Hoe om gewicht te verliezen verpleging moeder zonder schade aan het kind?

Zwangerschap is een van de mooiste perioden in het leven van elke vrouw. Negen maanden magisch wachten op de geboorte van een baby hebben een zeer sterke invloed op het lichaam van de vrouw. Veel toekomstige moeders proberen in een interessante positie voor twee te eten. Het is helemaal niet zo vreemd dat ze na hun ontslag uit het kraamkliniek van daaruit terugkeren met een heel stel extra kilo's. Voor hen wachtend op een pijnlijke worsteling met overgewicht en de keuze van een dieet dat zal helpen.

Met periodieke overeten en toegestane fouten in voeding, kan een vrouw 10 tot 25 kg extra kilo krijgen tijdens de gehele zwangerschap. Er zijn meestal verschillende redenen.

Toekomstige moeder eet voor zichzelf en voor de baby. Een kind kan, terwijl hij in de buik zit, chocolade, chips, Russische salade en zelfs shashlik van varkensvlees "opeten" (volgens moeder). Een zwangere vrouw realiseert zich niet eens dat het gewoon haar eigen verlangens zijn, veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden.

Voor de toevoer van voedingsstoffen die nodig zijn voor de volledige ontwikkeling van het lichaam, vraagt ​​de baby niet om specifieke voedingsmiddelen, maar om specifieke aminozuren en eiwitten. Ze zijn nodig voor de kwalitatieve constructie van alle toekomstige organen van de baby. Als een zwangere vrouw varkensvlees kebab wil - dit geeft aan dat er in haar lichaam hoogstwaarschijnlijk niet genoeg meervoudig onverzadigde vetzuren zijn. Het is in dit geval nuttiger om geen varkensvlees te eten, maar een handvol amandelen of walnoten. U kunt een beetje meer plantaardige olie aan uw menu toevoegen. Velen vullen ze met salades.

Als de gehate kilo's zijn verschenen en niet zijn weggegaan na de bevalling, moet je zelf de beste manier kiezen om af te vallen, waardoor je de verloren vorm kunt herstellen. Veel moeders vragen zich af: is het mogelijk om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding? Het antwoord is simpel: dat kan natuurlijk. Er is echter maar één manier om dit te doen: een goed uitgebalanceerd dieet.

Borstvoeding is een goed moment om eetgewoonten door te geven die tijdens de zwangerschap zijn verbroken. Moedermelk is het enige voedzame product dat de baby krijgt vóór de introductie van aanvullend voedsel. Als de moeder het dieet breekt en schadelijk voedsel eet, kan het kind een hele reeks verschillende ziekten hebben: van atopische dermatitis tot chronische aandoeningen van het maag-darmkanaal.

Om goed af te vallen zonder schade aan hun eigen gezondheid (en voor de baby), moet een zogende moeder zich strikt houden aan de regels van gezond eten.

Als er onvoldoende eiwitten in het lichaam van een zogende vrouw terechtkomen, wordt spierweefsel gebruikt om de reserves aan te vullen. Vet blijft tegelijkertijd op zijn plaats. Een grote fout is dat vrouwen op dit moment de calorische waarde van hun dagelijkse voeding aanzienlijk verminderen. Ze geloven naïef dat op deze manier in staat zal zijn om af te vallen. Dit geloof is onjuist.

Het verminderen van de calorie-inname van zogende moeder is ten strengste verboden! Lactatie is een fysiologisch energie-intensief proces.Dit is nodig zodat de baby alle benodigde voedingsstoffen uit moedermelk krijgt. Als moedermelk slecht van samenstelling is, begint de baby achter te blijven in ontwikkeling en groeit niet.

Moeders die willen afvallen tijdens het geven van borstvoeding moeten zich houden aan de volgende principes:

1. Beperk de calorie-inname niet. Je dagtarief is 3000 kcal per dag. Wetenschappers hebben bewezen dat het met zo'n calorisch rantsoen is dat moedermelk voldoende vol is om een ​​baby te voeden.
2. Eet eekhoorns bij elke maaltijd. Een uitstekende optie zou een vogel kunnen zijn (met uitzondering van eenden en ganzen). Ze hebben te veel vet. Je kunt mager eten vis, mager rundvlees. Het is beter om een ​​tijdje varkensvlees te weigeren. Het bevat te veel verzadigd vet, wat niet bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.
3. Probeer de inname van koolhydraten te verminderen. Moeders die borstvoeding geven, zijn geschikt voor ontbijtgranen. Zelden kun je pasta van durumtarwe veroorloven (maar niet meer dan 1 keer per week). Kies vetarme sauzen voor hen. Je kunt een paddenstoel of een groente maken. Probeer 's ochtends koolhydraten te eten. Tot de avond hebben ze tijd om te verbranden, zonder extra kilo's achter te laten.
4. Zorg ervoor dat u verse groenten eet. Diversifieer je menu met verschillende salades van verse groenten en greens. Het kan ook een uitstekende snack zijn voor de hoofdmaaltijd. Zet op courgette, kool of komkommer. Ze hebben voldoende vezels, wat helpt om al het overtollige uit het lichaam te verwijderen. Regelmatige consumptie van groenten zal bijdragen aan de ontwikkeling van gezonde microflora in de darmen van een kind.
5. Eet dagelijks verse zuivelproducten. Geef je favoriete producten met een laag vetpercentage. Je kunt toevoegen aan je dieet kefir, yoghurt, bifidok of ryazhenka. Een grote bron van eiwitten is kwark. Kies het niet meer dan 5% vet. Als uw baby een individuele intolerantie voor melk heeft, is het beter om het gebruik van gefermenteerde melkproducten voor de gehele periode van borstvoeding te beperken. Wanneer lactasedeficiëntie een zuivelvrij dieet vertoont.

