Nutrisyon sa unang trimester

Mahalaga ang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan. Lalo na kailangan mong magbayad ng pansin sa nutrisyon sa unang tatlong buwan, sapagkat ito ay nasa unang linggo ng pagbubuntis na ang lahat ng mga organo at mga sistema sa katawan ay inilatag at naiiba. Ang wastong nutrisyon sa panahong ito ay makakatulong sa pagbibigay ng bata sa lahat ng kailangan para sa mahalagang prosesong ito - embryogenesis.

Ang unang linggo pagkatapos ng paglilihi, ang sanggol ay hindi tumanggap ng nutrisyon mula sa maternal blood - wala itong kaugnayan sa mga daluyan ng dugo nito. Ang yolk sac na bumubuo sa site ng busaksak follicle ay responsable para sa pagpapakain. Matapos ang fertilized itlog ay bumaba sa matris, ito ay naninirahan sa nutrient medium ng intrauterine likido. Sa 7-9 araw pagkatapos ng paglilihi, nangyayari ang pagtatanim - ang mga panlabas na lamad ng embryo ay nakakabit sa pader ng matris.

Ang pinakamainam na antennae-villi, na kung saan ay magiging chorion, mag-ipon ng mga sangkap na sirain ang mga selula ng maternal endometrial layer, kaya ang pangsanggol na itlog ay makakakuha ng pagkakataong sumuot ng mas malalim sa endometrium. Ang villi ay konektado sa mga daluyan ng dugo ng ina at ang sanggol ay nagsisimula upang makatanggap ng nutrients nang direkta mula sa maternal blood. Placenta pa.

Kaya, mag-isip tungkol sa kung ano ang kumakain ng sanggol sa sinapupunan, kailangan mo kaagad pagkatapos makita ng babae ang dalawang guhitan sa pagsusulit.

Ang mga organo at sistema ng embryo ay nabuo nang husto. Ang mga ito ay napaka-enerhiya-masinsinang proseso, at samakatuwid, sa unang tatlong buwan, ang isang babae ay dapat na talagang taasan ang caloric nilalaman ng kanyang pang-araw-araw na rasyon sa pamamagitan ng 100 Kcal (hanggang sa 2300-2700 Kcal).

Ang sensitivity ng crumbs sa kakulangan ng ilang mga nutrients at ng bitamina, pati na rin sa kanilang kasaganaan, ito ay sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis na napakataas, at samakatuwid ay kinakailangan upang subukan upang ang pagkain ay maximally puspos ng mga bitamina at mineral. Kahit na ang isang babae ay bihasa na magkaroon ng almusal sa run at kumain sa isang fast food fast food restaurant, Pagkatapos ng dalawang piraso ng kuwarta, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi - magsimulang kumain ng mga gulay, prutas, berry, sariwang gulay, pagkaing-dagat, mani, mga produkto ng dairy, karne at isda.

Ang pangangailangan para sa carbohydrates (bilang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya) ay nagdaragdag ng 15%, sa mga taba ng 5%, sa mga protina sa pamamagitan ng 30%. Ang pang-araw-araw na rasyon ng mga calorie sa itaas ay dapat ipamahagi bilang mga sumusunod:

• ang bahagi ng carbohydrates - 55% ng pagkain;
• taba - 30% ng pagkain;
• ang bahagi ng mga protina - 15% ng pagkain.

Kahit na ang isang babae ay isang vegan vegetarian, ang isang eksepsyon ay dapat gawin ngayon para sa kapakanan ng protina sa kalusugan ng sanggol ay kinakailangan bilang isang materyal na gusali para sa kanyang katawan, at, sayang, protina ng halaman ay hindi maaaring maging tulad. Kailangan namin ng isang ganap, protina hayop (tao ay hindi conceived sa pamamagitan ng kalikasan bilang herbivorous, maraming mga proseso ng embryogenesis nangangailangan ng pagkakaroon ng isang sapat na halaga ng protina hayop).

Ang protina ay kailangan sa unang tatlong buwan hindi lamang para sa tamang pag-unlad ng sanggol, kundi pati na rin para sa paglago ng matris.Ang protina ng hayop ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng inunan. Kalkulahin ang halaga ng protina para sa isang partikular na buntis na babae ay napaka-simple: para sa bawat kilo ng kanyang timbang sa katawan ay aabutin ng 1.5 gramo ng protina bawat araw.

