Ademhalingsgymnastiek voor kinderen: effectieve oefeningen en techniek

Een perfect gezond kind is tegenwoordig een zeldzaamheid. Hiermee wordt elke kinderarts bevestigd. De staat van ecologie, stress, computertechnologie, gadgets bijna uit de wieg - dit alles kan zijn stempel op de gezondheid van kinderen drukken. Daarom zijn steeds meer ouders geïnteresseerd in het verbeteren van de gezondheid van de baby, het versterken van de immuniteit en het helpen omgaan met ziekten.

Een van de effectieve methoden die helpt om zowel therapeutische als therapeutische doeleinden te bereiken, is ademhalingsoefeningen voor kinderen. In dit artikel zullen we je vertellen hoe en waarom je het moet uitvoeren en of het mogelijk is om zelf lessen te organiseren.

Ademhalingstherapie is een systeem van oefeningen op basis van spontane activering van de functies van de ademhalingsorganen. Van het werk van de longen hangen bronchiën en de bovenste luchtwegen grotendeels af van de zuurstofverzadiging van alle organen en systemen van het lichaam van het kind. Zelfs genezers van het oude Griekenland vestigden de aandacht op het feit dat de ademhaling van een persoon afhangt van zijn welzijn. Al enkele millennia lang heeft de geneeskunde een groot aantal ademhalingsoefeningen ontwikkeld die kunnen helpen bij verschillende ziekten en aandoeningen.

Ademhalingsoefeningen voor kinderen worden veel gebruikt voor het voorkomen van frequente verkoudheid, omdat het het ademhalingssysteem versterkt, het volume van de longen verhoogt, de spieren versterkt. Ademhalingsoefeningen laten je de staat van hypoxie vermijden - het lichaam van het kind krijgt voldoende zuurstof. Allereerst ligt het voordeel hiervan in het verbeteren van het werk van de hersenschors, het hart, de spijsverteringsorganen en het centrale zenuwstelsel.

Het kind dat zich bezighoudt met ademhalingsgymnastiek bezit veel meer zelfvertrouwen en dit is een onbetwistbaar feit. Het is veel gemakkelijker voor zo'n kind om in geval van nood diep adem te halen om de stress het hoofd te bieden. Het gunstige effect van oefeningen op het zenuwstelsel is al lange tijd opgemerkt en daarom zijn complexen van de ademhalingsgymnastiek onmisbaar geworden voor stotteren, neurasthenie en hysterie.

Met gymnastiek kun je sneller herstellen na een operatie aan de adenoïden, na verwijdering van de adenoïden. Het werkt als een aanvullende behandeling en vertoont uitstekende resultaten bij bronchitis, longontsteking, astma bronchiën en in het stadium van herstel na een acute periode van andere ademhalingsaandoeningen.

Logopedische ademhalingsoefeningen in een complex met een speciale gezichtsmassage stellen het kind in staat om met dergelijke problemen om te gaan ataxiophemia, vertraagde spraakontwikkeling. Aangezien de basis van ademhalingsoefeningen nasale inhalaties en uitademingen zijn, op het moment dat de receptoren van de neus, nasopharynx en farynx actief worden gestimuleerd, heeft het kind zowel lokale als algemene immuniteit. Na een paar maanden wordt het merkbaar dat het kind minder ziek is geworden.

Voor kinderen in de voorschoolse en schoolgaande leeftijd worden oefeningen van respiratoire gymnastiek in warm-ups en lessen lichamelijke opvoeding geïntroduceerd om de ademhaling te herstellen.

Er zijn verschillende hoofdtypen die het meest voorkomen bij kinderen. De onbetwiste leider wordt beschouwd als ademhalingsoefening Aleksandra Strelnikova. De leraar-fonoloog bedacht aanvankelijk een reeks oefeningen voor degenen die betrokken zijn bij vocaal, maar de techniek bleek ook nuttig voor de behandeling - Strelnikova's eigen dochter, die lijdt aan hartziekten, was in staat om haar toestand merkbaar te verbeteren met behulp van de methode van de moeder.

