Ang pagkain ng isang buntis sa unang tatlong buwan

Ang iskedyul at pagkain ng ina sa hinaharap sa pinakamaagang yugto ng pagdala ng sanggol ay napakahalaga. Upang matiyak na pumapasok ang tiyan, kailangan ng isang buntis mula sa mga unang araw pagkatapos ng pag-isip ng isang bata.

Madalas na nangyayari na ang isang babae ay hindi agad malaman ang tungkol sa kanyang pagbubuntis. Bilang isang patakaran, kadalasan ito ay nangyayari lamang sa 4-6 obstetric weeks ng pagbubuntis. Ang isang babae ay nababahala dahil sa kawalan ng regla at ang hitsura ng di-tiyak na mga sintomas sa kanya, na nag-uudyok sa kanya na umapela sa obstetrician-gynecologist sa simula ng unang tatlong buwan.

Kung napansin ang pagbubuntis, ang doktor ay dapat gumawa ng isang hanay ng mga rekomendasyon para sa ina sa hinaharap. Ang isang mahalagang bahagi ay ang paghahanda ng wastong at balanseng diyeta. supply ng kuryente.

Mahalagang tandaan na ang bawat tatlong buwan ng pagbubuntis ay may sariling katangian. Ang kahalagahan ng paggamot ng wastong diyeta para sa isang buntis sa unang tatlong buwan ay hindi maaaring palawakin. Ang mga unang linggo ng pagpapaunlad ng prenatal ng isang sanggol ay nailalarawan sa pamamagitan ng masidhing paglago at pag-unlad nito. Ito ay sa oras na ito na ang pagtula at pagbuo ng lahat ng mga mahahalagang organo ng maliit na tao ay magaganap.

Ang karampatang doktor ay kinakailangang gumawa ng mga indibidwal na rekomendasyon para sa bawat tiyak na pasyente. Ang paghahanda ng diyeta ng ina sa hinaharap ay nangangailangan ng maingat at komprehensibong pamamaraan, na kinakailangang isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng babae, ang uri ng kanyang konstitusyon, at ang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit.

Kaya, ang ina sa hinaharap, na may sakit sa diyabetis, ay hindi maaaring gamitin ang parehong mga produkto bilang isang malusog na babae na walang problema sa patuloy na hypeglycemia (nadagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo).

Ang una at mas mahalagang sangkap ay ang iskedyul ng pagkain. Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, dapat na mahigpit na obserbahan ito ng umaasam na ina. Ang regular na paggamit ng mga mahahalagang sustansiya ay tiyakin ang physiological functioning ng katawan, at kailangan din para sa tamang intrauterine development ng fetus.

Sa isang praksyonal na pagkain, ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis. Maraming mga hinaharap na ina sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay gumawa ng isang malaking pagkakamali - nagsisimula sila ng pagkain para sa dalawa. Ang kathang-isip na ito ay umiiral sa maraming dekada, halos lahat ng buntis ay maaaring marinig ang "rekomendasyon" na ito mula sa kanyang ina o lola. Maaari kang makinig sa kanya upang hindi masaktan ang iyong minamahal na kamag-anak, ngunit sa anumang kaso ay dapat niyang isama siya sa buhay.

Sa kasalukuyan, ang dietology ay may mataas na antas. Napatunayan ng maraming pang-agham na eksperimento na ang pagkain "para sa dalawa" sa panahon ng pagbubuntis ay isang ganap na walang kabuluhan na gawain.

Ang tamang pagkain ay dapat isama ang pangunahing sangkap ng nutrisyon: mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga rekomendasyon ng mga doktor mula sa iba't ibang bansa ay sumasalamin sa iba't ibang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga sangkap na ito. Bawat taon binago ang mga ito, sila ay nababagay at binago batay sa data mula sa pananaliksik na isinasagawa.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga protina sa hinaharap na ina unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay humigit-kumulang 1.5 gramo bawat kilo ng timbang. Kaya, ang isang average na babae na may timbang na 60 kilo ay dapat kumonsumo ng 90 gramo ng protina kada araw.