Sa halagang natamo, 50% lamang ang dapat na kinakatawan ng mga protina ng halaman, ang iba ay mga protina ng hayop, na hindi maaaring maibigay.

Kailangan mong makuha ang halaga ng protina ng hayop mula sa karne at isda - mga 25% ng pang-araw-araw na halaga, mula sa gatas - 20%, at tungkol sa 5% - mula sa mga itlog ng manok at pugo. Ang mga pagsisikap na palitan ang karne at isda na may isang gatas ay hindi magtatagumpay.

Ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng protina sa unang tatlong buwan ay maaaring maging lubhang katakut-takot para sa isang bata:

• ang pag-unlad ng diabetes;
• labis na katabaan;
• paglabag sa paggana at kaayusan ng mga vessel ng puso at dugo.

Ang mga taba ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng mga mumo ng utak, para sa pagbuo at pagtula ng mga cell ng nerve at endings, upang matiyak ang potensyal na intelektwal ng bata, na kalahati lamang umaasa sa genetic data. Kung wala ang presensya ng taba, ang ilang mga bitamina ay hindi maaaring masustansya, halimbawa, bitamina A at bitamina D.

Ang mga taba ay kailangang makuha mula sa mga langis ng gulay, na maaaring muling mapapalabas na mga salad, mga pinggan sa gilid. Hindi kinakailangang init o pakuluan ang langis. Ang taba at taba ng pinagmulan ng hayop ay mas mahusay na alisin mula sa diyeta, dahil hindi ito makikinabang. Huwag bigyan ang mantikilya. Kailangan itong maubos ng 20 gramo bawat araw. Sa kabuuan, ang taba sa bawat araw sa unang tatlong buwan ay nangangailangan ng tungkol sa 85 gramo bawat araw.

Ang mga gastos sa enerhiya ng katawan ng babae at bata ay dapat na muling maglagay ng carbohydrates. Kailangan nila ang tungkol sa 500 gramo bawat araw kung ang babae ay walang labis na timbang, at 300 gramo lamang kung may labis na timbang. Ito ay mas mahusay na ubusin carbohydrates na mabilis na hinihigop at hindi nangangailangan ng isang malaking produksyon ng insulin. Ito ay soba ng sinigang, oatmeal, bigas, sariwang gulay at prutas, tinapay.

Ang isang babae ay dapat uminom ng mas maraming likido. Wala pang kagyat na pangangailangan na limitahan ang lasing, tulad ng sa mga malalaking termino. Kung ibawas mo ang mga unang pinggan at huwag mo itong kunin sa account, pagkatapos ay ang likidong katawan ng babae ay nangangailangan mula sa isa at kalahating hanggang dalawang litro. Kabilang dito ang di-carbonated na tubig, mga homemade fruit drink, fruit drink, sariling juice.

Kahit na walang sapat na oras para sa pagluluto, dapat mong gamitin ang bawat pagkakataon upang subukang kumain lamang ng sariwang, niluto sa bahay. Ang mga produkto na kailangan ng isang buntis sa maagang petsa araw-araw:

• paghilig karne o isda - tungkol sa 150-200 gramo;
• gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas - tungkol sa isang baso;
• mababa-taba cottage cheese - tungkol sa 60 gramo;
• sariwang gulay - mga 450 gramo;
• prutas at berries - tungkol sa 400 gramo.

Subukan upang masira ang pang-araw-araw na rasyon sa 4-5 na pagkain, ngunit sa mas maraming bahagi. Ang bahagi ng almusal ay dapat ibigay hanggang sa 30% ng pagkain, para sa tanghalian - 40%. Sa 10% makakuha ng hapunan at dalawang meryenda sa araw.

Mahalaga! Ang pagkahilig sa mga alerdyi sa mga bata na ang mga ina ay nasa unang tatlong buwan kung ang mga produkto na may mataas na allergenicity ay 75% mas mataas kaysa sa mga bata na ang mga ina ay nag-iwas sa mga naturang produkto.