Gymnastiek Strelnikova gewaardeerd door artsen over de hele wereld, die het 'Russische gymnastiek' wordt genoemd. Het wordt aanbevolen om gemakkelijker adem te halen bij hoesten van elke herkomst. Turnen wordt gewaardeerd door sporters, zangers, acteurs. Voor kinderen heeft de techniek de breedste toepassing gevonden.

De methode is gebaseerd op ademhalingen van verschillende diepten en frequenties, op de afwisseling van nasale en orale inhalaties en uitademingen. Een goede inademing en uitademen met de Strelnikova-methode wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen om af te komen van toxemia, om ademhaling tijdens de bevalling meester te worden. In de kindertijd heeft zo'n gymnastiek zijn eigen indicaties en contra-indicaties, we zullen hieronder over hen vertellen.

Zie de video hieronder voor een voorbeeld van de klas van Alexandra Strelnikova.

Een ander type ademhalingsoefeningen is gymnastiek door K. Buteyko. Konstantin Buteyko is een fysioloog die halverwege de vorige eeuw zijn eigen methode voor de behandeling van luchtwegaandoeningen heeft ontdekt. De arts was ervan overtuigd dat de oorzaak van de ziekten juist een diepe ademhaling is en daarom is zijn systeem gebaseerd op het onderdrukken van diepe ademhalingen en uitademingen. Voor kinderen wordt de ondiepe ademhalingsmethode van Buteyko niet aanbevolen vanaf een zeer jonge leeftijd. De optimale leeftijd om lessen te starten is 4-5 jaar oud en ouder. De methode stelt het kind niet alleen in staat om zich te ontdoen van de ademhalingsziekten die hem pijnigen, maar ook van huidaandoeningen - allergieën, dermatitis.

Ook oefenen sommige ouders met succes ademhalingsoefeningen uit van hatha-yoga, Chinese Qigong-gymnastiek en vele anderen.

Afhankelijk van het beoogde doel kunnen ademhalingsoefeningen worden onderverdeeld in:

• tonisch, preventief;
• behandeling;
• logopedie;
• ontwikkelen.

Volgens de techniek van uitvoeren kunnen alle ademhalingsoefeningen dynamisch en statisch zijn. De eerste worden strikt in beweging uitgevoerd, gecombineerd met beweging of gymnastiek. Statisch doen in rust - ademhalingsoefeningen op dit moment zijn de enige belasting.

Voordat u met uw zoon of dochter thuis ademhalingsoefeningen gaat doen, moet uw moeder een kinderarts raadplegen om contra-indicaties van een kleuter of student uit te sluiten. De omstandigheden die zelfstudie-ademhalingsoefeningen voorkomen omvatten de volgende ziekten en aandoeningen:

• sommige hartafwijkingen (voor het beoefenen van Strelnikova);
• nierfalen;
• bijziendheid, glaucoom (voor de Strelnikova-methode);
• ernstige vasculaire en bloedziekten;
• geestesziekte;
• acute ziekte (met koorts, koorts);
• diabetes mellitus (voor de Buteyko-methode);
• chronische tonsillitis (voor Buteyko-methode).

Tot 5 jaar studie zou slechts enkele elementen van de ademhalingsoefening moeten bevatten. Artsen raden aan om vanaf de leeftijd van 5-6 jaar een volledige respiratoire gymnastiek te beoefenen, en de complexe vormen ervan, die aanwezig zijn in sommige soorten yoga, niet eerder dan in 6-7 jaar en ouder.

Je kunt geen activiteit starten als het kind niet geslapen heeft, als hij zich niet goed voelt, als hij in een slecht humeur is en hij niet in de stemming is om te spelen en te oefenen. Geforceerd zal de baby de oefening niet uitvoeren zoals nodig, om het gewenste resultaat te bereiken, zal dit bijna onmogelijk zijn.

Laat het kind niet alleen, houd zijn gezondheid zorgvuldig in de gaten tijdens de oefeningen.

Als er geen contra-indicaties zijn en de behandelend arts uw idee om ademhalingsoefeningen met uw kind te doen volledig heeft goedgekeurd, moet u een programma kiezen dat u zou willen doen - verschillende typen zijn hierboven beschreven.

