Hoe om gewicht te verliezen tiener?

De kwestie van adolescente diëtetiek is zeer complex, het vereist een competente aanpak. Het jonge lichaam heeft zich nog niet gevormd. De bestaande criteria kunnen echter niet langer worden toegepast op kinderen.

In 12-16 jaar in het lichaam van een tiener is er een herstructurering: actieve groei, versterking van botten, veranderingen in hormonen. Meestal is het kind tijdens deze periode erg druk op school, hij woont verschillende secties bij of doet zijn favoriete ding. Om al deze vertrouwde acties uit te voeren, is veel energie nodig.

Allereerst - van eiwitrijk voedsel. Voor een tienerlichaam is het erg belangrijk om hoogwaardige eiwitten te krijgen. Er is maar één kip, vis vermijdend - verkeerd! In het dieet moet verschillende eiwitproducten zitten.

Veel kinderen weigeren vis of gestoofde kip categorisch. Wat is hun smaak? Moderne tieners kiezen vaker een sappige hamburger of gebakken kip van KFC. Natuurlijk is het veel smakelijker. Maar welke voordelen brengt dit voedsel voor het lichaam? Niets dat de moeite waard is - behalve de enorme hoeveelheid verwerkte transvetten. Ze zijn gevaarlijk omdat de lever niet meer kan omgaan met recycling en ze opzij kan zetten. Dus zelfs een lichamelijk actief kind begint gemakkelijk aan te komen. Voeg hier een grote hoeveelheid verborgen zout en gebrek aan groenten aan toe - het resultaat is duidelijk! De melding over obesitas verschijnt in het medische dossier.

De tweede belangrijkste energiebron in het dieet van adolescenten zijn koolhydraten. Ze verzadigen het lichaam voor een lange tijd, waardoor je urenlang vol kunt zitten. Alle koolhydraten zijn verdeeld in snel en langzaam. De eerste bevatten suiker en meel, evenals alle producten die ze bevatten. Deze zijn zo geliefd bij pubers, snoepjes en andere geneugten van pubers.

Snel geabsorbeerd in het bloed verhogen ze onmiddellijk het suikergehalte tot een kritiek punt. Als reactie wordt de insulinesynthese gestart. - Een speciaal hormoon dat suikermoleculen (glucose) moet afgeven aan elke cel in het lichaam.

Helaas houden tieners niet van langzame koolhydraten. Dit zijn pappen (voornamelijk van volle granen), pasta gemaakt van durumtarwe. Na een bord havermout of boekweitpap te hebben gegeten, krijgt een persoon enkele uren te eten.Waarom gebeurt dit? Als we trage koolhydraten vergelijken met een stoomlocomotief, kunnen we vaststellen dat deze bestaan ​​uit verschillende kleine rijtuigen. Wanneer de "trein" in de lever komt, wordt hij langzaam gedemonteerd in individuele "aanhangwagens". Dit gebeurt niet erg snel, en na zo'n maaltijd heb je geen honger voor een lange tijd.

Helaas is het percentage consumptie van langzame koolhydraten aanzienlijk afgenomen. Ze maken plaats voor snel. In economisch ontwikkelde landen heeft dit geleid tot een aanzienlijke toename van obesitas en diabetes.

Vetten voor het tienerlichaam zijn ook erg belangrijk (maar niet zoveel als voor een volwassene). Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat het kind ze al op jonge leeftijd zou moeten ontvangen.

Over wat Dr. Komarovsky denkt thuis af te vallen, zie zijn programma.

Het is vermeldenswaard dat het dieet voor adolescenten functioneel en evenwichtig moet zijn. Een tekort of teveel aan voedingsstoffen kan een stofwisselingsstoornis veroorzaken. Een verbroken uitwisseling kan niet onafhankelijk worden aangepast. Hier is het belangrijk om op tijd naar de voedingsdeskundige van de kinderen te gaan.

1. Om in het dieet alle snelle koolhydraten te beperken, bij voorkeur langzaam. Voor het ontbijt kind beter om een ​​bord pap aan te bieden met een kleine hoeveelheid boter. Het beste voedsel voor excellente studenten is havermout. Voor atleten is boekweitpap ideaal. Je kunt melk, fruit of honing toevoegen. De aankomst van trage koolhydraten in de ochtend zal een signaal zijn voor de hersenen: het is tijd om wakker te worden en te werken!

2. Alle zoete koolzuurhoudende dranken zijn ten strengste verboden. Ze hebben te veel suiker. Zeer snel opgenomen in het bloed, dragen ze bij aan een sterke afgifte van insuline. De voorkeur moet worden gegeven aan ongezoete huiscompote, thee. Verpakte sappen zijn ook geen goede keuze. Het is beter om de verpakte drank te vervangen door gewoon schoon water. Het drinken van schone vloeistoffen helpt de huid van acne te verwijderen. Het lichaam zal beter zijn om onnodige stoffen te verwijderen, en het zal meer schoon en fris worden!