Ang pagkalkula ng pangangailangan para sa pagkain ng protina para sa bawat babae ay isinasagawa ng isang doktor, alam ang mga katangian ng kasaysayan at clinical examination data. Halimbawa, ang umaasang ina na nagdaranas ng malalang sakit sa bato, na sinamahan ng pag-unlad ng talamak na pagkabigo ng bato, maraming mga produkto ng protina ang hindi dapat. Ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa paglala ng sakit na ito sa kanya at humahantong sa masamang bunga para sa sanggol.

Magrekomenda ng malusog na nutrisyonista pantay na pamamahagi sa pagitan ng mga protina ng hayop at halaman - 50/50. Pinapayagan lamang ang isang maliit na pagbabago sa proporsiyon na ito.

Ang mga legumes ay mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Kabilang sa mga side dish o soup na ginawa mula sa kanila sa iyong menu ay tumutulong upang magbigay ng katawan na may mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina. Ang mga kababaihang nagdurusa mula sa malubhang nagpapaalab na sakit sa bituka ay dapat maging maingat. Ang mga legum ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas.

Gayundin, ang planta ng protina ay matatagpuan din sa mga produkto ng siryal. Tungkol dito, maraming ina sa hinaharap ang hindi nakakaalam. Ang pagkain ng oatmeal o bakwit para sa almusal ay magkakaloob din ng katawan na may isang bahagi ng protina ng gulay. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng ilang prutas sa sinigang ito o kumain ito sa pinakuluang manok. Ang almusal na ito ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din.

Ang isa pang mapagkukunan ng protina ay mga produkto ng hayop, na kinabibilangan ng isda, seafood, itlog, karne at manok. Ang kemikal na komposisyon ng bawat isa sa mga produktong ito ay natatangi, naglalaman ang mga ito ng mga kinakailangang amino acids na kinakailangan para sa mahusay na paggana ng buong organismo.

Sa paggamit ng mga produktong protina ng pinagmulan ng hayop ay dapat na sundin ang isang bilang ng mga patakaran.

• Kumain ng mas mahusay na mga ito sa iba't ibang mga gulay. Ang mga gulay ay naglalaman ng fibrous fiber, na nagpapabuti sa proseso ng pagtunaw. Kinakailangan din ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na microbes na normal na nakatira sa isang malusog na bituka.
• Ang mga produkto ng protina ay dapat na alternated. Hindi kailangang kumain lamang ng isang manok na niluto sa iba't ibang paraan. Mas mainam na ang bawat araw sa mesa ay dinaluhan ng iba't ibang mga pinggan na ginawa mula sa iba't ibang mga produktong protina ng pinagmulan ng hayop.
• Mahalaga ang pamamaraan sa pagluluto. Pagprito sa langis o malalim - ang maling pagpili ng pagluluto para sa umaasam na ina. Ito ay mas mahusay na maghurno, nilagang, pakuluan o singaw. Sa kasong ito, maaari mong bawasan ang dami ng hindi kinakailangang at kahit na mapanganib na taba, na nabuo sa panahon ng Pagprito ng karne o manok sa malalim na taba.

Ang isa pang mapagkukunan ng protina na nagkakahalaga ng pagbanggit ay mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, pati na rin ang napakahalagang lacto-at bifidobacteria. Ang mga kapaki-pakinabang na microbes na ito ay kinakailangan para sa tummy ng hinaharap na ina upang gumana "tulad ng isang orasan."

Mahalaga na isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa umaasa na mga ina na nagdurusa sa pagkadumi.

Ang pagpili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa ina sa hinaharap ay dapat maging maingat. Kapag nagpaplano ng isang listahan ng mga produkto, gamitin ang sumusunod na mga tip.

