Opladen voor kinderen: soorten en beste oefeningen

Het is noodzakelijk om oefeningen met kinderen uit te voeren vanaf het moment dat ze de vaardigheid hebben geleerd om goed te lopen en hun oefeningen geleidelijk uit te breiden. Als je in de jeugd de basis hebt gelegd voor gezondheid, kun je een kind in de toekomst van problemen beroven, zijn lichaam sterker maken en hem ertoe aanzetten het goede te doen. Ochtendoefeningen moeten worden uitgevoerd volgens alle regels, waarvoor je niet kunt zonder goed geselecteerde oefeningen, die voor elke leeftijd anders zullen zijn.

Opladen voor kinderen van elke leeftijd is erg belangrijk, vooral als het systematisch wordt uitgevoerd, met de hulp en steun van de ouders. De gymnastiek zou niet-zware oefeningen moeten omvatten die de baby zullen helpen om te ontwaken. Het wordt meestal aanbevolen om vanaf de leeftijd van twee jaar fysieke activiteit te introduceren, wanneer het kind al goed loopt en voldoende coördinatie van bewegingen heeft om samen met de ouder de eenvoudigste taken uit te voeren. Kindergymnastiek moet elementen van het spel bevatten, leuk en opwindend zijn, zodat het kind er zelf aan wil deelnemen.

Gymnastiekoefeningen moeten zorgvuldig worden gegeven, zodat het kind pijnloos en zonder veel moeite alles kan doen. Voor kinderen is het belangrijk om uitvoerbare taken te geven, altijd gekleed in een spelvorm. Een interessant en grappig spel zal je toelaten om alle taken snel te volbrengen, en tegelijkertijd zul je niet te moe worden. Het is erg belangrijk dat er regelmatig klassen met het kind plaatsvinden, die in de eerste plaats van de ouders afhangen. We moeten proberen het hele gezin te mobiliseren, zodat de baby altijd hulp, ondersteuning en een aanvullend voorbeeld heeft om te volgen.

Het uitvoeren van ochtendoefeningen met kleuters, naast speltaken, is het waard om fysieke oefeningen in verschillende posities te geven: op je voeten staan, op de grond zitten, op de grond liggen. Na actieve wedstrijden en een warming-up complex, kun je de kinderen wat rust gunnen, waarvoor de parterne gymnastiek geschikt is. Als er tekenen van verveling verschijnen, is het de moeite waard het type activiteit te veranderen. Ritmische gymnastiek in dit geval zal het kind helpen om van de ene activiteit naar de andere over te schakelen, terwijl het de vaardigheden van muziek en dans onder de knie krijgt.

De gezondheidsfocus van ochtendoefeningen is primair gericht op Om het lichaam van het kind de hele tijd actief te houden, is dit vooral belangrijk voor zittende kinderen. Met een gebrek aan beweging kan een groot aantal ziekten ontstaan ​​die gepaard gaan met regelmatige oefeningen met het kind. In het geval van problemen, zijn er speciale complexen ontwikkeld voor de problematische aspecten van de gezondheid van de baby. Er zijn oefeningen ontworpen om flatvoeten, scoliose, obesitas en andere veelvoorkomende problemen te voorkomen.

Ouders moeten duidelijk begrijpen waar ze mee te maken hebben, en een compleet beeld hebben van de gezondheidstoestand van hun kind om de juiste reeks oefeningen te kiezen. Als het kind geen oefeningen wil doen, mag het hem in geen geval dwingen - dit zal de afwijzing alleen maar versterken. In ieder geval moet je de juiste aanpak vinden, want elk kind heeft favoriete stripfiguren en voor bijna elk lied worden ze verzonnen of zelfs een kostencomplex met de deelname van kinderen van vergelijkbare leeftijd wordt gefilmd. Als het persoonlijke voorbeeld van de ouder het kind niet heeft geïnspireerd, kun je proberen zijn interesses te gebruiken - het werkt bijna altijd.

Om de ochtendlading uit te voeren, is het noodzakelijk om een ​​specifieke kamer of een deel ervan toe te wijzen, waar er voldoende ruimte is om te bewegen, er zullen geen gevaarlijke, fragiele of zwakstaande objecten zijn. Het is noodzakelijk om apparatuur te maken die nuttig is in het werk en deze vakkundig te gebruiken. Thuis is het niet altijd mogelijk om een ​​volledig scala aan oefeningen te doen vanwege de buren hieronder, dus je kunt oefeningen doen op straat, waar niets zal interfereren.