3. Voldoende vezelinname. Ze is in groenten, fruit, bessen. Dit is een uitstekende component in voeding. Vezel verdrijft alle schadelijke stoffen uit het lichaam. Als een kind een gefrituurde patty eet met een groentesalade, zal het meer goed doen dan alleen vlees.

4. Beperking van de hoeveelheid gefrituurd voedsel. Zo'n eten - voortdurende schade! Het leidt snel tot een set lichaamsgewicht en op latere leeftijd wordt het soms de oorzaak van ernstige ziekten. Verkeerde gewoonten en obesitas kunnen leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem, diabetes.

5. Lichamelijke activiteit Helaas is de moderne jeugd minder ontroerend geworden. Met de komst van elektronische "helpers" veroorzaken veel huishoudelijke taken niet langer grote problemen. Tieners zitten steeds vaker op internet of spelen computerspelletjes in plaats van rond te rennen in de tuin. Onjuist dieet en gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot obesitas.

Er zijn de volgende soorten obesitas:

• "Apple". Dit type obesitas komt vaker voor bij adolescente jongens. Vet wordt opgeslagen in de buik, dijen.

• "Peer". Hij is meer vatbaar voor meisjes. Met dergelijke obesitas nemen de billen en heupen toe. De buik is relatief vlak.

Een veel voorkomende fout van alle mensen die willen afvallen, is het gebruik van diëten gericht op snel gewichtsverlies.Het is heel gemakkelijk om forums te vinden waar gewichtsverlies tot 10 kg per week wordt bevorderd (met name vóór het strandseizoen of na de nieuwjaarsvakantie). Het is dus absoluut onmogelijk om af te vallen!

Diëten die u beloven om gewicht te verliezen tot 15 kg in 3 maanden - slechts een schipbreuk! Dit is een hoax. Ja, het is heel goed mogelijk dat de ponden worden gedropt. Maar het zal helemaal geen vetweefsel zijn, maar water, spieren. Ze worden onmiddellijk na het begin van een stressvolle situatie door het lichaam opgeofferd.

Een onevenwichtige voeding is een krachtige stress voor het lichaam. Meestal, na haar afstuderen, krijgt een kind dat nog steeds de oude gewoonten heeft gemakkelijk verloren ponden. Vaak wordt het gewicht nog groter dan voorheen.

Alle lichte en effectieve diëten impliceren goede voeding.

Het veiligste dieet van vandaag is goede voeding. Artsen beweren dat ze absoluut veilig is. Dit is de enige juiste manier om het gewicht te normaliseren.

Als u een dieet overweegt, moet u het volgende onthouden:

• De juiste verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het lichaam van een tiener vereist 30-40% van de eiwitten, 20% van de vetten, de rest - koolhydraten.
• Producten verwerken. Het is beter om alle gerechten te stoven of te bakken. Van de gefrituurde moet worden verlaten.
• Dagelijks gebruik van gezond voedsel. De American Dietetic Association beveelt aan elke dag minstens 5 verschillende soorten fruit te eten. Dit is een geweldig alternatief voor schadelijke snoepjes. U kunt dus aanzienlijk besparen op reizen naar tandartsen.
• Genoeg schoon water. Er zijn geen strikte aanbevelingen. Het hangt allemaal af van fysieke activiteit, regio van verblijf. In de warmere landen moet je meer water drinken. Kinderen die naar sportclubs gaan, moeten ook meer vloeistof consumeren dan minder actieve kinderen (minstens 1,5 liter per dag). Zoete koolzuurhoudende dranken worden niet overwogen!

Lees zoveel mogelijk over bijwerkingen, contra-indicaties. Voordat u veel medicijnen gebruikt die worden gebruikt voor obesitas, moet u een eerste onderzoek uitvoeren. De arts schrijft een volledige bloedtelling voor, evenals urine. Pas daarna selecteert hij de juiste medicatie.

In de eerste plaats - eiwitrijke voedingsmiddelen met laag vetgehalte. Dit is kip, vis, zeevruchten, varkensvlees, rundvlees. Zorg ervoor dat u gefermenteerde melkproducten eet: verse kwark, kefir, enz. Yoghurt is beter om niet erg zoet te kiezen, zonder toevoeging van kunstmatige kleuren of bewaarmiddelen. De combinatie van zuivelproducten met bessen en noten is een geweldige ontbijtoptie vóór school!

