Waarom is een eiwitdieet voorgeschreven voor zwangere vrouwen en hoe het te volgen?

Goede voeding tijdens de zwangerschap speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van de baby en het welzijn van de toekomstige moeder. Het is vaak mogelijk om te horen dat artsen een eiwitdieet voorschrijven tijdens de periode van de zwangerschap. Waarom dit wordt gedaan, hoe een dergelijk dieet te observeren, zullen we in dit artikel vertellen.

Proteïnedieet is geen specifiek dieet met strikte aanbevelingen, het is een grote lijst van verschillende voedingspatronen, een gemeenschappelijk kenmerk van de overheersing van eiwitten in het dieet. Tegelijkertijd wordt de hoeveelheid vetten en koolhydraten kunstmatig verminderd. De beroemdste eiwitdieeten zijn het populaire Atkins-dieet, "kremlevku", maar zoals je weet, hebben deze diëten niets te maken met het dieet van zwangere vrouwen.

Eiwitten zelf worden niet in het lichaam opgeslagen en dit is hun belangrijkste verschil met vetten en zelfs koolhydraatverbindingen. Voor de volledige ontwikkeling van de baby in de baarmoeder tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om te zorgen voor een constante aanvulling van eiwitten bij de maaltijd. Ze zijn nodig voor het juiste metabolisme van de toekomstige moeder en haar baby. Eiwitten zijn belangrijk als een "bouwstof" voor de kruimels. Om deze reden zijn zwangere vrouwen categorisch gecontra-indiceerd vegetarisch voedsel, dat niet de vereiste hoeveelheid dierlijke eiwitten kan leveren. Gebrek aan eiwitten voor zwangere vrouwen is beladen met stofwisselingsstoornissen, en voor de baby - laag gewicht en lage percentages van onderhuidse vetophoping.

De meeste gynaecologen in de verloskunde geloven dat vrouwen in het algemeen en zwangere vrouwen in het bijzonder merkbaar een tekort aan eiwitten hebben. Dat is waarom ze een aanbevolen eiwitdieet zijn. Voor degenen die een kind willen verwekken, helpt een dergelijke voeding om de vruchtbaarheid te vergroten, en voor degenen die een gezonde baby willen dragen, helpt het om dit doel te bereiken.

Eiwitdieet voor zwangere vrouwen is anders dan de massa van andere eiwitdieeten. Het belangrijkste verschil is dat aanstaande moeders worden toegestaan ​​en zelfs sterk aanbevolen om niet alleen eiwitten te eten, maar ook vezels, een bepaalde hoeveelheid koolhydraten en vetten. De beste optie is het eiwitgroente dieet, waarbij het grootste deel van het dieet bestaat uit vlees, vis, gevogelte en groenten, groenten en fruit.

In feite wordt het eiwitdieet aanbevolen voor alle zwangere vrouwen zonder uitzondering en vanaf de vroegste zwangerschapsvoorwaarden. Hiermee kunt u kloof zonder te veel eten, maar ook om gewichtstoename te beheersen. De toename moet nauwlettend worden gevolgd, omdat te veel kan resulteren in ernstige late toxicose, afbraak van de placenta, foetale dood en aanzienlijke moeilijkheden bij de bevalling.

Maar in de eerste plaats wordt het eiwitdieet aanbevolen voor vrouwen die vóór het begin van de zwangerschap obesitasproblemen hadden, aanstaande moeders, die al begonnen zijn met het sorteren van kilogrammen. Met dit voedsel kunt u het "teveel" zelfs enigszins verminderen tijdens het dragen van een baby, zonder schade aan te brengen aan zijn gezondheid.In het derde trimester van de zwangerschap, wanneer het risico op bloedarmoede toeneemt, is het ook nuttig om een ​​eiwitdieet te gebruiken voor alle categorieën van aanstaande moeders. Een dergelijk dieet wordt aanbevolen voor vrouwen die een tweeling dragen, evenals vrouwen die zwanger konden worden door in-vitrofertilisatie (IVF).

Als de arts tijdens de zwangerschap heeft geadviseerd een eiwitdieet te volgen, moet u zich niet voorbereiden op de vreselijke beproevingen van honger en ontbering. Proteïnedieet is een spaarzame optie voor gezonde en goede voeding, waarbij een vrouw zich niet zonder uitzondering tot alles hoeft te beperken.

