wrongelproducten.

Boter - 20 gram per dag, zure room - 2-3 eetlepels. Alle zuivelproducten voor zwangere vrouwen moeten een minimumpercentage vet bevatten.

Wees voorzichtig met kippeneieren. Ze behoren tot de lijst van toegestane producten, eerder voorwaardelijk met een groot aantal reserveringen. In een zwangere week kunt u niet meer dan 1-2 eieren in gekookte vorm eten.

Plantaardige oliën moeten deel uitmaken van de gerechten en salades voor zwangere vrouwen. Een dag is genoeg 15 gram zonnebloemolie. Voor olijfolie en andere plantaardige oliën is de "dosering" hetzelfde.

Een vrouw die een kind verwacht, moet zoveel mogelijk rauwe groenten eten. Het is een bron van vitamines en vezels, zonder welke normale gezonde spijsvertering niet mogelijk zal zijn.

Wortelen, uien, knoflook, verse groenten, verse kool, niet onderworpen aan warmtebehandeling, tomaten, komkommers, paprika zijn welkom.

Zwanger, overgewicht, diabetes, een neiging tot allergieën, je kunt elk fruit eten. Als er enkele beperkingen zijn, bananen, druiven, tropisch fruit, sommige citrusvruchten moeten worden uitgesloten.

Appels, peren, perziken en abrikozen, pruimen worden zonder uitzondering ten zeerste aanbevolen aan iedereen. In de winter, wanneer er geen overvloed aan betaalbaar fruit is, kunt u het dieet verrijken met gedroogde vruchten, pruimen en vijgen.

Het is moeilijk om je een volwaardig dieet voor te stellen zonder zogenaamde lange koolhydraten, dus je moet elke dag een vrouw nemen om granen te eten. De meest bruikbare - boekweit, hele haver, maïs. Wees voorzichtig met rijst en bonen.

Ze zijn toegestaan, maar in kleine hoeveelheden. Noodles of vermicelli kunnen bijvoorbeeld aan de soep worden toegevoegd.

Als een zwangere vrouw een seconde pasta of spaghetti wil, kan ze het betalen, op voorwaarde dat ze geen problemen heeft met gewicht en metabolisme, maar in kleine hoeveelheden en met de volledige afwijzing van brood op deze dag.

Van snoep toegestaan ​​marshmallow, delight, melkchocolade. Al deze goodies moeten worden beperkt en een klein stukje per dag worden ingenomen, als er geen contra-indicaties en speciale instructies van de arts zijn.

Vrouwen die wachten op de geboorte van de baby, zullen zichzelf moeten beperken in de toelating van producten die de gezondheid van beiden negatief kunnen beïnvloeden. Het is verboden om tijdens de zwangerschap veel zout te eten de hoeveelheid zout is beperkt tot 5-7 gram per dag. Het overschrijden van deze snelheid kan leiden tot vochtretentie in de weefsels en het optreden van oedeem.

De lijst met verboden producten is geen handleiding voor actie, het is slechts een waarschuwing, een herinnering over wat voedsel beter kan uitsluiten of minimaliseren.

Rationele voeding tijdens zwangerschap impliceert niet het volgende voedsel:

• Varkensvlees en lam. Dergelijk vet vlees kan de spijsvertering en het metabolisme negatief beïnvloeden.
• Fastfood. De producten die worden gebruikt om hamburgers en pizza's te maken, voldoen in de meeste gevallen niet aan het principe van natuurlijk voedsel en zijn vaak al lang niet meer houdbaar. Om ze te "reanimeren" gebruiken koks chemische verbindingen en conserveermiddelen, evenals smaken die schadelijk en volledig onnodig zijn voor het lichaam van stoffen van een zwangere vrouw. Bovendien is bij fastfood altijd veel vet.

• Koolzuurhoudende dranken en sappen bewaren. Ze bevatten te veel suiker, van het gebruik waarvan voedingsdeskundigen toekomstige moeders waarschuwen. Koolzuurhoudende dranken veroorzaken ook een verhoogde gasvorming in de darmen, bevatten kleurstoffen en conserveermiddelen.
• banketbakkerij. Broodjes en cheesecakes, gebak gemaakt van gist, luxe gebak en bladerdeeg, alle koekjes van de fabrieksproductie, maar ook vette taarten, gebak en snoep zijn verboden. Niets, behalve de enorme hoeveelheid koolhydraten, die snel worden opgenomen en extra insuline uit de pancreas vereisen, zit er niet in.

