Diëten voor tieners van 14-15 jaar

Goede voeding is een noodzakelijke factor voor de vorming van een gezond lichaam. Mooi zijn is een absolute trend in onze tijd. Tieners willen ook goed verzorgd, atletisch zijn en een mooi lichaam hebben. Maar het opstellen van een dieet voor hen is vaak veel moeilijker dan voor volwassenen.

Tieners zijn emotioneler. Hun zenuwstelsel is nog niet volledig gevormd. Ze rebelleren vaak en tonen excessieve agressiviteit en ontkenning van algemeen aanvaarde normen. Op deze leeftijd wordt dit beïnvloed door een snelle golf van hormonen. Meisjes veranderen in meisjes, jongens - in jongens. Alle functies van het lichaam van het kind voor een paar jaar moeten worden gereconstrueerd in de volwassen modus van functioneren.

Elk jaar voor een jong organisme is bijna een heel leven. Gedurende deze tijd, aanzienlijk veranderende behoeften. Veranderingen in de adolescente psyche variëren sterk elk jaar. Een kind dat bijvoorbeeld op zijn tiende om twaalf uur graag naar het zwemgedeelte ging, vindt dit absoluut nutteloos en oninteressant.

De tactiek hier zou compleet anders moeten zijn. Van de kant van de ouders is het beter om aan te tonen dat het beter is om te eten. Tegelijkertijd is het de moeite waard om alleen echt voedsel van goede kwaliteit te kiezen. Dus de tienerpsyche zal niet tegen de nieuwe regels strijden.

De tiener is erg afhankelijk van de mening van anderen. Op school of universiteit willen ze liever een hamburger of pizza kiezen dan een salade met verse groenten. Onlangs heeft internet echter veel informatie en websites die een gezonde levensstijl bevorderen. Deze bronnen zijn meer de nadruk waard. Jongeren hebben de neiging om naar hun idool te zoeken.

Alle adolescente voeding moet gebaseerd zijn op de postulaten van goede voeding. De combinatie van voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen, is erg belangrijk. Een juiste verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten met een dagelijkse calorische waarde van niet meer dan 2000 kcal / dag zal u toestaan ​​om het gewicht te normaliseren. Eiwitten mogen niet meer dan 40% zijn, vetten - 30%, de rest valt op het aandeel koolhydraten.

Elke kluis dieet voor adolescenten bevat een aantal bindende principes:

1. Regelmatige maaltijden. Gedurende de dag moet je minstens 4-5 keer eten. Dit zijn ontbijt, lunch, diner, middagsnack en een snack 2-2,5 uur na het ontbijt. Porties moeten niet groot zijn om overeten te voorkomen. Idealiter vereist het lichaam niet meer dan 300 gram voedsel om te verzadigen.
2. Het ontbijt mag niet worden gemist! De eerste maaltijd is een signaal voor het lichaam om te gaan werken. Alle orgels en systemen krijgen energetische lading, ook tijdens het proces. Kies voor het ontbijt voor beter voedsel dat het lichaam gedurende lange tijd van energie kan voorzien. In de ochtend gaat een tiener in de regel naar school. Daarom zullen er belangrijke producten zijn die de hersenen in een actieve staat kunnen ondersteunen.Verschillende pappen of producten van kwark zijn perfect voor het ontbijt. Het belangrijkste - vermijd grote hoeveelheden boter. Een theelepel is genoeg.
3. Volledige weigering van suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, fast food, chocoladerepen en gefrituurde pasteien. Al deze voedingsmiddelen bevatten te veel vet en suiker. Met zo'n complexe combinatie kan de lever van een tiener niet goed omgaan. Een scherpe sprong in suiker draagt ​​bij aan een sterke afgifte van insuline. Als dergelijke schadelijke producten elke dag in het lichaam terechtkomen, wordt insuline te weinig, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen en een snelle gewichtstoename.
4. Regelmatige consumptie van rauwe groenten en fruit. Hoe meer natuurlijke producten het lichaam binnendringen, hoe beter het werkt. Cellulose, dat voorkomt in groenten, reinigt de darmen als een borstel. Alle stoffen die voor het lichaam onnodig zijn, worden veilig uitgescheiden. Het geeft ook een gevoel van verzadiging. Als je een gedeelte verse groentensalade toevoegt aan de kotelet, zul je veel langer verzadiging voelen.
5. Naleving van het drinkregime. De optimale hoeveelheid water voor een snelgroeiend organisme bedraagt ​​minimaal 1,5 liter per dag. Het is beter om gewoon, puur water te drinken, het is niet nodig om mineraalwater te gebruiken. Dit laatste wordt voorgeschreven voor verschillende aandoeningen van het maag-darmkanaal. Een gezond persoon is genoeg om gewoon gekookt water te drinken.

