Hoe kun je tijdens de zwangerschap afvallen zonder de baby te schaden?

Zwangerschap is een moeilijke en opwindende vraag voor elke vrouw. Toekomstige moeders laten zich tijdens deze periode een extra stuk van iets lekkers eten. Ze beweren dat de baby om een ​​traktatie vraagt. Na frequente fouten in de voeding verschijnt meestal overgewicht.

Een vrouw tijdens de zwangerschap kan om verschillende redenen zwaarder worden:

1. Sterk gewijzigde hormonale achtergrond veroorzaakt meerdere keren verhoogde eetlust. Tijdens deze periode neemt de concentratie van progesteron en prolactine aanzienlijk toe. Deze vrouwelijke hormonen beïnvloeden het gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor de eetlust en kunnen een brutale eetlust opwekken. Progesteron beïnvloedt ook het water- en mineraalmetabolisme. Onvermoeibare verlangens van zwangere vrouwen om een ​​ingelegde komkommer of een stuk haring te eten houden hiermee verband. Als de aanstaande moeder op de jongen wacht, zal ze bijna zeker vaker op een zout worden getrokken. Dit komt door hoge niveaus van progesteron.

2. Aanzienlijke gewichtstoename. Tijdens de zwangerschap krijgt een vrouw meestal minstens 5-6 kg. Dit is absoluut normaal. Het gewicht van de toekomstige baby (ongeveer 3 kg), het volume van het vruchtwater (tot een liter) en het gewicht van de placenta (ongeveer 700-800 g) worden toegevoegd aan de totale massa. Bij meerlingzwangerschappen, wanneer de moeder een tweeling of een tweeling verwacht, kunnen deze waarden met 1,5 - 2 keer toenemen. Het blijkt dat de fysiologische toename ongeveer 10 kg kan zijn.
3. Overmatige consumptie van vet en calorierijk voedsel veroorzaakt de afzetting van vet op de buik. Zichtbaar verhoogt de vetlaag. Het kan gezegd worden dat het goed is. Vet beschermt de baby tegen mogelijke schokken en schokken (zoals een kussen). Het kan echter zowel de moeder als het kind ernstige schade toebrengen. Wanneer er te veel vet is, wordt het membraan stevig vastgedraaid. Het kan interfereren met de ademhaling. In dit geval is de vrouw heel moeilijk te ademen, vooral als ze snel loopt. Ze heeft vaak kortademigheid.

Het menu voor zwangere vrouwen zou heel goed gemaakt moeten worden. De behoefte aan alle voedingsstoffen, vitaminen en sporenelementen neemt aanzienlijk toe. Het is ook belangrijk om de calorie-inname te verhogen (tot 2500 - 3000 kcal per dag). Dit betekent echter niet dat je het caloriegehalte van broodjes en gefrituurde taarten moet verhogen!

Producten om overtollig gewicht te verminderen, veel. Met behulp van hun combinaties is het mogelijk om lekkere en gezonde gerechten te bereiden voor moeder en baby.

Bij deze chocolade is er vrijwel geen suiker, wat het risico op extra centimeters op je taille aanzienlijk vermindert. Chocolade wordt elke dag niet aangeraden. Dit is een tamelijk vet product en moet niet vaak worden gebruikt.

Noten en fruit tijdens de zwangerschap zijn niet alleen voor de moeder, maar ook voor de baby nodig. Gynaecologen schrijven multivitaminencomplexen voor onmiddellijk nadat de zwangere vrouw de apotheekregistratie heeft ingevoerd. Het wordt aanbevolen om dagelijks vitaminen te gebruiken.Het kind, dat zich in een buik van een moeder bevindt, groeit actief en ontwikkelt zich. Deze groei is de snelste en meest actieve voor alle mensenlevens. Voor een normale ontwikkeling zijn vitamines en sporenelementen nodig. Ze zijn nodig en moeder - voor haar immuniteit.