• Zuivelproducten en kazen. Een vrouw in de "positie" moet weigeren om verwerkte kaas te kopen, omdat deze een grote hoeveelheid vet bevat. Je moet ook de kant-en-klare wrongelsnoepjes, wrongelkaas, geglazuurde wrongel, kant-en-klare wrongel en zuiveldesserts in de steek laten. Alle zuivelproducten met een hoog vetgehalte (melk 3,2%, zure room 20%) moeten worden vervangen door minder vet of magere melk.
• Worsten en vis. Het is noodzakelijk om volledig te weigeren om worstjes, worstjes, gerookt vlees, gezouten en gerookte vis, viskaviaar, fabriekspastei, ingeblikt vlees en vis te accepteren. Als je echt worst wilt, kun je het thuis koken van goed rundvlees of konijnenvlees - er zijn genoeg recepten, hoe je het moet doen.

• bereiding. Je moet geen fabrieksmatig ijs, gecondenseerde melk, jam en marmelade eten.
• gebakken. Alle maaltijden die tijdens de zwangerschap geroosterd worden gegeten, moeten worden uitgesloten. Het is beter om een ​​andere manier van koken te kiezen - stoven, zweven, koken, bakken in de oven.
• champignons. Paddestoelen worden erg slecht verteerd door het menselijk lichaam, tijdens de zwangerschap zijn er praktisch geen voedselvoordelen, maar de belasting van de spijsverteringsorganen neemt toe.

• aardappelen. Ondanks het feit dat aardappelen in Rusland als het tweede brood worden beschouwd, en soms zelfs als eerste, is een teveel aan zetmeel nutteloos voor zwangere vrouwen. Het is beter om het verbruik van deze groente te minimaliseren, bijvoorbeeld naast de soep, omdat het moeilijk is om de eerste gerechten zonder dit ingrediënt voor te stellen.
• kruiden. Een vrouw in de "positie" is om de specerijen in het algemeen te verlaten. Acuut, vooral bij brandend maagzuur, veroorzaakt alleen aanvallen van maagsapreflux in de slokdarm en kruiden smaken de eetlust op, en voor veel vrouwen is het moeilijk om hun eetlust tijdens de zwangerschap het hoofd te bieden. Wanneer constipatiekruiden alleen de symptomen verhogen.

• Chips en crackers. Gebruik voor de bereiding van dergelijke "kleine dingen" een groot aantal kleurstoffen, kunstmatige smaakstoffen, conserveermiddelen. Het gebruik van dergelijke producten is zeer ongewenst.

• Sterke thee en koffie. Dergelijke dranken tijdens de zwangerschap, ondanks talloze discussies over dit onderwerp, zijn verboden. Thee en koffie hebben een direct effect op de bloedvaten, hartfunctie, arteriële bloeddruk. Soms wordt zwakke koffie met melk aanbevolen voor vrouwen met hypotensie, maar een dergelijke afspraak moet door de behandelende arts worden gemaakt.
• Alcoholische dranken. Dit geldt voor alle dranken, zonder uitzondering, ongeacht de natuurlijkheid, kracht en nuttige verkwikkende eigenschappen die eraan worden toegeschreven. Zwangerschap en alcohol zijn in principe niet compatibel.

• Gemarineerde producten. Ondanks het feit dat vrouwen die een baby verwachten, vooral in kleine periodes, gezouten komkommers of lecho willen, worden dergelijke producten als verboden beschouwd vanwege een overmaat aan zout, azijn en kruiden. de eerste trimesterwanneer gustatory "eigenaardigheden" het meest uitgesproken zijn onder de actie van progesteron, zijn kleine afwijkingen van deze eis toelaatbaar, maar als de vrouw de maat observeert. In het derde trimester, vooral in de laatste maand, zijn marinades verboden in elke vorm en hoeveelheid, omdat ze bijdragen aan het verschijnen van wallen.

