Hoe om gewicht te verliezen tienermeisje 11-13 jaar?

Meisjes willen mooi zijn en zien er goed uit vanaf een zeer jonge leeftijd. Het probleem van obesitas betreft niet alleen volwassenen, maar ook kinderen en adolescenten. Vanwege ernstige hormonale aandoeningen, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, worden ze vaak overgewicht.

Op deze leeftijd beginnen de eerste significante veranderingen met het lichaam van het kind. De tiener groeit snel, zijn zenuwstelsel verbetert. Tijdens deze periode wordt het karakter vaak gevormd. Adolescenten kunnen stressvolle situaties scherp waarnemen. Dit komt door hormonale onbalans. Ze accepteren categorisch geen kritiek, kunnen agressief zijn, houden vaak geen rekening met de mening van ouders.

Gebrek aan goede voeding in de familie verhoogt de kans op overgewicht enorm. Als de moeder zwaarlijvig is in het gezin, neemt de kans dat de kinderen hetzelfde zullen zijn meerdere malen toe.

Onjuiste voeding leidt in de toekomst tot de ontwikkeling van veel chronische ziekten. Zulke adolescenten hebben meer kans op diabetes, ze kunnen de bloeddruk verhogen, er kunnen ernstige hart- en vaatziekten optreden.

Een dieet voor een tienermeisje zou heel anders moeten zijn dan alle diëten die geschikt zijn voor volwassen vrouwen die willen afvallen. Het hormonale systeem van het meisje is nog niet gestabiliseerd. Vanaf de leeftijd van 11 beginnen de eerste hormonale chemische reacties in het lichaam van het kind te lopen. Het kind wordt een vrouw.

De voedingskeuze moet gebaseerd zijn op de basisprincipes van goede voeding.

Het wordt aanbevolen om geleid te worden door de volgende principes:

• Verwijder alle voedingsmiddelen met veel suiker. Deze omvatten koolzuurhoudende dranken, vruchtensappen in zakken, chemische, gezoete yoghurt met verschillende additieven. De inname van enorme hoeveelheden suiker (glucose) leidt tot een snelle insulinesprong. Dit specifieke hormoon is nodig voor glucose om spiercellen en de hersenen te bereiken. Dat ze in de eerste plaats zo'n voedsel nodig hebben! Overtollig insuline vertaalt glucose naar vet.

• Beperking van de consumptie van vet, gerookt, zout en gefrituurd voedsel. Vet voedsel bevat veel calorieën, wat bijdraagt ​​aan het verschijnen van vet op de buik. Gerookte en gezouten gerechten verhogen de eetlust. Dit soort gerechten kan meerdere keren meer worden gegeten. Te snel eten leidt tot obesitas. Voedsel gebakken in boter bevat veel calorieën en calorieën worden gemakkelijk afgezet op de heupen en billen.

• Eten moet minstens vier keer per dag zijn. Ideaal voor een tienermeisje is vijf maaltijden per dag: ontbijt, lunch, lunch, afternoon tea en diner. Deze modus voorkomt mogelijk overeten. Zorg ervoor dat je de hoeveelheid gegeten voedsel beheert. Zeer goed, als het niet hoger is dan 250 - 300 g.

• Voor lunch en afternoon tea Het is beter om de voorkeur te geven aan fruit, noten of zuivelproducten.

• Zorg ervoor dat je bessen en fruit eet. Ze zijn rijk aan vitamines en essentieel voor de actieve groei van micronutriënten. Bessen en fruit geven het lichaam altijd wat het zo nodig heeft (vooral in het lente-zomerseizoen). In de winter kunt u diepvriesproducten eten. Bij goed invriezen blijven alle vitaminen en heilzame eigenschappen er perfect in behouden.
• Drink veel zuiver water. Het kan niet worden vervangen door zoete drankjes! Na hen wil je meestal veel meer drinken. Dit komt door de overmatige inname van glucose, wat de dorst opwekt.

Het dieet van de tiener moet harmonieus zijn. U kunt thuis een menu maken. Als uw gewicht meer is dan 80 kg, is het beter om hulp te zoeken bij een specialist. Een diëtiste na een uitgebreid onderzoek zal het meisje enkele weken van tevoren een goed dieet geven. Tijdens de behandeling zal hij alles controleren, het proces volgen.

Om dun te worden op 10 kg per week is het onmogelijk. Na dergelijke diëten verdwijnt het resultaat snel. Alle ponden worden opnieuw gerekruteerd, en grijpen er een dozijn nieuwe in. Voor fysiologisch gewichtsverlies stellen artsen diëten voor die het gewicht verminderen met 500 - 600 g per week.

De basis van de kracht van een tiener moet bestaan ​​uit producten van hoge kwaliteit, bij voorkeur zonder verschillende chemische toevoegingen. Vogel, vis en zeevruchten zijn de belangrijkste eiwitten die elke dag op tafel nodig zijn. Eiwit is een bouwmateriaal voor alle cellen van het lichaam. Zonder dit is de normale groei en ontwikkeling van een jong organisme onmogelijk.