Het kan koolhydraten eten, echter, het vervangen van snelle koolhydraten (cakes, suiker) door trage degenen (ontbijtgranen, brood). Koolhydraten moeten 's morgens en lunchmaaltijden worden opgenomen. In de middag is het beter om zonder hen te doen.

De behoefte aan eiwitten is hoger in het tweede trimester en in het laatste derde deel van de draagtijd. de eerste trimester de dagelijkse snelheid van hun consumptie is vastgesteld op 70-80 gram. Vanaf de tweede helft van de zwangerschap moet dit aantal worden verhoogd tot 120-130 gram per dag.

Maaltijden moeten fractioneel zijn, de aanstaande moeder moet 5-6 keer per dag eten, maar het volume aan porties moet worden verlaagd. Voor twee mensen is er een fundamenteel verkeerde aanpak, die alleen zal leiden tot de accumulatie van extra kilo's die volledig onnodig zijn en het dragen van de kleine bemoeilijken.

Het is het beste om jezelf een menu te maken voor elke dag, voor een week en zelfs voor een maand. Dit zal u helpen uw maaltijden beter te plannen en, indien nodig, aanpassingen te doen. Houd rekening met het aantal speciale tafels met eiwitten. We zijn klaar om een ​​van hen voor uw gebruik te leveren.

Vrouwen die al een pathologische gewichtstoename hebben gehad, tekenen hebben van pre-eclampsie, moeten de zoutvrije versie van het eiwitdieet volgen, de rest mag niet meer dan vijf gram zout per dag eten.

Het belangrijkste voedselvolume moet worden ingenomen vóór de lunch en tijdens de lunch, waardoor het avondeten gemakkelijker wordt, en het tweede diner - volledig "gewichtloos", om niet met een volle maag naar bed te gaan en alles wat voor het slapengaan wordt gegeten te verteren, ten koste van de normale rust.

Om maaltijden volgens de principes van een proteïnedieet te plannen, moet goed worden begrepen welke voedingsmiddelen in de voeding moeten zitten en welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden. De lijst met verboden producten is als volgt:

• halffabrikaten (bevatten veel conserveermiddelen en soja);
• voedingsmiddelen uit de fastfoodsector (rijk aan kleurstoffen en conserveringsmiddelen, maar ook vetten);
• zandkoek en gebak (rijk aan snelle koolhydraten);
• snoepjes (cakes, gebakjes, chocolaatjes - een bron van koolhydraten);
• mayonaise, ketchup en andere sauzen en dressings (bevatten kleurstoffen en conserveermiddelen, vetten, "whet" onstuitbare eetlust);
• champignons;
• ingeblikte producten (dit geldt ook voor ingeblikt vlees en vis en ingeblikte groenten, salades, lecho);
• koffie, sterke zwarte thee;
• druiven en bananen (te zoet).

Nu, de koelkast te bevrijden van de schadelijke en onnodige, laten we overgaan tot de vorming van een lijst van nuttige en noodzakelijke producten, waarop de voeding van de toekomstige mama zal worden gebouwd. Wanneer u een eiwitdieet volgt, hebt u het volgende nodig:

• magere vis (behalve haring, makreel);
• kalfsvlees;
• rundvlees (eerste en tweede categorie);
• varkensvlees (magere delen, zoals ham);
• vlees van kip en kalkoen;
• zeevruchten (bij gebrek aan allergie voor hen);
• melk en zuivelproducten (niet meer dan een halve liter per dag);
• granen (behalve manna, parelgort, rijst);
• verse (rauwe) groenten en fruit (aardappelen - beperkt);
• noten (in kleine hoeveelheden en alleen als er geen allergie voor is);
• bessen.

Eiwitdieet wordt niet aanbevolen voor aanstaande moeders met chronische darm- en maagaandoeningen. Voorzichtigheid is geboden bij dergelijke voeding bij vrouwen met een nieraandoening.

Het is strikt verboden voedsel met een overvloed aan eiwitrijk voedsel voor vrouwen met een hartaandoening. Bouw ook niet uw dieet op het overwicht van eiwitten voor vrouwen met een tekort aan lichaamsgewicht en te weinig gewichtstoename op het huidige moment van zwangerschapsduur.