Om snel de verloren vorm na de bevalling te herstellen, onthoud een paar basisregels:

• Zogende moeders hebben vetten nodig! Ze zijn nodig voor de uitstekende werking van het zenuwstelsel. Met een gebrek aan vet kan mama snel overwerkt raken, ze heeft stemmingswisselingen. Begin slecht haar en nagels te laten groeien. Vrouwen zien dit meestal als een gebrek aan calcium en proberen meer zuivelproducten te eten, maar merken het effect niet op. In dit geval moet u meer noten opnemen in het dieet, seizoensalades met olijfolie of plantaardige olie. Een goede optie is zalm. Zoetwaren, gebak en gebak moeten worden uitgesloten. Ze zullen bijdragen tot gewichtstoename, en helemaal niet tot plantaardige olie, die je plantaardige salade vult.
• Zogende moeder eet alleen de juiste snoepjes. Deze omvatten jam en conserven die thuis worden gemaakt. Ze zouden minder suiker moeten zetten dan normaal. Je kunt ook gedroogd fruit gebruiken. Eet ze in plaats van dessert met thee na de hoofdmaaltijd. Regelmatige consumptie van gedroogd fruit zal helpen om een ​​goed humeur te behouden en het lichaam te verrijken met alle mineralen die nodig zijn voor vrouwelijke schoonheid!
• Voedende moeder eet alleen natuurlijke producten. Geen chemie! Alle chemische additieven die aanwezig zijn in verschillende industrieel bereide producten kunnen bij een kind allergische reacties veroorzaken. Producten met chemische toevoegingen bevatten vaak smaakversterkers. Bij frequent gebruik kunnen ze de eetlust stimuleren, waardoor het gevoel van volheid afneemt. Met een hoog caloriegehalte veroorzaken ze gemakkelijk de opeenhoping van ongewenste kilo's.
• Voedende moeder eet smakelijk en gevarieerd. Elk eentonig dieet leidt uiteindelijk tot een tekort aan essentiële lichaamsvoedingsstoffen.Elke dag moeten hoogwaardige eiwitten, vetten en koolhydraten in het lichaam van een zogende moeder worden gevoerd. Een dergelijke combinatie is noodzakelijk voor een goede en hoogwaardige samenstelling van moedermelk. Tekorten aan voedingsstoffen hebben een nadelig effect op het lichaam van het kind. Hij heeft niet genoeg energie voor groei en volledige ontwikkeling.

Het is belangrijk om te onthouden dat de periode van borstvoeding geen minder belangrijke periode is voor de ontwikkeling en groei van de baby. Het is in deze tijd dat het kind snel begint te groeien en zich ontwikkelt. Hij kan alle stoffen die nodig zijn voor vitale processen alleen van moedermelk halen.

Denk er bij het kiezen van de juiste methode aan dat deskundigen geloven dat de combinatie van een gezond dieet en matige fysieke inspanning de sleutel is tot succesvol gewichtsverlies. Actieve wandelingen met een kinderwagen in de frisse lucht zijn een uitstekende eenvoudige manier om aërobe oefeningen te doen voor moeders met baby's.

Tijdens de borstvoeding wordt alles wat de moeder eet doorgegeven via de melk aan de baby. Het moet goed worden begrepen dat producten die veilig zijn voor een volwassen organisme, sterke allergische reacties kunnen veroorzaken in het lichaam van een baby.

Een van de opties voor een hypoallergeen dieet tijdens borstvoeding kan worden bekeken in de video-uitgave.

Dr. Komarovsky beveelt moeders aan tijdens borstvoeding houden aan hypoallergeen dieet. Dit voorkomt de ontwikkeling van allergieën bij het kind.

En in het volgende nummer zal Dr. Komarovsky je alles vertellen over borstvoeding.