Bijna iedereen weet dat het doen van oefeningen nuttig is, maar niet iedereen weet wat de eigenaardigheid van het werken met kinderen van verschillende leeftijden is. Voor jonge kinderen is een speciale reeks oefeningen geselecteerd, er is een tempo en belasting, afhankelijk van de leeftijd wordt de oplaadduur geregeld. De gymnastiek zelf wordt na een jaar met kinderen uitgevoerd, dichter bij twee, maar baby's van drie tot vier maanden kunnen ook fysiek worden ontwikkeld - zelfs als de kinderarts geen massages aanraadde, zal hij zeker niet te zwaar zijn.

Preventieve massage voor zuigelingen komt neer op strelen, wat helpt de bloedstroom te versnellen en het lichaam te verzadigen met nuttige stoffen. Om de kruimel meer plezier te laten beleven aan dergelijke activiteiten, is het de moeite waard om de gedichten of gezoemliederen te lezen. Moeders stem kalmeert de baby en maakt de massage comfortabeler. Wanneer de baby aan zo'n impact van de kant van de moeder gewend raakt, is het de moeite om door te gaan naar meer actieve elementen, waar je de armen en benen moet buigen en ontgrendelen. Dit wordt de eerste basis van gymnastiek voor de baby.

Extra items die op deze leeftijd kunnen worden gebruikt, zijn fitball en massagemat. Met behulp van de bal rol je het kind op de rug en buik, naar voren en naar achteren, van links naar rechts. Het helpt om het vestibulaire apparaat te ontwikkelen en om beurtelings bepaalde spieren te ontspannen en te belasten. Voordat je begint met gymnastiek met zo'n klein kind, moet je een kinderarts en een massagetherapeut raadplegen om de meest complete kennis te vinden die zal helpen bij de ontwikkeling van de kruimels.

Zodra het kind een jaar oud is, wordt zijn activiteit een aantal malen hoger, omdat het belangrijk is om actie te ondernemen. Actieve spelletjes zijn inbegrepen in de oefeningen voor het kind, waar je iets moet doen, brengen, dienen, vinden en vouwen. Op de leeftijd van twee of drie jaar is de ontwikkeling van het kind in alle sferen aanzienlijk verbeterd en nu is het mogelijk om met hem een ​​volwaardig trainingscomplex te beginnen.

In de kleuterschool zijn er specialisten die precies weten wat en in welke hoeveelheid te geven aan kinderen van een bepaalde leeftijd, daarom kan moeder hen raadplegen over de belangrijkste en noodzakelijke oefeningen die thuis moeten worden gegeven. Voor beginners is het belangrijk om de oplaadtijd duidelijk aan te passen. De eerste lessen duren niet langer dan drie minuten, en na hun duur komt het tot vijf. Kinderen ouder dan drie jaar kunnen complexere complexen al beheersen, omdat er voor de middelste leeftijdsgroep andere oefeningen zijn.

Voor kleuters van 4-5 jaar oud kan de oplaadtijd maximaal acht minuten bedragen, waaronder sportoefeningen voor coördinatie en flexibiliteit, maar ook rollenspellen. Uiteindelijk wordt de nadruk gelegd op het strekken en ontspannen van het lichaam. Kinderen die zich op de leeftijd van 6-7 jaar voorbereiden op de eerste klas moeten gemakkelijk bestand zijn tegen ochtendoefeningen van 10 tot 12 minuten, terwijl ze complexe taken uitvoeren die al eenvoudige krachttraining omvatten, het complexe programma bevat ook een behendigheidscomplex, snelheid, coördinatie en flexibiliteit.

Kinderen die in de eerste klas zijn ingeschreven, mogen hun gebruikelijke dagelijkse routine, die door de kleuterschool wordt verleend, niet verbreken, dus het is belangrijk om de lessen 's morgens te verlaten. Een ouder en sterker organisme is in 10-15 minuten bestand tegen training, terwijl het meestal gericht is op het werk van de spieren van het hele lichaam, met vrijwel uitsluiting van games. Zodat het kind niet stagneert op zijn plaats en altijd interesse en verlangen heeft gehad om oefeningen te doen, is het de moeite waard om elementen uit andere soorten sportactiviteiten op te nemen:

• yoga;
• fitness;
• springen op een trampoline;
• lessen in het zwembad.

Het is goed mogelijk om de training te diversifiëren met behulp van sportuitrusting:

• oefenen op ringen of met een touw;
• doe een reeks oefeningen met een stok of hoepel;
• om aan de muurbalken te werken.

Het complex voor jonge kinderen moet een aantal eenvoudige, maar noodzakelijke elementen bevatten voor de volledige ontwikkeling van de oefeningen, die op een speelse manier kunnen worden uitgevoerd. Deze omvatten de volgende oefeningen.