• Suikervruchten en bessen. Een vrouw, vooral met een neiging om aan te komen, moet bessen en vruchten zorgvuldiger kiezen. Het is beter om frambozen te vervangen door veenbessen of kersen, en bananen, zoete sappige variëteiten van peren, perziken en druiven moeten zoveel mogelijk worden beperkt.
• Granen en peulvruchten. Bonen en erwten moeten met de nodige voorzichtigheid worden genomen, omdat ze gasvorming in de darm en snelle gewichtstoename bevorderen. Onder de granen, moet je griesmeel, parelgort, witte gestoomde rijst, karbonades vermijden.

De baby in de baarmoeder gedurende negen maanden gaat door alle stadia van menselijke ontwikkeling in de loop van de evolutie.

In de vroege stadia worden de organen neergelegd, waarna de botten en het kraakbeenweefsel beginnen te groeien, waarna de kruim begint massa, onderhuids vet te krijgen. Zo heeft de foetus tijdens verschillende perioden van zwangerschap een andere verhouding van heilzame stoffen nodig die het van het moeders bloed ontvangt via het moeder-placenta-foetus-systeem.

Koolhydraten zijn de "batterij", die zonder uitzondering energie levert aan alle processen in het lichaam van moeder en baby.

Vetten geven ook energie, maar daarnaast nemen ze nog steeds deel aan de vorming van nieuwe weefsels. Mineralen en vitaminen, "dirigeren" ruilprocessen, zonder welke het leven onmogelijk is.

De behoeften van het kind in verschillende perioden van zwangerschap zijn enigszins verschillend van elkaar, en om hem alles te kunnen bieden wat nodig is, moet de aanstaande moeder goed op de hoogte zijn van wat haar baby nodig heeft in een of ander ontwikkelingsstadium.

In de vroegste bewoordingen heeft een kind veel energie nodig, want elke dag ondergaat zijn lichaam enorme veranderingen - nieuwe organen verschijnen, systemen worden gelegd. daarom Koolhydraatvoedsel is heel noodzakelijk aan het begin van de zwangerschap.

Aan het einde van de zwangerschap neemt ook de vraag naar koolhydraten toe, omdat zowel het lichaam van het kind als het lichaam van de vrouw zich voorbereiden op een cruciaal moment, waardoor ze maximale energie nodig hebben - voor de bevalling.

De behoefte aan eiwitten is hoger in het tweede en derde trimester, wanneer de baby begint aan te komen. Dit betekent niet dat eiwitvoedsel in het eerste trimester kan worden verwaarloosd. De nuance ligt in het feit dat in het eerste trimester het grootste deel van de dagelijkse norm plantaardige eiwitten zou moeten zijn, en in de tweede helft van de zwangerschap - dieren.

Als een vrouw aan het begin van de zwangerschapsduur onvoldoende vet heeft, kan de situatie tot een miskraam leiden, omdat meervoudig onverzadigde vetzuren en vetoplosbare vitaminen, waaronder vitamine D, A, K en E, dragen bij tot het behoud van het embryo en zijn harmonieuze ontwikkeling. Oliën, zure room, crème in het eerste derde deel van de zwangerschap zijn onvervangbaar.

In de tweede helft is het beter om de hoeveelheid geconsumeerde vetten te verminderen, voornamelijk als gevolg van de vermindering van dierlijke vetten. Het is belangrijk dat plantaardige vetten op een constant stabiel niveau blijven, omdat ze vanaf het tweede trimester noodzakelijk zijn voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van de baby.

Er is veel gezegd en geschreven over de voordelen van vitamines. Het volstaat eraan te herinneren dat vanaf de eerste dagen van de zwangerschap de behoefte aan alle vitaminen en mineralen met ongeveer 25% toeneemt. Om deze behoefte te dekken, gemaakt speciale vitaminepreparaten voor zwangere vrouwen. Het gehalte aan vitaminen daarin is al verhoogd. vergeleken met conventionele complexen.