Elk dieet is een stress voor het lichaam. Tijdens periodes van stressvolle situaties, probeert ons lichaam, net als een slimme machine, zijn best om alle kilo's te sparen. Elk biologisch systeem houdt van consistentie. Tijdens harde voeding schakelt het brein de systeem-tuimelschakelaar in de stand-bymodus. Geen eten - geen verlies van vetweefsel. De eerste verloren kilo's zijn water en spieren. Na terugkeer naar een normaal dieet, zal het erg moeilijk zijn om verloren spierweefsel te herstellen.

De basis van het dieet moet eiwitrijk voedsel zijn. Een uitstekende keuze is kip, kalkoen, vis, rundvlees of mager varkensvlees. In ons land zijn er veel regio's ver van de zee waar een tekort aan jodium is.

Jodium is een zeer belangrijk sporenelement voor het lichaam van de adolescent. Het helpt om een ​​krachtige mentale activiteit te behouden en verhoogt zelfs het vermogen van het lichaam om zware lasten te weerstaan. Zorg ervoor dat u zeevruchten en alle vis in uw dieet opneemt. Canadese wetenschappers hebben ontdekt dat bij regelmatige consumptie van vis, minstens drie keer per week, de prestaties van schoolkinderen met 2 keer zijn verbeterd.

Tieners groeien snel. Voor botsterkte is het noodzakelijk om zuivelproducten te gebruiken die veel calcium bevatten. Het cementeert botten en maakt ze sterk. Inclusief kwark in het dieet is belangrijk voor adolescenten die zich bezighouden met sportafdelingen. De voorkeur moet worden gegeven aan zuivelproducten met een laag vetgehalte. Kies cottage cheese, kefir of yoghurt. Het is beter om meer natuurlijke producten te kiezen zonder kleurstoffen en conserveermiddelen.

Vet en gefrituurd voedsel zijn erg schadelijk voor adolescente lichamen. Het spijsverteringsstelsel van adolescenten werkt nog niet zo goed als bij volwassenen.Wanneer een volwassen voedsel binnenkomt, vooral in grote hoeveelheden, kan het lichaam het gewoonweg niet verwerken. Met het misbruik van vette voedingsmiddelen komt snel obesitas.

Je moet ook meer natuurlijk voedsel toevoegen dat gemaakt is van natuurlijke producten. Synthetische chemische additieven leiden tot een schending van de smaakperceptie. Industriële gesynthetiseerde smaakversterkers werken op de receptoren van de tong. Dit wordt specifiek gedaan om het eten smakelijker te maken. Na het eten van Chinese noedels uit een zak met smaakversterkers, is het onwaarschijnlijk dat een tiener koolsalade of boekweitgranen wil. Ze lijken hem absoluut smakeloos. Het is beter om zelf voedsel te koken.

Opgemerkt moet worden dat dit menu voor de week bij benadering is. U kunt de producten van hetzelfde type als u wilt gemakkelijk vervangen. Een soortgelijk menu samenstellen op basis van persoonlijke voorkeuren. De basis zijn alleen combinaties van producten. U kunt bijvoorbeeld een tomatensalade gemakkelijk vervangen door een soortgelijke kool- of komkommersalade. Het hangt alleen af ​​van je smaakvoorkeuren.

ontbijt: Gierstpap met rozijnen. Vruchtenthee. 2 hartige crackers.

Tweede ontbijt: Eén banaan.

lunch: Bloemkoolpuree soep in kippenbouillon. Cacao op melk.

Tweede snack: Yoghurt met bosbessen.

diner: Gebakken kip met groenten. Kersencompote.

ontbijt: Havermoutpannekoeken met honing en okkernoten. Besgelei.