• Het gaat om Een reeks van 4 oefeningen. Vanaf de hoofdstandaard (met de benen uit elkaar, de armen naar beneden), moet je eerst op je tenen gaan staan ​​en je handen naar boven strekken en vervolgens naar de hoofdstandaard zakken. De tweede fase is de benen in dezelfde positie, de rechterhand wordt op de riem geplaatst en de linker wordt naar rechts getrokken en keert dan terug naar de hoofdstandaard. Vervolgens wordt de tweede fase omgekeerd uitgevoerd - de linkerhand op de riem, de rechterhand om naar links uit te rekken, terug naar de hoofdstandaard. Ten slotte bevinden de benen zich in dezelfde positie, de romp kantelt naar beneden met de handen de grond raken, je moet ontspannen aan de onderkant en langzaam opstaan ​​en op adem komen.

• Kraakpanden. De hoofdpositie is als volgt: benen uit elkaar, handen aan de riem. Eerst hurk je, buig je je benen naar een hoek van 90 graden en strek je armen naar voren en keer dan terug naar de hoofdpositie. Het lichaam leunt iets naar voren tijdens de squat, terwijl het belangrijk is om de schouders recht te trekken zodat de rug plat is, de hielen niet van de grond komen. Je kunt de oefening in paren doen, met behulp van de bal, die de kinderen tijdens de squat aan elkaar doorgeven.

• We trappen. De hoofdpositie: op de mat liggen met je rug, armen langs je lichaam, benen omhoog. De taak is fietsen na te bootsen als de benen naar voren trappen en dan in de tegenovergestelde richting. Je kunt proberen een schaar te maken door afwisselend elkaars benen op de knieën te kruisen.

Op deze leeftijd moet je beginnen met het uitvoeren van oefeningen op balans en coördinatie.

• Lopen op een lage bank of een geïmproviseerde structuur van dit type, duurzaam en veilig voor het kind. Het is noodzakelijk om van het begin tot het einde door te gaan en niet van een heuvel te springen.
• Door de onderwerpen stappen. Je kunt op een korte afstand van 3 tot 5 objecten op een rij zetten en het kind vragen om langs het pad te lopen, te stappen over alles wat voor hem ligt, geen voorwerpen aan te haken of om te draaien. In plaats van speelgoed, kun je het touw strekken of een stok op een kleine hoogte vasthouden, waardoor het kind meerdere keren heen en weer moet stappen.

Op deze leeftijd kun je eenvoudige oefeningen op de pers doen in de vorm van het omhoog en omlaag bewegen van de benen, liggend op de grond: afwisselend rechts en links en twee benen tegelijk.

Voor kinderen van voorschoolse leeftijd is het belangrijk om leuke en actieve tijd te hebben, want gedurende de hele klas moet er muziek zijn die het kind zal aanspreken.

Kinderen die net naar school zijn gegaan, moeten omgaan met nieuwe fysieke en psychische belastingen, omdat het laadcomplex gebaseerd moet zijn op de veranderingen in het leven van het kind. Daarom zal de bemoedigende warming-up die elke ochtend wordt uitgevoerd, de student helpen sneller wakker te worden en zich voor te bereiden op de volgende dag, om meer oplettend en succesvol te zijn op school. De taak van de ouders in deze situatie is hetzelfde als voorheen - om het kind te helpen zich aan te passen aan de nieuwe omgeving en de technieken te leren die hij nodig heeft, door de oefeningen en ontspanningsoefeningen te geven. Complexe ochtendtraining was de meest complete en effectieve, het moet de volgende elementen bevatten.

• Warm de nek op, kantel aan de zijkanten, heen en weer, een halve cirkel en een volledige cirkel in beide richtingen. Alle bewegingen worden uitgevoerd in een rustig tempo, zonder schokken. De optimale tijdsduur is 1-2 minuten.
• Warm de schoudergordel op. Verhoog en verlaag de schouders, werk eerst afwisselend met de rechter en linker schouders en dan twee tegelijk. Voer vervolgens afwisselend cirkelvormige bewegingen uit met elke hand en dan met twee tegelijk, heen en weer.

• Handen opwarmen. De positie van de handen van het tegenovergestelde is die van hierboven, de tweede hieronder, de verandering van positie gebeurt in een gemiddeld tempo. Het is belangrijk om zoveel mogelijk te investeren, goed met één hand omhoog te trekken en ook met de andere hand naar beneden te reiken.
• Werk aan de spieren van de rug en buikspieren. De kanteling van de romp afwisselend heen en weer, en ook links en rechts, teken dan een cirkel met de klok mee en ertegenaan met het lichaam. U kunt ook uw handen omhoog heffen door ze in een slot te verbinden en naar de zijkanten te buigen, door de oefening langzaam uit te voeren, tot het maximale hellingsniveau.