Alle op mayonaise gebaseerde vette sauzen moeten ook worden uitgesloten. Ze bevatten meestal geen gezonde plantaardige vetten. Ze hebben te veel additieven.Het is beter om thuis mayonaise te bereiden of de salade te kruiden met olijfolie. Meervoudig onverzadigde zuren hebben een gunstig effect op het hele lichaam.

Als u een menu voor de week wilt maken, selecteert u een van de opties voor elke maaltijd. Er zijn 7 mogelijke combinaties om uit te kiezen.

• Boekweitpap met melk, groene thee.

• havermout met banaan en walnoten. Cacao met melk.

• Kwarkbraadpan met rozijnen. Compote van gedroogde vruchten.

• Omelet van eieren met tomaten. Sandwich met een theelepel boter. Zwarte thee

• Pannenkoeken met kwark. Cranberrysap.

• Sandwich met gekookte kippenborst en tomaat. Thee of cacao.

• Yoghurt met verse bessen. Vetarme sandwich kaas. Groene thee.

• Noedelsoep met kip. Zwart volkoren brood. Cranberrysap.

• Soep met gehaktballen op een vetarme bouillon. Verse groentesalade. Plakje volkoren brood. Compote uit vijgen.

• Bloemkool puree soep. Kippenkotelet met verse komkommer. Tea.

• Soep van verse kool in magere varkensbouillon. Volkoren brood. Compote van gedroogde vruchten.

• Oor van verse witte vis. Turkije braadpan met wortel salade. Bessensap.

• Pikeperch kotelet met gebakken groenten. Verse koolsalade met plantaardige olie. Tea.

• Gebakken kip met courgette en worteltjes. Gekookte bietensalade. Aardbeigelei.

• Viskoekjes met een bijgerecht van verse groenten. Tea.

• Durum-tarwedeegwaren met tomaten en mozarella. Duindoorncompote.

• Gehaktballen met gekookte rijst. Tomaten- en uiensalade, gekruid met plantaardige olie. Compote van bessen.

• Kippilaf. Wortelsalade met appel. Perencompote.

• Kippenbraadpan met groenten. Ongezoete gelei

• Rundvleespasteitje met boekweit. Verse groenten optioneel. Appelsap

• Gebakken forel met aardappelpuree. Kool salade. Ongezoete thee.

Gefermenteerde melkproducten zijn ook geweldig. Yoghurt in een pot is erg handig om mee te nemen en in een rugzak te doen.

Als een verkeerd en onevenwichtig dieet wordt gekozen, kunnen de gevolgen van afvallen niet lukken.

Alle andere systemen zullen een ernstig energietekort ervaren. Organen stoppen met werken op de gebruikelijke manier, schendingen verschijnen. Als u in dit stadium niet ingrijpt en het afslankproces niet aanpast, is het goed mogelijk dat er dan chronische ziekten zijn.

Vaak verliezen afvallen meisjes hun menstruatie. Het lichaam heeft eenvoudigweg geen tijd om te reageren op veranderde omstandigheden. Overmatig hormonaal evenwicht. Meisjes snel afvallen, groeiende prikkelbaarheid en angst.

Als het proces vertraagd is, verschijnen er ook geestelijke stoornissen: anorexia ontwikkelt zich. Meestal komen meisjes zo'n ziekte tegen. Om de 'ideale' parameters te bereiken, beperken ze zich kunstmatig tot voedsel. Lange tijd staan ​​ze meestal niet op en klokken ze zichzelf af. Veroorzaak dan braken. Deze symptomen zijn erg gevaarlijk! In dergelijke gevallen is specialistische interventie vereist.

Om je gewicht te normaliseren zonder de gezondheid te schaden, volg je enkele eenvoudige regels:

• Volg de principes van goede voeding. Het dieet moet gevarieerd, compleet en uitgebalanceerd zijn met essentiële voedingsstoffen. Drink genoeg water voor uw levensstijl en activiteiten. Opnemen in het dagmenu van een tiener verse groenten en fruit.

• Eet op een bepaald moment. 4-5 maaltijden elke 3-4 uur. Begin de dag goed met een uitgebreid ontbijt. Voor het slapengaan kun je cottage cheese eten of een glas magere kefir drinken.

• Oefening of maak gematigde oefening. Gezien de kenmerken van de tienerpsyche is het dwingen van een kind om een ​​bepaald soort sportactiviteit uit te oefenen zonder zijn verlangen absoluut nutteloos. Het is noodzakelijk om precies de richting te kiezen waarin hij zich op zijn gemak voelt. Bij elke training moet het kind met verlangen wandelen. In dit geval komt zijn emotionele systeem goed.

Zie onderstaande video voor tips over hoe je afvallen.