• Tumutok sa iyong sariling panlasa. Maaari kang kumain ng halos anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay hindi dapat pumili ng mga pagkain na masyadong mataas sa taba. Kaya, ang cottage cheese ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa keso na may 40-50% na taba.
• Kapag pumipili dapat magbayad ng pansin sa petsa ng paggawa at buhay ng istante. Pumili ng mga produkto na may mas maikling salansanan ng buhay. Yogurts na maaaring maiimbak ng ilang buwan o kahit isang taon ay naglalaman ng napakaraming mga preservatives. Ang ganitong mga kemikal ay hindi magdudulot ng kalusugan sa umaasa sa ina o sa kanyang sanggol.

• Bigyang-pansin ang integridad ng packaging. Ang mga papel na bag ng kefir o ryazhenka ay hindi dapat na namamaga o malubhang napapansin.
• Mas gusto ang mga produkto na wala sa kanilang komposisyon ng tina at dyes na kemikal. Ang kasaganaan ng gayong mga sangkap sa yogurt ay maaaring magtulak sa pag-unlad ng mga reaksiyong allergic. Ang pinakamagandang pagpipilian - kefir o bifidok na walang mga pampalasa. Kung gusto mong palayawin ang iyong sarili sa strawberry o peach yogurt, mas mainam na pumili ng mas maraming natural na mga produkto, kung saan ang mga natural na ingredients lamang ang idinagdag. Ang pinakamahusay na yogurts ay ang mga inihanda sa bahay.

Ang hindi gaanong mahalagang bahagi ng tamang balanseng diyeta ay ang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat. Para sa aktibong pag-unlad ng sanggol ay nangangailangan ng sapat na dami ng enerhiya, at ang pangunahing pinagkukunan nito ay carbohydrates.

Mayroong dalawang uri ng carbohydrates: "mabilis" at "mabagal". Ang mga pagkakaiba sa kanilang mga epekto sa katawan ay iniharap sa sumusunod na talahanayan.

Sa pagkain ng ina sa hinaharap ay dapat na parehong uri ng carbohydrates. Kasabay nito, ito ay ang "mabagal" na carbohydrates na binibigyan ng higit na kahalagahan. Sila ay higit sa lahat ay matatagpuan sa iba't-ibang cereal. Ang pinakuluang sibuyas, kanin, oatmeal, bulgur at iba pang mga pinggan sa gilid ng siryal ay magiging isang mahusay na pagsasama sa pang-araw-araw na diyeta.

Tulad ng mga matamis ay mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang prutas. Naglalaman ito ng "mabilis" na carbohydrates. Ang isang maliit na halaga ng prutas at berries ay isang mahusay na karagdagan sa menu at magbigay ng katawan na may bitamina at trace elemento. Mahalagang tandaan na hindi sila dapat abusuhin.

Ang mga taba ay kinakailangan para sa ganap na pag-unlad ng sanggol, ngunit dapat itong maging tama. Samakatuwid, ang mga nakabaang taba sa mga langis ng isda at gulay ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga nakapaloob sa mayonesa at margarin.

Maraming hinaharap na mga ina ay nagtataka kung posible na kumain ng mantikilya sa panahon ng pagbubuntis. Siyempre, oo. Ito ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na taba-matutunaw bitamina, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa parehong umaasam ina at ang kanyang sanggol.

Kapag nagdadagdag ng taba sa pagkain, palaging mahalaga na matandaan ang kanilang halaga.

Marahil ito ay isa sa pinakamahalagang isyu para sa lahat ng mga buntis na kababaihan na may pananagutan na lumapit sa natatanging yugto ng kanilang buhay. Tandaan na ang tamang at balanseng diyeta ay dapat na sa buong pagbubuntis. Kung ang isang babae na may tulong ng isang doktor ay natutunan kung paano gumawa ng diyeta sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang kasanayan na ito ay kapaki-pakinabang din sa iba pang mga trimestre.

