Nutrisyon ng isang buntis sa ikatlong trimester

Upang ang sanggol ay ganap na lumago at umunlad, ang umaasa na ina ay dapat kumain ng mabuti at ganap. Ang nutrisyon sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay napakahalaga.

Pagkatapos ng pagtatapos ng ika-28 linggo ng pagbubuntis, nagsisimula ang ikatlong trimester. Ito ay tatagal hanggang sa pagsisimula ng paggawa. Ito ay isang mahirap na oras para sa katawan ng isang buntis, at para sa kanyang sanggol.

Sa oras na ito, ang bata ay lumalaki nang mabilis, ay nakakakuha ng timbang at napunan ng isang malaking puwang sa loob ng tummy ng aking ina. Ang mga panloob na organo at system ay sumasailalim sa pangwakas na pag-unlad. Ang lahat ng ito ay isang uri ng paghahanda para sa kapanganakan ng isang bata.

Ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan ng babae mismo. Ang kanyang mga hormones ay nagbabago, na tumutulong sa paglitaw ng mga tiyak na sintomas na katangian ng panahong ito ng pagbubuntis. Kaya, maraming mga kababaihan sa panahong ito ay nagsisimulang lumitaw ang malubhang pamamaga. Kadalasan, ang mga ina sa hinaharap ay magreklamo ng mga paghihirap na may regular na paggalaw ng bituka.

Karamihan sa mga rekomendasyon ay ginawa para sa lahat ng mga kababaihan, ngunit may mga eksepsiyon: halimbawa, kung ang naghihintay na ina ay naghihirap mula sa ilang malalang sakit na bato o sakit sa puso, dapat na gawin ang mga rekomendasyon para sa kanyang diyeta.

Ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng isang mahusay na plano sa pagkain ay upang lumikha ng isang kapuri-puri menu para sa bawat araw. Kapag pinagsama ito, dapat tandaan ng hinaharap na ina na dapat itong maglaman ng lahat ng mga nutritional element na kinakailangan para sa kanyang kalusugan, na kinabibilangan ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at trace elemento, pati na rin ang hibla. Kung ang ilang mga pagkaing nakapagpapalusog sa pagkain ay lubhang kulang, kung kaya't ito ay maaaring humantong sa malfunctions sa katawan.

Marahil ang pinakamahalagang bahagi ng tamang nutrisyon ay mga protina. Sa katawan, nagsasagawa sila ng malaking iba't ibang mga function. Ang pinakamahalaga sa mga ito sa pagbubuntis ay ang pagtatayo.

Ang mga molecule ng protina sa proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay nasira sa katawan upang paghiwalayin ang mga bahagi - amino acids. Sila ang mga kasangkot sa pagbuo ng mga bagong selula ng katawan.

Ang paggamit ng protina sa panahon ng pagbubuntis ay medyo naiiba. Ang pinakamalaking bilang ng mga ito ay dapat na ingested ng isang buntis sa unang linggo ng pagbubuntis, sa 8-9 na buwan ang kanilang pagkonsumo ay medyo nabawasan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa pamamagitan ng sandaling ito ang sanggol ay nabuo nang lubos at nabuo.

Ang protina ng hayop ay matatagpuan sa mga manok, karne, isda, pagkaing-dagat, keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin sa gatas. Ang mga malalaking reserbang protina ng gulay ay matatagpuan sa tsaa, medyo mas mababa ang kanilang nilalaman sa mga siryal.

Ang pangunahing panuntunan sa paggamit ng mga protina na pagkain - paghahalili. Hindi ka makakain lamang ng isang uri ng protina. Halimbawa, ang pag-ubos lamang ng manok o baka ay maaaring humantong sa isang hindi sapat na supply ng mga mahahalagang amino acids na matatagpuan sa iba pang mga pagkain.

Ang mga taba ay isang mahalagang sangkap para sa gawain ng mga organang pandama, ng utak, at tulungan din ang umaasang ina na mapanatili ang kagandahan sa buong pagbubuntis. Ang pag-abuso sa kanila sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis ay hindi dapat. Ang halaga ng taba ay dapat lamang magbayad para sa mga pangangailangan ng katawan ng ina sa hinaharap at ang kanyang sanggol.

Ang mga magagandang taba ay nasa mga langis ng halaman, mani, may langis. Ang tamang pagkain ay kinakailangang isama ang mga pagkain na ito. Kapag nagdadagdag ng taba sa iyong menu, dapat tandaan ng umaasa na ina na sila ay napakataas sa calories.