Ang mga babae na nag-aaral, gumagana ay maaaring nalilito - kung paano kumain ng 5 beses sa isang araw? Napaka simple: kumuha ng isang lalagyan para sa pagkain, kung saan sa umaga magdagdag ng kung ano ang kinakailangan para sa snacking - prutas, cottage cheese. Wala nang masama ang mangyayari kung sa abalang iskedyul niya ang hinahanap ng hinaharap na ina ng dalawang beses limang minuto upang magkaroon ng meryenda at suportahan ang malusog na pagbuo ng kanyang sanggol.

Magluto sa ilang mga paraan. Ang mga buntis na kababaihan ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na pinakuluang, nilaga, inihurnong, steamed dish. Mula sa pritong dapat tanggihan.

Ang menu ng isang buntis mula sa pinakamaagang petsa ay dapat maglaman lamang ng sariwang pagkain. Kung ang prutas ay lumaki sa lugar kung saan nabubuhay ang babae, kung ang karne ay nasa domestic production. Mayroong mga grupo ng mga produkto na kailangang abandunahin kaagad. Hindi dapat sila kainin sa anumang sitwasyon sa buong panahon ng pagdala sa bata.

• Canned at marinated products - Ang lahat ng mga de-latang pagkain ay naglalaman ng mga preservatives (tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan). May epekto ang mga ito katulad ng mga carcinogens. Nalalapat ang ban sa de-latang karne, at isda, at mga gulay.
• Pinausukang at mababang taba sausages, hamon, sausages. Ang karne sa mga produktong ito ay kaunti, ngunit taba, asukal at tina - higit pa sa sapat.
• Mag-imbak ng mga juice sa mga pack at bote - ito ay hindi sapat na bitamina, at ito ay isang pulutong ng asukal. Ito ay maaari ring maiugnay sa matamis na soda.
• Matamis na pabrika, Matatamis, cake at pastry - Ang isang pinagmulan ng tinatawag na mabilis na carbohydrates, na hindi nagbibigay ng isang tao na may enerhiya, ngunit lamang mag-ambag sa pagtitiwalag ng taba.
• Salted at pinausukang isda, karne naglalaman ng isang malaking halaga ng asin at taba, at pinausukang sa pabrika ay naglalaman ng mapanganib na mga carcinogens mula sa likidong usok, na pinoproseso ang mga hilaw na produkto.
• Mga inuming alkohol - lahat nang walang pagbubukod. Ang etanol ay may masamang epekto sa pagbuo ng fetus at, kung ginagamit nang sistematiko, ay maaaring humantong sa mga depekto sa pag-unlad, sa isang pagbabago sa DNA.
• Ketsap, mayonesa, mabilis na pagkain - abundance ng mabigat, masama sa katawan taba, preservatives at dyes.

Ang unang tatlong buwan ay madalas na sinamahan ng toxicosis. Ang mga dahilan kung bakit ang isang ganap na malusog, ang batang babae ay nagsimulang maramdaman ang sakit, ang mga doktor ay hindi pa nakapagtatag. Ito ay naniniwala na ito ay isang lansihin ng kaligtasan sa sakit, na tumangging mabilis na tanggapin ang katotohanan na ang katawan ay gumagana sa isang bagong katotohanan - sa isang estado ng pagbubuntis.

Ang ideya na ang masakit na smells at pagsusuka ay pansamantalang, siyempre, calms, ngunit pagkatapos ng lahat, ang mga tatlong buwan pa rin kailangang nakaranas sa anumang paraan!

Ang isang babae sa isang estado ng toxicosis, mahalaga na kumunsulta sa isang doktor upang maitatag ang antas ng pagkalasing sa gestational. May toxicosis, na kung saan ay itinuturing lamang sa ospital, at tamang nutrisyon dito ay hindi makakatulong. Kung ang isang babae ay may pagduduwal, pagsusuka ng ilang beses sa isang araw, ang ilang mga smells mukhang mapanghimasok sa kanya, ngunit walang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-oorganisa ng iyong pagkain sa isang paraan upang makayanan ang isang mahirap na panahon na walang pinsala sa iyong sariling katawan at kalusugan ng bata.