Voordat u begint aan een dieet met een overwicht aan eiwitten en plantaardig voedsel, dient u altijd uw arts te raadplegen. Het is mogelijk dat een dergelijk dieet niet alleen u zal helpen, maar ook aanzienlijke schade aan de gezondheid toebrengt.

In het begin kan het voor toekomstige moeders lijken dat de lijst met toegestane producten te klein is en het dieet schaars en eentonig zal zijn. Dit is een misvatting. Proteïnedieet voor zwangere vrouwen heeft natuurlijk zijn beperkingen, maar niet in die mate dat je het gebrek aan diversiteit kunt voelen.

Bij het opstellen van het menu moet worden opgemerkt dat alle toegestane producten het best op een bepaalde manier worden bereid, waardoor de structuur van het eiwit kan worden behouden. Bakken in olie, bijvoorbeeld, vernietigt het en bovendien is de gefrituurde biefstuk verzadigd met vetten, wat absoluut niet nodig is. Daarom kunnen vleesproducten en groenten worden gekookt, gebakken, gestoofd. Maar je moet niet bakken. Dit verbod is echter niet erg beperkend, vanwege de bovenstaande producten kun je alles koken - gehaktballen, gebakken biefstukken, stoomkoteletten, gestoofde en gebakken visgerechten, soepen.

Groenten eten bij voorkeur rauw. Salades zijn welkom, maar met plantaardige olie moet je gematigder zijn en moeten specerijen helemaal worden vermeden. Melk is elke dag nodig. Als er melkintolerantie is (wat niet zo zeldzaam is bij de volwassen populatie van de planeet), kunt u baby- of eiwitmengsels fokken en drinken als de arts het goedkeurt.

Alle benodigde stoffen moeten in elke maaltijd worden opgenomen. Dit is het belangrijkste principe van gebalanceerde voeding. Met andere woorden, een vrouw moet eiwitten, een beperkte hoeveelheid koolhydraten, vetten bij het ontbijt, tijdens de lunch en tijdens het avondeten hebben. Een voorbeeld van een goede en uitgebalanceerde maaltijd ziet er als volgt uit:

• verse komkommer en tomatensalade, gekruid met een halve theelepel plantaardige olie - 150 gram;
• groentesoep met gehaktballen (100 gram);
• biefstuk van roze zalm, gestoomd (100 gram);
• gekookte boekweit zonder olie (60 gram);
• een appel.

Tijdens het snacken (tussen ontbijt en lunch, tussen middagthee en diner, na het avondeten) is het beter om beperkt te blijven tot één product - het kan fruit of yoghurt, kwark zijn.

30% van de dagelijkse calorieën zou moeten vallen bij de allereerste ochtendmaaltijd, 10% bij de lunch, 40% bij de lunch, 10% bij de lunch en tijdens het avondeten. Het totale aantal calorieën per dag voor een zwangere vrouw kan anders zijn, het wordt individueel aanbevolen, rekening houdend met vele factoren. Gemiddeld is het 1900-2200 Kcal.

Veel vrouwen die een eiwitdieet probeerden te volgen tijdens het dragen van een foetus, zeggen dat het nogal moeilijk is om zichzelf te beperken tegen het eten van verboden voedsel, vooral aan het begin en aan het einde van de zwangerschap. De situatie wordt verergerd door zwangerschapsverlof. Een vrouw wordt meer vrij, ze heeft tijd om te rusten, en om deze reden wordt het ondraaglijk vanuit de gedachte dat je op de bank kunt liggen, je kunt geen paar chocolaatjes en ijs betalen.

Veel mensen wijzen op één groot nadeel - de relatief hoge kosten van geautoriseerde producten. Goed kalfsvlees, vis, hoogwaardige zuivelproducten, kazen zijn vrij duur en het nieuwe dieet kan het gezinsbudget aanzienlijk beïnvloeden. Aan de andere kant van de schaal is de gezondheid van de baby, en gewoonlijk stoppen de kosten van goede en hoogwaardige producten uit de goedgekeurde lijst vrouwen niet.

Praktisch alle zwangere vrouwen hielpen dit dieet om een ​​normale gewichtstoename te behouden, wat later de taak om zichzelf in vorm te brengen na de bevalling enorm vergemakkelijkte.

Zie de volgende video over hoe te eten tijdens de zwangerschap.