Ang lahat ng maliliit na "matamis" o mabilis na pagkain na maaaring kainin ng mga kababaihan bago ang pagbubuntis ay lalala hindi lamang ang kanyang sariling kalusugan, kundi pati na rin ang adverse na nakakaapekto sa physiological course ng intrauterine development ng sanggol.

Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, ang isang babae ay dumaranas ng mga pagbabago sa gawain ng kanyang digestive system. Ang mga ito ay higit sa lahat dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa babaeng katawan. Sa oras na ito, ang mga partikular na hormone sa pagbubuntis ay lumilitaw sa daloy ng dugo, na kinakailangan para sa aktibong paglago ng sanggol.

Ang mga pagbabagong ito ay madalas na nakakatulong sa katotohanan na ang inaakala ng ina ay nararamdaman pagduduwal, pagbaba o labis na malakas na pagtaas ng gana sa pagkain, sakit sa tiyan, pagbabago sa mga gawi sa panlasa. Maraming kababaihan ang may matinding pagnanais na kumain ng anumang partikular na produkto. Kadalasan, sila ay naging isang bagay na hindi nila gusto bago ang pagbubuntis at madalas ay hindi ginagamit ito sa pang-araw-araw na buhay. Sinasabi ng ilang ina sa hinaharap na gusto nilang kumain, at sila, bilang panuntunan, ay nagsimulang aktibong "maging kaibigan" sa kanilang refrigerator.

Ang bawat linggo ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tiyak na pagbabago sa pag-unlad ng sanggol. Araw-araw ang isang maliit na sanggol, na ilang mga selula, ay sumasailalim sa malubhang biological na proseso. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng paghahanda ng pagkain sa bawat linggo ng pagbubuntis.

Ang pinakadulo simula ng pagbubuntis ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng anumang masamang kaganapan sa umaasam na ina. Sa oras na ito, ang maliit na embryo ay napakaliit pa rin. Habang lumalaki ang mga antas ng hormone na nadagdagan sa dugo, ang isang babae ay nagsisimula sa pakiramdam ng ilang subjective na damdamin.

Upang maunawaan kung paano kumain ng mga ina sa hinaharap sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, mahalagang maunawaan kung paano ang proseso ng organogenesis mismo (pagbuo ng mga panloob na organo at mga sistema) ay nangyayari sa isang sanggol.

Upang bumuo ng lahat ng mga internal na organo ay nangangailangan ng isang sapat na halaga ng protina. Ito ay protina na isang mahalagang bloke ng gusali. Ang lahat ng mga selula ng katawan ng tao ay binuo mula dito.

Ang hindi sapat na pag-inom ng protina sa babaeng diyeta ay maaaring humantong sa katotohanan na ang bata ay magkakaroon ng mga depekto sa kanyang intrauterine development. Ang sitwasyong ito ay mapanganib na pag-unlad ng mga depekto sa istraktura at paggana ng mga panloob na organo. Sila ay nakilala, bilang panuntunan, pagkatapos ipanganak ang sanggol.

Ang mga problema sa pagpasok ng mga protina sa babaeng katawan ay kadalasang nangyayari sa mga babae na nasa vegetarian na pagkain. Ang pagbubukod ng pagkain ng hayop sa panahon ng pagbubuntis ay isang napaka-komplikadong at palaging debatable na paksa sa mga pasyente.

Maraming kababaihan na nagtataguyod ng ganitong estilo ng pagkain at aktibong ginagamit ito sa kanilang buhay, ganap na hindi nakikita ang paggamit ng pagkain ng pinagmulan ng hayop. Namin ang lahat ng pareho sa mga medikal na rekomendasyon. Ang bawat doktor, anuman ang kanyang espesyalidad, ay magrekomenda sa isang hinaharap na vegetarian na ina na isama ang karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanyang diyeta.. Mahalaga na gawin ito sa unang mga linggo ng pagbubuntis, kapag ang pagbuo ng mga panloob na organo ng sanggol ay nangyayari.