• Ang unang patakaran ng nutrisyon sa kaso ng toxicosis ay ang pangangailangan na kumain. Kahit na ayaw mo, kailangan mo pa ring kumain sa maliliit na bahagi, unti-unti.
• Ang ikalawang panuntunan - huwag limitahan ang iyong diyeta sa isang produkto. Ang ilan ay nagpapayo sa mga kababaihan na kumain ng hindi bababa sa kung ano ang maaari niyang kainin, ngunit ang mono-nutrisyon, halimbawa, lamang sa cottage cheese o lamang na mga punong pepino, ay hindi magkakaloob sa bata ng lahat ng kinakailangan sa panahon ng pagtanggal ng mga organo at mga sistema.
• Ang ikatlong panuntunan - bago lumabas sa kama, kumain ng isang piraso ng isang bagay na naglalaman ng asukal. Ang pagduduwal ng umaga ay kadalasang malapit na nauugnay sa pagbagsak ng antas ng glucose, na karaniwan pagkatapos ng pagtulog ng gabi. Kung gumawa ka ng isang plato ng pinatuyong prutas sa gabi at ilagay ito sa bedside table sa pamamagitan ng iyong kama, at pagkatapos ay sa umaga ay madali itong mabilis na punan ang antas ng glucose, at pagkatapos lamang tumayo at gawin ang lahat ng mga kinakailangang gawain sa umaga.

Ang mga babaeng may toxicosis ay hindi inirerekomenda na kumain ng mga Matatamis sa araw, pati na rin ang mataba. Inirerekomenda na tanggapin ang pagkain na mainit-init, ngunit hindi mainit at hindi malamig, kaya maraming pagkakataon na makukuha ito.

Kung ang isang babae ay may toxicity na sinamahan ng madalas na pagsusuka, pagkatapos ay pinahihintulutan siyang kumain ng maalat, ngunit sabay na siguradong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng fluid bawat araw - mahalaga na ibalik ang balanse ng tubig-asin.

Ang Lemon water ay makakatulong na mabawasan ang pagduduwal - maaari kang magdagdag ng ilang mga patak ng lemon juice sa iyong inuming tubig.Ang inumin na ito ay maaaring magdala sa iyo upang magtrabaho, upang mag-aral. Kapaki-pakinabang ay ang hips ng sabaw. Maaari itong ihanda mula sa sariwang prutas at mula sa mga pinatuyong.

Ang mga prutas na mayaman sa ascorbic acid ay makakatulong upang makayanan ang hindi kanais-nais na pagduduwal, ngunit may mga bunga ng sitrus na dapat mong maging maingat hangga't maaari.

Kabilang sa mga herbal teas, inirerekumenda na uminom ng calendula decoction, tsaa na may dahon ng mint.

Kahit na kumain ng tama, medyo mahirap mapanatili ang kinakailangang balanse ng mga bitamina at mineral sa katawan. Sa unang tatlong buwan, mayroong isang mataas na pangangailangan para sa mga bitamina ng grupo B, para sa mga bitamina D, K, E, A. Iodine at kaltsyum, sink at selenium, at iron ay kinakailangan din.

Ang mga pagkain na nag-iisa, kahit na isang maingat na napiling menu, ay hindi palaging nagbibigay sa bata ng lahat ng kailangan nila, at ang katayuan ng kalusugan ng kababaihan ay iba. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay inirerekomenda upang talakayin sa isang paghahanda ng multivitamin ng doktor na maaaring makuha ng isang tiyak na umaasang ina. Ang konklusyon tungkol sa kakulangan o labis sa katawan ng ilang mga sangkap ay gumagawa ng mga resulta ng pagsusuri sa biochemical ng dugo. Siya ay tiyak na ibinibigay sa lahat ng umaasa na mga ina kapag nagrerehistro sa klinika na antenatal.

Ang nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay dapat na kakayahang umangkop, ang babae sa anumang oras ay dapat maging handa upang baguhin ito, kung ang isang bagay sa kanyang pagbubuntis ay mali. Kung ang anemya ay napansin sa isang maagang panahon, ang mga paghahanda ng bakal, mansanas, bakawan, pulang karne, at atay ay inirerekomenda. Sa tibi, kakailanganin mong kumain ng higit pang mga hilaw na gulay na mayaman sa hibla.

Higit pa tungkol sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan, tingnan ang sumusunod na video.