Ang isang mahusay na halimbawa ng pagdaragdag ng taba sa pagkain ng mga buntis na kababaihan sa 37-39 na linggo ng pagbubuntis ay isang salad ng gulay na ginawa mula sa mga seasonal na gulay, na tinimplahan ng langis ng halaman. Sa tag-init, maaari kang magluto ng cucumber salad na may matamis na peppers at perehil, at sa taglamig - isang karot salad.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang umaasang ina ay lubos na aktibong pakiramdam ang kanyang sanggol. Ang isang may edad na bata ay nagpapakita ng pisikal na aktibidad, maaaring gumulong sa tiyan ng kanyang ina. Upang maisagawa ang gayong gusot na aktibidad, ang bata ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Kinakailangan ng babae mismo, dahil ang lahat ng kanyang mga organo sa loob at sistema ay nagtatrabaho sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan.

Ang mga carbohydrates ay maaaring maging "mabilis" o "mabagal". Ang mga unang ay masarap, ang mga pangalawang ay mas kapaki-pakinabang at gumagana para sa organismo.

Ang "Mabilis" na carbohydrates ay matatagpuan sa mga matatamis, prutas, ilang uri ng mga gulay, "mabagal" - sa mga siryal, siryal. Sa pagguhit ng menu ay napakahalaga upang matandaan ang ratio ng iba't ibang uri ng carbohydrates. Sa "mabagal" na pagtingin ay dapat bigyan ng malaking bahagi. Kaya, ang lugaw ng siryal para sa almusal o piraso ng sereal para sa pangunahing ulam ay isang mahusay na pagpili ng wastong menu ng ina sa hinaharap.

Sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis ito ay napakahalaga na ang hinaharap ina ay hindi lamang kumain ng malusog na pagkain, ngunit din masarap. Sa 36-38 na linggo ng pagbubuntis, ang pagkabalisa at kaguluhan sa isang buntis ay tumaas. Ito ay dahil sa ang katunayan na nagsisimula ang nervous system upang aktibong maghanda para sa paparating na panganganak.

Ang mga ito ay isang mahusay na pagpili ng mga delicacies na ang mapagkakatiwalaan ina kayang bayaran. Naglalaman ito ng mga natural na sugars na mas kapaki-pakinabang kaysa sa regular na puting mala-kristal na asukal. Kung nais ng kumakain na ina na kumain ng kendi o magpadala ng isang asawa sa tindahan para sa tsokolateng cake, pagkatapos ay mas mahusay na itigil ang salpok sa oras at kumain ng mansanas o peras.

Ipinapayo ng mga eksperto ang mga umaasang ina upang pumili ng mga seasonal na prutas. Ang paggamit ng mga tropikal na prutas, tulad ng, halimbawa, pinya o mangga, ay maaaring makapukaw ng isang allergy reaksyon sa isang buntis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga epekto ng alerdyi ay mas negatibo, dahil ang mga allergens ay maaaring makaapekto sa katawan ng sanggol.

Ang prutas ay hindi dapat matupok sa malalaking dami. Ang pagkain sa isang pagkakataon ang buong kilo ng mga mansanas o saging ay hindi dapat maging, kahit na inaakala ng umaasa na ina na kailangan ang kanyang katawan o ang "kapritso" ng kanyang sanggol.

Mula sa ika-35 linggo ng pagbubuntis, mas mahusay na unti-unti isama ang mas mababang taba ng mga produkto ng karne sa pagkain. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na mabawasan ang dami ng karne na natupok 2-3 na linggo bago ang kapanganakan. Hindi ito dapat ganap na kanselahin, dahil ang pagsilang ng isang bata ay sinamahan ng malubhang pagkawala ng dugo, na sinamahan ng pagbawas sa halaga ng hemoglobin at suwero na bakal sa isang babae.

Kumain ng karne mga produkto ay dapat na tungkol sa 4 beses sa isang linggo. Ang mababang-taba na manok, turkey, at lean veal ay gagawin. Mas mahusay na tanggihan ang mataba na baboy at karne sa oras na ito. Maaari nilang palalain ang gawain ng sistemang digestive ng ina at naglalaman ng maraming cholesterol na nadeposito sa mga pader ng mga vessel ng dugo.

Maraming doktor ang hindi nagpapaalam sa mga nanay sa hinaharap na kumain ng mga broth ng karne. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga sangkap na extractive na maaaring kumplikado sa gawain ng atay at gallbladder. Mas mabuti na pakuluan ang karne para sa sopas nang hiwalay. Ang sabaw sa sopas ay mas mahusay na gumawa ng mga gulay.

Ito ay isang napakahalagang mapagkukunan ng protina, at naglalaman din ng malusog na taba. Ang Omega-3 ay kinakailangan para sa mabuting kondisyon ng parehong babaeng katawan at positibong nakakaapekto sa nervous tissue ng fetus.

