Effectieve oefeningen met halters voor kinderen

Elke ouder wil zijn kind niet alleen gezond zien, maar ook mooi, omdat er zo veel tijd wordt besteed aan het zoeken naar een goede interessegroep.

Klassen kunnen thuis worden gehouden, maar hiervoor moet je de basiswetten van dit proces kennen, begrijpen wat kan worden gegeven en op welke leeftijd, om de belasting voor kinderen van verschillende leeftijden te kunnen plannen. Krachttraining, vooral met het gebruik van halters, vereist meer zorgvuldig onderzoek voor effectief gebruik.

Opladen en lichamelijke opvoeding met een kind moeten zo snel mogelijk van start gaan. Als de baby al vertrouwen heeft in zijn armen en benen, en ook in staat is om te herhalen wat hij te zien krijgt, dan is dit de optimale tijd om dergelijke activiteiten te starten. Het complex moet zeer zorgvuldig worden gemaakt, rekening houdend met de kenmerken van het kind. Hoe ouder hij wordt, hoe moeilijker de oefeningen zullen zijn.

Krachtbelastingen op een jongere leeftijd zijn onaanvaardbaar, en bekendheid met dumbbells en training met hen moet niet eerder zijn dan 7 jaar. Het is op deze leeftijd dat het kind al begrijpt wat van hem wordt verlangd, een goede controle heeft over zijn lichaam en doelbewust kan werken. Opladen met deze apparatuur moet onregelmatig zijn, zodat de baby niet moe wordt. Aanvankelijk zouden stroombelastingen slechts eenmaal per week moeten worden opgenomen en geleidelijk aan het aantal van dergelijke trainingen moeten worden verhoogd.

Wanneer een kleine atleet leert omgaan met nieuwe sportaccessoires, moet deze informatie toevoegen, meestal is het zand. Wanneer de massa het merkteken in kilogram bereikt, kun je het kind een echte halter geven.

De keuze van de uitrusting is erg belangrijk bij het werken met kinderen, omdat het de moeite waard is om alleen gespecialiseerde halters te kopen die ontworpen zijn voor kinderen, ze hebben een klein gewicht, een dunne arm, zodat de jonge atleet haar stevig kan vastpakken en de oefening volledig kan uitvoeren. Het is ook belangrijk uit welk materiaal het projectiel is gemaakt, het beste van alles, zodat het niet in je hand glijdt en goed vasthoudt, het is veilig voor het kind en voor zijn omgeving.

Alvorens krachttraining met jongere kinderen uit te voeren, moeten ze het gewicht van de weging geleidelijk voorbereiden en verhogen. Op 10-jarige leeftijd zijn schoolkinderen klaar voor veel serieuzere workloads, dus je kunt een gewicht van twee kilo proberen, maar het geleidelijk introduceren.

Het werk van een leraar, trainer of ouder die oefeningen doet of oefent met dumbbells moet in de juiste selectie van oefeningen zijn, hun dosering en controle over de kwaliteit van elk element.

Om een ​​volwaardige krachttraining uit te voeren, moet je beginnen met een warming-up, waarbij oefeningen met halters al zullen plaatsvinden.

• Handbewegingen heen en weer. U kunt gelijktijdig of afwisselend optreden.
• Squats, gecompliceerd door de aanwezigheid van halters in de handen die je voor je moet houden.
• De draaiende bewegingen van het lichaam, gecompliceerd door halters, die amplitude toevoegen.

Om alle bewegingen correct uit te voeren, moet een ouder of trainer die precies weet wat hij moet doen, deze demonstreren. Het is belangrijk om het niet te overdrijven met de krachtbron, zowel tijdens de warming-up als tijdens het hoofdgedeelte van de les. Belangrijke onderdelen van de warming-up moeten zijn:

• oefeningen gericht op het normaliseren van de ademhaling, vooral na zware complexen;
• bewegingen gericht op het ontwikkelen van de spieren van het hele lichaam.

Alle oefeningen die zijn geselecteerd voor kinderen van een bepaalde leeftijd moeten voor hen haalbaar zijn, maar niet te gemakkelijk. Het tempo van het werk zou in de loop van de les moeten veranderen, eerst langzaam, dan sneller en uiteindelijk langzamer en weer haperend.

Basisoefeningen met dumbbells die aan een kind kunnen worden gegeven, omvatten verschillende opties.

• Buigen van de armen in de ellebooggewrichten met halters, waar de biceps.
• Hef soepele handen aan de zijkanten. U kunt tegelijkertijd of afwisselend voor elke hand.
• Hef gelijkmatige handen van onder naar boven, boven je hoofd en keer terug naar de beginpositie.
• Gehurkt met halters in de hand.
• Kweek handen naar de zijkant in rugligging op een bank of stap-platform.
• Leun zelfs handen achter het lichaam.

Naast de krachtbelasting is het belangrijk om een ​​trainingscomplex met dumbbells te geven, wat de implementatie van lang bekende bewegingen compliceert en het effect ervan verbetert. Deze omvatten verschillende oefeningen.

• Kantel voor en achter met halters in de hand. Het is belangrijk om je rug vlak te houden, niet om je hoofd te laten zakken.
• Draait het lichaam naar links en rechts, wanneer de armen naar de ellebogen gebogen zijn en dumbbells voor de borst houden. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd met gestrekte armen naar voren, waarin een weging plaatsvindt.
• Druk op, wat gecompliceerd is door de aanwezigheid van een of twee halters in zijn handen. Je kunt dit apparaat vastklemmen met je voeten, terwijl je je knieën buigt.
• Valt de voeten naar voren en naar de zijkanten met een weging in zijn handen.

Afhankelijk van de leeftijd van het kind en zijn fysieke ontwikkeling, kunnen complexere complexen worden gegeven, die al zijn gericht op het uitwerken van de spieren, en in het geval van een groot aantal herhalingen, dan is het verschijnen van opluchting.

• De halter achter het hoofd laten zakken en naar een verticale positie leiden. Elke hand werkt afwisselend. Het minimale aantal herhalingen voor een ongetraind kind is vier keer, gevolgd door een toename van acht herhalingen. Versterkte actie zal zijn van twee achten voor elke hand.
• Fokken dumbbells aan de zijkanten, het lichaam naar voren gebogen. Hoe hoger de handen worden verhoogd, hoe sterker het effect. Het minimale aantal herhalingen - 4 keer, de optimale 8 keer met herhaling in de tijd.
• Rijzen van benen tussen welke voeten de halter is vastgeklemd. De positie van het lichaam kan zowel aan de achterkant als aan de zijkant zijn, waar het lichaam ook extra werkt.
• Het opheffen van de knie gebogen been, waar de halter wordt vastgeklemd en de abductie terug omhoog, keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie op de vloer, rustend op de handen. Werkt afwisselend rechter en linker been.

Na elke krachttraining is het belangrijk om te stoppen met het gebruik van stretching- of Pilates-elementen. Het benodigde onderdeel zal ademhalingsoefeningen zijn, die na een dergelijke training worden versneld, wat onnatuurlijk is voor de normale toestand van het kind.

Het is noodzakelijk om de belasting te doseren, de oefeningen correct te selecteren op basis van het niveau van het kind en het aantal herhalingen te bepalen dat voor hem acceptabel is, door geleidelijk de minimum bar te verhogen en positieve resultaten te behalen. In het proces van het werken met kinderen, is het het beste om dumbbells of andere wegingscomponenten 1-2 keer per week te gebruiken en niet meer.

Enkele effectieve oefeningen met dumbbells voor kinderen zijn te zien in de volgende video.