• Verandering van activiteit - voetenwerk. Sprongen uitvoeren: vijf keer op de rechtervoet, dan hetzelfde aan de linkerkant en dezelfde hoeveelheid op twee benen voltooien, tegelijkertijd de voeten van de vloer optillen.
• Kraakpanden. Voor deze leeftijd zullen genoeg 10 squats zijn. Het is belangrijk om te zoeken naar de juistheid van de opdracht, de positie van de hielen en terug.

• Oefeningen voor kracht - pushups. Voor de jongere schoolleeftijd is het beter om alle kinderen te geven, ongeacht geslacht, aangezien dit een algemene ontwikkelingsoefening is die iedereen ten goede komt. Het minimumbedrag is 3 keer, het maximum - 5 of meer, indien gewenst.
• Bridge. Het wordt uitgevoerd vanuit de positie die op de rug ligt met behulp van de armen dichtbij het hoofd en de benen niet ver van de billen, waarna het noodzakelijk is om de romp op te tillen. Wanneer de brug stabiel stabiel wordt verkregen, kun je proberen om het vanuit een staande positie te doen, met behulp van een steun: de Zweedse ladder of muur, waarop je allebei naar de vloer kunt gaan en ervan kunt klimmen.

• Tegen het einde van het opladen moet je vasthouden complex gericht op flexibiliteiteen dergelijke rek zal inclinaties omvatten van zittend op de vloer met benen apart van de rechter en linker ledematen afwisselend. Je kunt een voorwaartse buiging toevoegen waar de ellebogen onmiddellijk worden geplaatst en dan strekken zelfs de handen zich zo ver mogelijk naar voren uit.
• Opladen zou stille oefeningen moeten zijn, wat geschikt is handen en voeten opwarmen. Met behulp van rotatiebewegingen moet je je armen en benen strekken, waardoor het lichaam wordt gekalmeerd, de hartslag weer normaal wordt en volledig herstelt na het opladen.

Als ochtendgymnastiek alledaags is geworden voor een kind, het is belangrijk om hem aan te moedigen voor de juiste impulsen. Als je een groot gezin of vrienden hebt die ook ochtendoefeningen aanmoedigen, kun je een flitsmeute houden, waarin eenvoudige voorbijgangers zeker meedoen - het is alleen belangrijk om zo'n evenement in een relatief drukke plaats te organiseren. Gezamenlijk werk met een kind en begrip van zijn verlangens zullen een uitstekend resultaat geven wanneer lessen in de ochtend een beetje een familietraditie worden.

Als u een reeks oefeningen selecteert, moet u rekening houden met de sportuitrusting die thuis is.Jongens zullen graag een set oefeningen met dumbbells opnemen in hun oefeningen, terwijl meisjes graag fitnesselementen gebruiken met een stapplatform, een expander of een fitball. Je kunt alles kopen wat je nodig hebt in een grote supermarkt, zonder veel geld uit te geven, maar een uitstekend resultaat behalen in de vorm van de goede gezondheid van je kind.

Zodat opladen goed is voor ouders, Het loont de moeite om het ochtendcomplex met het kind uit te voeren en 's avonds één - apart voor jezelf, waar je ingewikkelder oefeningen kunt doen. Het is beter om de schooljongen 's avonds te identificeren in de sportafdeling, waar hij nieuwe vaardigheden en vaardigheden zal krijgen, en oude zal verbeteren, en dan zal hij snel zijn ouders kunnen plezieren met zijn successen. Sportactiviteiten dragen alleen bij aan de ochtendoefeningen, die op hun beurt het kind helpen zich de hele dag door beter te voelen.

Dus om gezond te zijn, moet je op elke leeftijd oefeningen doen. Voor kinderen is het heel belangrijk en noodzakelijk, omdat ouders hun uiterste best moeten doen om het kind te voorzien van alles wat ze nodig hebben, en vooral - met hun aandacht en deelname aan het proces. Je kunt een geschikt complex op internet vinden, in boeken lezen over lichamelijke opvoeding van kinderen van verschillende leeftijden, of zelf verzinnen, rekening houdend met de eigenaardigheden van de aard van je kind, zijn leeftijd, niveau van fysieke ontwikkeling en gezondheidsstatus.

Een reeks oefeningen voor de juiste houding van schoolkinderen, zie de volgende video.