Wat moet je eten om veel moedermelk te krijgen?
Om melk te hebben voor een zogende vrouw was genoeg, in de eerste plaats, heb je een uitgebalanceerd en compleet dieet nodig.
Moeders die borstvoeding geven, moeten om deze redenen het dieet volgen:
- Het is belangrijk voor de pasgeborene om ervoor te zorgen dat alle voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de groei van kruimels worden geleverd.
- Het spijsverteringsstelsel van de baby na de bevalling blijft evolueren en de enzymsystemen zijn gebrekkig. En omdat sommige producten in het menu van de moeder koliek, allergieën, diarree en andere problemen in de kruimels kunnen veroorzaken.
Voeding Functies Nursing Mom
De calorie-inname van een zogende vrouw moet 400-500 kcal hoger zijn dan bij vrouwen die geen borstvoeding geven. Dubbele porties en een overvloed aan vet in het menu zijn helemaal niet nodig voor een betere lactatie. Ze bevelen echter ook niet aan om een voedende moeder op te voeden. Het is belangrijk dat er genoeg eiwitten, calcium en vitamines in mama's voedsel zitten.
In het dieet van een vrouw die de borsten van haar baby voedt, moeten er voornamelijk natuurlijke producten zijn - granen, vlees, soepen, gekookte groenten. Vers brood is beter om weinig te gebruiken, en voor soepen gebruik je meer groene groenten.
Wat eet je moeder elke dag te eten?
Het dagelijkse dieet van een zogende moeder moet het volgende omvatten:
- 150-250 gram mager vlees en vis;
- 700 ml - 1 liter gefermenteerde melkproducten en melk;
- 100-150 g kwark;
- 30-40 gram kaas;
- 300-300 g fruit en bessen;
- 500-800 gram groenten;
- 20-50 g boter;
- 20-30 ml plantaardige olie;
- 100 g zure room;
- 200 gram pap;
- 400 g bakkerijproducten.
Een vrouw moet minstens drie keer per dag warm eten. Samen met kleine snacks moet een zogende moeder 5-6 keer per dag eten.
Plantaardige gerechten voor moeders die borstvoeding geven, kunnen worden gemaakt van sla, kool, aubergines, courgettes, tomaten, rapen, pompoenen, groene erwten. Groenten moeten worden gekookt, gebakken of gestoofd. Van fruit nuttige bananen, appels.
De beste soorten vlees voor een zogende vrouw zijn magere kip, varkensvlees, rundvlees, kalkoen, konijn. Ze worden geadviseerd om te stoven of te koken. Vissen wordt ook aanbevolen om mager te kiezen, zoals snoekbaars of kabeljauw.
De introductie van zuivelproducten, fruit en rauwe groenten moet geleidelijk gebeuren. Zuivelproducten zijn beter om te kiezen zonder vulstoffen en chemische toevoegingen.
Over anderen manieren om de borstvoeding te verhogen lees in een ander artikel.
Wat eet je moeder niet?
In de eerste maanden van het leven moet de moeder zoveel mogelijk producten in het menu verminderen die koliek of allergische reacties kunnen veroorzaken. Eet ook geen grote hoeveelheden producten die de smaak van melk kunnen veranderen.
In het menu van moeders die borstvoeding geven, is het wenselijk om dergelijke producten te beperken of uit te sluiten:
- citrus;
- noten;
- erwten;
- bonen;
- maïs;
- Witte kool (vers en gebeitst);
- chocolade;
- Gefrituurd voedsel;
- pickles;
- olie;
- Vette sauzen;
- zoetwaren;
- alcohol;
- Zwart brood;
- koffie;
- Pittige kruiden;
- Knoflook.
Wat is de verplegende moeder te drinken?
Een zogende vrouw moet 2-2,5 liter vloeistof consumeren - in de vorm van drinken en vloeibaar voedsel. Het is echter niet nodig om een grote hoeveelheid vloeistof met geweld te drinken.Overmatig drinken verhoogt de melkproductie niet. Bovendien, tijdens de lactatieperiode, wanneer er veel melk is (meestal de derde of vijfde dag na de geboorte), moet de hoeveelheid vloeistof in plaats daarvan worden teruggebracht tot één liter.
Onder de drankjes die worden aanbevolen voor zogende vrouwen, kunnen niet-koolzuurhoudend mineraalwater, zwarte en groene thee zonder toevoegingen, appelsap en compote van gedroogd fruit worden genoemd.