Fruit bevat een enorme hoeveelheid verschillende vitaminen. Ze bevatten veel kalium, magnesium en vitamine C. Ze zijn uitstekende hulpmiddelen bij de vorming van het lichaam van een gezond kind. Elke dag moet een moeder minstens drie porties fruit van verschillende soorten eten. Het is beter om niet te zoet fruit te kiezen. Beperk het gebruik van persimmon en bananen tijdens de zwangerschap. Ze bevatten te veel calorieën, je kunt veel aankomen.

Om de hele zwangerschap slank en mooi te houden, zou je je gebruik moeten beperken:

• Vette, zoute, gefrituurde en gerookte producten. Gezouten en gerookt voedsel kan de zwelling doen toenemen. Gefrituurd voedsel bevat te veel calorieën. Na regelmatige consumptie van producten gebakken in room of plantaardige olie, wordt een toename van 3-4 kg voorzien.
• Zoete koolzuurhoudende dranken. Ze hebben te veel suiker. Ze worden echter heel snel opgenomen in de bloedbaan, waardoor er een sterke stijging van de insuline optreedt. Een verhoogde hoeveelheid insuline in het bloed is zeer gevaarlijk voor het lichaam van een zwangere vrouw. Ze kan al diabetes mellitus hebben tijdens de zwangerschap.
• Oploskoffie. Het ontvangen van koffie verhoogt de dorst in het lichaam en kan bijdragen aan hoge bloeddruk. Grote hoeveelheden water veroorzaken ook zwelling en gewichtstoename.
• Chips, crackers en snacks. Deze snacks, die toekomstige moeders vaak in packs eten, lokken ook het uiterlijk van extra kilo's uit. Ze bevatten een grote hoeveelheid zout. Meestal hebben ze weinig natuurlijke ingrediënten. De samenstelling is voor 98% synthetisch. Het gebruik van een groot aantal van dergelijke producten kan de ontwikkeling van de foetus nadelig beïnvloeden.
• Zoet en meel gerechten. Het is heel acceptabel om pasta gemaakt van harde tarwe in het menu op te nemen. Het is echter noodzakelijk om het niet meer dan 1 - 2 keer per week te gebruiken. Het is beter om het bestaan ​​van taarten, pannenkoeken en donuts voor aanstaande moeders te vergeten.

• Maak een menu voor de week zelf of vraag advies aan een specialist. Dit zal u helpen te begrijpen welk voedsel u altijd in de koelkast zou moeten hebben. Houd er rekening mee dat het beter is om minimaal 4 - 5 keer per dag te eten. Schrijf alle maaltijden op, geleid door het regime. Vergeet niet om te beginnen met het ontbijt! Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag.
• Eet niet vaak gebraden. Voor het koken is het beter om te kiezen voor stoven of stomen. Als u iets wilt braden, is het beter om een ​​grill te gebruiken of voedsel in de oven te bakken. Multicooker, een dubbele boiler is een grote hulp voor de toekomstige moeder. Ze zijn erg handig om een ​​verscheidenheid aan gerechten te bereiden zonder olie te gebruiken.

• Alcohol is ten strengste verboden. Alcohol wekt sterk de eetlust op en zorgt ervoor dat je veel meer eet. Onder het verbod, niet alleen sterke dranken, maar ook bier, wijn. Ze hebben een negatieve invloed op de foetus en kunnen zelfs leiden tot de ontwikkeling van anomalieën of het optreden van misvormingen.
• Probeer goed te kauwen. Dus je eet een niet erg groot deel. Verzadiging hiermee zal veel sneller gaan. Hoe grondiger het voedsel wordt geplet, hoe gemakkelijker het is om te verteren. De baby krijgt snel alle voedingsstoffen en dit heeft een positief effect op de groei en de prenatale ontwikkeling.