Verboden producten omvatten:

• Alle felgekleurde bessen. Dit kunnen bosaardbeien, kersen, rode druiven zijn.
• Alle vruchten die buiten de regio van de woonplaats groeien. Dit is bijvoorbeeld kiwi of mango. Bananen en dadels moeten beperkt zijn. De veiligste deskundigen zijn van mening dat fruit dat wordt geteeld in het land van verblijf. In Rusland zijn het tuinappelen of -peren. Het is beter om de voorkeur te geven aan groen fruit. Ze kunnen bijna geen allergische reacties veroorzaken.
• Misbruik groenten niet geel en rood (bijvoorbeeld tomaten, wortels of pompoen). Ze zijn erg handig, omdat ze een grote hoeveelheid vitamine A bevatten. Ze kunnen echter bij een kind diathese of een allergische reactie veroorzaken.
• Beperk uw peulvruchten en aubergines in uw dieet. Ze kunnen koliek en indigestie bij de baby veroorzaken.

Om het risico op het ontwikkelen van allergische huiduitslag bij uw kind tijdens de borstvoeding te verminderen, moet u uw dagmenu zorgvuldig plannen. Tijdens snacks is het niet toegestaan ​​om chocoladerepen of snoep te gebruiken. Dit zal het proces van afvallen alleen maar ingewikkelder maken en ernstige allergieën bij het kind veroorzaken. Vervang snoep en gebak met zelfgemaakte jam of perenjam met volkoren brood. Elk zuivelproduct is ook perfect als tussendoortje. Dit kan yoghurt of kefir zijn met een laag vetpercentage.

De basis van voeding voor moeders die borstvoeding geven op een hypoallergeen dieet is hoogwaardige mager vleesproducten, niet-allergene groenten en granen. Van vleesproducten liever kalkoen, kip of mager vis. Rundvlees eet niet meer dan één keer per week. Zeevruchten tijdens de borstvoeding zijn ongewenst, omdat ze het risico op het ontwikkelen van atopische dermatitis bij een kind aanzienlijk kunnen verhogen.

Moeders die te vroeg geboren baby's in hun dieet krijgen, moeten veel aandacht besteden aan eiwitrijk voedsel. Ze helpen het kind snel op te groeien en in te halen met leeftijdsgenoten die op tijd zijn geboren. Probeer in elke maaltijd 1-2 soorten verschillende eiwitten op te nemen (bijvoorbeeld vleeskotelet met gekookte sperziebonen voor een bijgerecht). Het wordt een heerlijk diner met een dubbele portie eiwitten.

Het verschijnen van koliek komt veel voor tijdens borstvoeding. Minstens eenmaal in mijn leven is elke moeder van het kind met dit probleem geconfronteerd.

Het uiterlijk van koliek bij een kind wordt veroorzaakt door verschillende factoren. De meest voorkomende oorzaak is echter een stoornis in het dieet van een zogende moeder. Het is de moeite waard eraan te denken dat alle producten die pijn in de buik van de baby kunnen veroorzaken, de moeder de baby via de moedermelk doorgeeft.

Dr. Komarovsky zal vertellen over de voeding van de zogende moeder en koliek bij het kind.

Vaak kunnen baby's koliek en ongemak worden veroorzaakt door peulvruchten, kool, zwart brood, grote hoeveelheden fruit of groenten. Het lichaam van het kind is zeer gevoelig voor effecten van dergelijke producten.

Het moet ook het gebruik van worstjes, knakworsten en andere vleesdelicatessen volledig elimineren. Ze kunnen een groot aantal kunstmatige toevoegingen en kleurstoffen bevatten, die ook gemakkelijk koliek bij een baby veroorzaken.

Wanneer de baby na het voeden rode jeukende vlekken op de huid heeft, let dan op wat je de dag ervoor in het menu had. Misschien heb je een schijfje sinaasappel of een tomatensalade gegeten. Voor het optreden van een allergische reactie is genoeg om vrij veel te eten. Deze hoeveelheid is voldoende om diathese bij de baby te veroorzaken.

Als u merkt dat na enig gegeten product een jeukende uitslag in de baby verschijnt, moet u dit voedsel onmiddellijk uit uw dieet verwijderen. Het kind moet enterosorbens krijgen. Geschikte actieve kool, "Smecta"Of"enterosgel».

Om de vorm verloren tijdens de zwangerschap te herstellen, wees geduldig. Snelle resultaten (verlies van 10-15 kilogram per maand) moeten niet worden verwacht. Zo'n gewichtsverlies kan de moeder en de baby alleen maar schaden. Een goede gezonde voeding zal het lichaam helpen herstellen na de zwangerschap en terugkeren naar een uitstekende vorm.

Hoe om gewicht te verliezen zogende moeder zonder schade aan het kind, kunt u zien in de volgende video.