Kung ang umaasam na ina, na gumagamit ng isang vegetarian na estilo ng pagkain, ay tumanggi na kumain ng mga produkto ng hayop, kaya mahalaga na maingat niyang masubaybayan ang komposisyon ng kanyang diyeta. Ang dami ng mga papasok na protina sa kanyang katawan ay dapat nasa loob ng inirekumendang mga halaga. Walang dapat kakulangan ng nutrients sa protina sa yugtong ito ng pagbubuntis.

Mahalaga ding tandaan ang prinsipyo ng pagsasama ng mga produkto. Ang bawat produkto ng protina ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acids. Ang kakulangan ng access sa hindi bababa sa isa sa mga ito na nag-aambag sa isang pagbabago sa metabolismo at kahit na humahantong sa pag-unlad ng pathologies.

Ang isang halimbawa ng isang karampatang kumbinasyon ng mga produkto ay ang paggamit ng bigas at mga luto. Ang ganitong kombinasyon sa kanyang kemikal na komposisyon ng nutrients ay may isang mahusay na amino acid komposisyon - mas mahusay kaysa sa anumang mono-diyeta.

Ang pag-ayaw sa isang tiyak na uri ng pagkain ay isang medyo madalas na sintomas na maaaring mangyari sa bahaging ito ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang hormonal balance ay nagbabago sa babaeng katawan.

Dapat kang magpalista sa therapist: susuriin niya ang pangkalahatang kalagayan ng buntis at makilala ang anumang nauugnay na patolohiya. Kung hindi sila naroroon, pagkatapos ay ang doktor ay magbibigay lamang ng mga rekomendasyon kung paano mapagbuti at palitan ang diyeta upang mabawasan ang mga salungat na sintomas.

Sa oras na ito ng pagbubuntis, ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyari sa katawan ng sanggol. Ang kalagayan ng hinaharap na ina ay nagbago. Ang chorionic hormone (hCG) ay lumalaki pa rin sa kanyang dugo, na nag-aambag sa isang pagbabago sa kagalingan.

Maraming mga kababaihan ang nagsasaad na sa yugtong ito ng pagbubuntis ay nagkakaroon sila ng matinding pagduduwal at pagsusuka. Ang mga salungat na sintomas ay karaniwang nangyayari sa panahon ng toxicosis ng unang kalahati ng pagbubuntis. Ang antas ng kanilang kalubhaan ay naiiba at depende sa indibidwal na katangian ng bawat babae.

Ang toxicosis ay maaari ring sinamahan ng pagbaba sa gana at isang pagbabago sa mga gawi sa panlasa. Ang pagsunod sa pag-inom ng pag-inom ay tumutulong upang makayanan ang mga salungat na sintomas na nabubuo sa panahon ng toxicosis. Upang gawin ito, ang isang babae ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig kada araw. Kung siya ay naghihirap mula sa matinding talamak na sakit sa bato o pagkabigo sa puso, maaaring limitado ang dami ng likido.

Ang pinakamagandang pagpipilian ay plain water sa temperatura ng kuwarto. Ang compotes, fruit drinks at juices ay maaari ding kainin, ngunit karamihan ay para sa iba't-ibang. Ang ganitong mga inumin, bilang isang panuntunan, ay naglalaman ng maraming asukal, at kapag sila ay natutugunan ng maraming dami sa dugo, maaari silang maging sanhi ng biglaang mga surges ng glukosa, na nagpapadama lamang ng uhaw.

Ang mga epekto ng toxicosis ay maaaring tumaas sa paggamit ng mababang kalidad ng pagkain. Kaya, ang mga pagkain sa pagkain o mabilis na pagkain ay madalas na nagpapalala ng pagtaas ng pagduduwal sa mga buntis na kababaihan. Ang balanseng diyeta sa kasong ito ay makakatulong upang makayanan ang mga hindi kanais-nais na mga sintomas.