De behoefte aan ijzer neemt toe met ongeveer 18 weken zwangerschap, wanneer het volume circulerend bloed significant stijgt. De behoefte aan calcium wordt sterker dan ooit tijdens de periode van vorming en actieve groei van het skelet van een kind - vanaf de 15e week van de zwangerschap.

Bij jodium en selenium neemt de behoefte sterk toe na 22 weken zwangerschap, wanneer de baby al een centraal zenuwstelsel heeft.

Tabel van de dagelijkse behoeften van zwangere vrouwen in vitamines

Helaas is niemand verzekerd tegen toxicose. Zelfs als je je constant ziek voelt en helemaal niet wilt eten, moet je toch eten. Beetje bij beetje, op een evenwichtige manier, zorgvuldig, om de uitputting van het maternale organisme te voorkomen.

Met een sterke toxicose komen artsen de vrouw te hulp, die klaar is om haar te hospitaal en help de baby met extra voeding - door intraveneus en intramusculair vitamine-oplossingen aan de vrouw te injecteren.

Tegelijkertijd moet de toekomstige moeder leren eten, niet omdat ze dat wil, maar omdat ze het moet doen. Soms geloven vrouwen ten onrechte dat een kleine hoeveelheid voedsel geen misselijkheid veroorzaakt. Dat is het niet. Misselijkheid wordt niet veroorzaakt door een bepaalde hoeveelheid, maar een situatie waarin het lichaam niet reageert met een propreflex op voeding, dus het belangrijkste de regel is om te eten wanneer niet ziek.

Als u aan toxicose lijdt, moet voedsel tot in het kleinste detail worden doordacht, een menu maken voor elke dag, omdat het controleren van de balans van gezond voedsel veel moeilijker is wanneer er misselijkheid en zelfs overgeven is.

Voor elke toxicose is er een product waarbij de reactie van afstoting niet optreedt. De definitie ervan zal helpen om het moeilijke eerste trimester te overleven, omdat de symptomen van toxicose tot de tweede plaats zijn.

Om het gewicht en tempo van zijn toename te normaliseren, moet een vrouw een speciaal dieet volgen, dat universeel is voor zwangere vrouwen. De belangrijkste principes zijn hierboven beschreven.

In het dieet moeten natuurlijke producten zijn, thermisch correct verwerkt of onverwerkt (als we het hebben over fruit, groenten), maaltijden splitsen, een goede organisatie van het aantal en de kwaliteit van de maaltijden.

Het verschil is dat een vrouw met een pathologische verhoging de dagelijkse inname van koolhydraten licht moet verminderen en ook suiker uit haar dieet moet uitsluiten. Zout moet worden teruggebracht tot 5 gram per dag. Alle andere regels blijven hetzelfde.

Een enorme rol in het geval dat de aanstaande moeder wordt aanbevolen om de gewichtstoename enigszins te verminderen of te vertragen, speelt een levensstijl. Naast het dieet hebben we toegelaten fysieke inspanningen, wandelingen, goed drinkregime en controle over veranderingen in lichaamsgewicht nodig. (Wekelijks).

Denk bij het plannen van een menu voor trimesters, maanden en weken aan de basisregel van een uitgebalanceerde, uitgebalanceerde voeding: elke maaltijd moet alle noodzakelijke componenten bevatten - praten over de "grote drie-eenheid" van eiwitten, koolhydraten en vetten.

Geleid door deze kennis, maken we een benaderend menu voor een paar dagen. In de toekomst zal een vrouw in staat zijn om zijn gerechten van zijn eigen "werken" te diversifiëren.

Dieet op de eerste dag

• ontbijt: havermout of rijstmelk pap, gekruid met een klein stukje boter, fruit.
• Eerste snack: groentesalade, aangekleed met olijfolie en een stukje volkorenbrood of zemelenbrood.
• lunch: bietensalade met gedroogde pruimen, soep met gehaktballen en groenten in vleesbouillon, gestoomde kalfskotelet, fruit, bessencompote.
• 'S Middags thee: melk, volkoren brood, appel
• Het avondeten: gekookte visfilet met gestoofde plantaardige stoofpot (kool, courgette, ui, verse groenten), geraspte wortelsalade, thee met koekjes.
• Tweede snack: een glas magere kefir.