Zuivelproducten - Een belangrijk onderdeel van de voeding van pubermeisjes. Verse wrongel, yoghurt en kefir moeten in de voeding worden opgenomen. Ze hebben veel eiwitten, calcium. Dit laatste is nodig voor het versterken van botten en nagels. Calciumgebrek leidt vaak tot de ontwikkeling van cariës.

Pap, pasta van harde tarwe - de tweede basiscomponenten van elke piramide van gezonde voeding. Het aandeel koolhydraten in voeding voor adolescenten moet goed zijn voor maximaal 50% van al het voedsel dat het lichaam gedurende de dag binnenkomt. Regelmatige consumptie van ontbijtgranen voor het ontbijt draagt ​​bij aan het behoud van het gevoel van verzadiging, wat betekent dat u geen haast hebt met het eten van iets schadelijks en calorierijk.

Vetten zijn ook nodig in onze voeding. Ze verrijken het lichaam met voldoende energie. Het is beter om de voorkeur te geven aan gezonde plantaardige vetten.

Plantaardige salades moeten worden gevuld met plantaardige olie. Olijfolie is behoorlijk opmerkelijk in zijn samenstelling, meisjes moeten het opnemen in hun dieet. Noten zijn een geweldige bron van gezonde vetten. Ze moeten in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Ze zijn erg handig voor de hersenen en het zenuwstelsel.

Tienermeisjes gaan vanwege hun leeftijd vaak tot het uiterste. Velen die op zoek zijn naar een slank figuur, beperken de voedselstroom naar het lichaam. Na een tijdje kan zich vormen een ernstige psychische aandoening is anorexia. Dit is een zeer gevaarlijke toestand, het vereist verplichte medische interventie.

Vaak zijn adolescenten erg afhankelijk van de mening van anderen: hun psyche is erg labiel. Ze hebben de neiging veel elementen van gedrag te kopiëren. Ze nemen de persoon die ze leuk vinden voor het monster, bouwen een beeld op van een idool in hun verbeelding. Nou, als dit een positief voorbeeld is. Anders is de situatie erg triest.

Kinderen kopiëren vaak de gewoonten van buitenlandse sterren of worden het slachtoffer van reclame.

Vet voedsel met een hoog caloriegehalte is erg smakelijk. Tongreceptoren wennen, onthoud de smaak. Na het eten van dergelijk voedsel komt een groot aantal hormonen van vreugde, endorfines, vrij in de hersenen. Wanneer een meisje stopt met het eten van fast food, staan ​​de hersenen erop en het gebeurt steeds weer. Het is belangrijk om hier te begrijpen dat het niet het organisme is dat vraagt, maar alleen de versterkte oude gewoonte die gemanifesteerd wordt. De reflex waar je van af moet komen. Juiste voeding gedurende enkele maanden elimineert slechte gewoonten die hebben geleid tot obesitas.

Verbranden overtollig vet is een moeilijke taak (vooral in gevallen waar de hoeveelheid in het lichaam wordt overschreden). Maaltijdvoeding alleen is niet voldoende. In dit geval komt oefening te hulp. Mensen die het moeilijk vinden om zichzelf te dwingen om te sporten, kunnen hun gebruikelijke ochtendoefeningen kiezen.

Er zijn verschillende trainingsstadia (afhankelijk van het niveau van de eerste fysieke training).

Als je nog nooit eerder aan sport hebt gedaan, is het de moeite om daar vanaf te gaan. Je kunt oefeningen zelf oppikken. Zorg dat je de spieren opwarmt voordat je de oefeningen doet. Het wordt aanbevolen om 15 minuten te lopen of rennen.

In het warme seizoen is het beter om uit te gaan en snel te lopen. Deze oefening wordt cardiovasculaire oefening genoemd. Het laat het lichaam snel opwarmen, start het metabolismeproces. Na cardiovasculaire oefening, moet je enkele oefeningen doen voor je buikspieren of benen. Het opladen kan het beste gebeuren vóór het ontbijt.

Dit is een geweldige manier om lichaamsbeweging te combineren met het krijgen van positieve emoties. Het belangrijkste ding - om een ​​sportieve bestemming voor de ziel te vinden. Kies wat je het beste bevalt! Zwemmen, joggen of basketballen zijn even goed. Het belangrijkste is dat je na een training een gevoel van opgewektheid en goed humeur voelt!

Het doen van professionele sporten kan tieners met een goede fysieke conditie. Dergelijke oefeningen versterken het immuunsysteem, maken het kind beter bestand tegen stressvolle situaties, ontwikkelen uithoudingsvermogen en temperen het karakter.

Gezondheid meisjes moeten worden beschermd vanaf een jonge leeftijd. Rationele voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen overtollig gewicht kwijt te raken. Goede voeding zal de schoonheid vele jaren behouden en behouden!