Ang isang puting isda ay makakatulong upang pag-iba-ibahin ang menu - bakalaw, pollock, halibut, hake. Sa naturang mga breed ng isda ay naglalaman ng maraming ng protina, ngunit isang maliit na taba. Sila ay nagbabadya ng katawan nang maayos, nang hindi nagdudulot ng pagkalungkot sa tiyan. Posible na kumain ng isda kapwa may gulay, at may palamuti. Ang isang mahusay na halimbawa ng isang malusog na hapunan ay isang hurno ng hurno ng hurno na gawa sa bakalaw na bakal, na may pinakuluang kanin at isang salad ng gulay.

Kapag pumipili ng isda, napakahalaga na tandaan na mag-ingat. Dapat kang pumili lamang ng mga sariwang at kalidad na mga produkto. Kung ang isda ay sariwa o pinalamig, pagkatapos bago mo bilhin ito maingat na siyasatin ang hasang. Dapat silang maging maliwanag na pula. Ang mga mata ng mga isda sa parehong oras ay dapat na transparent, hindi maulap.

Ang maling kalidad at lipas na isda ay maaaring maging banta sa pagpapaunlad ng pagkalason sa pagkain. Ang pinaka-toxicoinfection sa mga buntis na kababaihan ay medyo mahirap. Ang isang may sakit na babae ay naospital sa parehong oras. Ang mga bakteryang toxins sa dugo ay maaaring maging banta sa sanggol.

Ang pinakamahalagang elemento ng istraktura ng tamang nutrisyon ng isang buntis. Bilang karagdagan sa isang medyo mataas na nilalaman ng protina, kasama nila ang maraming kaltsyum. Ang elementong ito ay nagbibigay ng densidad ng buto sa katawan ng babae at sa kanyang sanggol.

Ang mga produkto ng asukal-gatas ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na acido-at bifidobacteria. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang na "mga ahente" na kasangkot sa pagpapanatili ng pinakamainam na paggana ng mga organo ng gastrointestinal tract. Naniniwala ang mga eksperto na Ang regular na paggamit ng sariwa at mataas na kalidad na maasim na gatas ay tumutulong upang mapabuti ang kaayusan ng upuan, pati na rin ang normalize ang immune system.

Maraming mga buntis na kababaihan sa 3 trimester ng pagbubuntis ay masyadong mabigat. Tumutulong din ang mga produkto ng fermented milk sa ilalim ng kontrol. Gayunpaman, dapat kang pumili lamang ng mga produkto na may maliit na taba ng nilalaman.

Ang ilang mga hinaharap na ina ay nagkakamali sa pagpili ng maasim na gatas. Ibinibigay nila ang kanilang kagustuhan sa mga produktong mababa ang taba. Ito ay mali. Ang isang maliit na halaga ng taba ay kinakailangan para sa babaeng katawan.

Ang isang ina sa hinaharap ay maaaring kumain ng maraming hiwa ng keso, halimbawa, may mga prutas o gulay, para sa kapakinabangan ng kanyang kalusugan. Hindi kinakailangan na abusuhin ang keso: ang produktong ito ay masyadong mataas sa calories.

Kung walang gulay, ang paghahanda ng diyeta ng ina sa hinaharap ay imposibleng isipin. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mga elemento ng bakas, pati na rin ang hibla. Ang tamang kumbinasyon ng mga gulay ay mapapahusay ang paggana ng gastrointestinal tract, pati na rin mapabuti ang kalusugan.

Sa 32-34 na linggo, at sa ilang mga kaso sa iba pang mga oras ng pagbubuntis, umaasa ina madalas magreklamo ng hitsura ng edema. Ang puffiness, bilang isang panuntunan, ay lumilitaw sa mga binti o sa mukha, sa ibaba ng mas mababang eyelids. Ang mga gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang edema. Sa kabutihang palad, kung ang 3 trimester ng pagbubuntis sa kasong ito ay bumaba sa panahon ng tag-init. Sa kasong ito, ang cucumber salad ay makakatulong upang makayanan ang pamamaga.

Dapat mong kainin ang mga hilaw at luto na gulay. Ito ay mas mahusay na magkaroon ng iba't ibang mga gulay sa diyeta ng ina sa hinaharap. Ang karot, kalabasa, at zucchini ay makakatulong upang pag-iba-ibahin ang menu. Magdagdag ng mga kamatis sa diyeta ay dapat mag-ingat. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng malubhang reaksiyong alerhiya sa kanila.

Para sa impormasyon kung aling mga produkto ang pangunahing mga nasa ikatlong trimester ng pagbubuntis, tingnan ang susunod na video.