Ang panahong ito ay ang huling yugto ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Sa panahong ito, dapat malaman ng hinaharap na ina kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang mapanganib para sa kanya at sa kanyang sanggol. Sa unang 12 linggo ng pagbubuntis, dapat matutunan ng isang babae kung paano lumikha ng kanyang sariling indibidwal na pang-araw-araw na diyeta na may kinakailangang pagsasama ng lahat ng kinakailangang nutrients.

Bilang karagdagan sa mga pinahihintulutang produkto, may mga hindi maaaring kumain ng umaasa na ina.Ang mga kababaihan na gustong humantong sa isang malusog na pamumuhay ay hindi dapat gamitin ang mga ito sa buong panahon ng pagbubuntis, at hindi lamang sa unang tatlong buwan. Ang paggamit ng mga produktong ito ay maaaring makapinsala sa katawan at makabuluhang makapinsala sa paggana nito.

Para sa mga produkto na mahigpit na kontraindikado sa lahat ng umaasa na mga ina, ay alkohol. Ang pagbubuntis at pag-inom ng alak ay hindi katanggap-tanggap na mga diwa, sa ilalim ng mga pangyayari ay hindi dapat gumamit ng buntis ang mga inumin na naglalaman ng ethyl alcohol. Kahit sa mga pista opisyal ng pamilya ay dapat na juice o prutas inumin sa salamin ng ina sa hinaharap.

Maraming mga kababaihan ang nagkakamali sa pag-iisip na ang maliliit na inumin na inumin sa maliit na dami ay hindi makapinsala sa kanilang sanggol. Ito ay isang kamalian. Ang lakas ng pag-inom ay hindi naglalaro ng isang mahalagang papel. Kahit na ang beer o alak ay maaaring makapinsala sa isang aktibong pag-unlad na bata, lalo na sa mga unang yugto ng pag-unlad ng prenatal nito.

Inaasahan na uminom ng inumin na ito araw-araw sa umaasang ina. Maaari mong tamasahin ang iyong sarili sa isang tasa ng aromatic espresso o cappuccino, ngunit hindi araw-araw.

Ang caffeine na nakapaloob sa kape ay may aktibong epekto sa tono ng mga daluyan ng dugo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang sanggol, na nasa sinapupunan, ay tumatanggap ng lahat ng mga nutrients sa pamamagitan ng isang pangkaraniwang sistema ng daloy ng dugo kasama ng kanyang ina. Ang mga epekto ng caffeine sa mga daluyan ng dugo ay maaaring mag-ambag sa pagkasira ng suplay ng dugo sa sanggol.

Kung ang isang babae ay hindi mabubuhay kung walang kape, dapat siyang pumili ng decaffeinated coffee drink. Sa kasong ito, ang panganib ng masamang epekto ay mababawasan.

Ang mga ganitong produkto ay labis na hindi kanais-nais para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis: naglalaman ang mga ito ng maraming asin, kemikal additives, enhancers lasa, preservatives, stabilizers, at walang kapaki-pakinabang sa kanila.

Mas mahusay na palitan ang mga produktong ito gamit ang isang kapaki-pakinabang na ibon o isda. Kung nais ng hinaharap na ina ng mabilis na pagkain, maaari siyang maghanda ng mga alternatibong pagkain sa bahay. Kaya, maaari siyang gumawa ng mga chicken nuggets. Maaari mong lutuin ang mga ito mula sa mga fillet ng dibdib ng manok o thighs. Para sa breading, tinadtad croutons, inihurnong mula sa bread cereal, ay angkop. Ang ganitong mga homemade nuggets ay magiging isang mahusay na alternatibo sa hindi malusog na mabilis na pagkain.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis mula sa video sa ibaba.