Als je op één methode stilstaat, wil je alles tegelijk, kun je lessen starten op een universeel complex, dat de beste en meest interessante oefeningen voor kinderen uit verschillende technieken omvat. We zullen het hieronder in meer detail vertellen.

De taak van de ouders is om het kind te leren ademen, zoals de techniek van een bepaalde oefening impliceert. Het is het beste om dit in de vorm van een spel te doen, zodat het kind erin geïnteresseerd zal zijn, anders raakt hij snel gedesillusioneerd met de lessen en wil hij er niet aan meedoen.

Overweeg de algemene regels die beter te leren zijn voordat je begint met oefenen.

• Plan uw tijd zo dat uw kind niet eerder dan anderhalf uur na de volgende maaltijd overgaat naar de ademhalingsoefeningen.
• Het is mogelijk om tot twee keer per dag te studeren. De duur van de lessen in de beginfase mag niet langer zijn dan 10 minuten. Geleidelijk aan nemen de lessen toe, compliceren de oefeningen zelf, voegen nieuwe technieken toe. De maximale gymnastiektijd is 30 minuten.
• Ademhalingsgymnastiek vereist een verplichte naleving van de aanbevelingen voor de techniek van het uitvoeren van technieken, maar alleen in de beginfase. Dan kan moeder vrij goed andere oefeningen bedenken die haar zoon of dochter leuk vindt, gebaseerd op de geleerde en meest beheerde technieken.
• Als het buiten zomer is, ga dan naar buiten om te studeren - er zal veel meer voordeel zijn.
• In de winter, wanneer de gymnastiek in een kamer wordt gedaan, zorg dan dat je de kamer uitblaast voordat een sessie begint.
• De luchttemperatuur in de kamer mag niet hoger zijn dan 21 graden Celsius - intense inademing van warmere lucht kan leiden tot uitdroging van de slijmvliezen van de luchtwegen en de ontwikkeling of belasting van luchtwegaandoeningen.

Vaak zijn moeders geïnteresseerd in de vraag of ze zelfstandig kunnen gaan oefenen. Wanneer er een mogelijkheid is om de eerste sessie in aanwezigheid van een leraar, arts of instructeur in ademhalingsoefeningen te houden, gebruik deze dan. Als dit niet mogelijk is, maak je geen zorgen - alle oefeningen zijn vrij eenvoudig, ze kunnen vrij zelfstandig beginnen te oefenen.

Laten we beginnen met het complex voor de jongste kleuters.

• "Ball". Deze oefening is de naam voor het beeld dat de baby moet houden voor zijn ogen. De bal zal zijn eigen buik zijn op het moment van een diepe ademhaling. Vraag de baby om een ​​liggende houding aan te nemen, doe een klein zacht stuk speelgoed op de buik. Langzaam inhalerend door de neus, moet het kind de "bal" zoveel mogelijk opblazen, en dan ook langzaam uitblazen, uitademen door de mond, de lippen vouwen met een spons.
• "Scuba Diver". Deze oefening kan in elke positie worden uitgevoerd - staand, zittend, liggend. Vraag het kind om zich voor te stellen dat hij in water zal worden ondergedompeld. Laat hem zoveel mogelijk lucht oppakken en hem zo lang mogelijk vasthouden - moeder leest hardop, prijst het kind als het hem vandaag lukt om de lucht minstens een seconde langer vast te houden dan gisteren.
• "Lichte veer." Voor deze oefening heeft u de meest echte veer van een kussen of een kleine ballon nodig (deze kan trouwens opgeblazen worden met uw kind!). Het doel van het spel is om de bal of de veertien zo lang mogelijk in de lucht te houden, waardoor je korte en intense uitademingen maakt. Alles in de kindertijd blies op een veer en daarom zal de techniek om deze oefening te doen niet veel problemen veroorzaken.

Oefeningen voor kinderen vanaf 5 jaar kunnen ook de bovenstaande technieken omvatten. Voeg daarnaast andere oefeningen toe, die in essentie gecombineerd worden.