• Ga niet onmiddellijk na een maaltijd rusten. Het is beter om een ​​tijdje te zitten of rond te lopen in het appartement. Het voedsel komt dus gelijk in de maag en veroorzaakt geen spijsverteringsstoornissen. Ontwikkelend in de baarmoeder van de moeder, drukt de baby actief op het middenrif. Dit draagt ​​bij aan een soort druk in de maag. Als u na een zware maaltijd gaat, is er boeren of misselijkheid.
• Probeer tegelijkertijd te eten. Dit normaliseert de organen van het maagdarmkanaal. Alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van het kind zullen op regelmatige tijdstippen gelijkmatig worden verdeeld.

Afvallen in de allereerste fase van de zwangerschap is veel gemakkelijker dan later.

In het eerste trimester van de voeding moet zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel worden opgenomen. Op dit moment is de baby de ontwikkeling van alle vitale organen. Voor een goede ontwikkeling zijn veel eiwitmoleculen nodig (meer bepaald hun componenten - aminozuren). Bij een tekort aan sommige aminozuren kan de ontwikkeling van organen worden verstoord. Dit is een zeer gevaarlijke situatie, omdat defecten en anomalieën in de organen verschijnen.

Overmatige consumptie van erwten of bonen kan leiden overmatige gasvorming en een opgeblazen gevoel. Dit heeft een nadelig effect op de baby.

Vanaf het midden van het tweede trimester en het geheel derde trimester het is belangrijk om speciale aandacht te besteden aan de nummers op de schalen. Als de aanstaande moeder dol is op zout voedsel, kan ernstige zwelling en gewichtstoename optreden. Oedeem verschijnt vaak op de benen. Verhuizen in dit geval zal erg moeilijk zijn. Het gezicht kan opzwellen. Meestal raden artsen in dergelijke gevallen diuretische kruiden aan en sluiten ze producten met veel zout uit. Cranberry of lingonberry sap - uitstekende helpers in de strijd tegen oedeem!

Om tijdens de zwangerschapsperiode geen kilo's te verliezen, moet u uw dagelijkse dieet volgen zonder het kind schade toe te brengen. Er is van alles, je hoeft je alleen maar uit te leven, het is onmogelijk! Bovendien is het tijdens de zwangerschap zelfs gevaarlijk. Veel producten vergroten de kans dat een kind verschillende ziekten en afwijkingen heeft.

Geef je lichaam vitamines! Voeg vers fruit en bessen toe aan uw dieet (vooral als uw zwangerschap in de lente of de zomer is). Dit is een geweldige kans om natuurlijke vitaminen te gebruiken.

Drink voldoende water (minstens twee liter per dag). Leun echter niet op zout! Zout voedsel veroorzaakt dorst. Tegelijkertijd houdt ze sterk water vast. Zakken onder de ogen en opgezwollen enkels zijn de volgende ochtend gegarandeerd.

Vergeet niet te bewegen.

Als u vóór de zwangerschap sporten hebt beoefend, praat dan met uw arts. Misschien zal hij u in staat stellen om een ​​aantal veilige oefeningen voor de baby uit te voeren. Meld je aan voor yoga voor zwangere vrouwen. Dit is een geweldige kans om je spieren te versterken en je humeur te verbeteren! De afgifte van serotonine na de training zal de gemoedstoestand van de moeder en de baby verbeteren. Vergeet niet dat elke fysieke activiteit regelmatig moet zijn. Tempo en snelheid - niet het belangrijkste. Elke oefening moet in je eigen tempo worden gedaan.

Slaap voldoende! Een zwangere vrouw moet minstens 8 uur per dag slapen. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd. Dit hormoon herstelt het lichaam, geeft rust aan het zenuwstelsel. Tijdens de slaap normale hormonen. Vrouwen die voldoende slaap krijgen, eten tijdens het avondeten veel minder.

De ontwikkeling en groei van de baby is volledig afhankelijk van de moeder.Alleen zij kan zorgen voor de levering van alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitaminen, micro-elementen. Monitoring van de kwaliteit van de voeding tijdens de zwangerschap zorgt voor een uitstekende gezondheid van de moeder en de baby.

Je leert meer over de basisprincipes van voeding door de volgende video te bekijken.