Tweede ontbijt: Een appel.

lunch: Gehaktballen in een romige saus met gekookte rijst. Salade van bieten met zure room. Tea.

Tweede snack: Ryazhenka.

diner: Bloemkoolbraadpan. Compote van gedroogde vruchten.

ontbijt: Gehele broodsandwich met kaas. Aardbeigelei.

Tweede ontbijt: 50 gram amandelnoten.

lunch: Kippenbouillon met dumplings. Ongezoete thee.

Tweede snack: 150 gram cottage cheese met bessen.

diner: Rundergehaktkotelet met gekookt boekweit. Vers gesneden tomaten. Compote van perziken.

ontbijt: Kwarkbraadpan met rozijnen. Cacao op melk.

Tweede ontbijt: Peer.

lunch: Viskoekjes met gekookte rijst. Wortelsalade Compote van peren en gedroogde pruimen.

Tweede snack: 30 gram walnoten.

diner: Kipkoteletten met een bijgerecht van gestoofde courgette. Cranberrysap.

ontbijt: Gestremde melk met gedroogde pruimen en noten. Ongezoete thee.

Tweede ontbijt: Orange.

lunch: Kippilaf met laag vetgehalte. Kool salade. Compote.

Tweede snack: Geraspte wortel.

diner: Gebakken roze zalm met aardappelpuree. Ongezoete thee.

ontbijt: Fruitsalade Brood met pindakaas. Ongezoete thee.

Tweede ontbijt: 50 gram ongezouten pinda's.

lunch: Plantaardige hutspot met kip. Berry jelly.

Tweede snack: Yoghurt.

diner: Luie koolrolletjes. Ongezoete thee.

ontbijt: Kaassandwich. Cacao op melk.

Tweede ontbijt: Peer.

lunch: Oor van witte vis. Thee met krenten.

Tweede snack: Kiwi.

diner: Oven Bot met aardappelpuree. Compote van abrikozen en kersen.

Voor de juiste gewichtsverlies moet een dieet kiezen op basis van de beginselen van de juiste voeding. Een diverse en competente combinatie van producten stelt u in staat om uw gewicht in de juiste modus te normaliseren.

• Zorg dat je oefent of traint. Dit zal opgeslagen vet verbranden. Kies het type activiteiten dat uw voorkeur heeft.
• Lichamelijke activiteit moet minstens drie keer per week plaatsvinden.
• Beperken iets in de adolescentie wordt zeer kritisch waargenomen. Tieners willen nergens en nergens beperkingen: deze leeftijd heeft vrijheid nodig. Ongeldige tactieken - beperkend kader, het verbod op bepaalde producten.
• Het is beter om uw dagelijkse voeding te maken. Sla niet alle maaltijden over. Na enige tijd zal het lichaam wennen aan het ontvangen van voedsel in een bepaald ritme.Alle organen van het maag-darmkanaal zullen harmonieus gaan werken. Overigens helpt de overgang naar goede voeding om af te komen van exacerbaties van chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel. Veel kinderen met artsen met overgewicht of obesitas diagnosticeren een aantal verschillende ziektes.
• Je kunt zelf een dieet maken, gezien de basisprincipes van een gezond dieet. Begin met het plannen van het menu met de distributie van alle proteïnevoedingsmiddelen. Voeg vervolgens een bijgerecht toe naar uw smaak, maar kies geen pasta of pasta voor vleesproducten. Deze combinatie wordt slecht opgenomen en draagt ​​bij tot gewichtstoename. Vergeet niet om in de voeding van groentesalades op te nemen. Zorg ervoor dat je de hoeveelheid vloeistof die je drinkt per dag volgt en fruit eet.

Deze eenvoudige regels van voeding, in combinatie met optimale en regelmatige lichaamsbeweging, zullen u in staat stellen slanker en mooier te worden.

Teenage dieet, net als elke andere, moet worden gebaseerd op de beginselen van gezond eten. Het doel van afvallen - om de juiste eetgewoonten te vormen, die nog vele jaren zullen blijven bestaan.

Hoe om gewicht te verliezen tiener, tips en dieet - in de video hieronder.