Dieet op de tweede dag

• ontbijt: rijstpap met boter, magere kwark, geraspte appel.
• Eerste snack: een glas melk, volkoren brood, een appel.
• lunch: komkommer en tomatensalade met zure room, koolsoep in kalkoenbouillon met kalkoenplakken, koolbraadpan met gehakt vlees van pluimvee.
• 'S Middags thee: peer, kwark, koekjes.
• Het avondeten: zeewiersalade, boekweit, gekookte kipfilet, vers appelsap.
• Tweede snack: ryazhenka en appel.

Dieet op de derde dag

• ontbijt: stoomomelet van 2 eieren, verse komkommer, een boterham met boter en kaas.
• Eerste snack: wrongel en perzik.
• lunch: melknoedelsoep, stoom gevulde kool met rijst en kool, plakjes verse tomaat.
• 'S Middags thee: harde kaas, volkoren brood, appel.
• Het avondeten: gehaktbrood met uien en courgette, gebakken in de oven, verse groentesalade met plantaardige olie.
• Tweede snack: Kiwi en thee zonder suiker.

Het dieet op de vierde dag

• ontbijt: melkachtige gierstpap met boter, fruitsalade (plakjes appel, kiwi en peren).
• Eerste snack: kefir, appel (kiwi).
• lunch: groentesoep met kip, gestoomde rijst en stoomkotelet, wortelsalade met walnoten.
• 'S Middags thee: kwark en appel.
• Het avondeten: vlees, gebakken in folie na het voorkoken, plantaardige salade (komkommers - tomaten, sla), brood of volkoren brood.
• Tweede snack: bioyoghurt en appel.

Dieet op de vijfde dag

• ontbijt: maïsmelkpap met boter, harde kaas en brood.
• Eerste snack: yoghurt, abrikozen.
• lunch: koolsoep met zure room, kipfilet, groentesalade, brood.
• 'S Middags thee: kwark, brood en perzik.
• Het avondeten: gekookte bietensalade, boekweit en gestoofde kipfilets.
• Tweede snack: kefir.

Dieet op de zesde dag

• ontbijt: rijstmelk pap, kiwi en appel salade, gekruid met een lepel bio yoghurt.
• Eerste snack: ryazhenka en peer.
• lunch: vissoep-oor van verse magere vis (van roze zalm), plantaardige stoofschotel met een stuk gekookte kipfilet, verse komkommers of tomaten.
• 'S Middags thee: kwark en appel.
• Het avondeten: gekookte broccoli, kippenbraadpan, salade van verse kool en wortels, brood.
• Tweede snack: kefir.

Het dieet voor de zevende dag

• ontbijt: Druzhba-pap, brood en boter, harde kaas.
• Eerste snack: perzik en kefir.
• lunch: groentesoep, kipvrije stoompilaf, komkommersalade.
• 'S Middags thee: kwark en peer.
• Het avondeten: rundvleesgoelasj, gestoomde groenten, verse groentesalade, brood.
• Tweede snack: ryazhenka.

Gewicht tijdens de zwangerschap en de voedselorganisatie beginnen in de regel toekomstige moeders ongerust te maken nadat de behandelend arts overmatige gewichtstoename heeft vastgesteld. In elk geval blijkt dit uit talrijke recensies op internet, achtergelaten door vrouwen op websites en fora gewijd aan het moederschap en de kindertijd.

Veel toekomstige moeders denken niet eens na over dieet of het plannen van hun menu tot er enkele complicaties optreden. In het algemeen, onder die die een persoonlijke ervaring probeerden met een universeel dieet voor zwangere vrouwen, betoogden dat, hoewel het niet mogelijk was om extra kilo's te verliezen, maar het gelukt om op zijn minst op hetzelfde niveau te blijven.

Onder de minnen wijzen vrouwen op de noodzaak om apart voor zichzelf te koken, omdat de meeste moeders en vrouwen gewend zijn aan het eten van wat ze hebben bereid voor de rest van het huishouden. Bovendien kan extra ongemak de noodzaak creëren om containers met voedsel mee te nemen.

Zie de volgende video over hoe te eten tijdens de zwangerschap.