• "Closer, meer». Deze oefening kan worden uitgevoerd in een zittende of staande positie.Vraag het kind om de lucht op te snuiven alsof hij de geur van een prachtige bloem inademt. Uitademing moet worden gedaan via de mond, lip gevouwen. In dit geval moet het kind intenser ademen, alsof hij een licht object van zichzelf weg duwt.
• "Hamster op jacht." Deze oefening is meestal erg populair bij kinderen. Vraag hem de hamster in beeld te brengen door zijn wangen zoveel mogelijk op te blazen. Dan laat de baby de lucht scherp los en ramt hij zijn handpalmen met zijn handpalmen. Voor een nieuw deel van de "stocks" wordt een denkbeeldig knaagdier gestuurd nadat het op voorhand snuift - het kind maakt een neus een reeks van kleine en frequente ademhalingen.
• "Dragon Tosh". Deze oefening moet worden uitgevoerd met kinderen die zich perfect bewust zijn van hoe een draak eruit ziet. Vertel me dat de draak ziek is en nu alleen door één neusgat vuur kan uitademen. Dit zal een spel zijn - afwisselend uitademingen door één neusgat (de tweede is bedekt met een vinger).
• "Jaws." Deze techniek wordt tegelijkertijd met de beweging uitgevoerd. Vraag het kind om te gaan staan ​​en zijn armen naar voren te strekken. Adem een ​​reeks van vier korte, scherpe ademhalingen in en adem uit - op elke handige manier. Tijdens ademhalingen, de cams ritmisch knijpen en unclench.

Er is een aparte groep oefeningen die is ontworpen om spraak te ontwikkelen en de uitspraak van individuele letters en geluiden te verbeteren. Hier zijn er een paar.

• "Vliegende ganzen." Moeder nodigt het kind uit zichzelf voor te stellen als een gans die hoog vliegt. Tegelijkertijd leest ze het gedicht "Ganzen, ganzen zullen vliegen, ze zullen naar Seryozha kijken (Marina, Natasha, Irina, Alesha, etc.)." Op de eerste regel haalt het kind adem en maakt het bewegingen met zijn handen, zoals een gans met vleugels. Op de tweede regel moet je een uitademing maken met het geluid "yo y y y", de armen langs de romp laten zakken.
• "The Hours". Moeder vraagt ​​het kind om zich voor te stellen dat zijn handen de uren en minutenwijzers zijn. De ene hand wordt opgetild, de andere wordt weggenomen (positie "drie uur"). Verander dan (positie "negen uur"). Op de eerste positie inhaleren, bij de tweede - uitademen. Moeder leest een gedicht: "Ze zullen de exacte tijd aangeven, ze zullen het uur en de dag aangeven." Bij het uitademen moet het kind een geluid maken dat hem met moeite wordt gegeven ("la la la la" of "rr-r").
• "De politie." Moeder leest een gedicht: "Ik volg de volgorde, ik kan naar links kijken. Als er iets gebeurt, kom ik te hulp! ". Het kind in een staande positie maakt ritmische draaiingen van het hoofd naar links naar links. Bij elke beurt moet je inademen, de volgende - uitademen. De uitademing wordt vergezeld door een gelijkspel "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Veel moeders gebruiken regelmatig ademhalingsoefeningen bij hun dagelijkse activiteiten en spelletjes met kinderen van voorschoolse leeftijd en met jongere studenten. Ze merken op dat de resultaten niet te snel merkbaar zijn. Als u elke dag met uw baby speelt en minstens 15 minuten correct ademt, worden merkbare resultaten pas na zes maanden - een jaar zichtbaar. Maar het is de moeite waard, zeggen ervaren moeders op thematische fora. Vooral voor stotterende, verlegen en bedeesde kinderen die het moeilijk vinden om hun normale ademhaling te behouden in momenten van opwinding en stress in een onbekend team.

Heel zelden zeggen ouders dat kinderen geen gymnastiek willen doen om te ademen. Meestal gebeurt dit als de moeder er in eerste instantie niet in is geslaagd de lessen interessant te maken. Je kunt de situatie op elk moment rechtzetten door simpelweg je eigen benadering van ademhalingsoefeningen te herzien. Als het hele gezin er door wordt meegesleept, is het onwaarschijnlijk dat het kind weigert het idee te ondersteunen.